Ztráta váhy

Ztráta váhy

Zdravé saláty na hubnutí: 10 receptů, které musíte vyzkoušet

Všichni máme dojem, že saláty jsou syrové a zcela bez chuti. Ale podle správných pokynů a receptů mohou být saláty bílkovinami nabité a vláknité potraviny, které dodají vašemu tělu tolik potřebnou energii spolu se ztrátou veškeré zbytečné váhy. Poskytli jsme vám seznam receptů na saláty na hubnutí, které rozzáří vaše chuťové buňky svým barevným vzhledem.

Vyvážení směsi přísad:

Příprava receptu na salát není jen míchání ingrediencí a seznamte nás s tolik potřebnými salátovými položkami na hubnutí. Je nutné zachovat správný poměr sacharidů, bílkovinných kalorií atd., Vše dohromady, aby vzniklo zdravé a naplňující jídlo. Ideální mísa nejlepších salátových přísad na hubnutí:

  • Tmavá listová zelenina, jako je baby špenát, rukolový salát, řeřicha a rukola.
  • Vodnatá zelenina jako okurky, rajčata, papriky, vařené zelené fazolky, cibule a klíčky.
  • Bílkoviny jako losos, tofu nebo fazole, kuřecí prsa.
  • Sacharidy jako kukuřice, rozinky, hrášek a fazole.
  • Skromnější množství vysokokalorických přísad, jako jsou nízkotučné sýry, kandované ořechy, avokádo, slunečnicová semínka atd..
  • Obvazy zdravé pro srdce, jako je olivový olej, kyselina balsamová, ocet nebo citrusové šťávy atd.

Kolik salátu je třeba brát jako jídlo:

Pokud chcete místo jídla sníst salát, záleží na obsahu. Připravte si misku salátu s jedním nebo dvěma šálky strouhané zeleniny s listovou zeleninou s lehkým dresinkem, který dodá chuti, aniž byste obsah utopili. Syrová zelenina má dvojnásobnou porci než vařená zelenina. Stejně jako každé jídlo musíte kontrolovat velikost porcí a zvážit kalorie a tuk ve složkách, které dáváte do salátů, abyste zvýšili své úsilí o hubnutí.

Nejlepší čas na konzumaci salátů na hubnutí:

Ačkoli lidé po celém světě jedí saláty jinak, abychom jmenovali alespoň některé, před, během a po jídle. Pokud ale jíte saláty, abyste zhubli, bude jejich konzumace těsně před jídlem dokonalá. Tím, že si dáte salát předem, zkonzumujete asi o 23% více zeleniny a ovoce, díky nimž se budete cítit plní, a tím snížíte množství kalorií po zbytek jídla, takže saláty na hubnutí doma jsou ideální volbou. (1)

Jak používat saláty na hubnutí

Jednoduché a zdravé salátové recepty na hubnutí:

Jeden z nejzdravějších, ale chutných způsobů, jak zhubnout, je se saláty a můžete si jej připravit během chvilky. Báječná kombinace zeleniny, ovoce, listové zeleniny s trochou soli a dresinku může být naplňující i osvěžující. Zde jsou některé ze snadných salátových receptů na hubnutí, které můžete vyzkoušet bez větších obtíží.

1. Recept na čerstvé rajčatové saláty na hubnutí:

Složení:

  • Míchaný zeleninový salát.
  • Tři velká rajčata.
  • Tři lžíce olivového oleje.
  • Jedna lžička hořčice.
  • Malý šálek nakrájené červené cibule.
  • Listy čerstvé bazalky.
  • Dvě lžíce pražených piniových oříšků.
  • Dvě lžíce balzamikového octa.
  • Cukr podle chuti.
  • Jeden mletý česnek.
  • Špetka oregana.
  • Čerstvý kozí sýr.

Jak se připravit:

  • Vezměte malou misku, přidejte ocet, hořčici, cukr, česnek, olej a oregano a šlehejte obsah, dokud nebude obsah přiměřeně promíchán.
  • Vezměte velkou misku, kombinujte zeleninový salát s dresinkem připraveným v malé misce.
  • Nakrájejte rajčata na tenké plátky a položte je na zeleninu.
  • Tento salát podávejte tak, že přidáte na tenké plátky nakrájenou cibuli, rozdrobený sýr, bazalku a piniové oříšky.

Výživa:

  • Jedna porce tohoto salátu vám poskytne 74 kalorií, 6 gramů tuku, 4 gramy sacharidů, 2 gramy bílkovin, 3 miligramy cholesterolu, 35 miligramů sodíku.

2. Grilovaný jablečný salát:

Složení:

  • Salátová zelenina.
  • Dvě velká jablka nakrájená na kostičky.
  • Mletý stroužek česneku.
  • Šest lžic olivového oleje.
  • ¼ šálku nakrájeného koriandru.
  • Jeden šálek pražených vlašských ořechů.
  • ¼ šálku balzamikového octa.
  • ¼ šálku pomerančového džusu.
  • Sůl podle chuti.
  • Dvě lžíce, zlato.
  • Půl lžíce chilli omáčky.
  • Rozdrobený niva.

Jak se připravit:

  • Vezměte malou misku s olivovým olejem, nasekaným čerstvým koriandrem, balzamikovým octem, pomerančovým džusem, medem, mletým hřebíčkem, solí a chilli omáčkou, důkladně promíchejte všechny ingredience, čímž získáte salátový dresink.
  • Vezměte ¼ dresinku do jiného šálku, promíchejte s jablkovými klíny a nechte jablka marinovat 10 minut.
  • Po deseti minutách pomalu grilovejte plátky jablek z obou stran kartáčem zbylé marinády.
  • Jakmile jablka zhnědnou, vyjměte je a vložte do velké mísy a přidejte zeleninový salát spolu se zbytkem dresinku.
  • Salát můžete doplnit rozdrobeným nivou a opraženými vlašskými ořechy.

Výživa:

  • Jedna porce tohoto salátu vám poskytne 341 kalorií, 8 miligramů cholesterolu, 28 gramů tuku, 22 gramů sacharidů, 360 miligramů sodíku a 6 gramů bílkovin.

3. Zázvorový kuřecí salát:

Složení:

Na oblékání:
  • ½ šálku medu.
  • Dvě lžíce čerstvého mletého kořene zázvoru.
  • Dvě lžíce sójové omáčky.
  • Sůl podle chuti.
  • ½ šálku ACV.
  • Řepkový olej z 1/3 šálku.
  • Kajenský pepř podle chuti.
  • Čtyři vykostěná kuřecí prsa bez kůže.
Pro salát:
  • 10 šálků baby špenátu.
  • Jeden šálek pomerančového džusu.
  • Jeden šálek strouhaného zelí.
  • Dvě strouhané mrkve.
  • Dva šálky vařené nudle.
  • Pečené a solené kešu ¾ šálku.
  • Dvě lžíce pražených sezamových semínek.
  • Tři nakrájené cibule.

Jak se připravit:

  • Smíchejte med, čerstvý mletý kořen zázvoru, dvě lžíce sójové omáčky, sůl, ACV, řepkový olej, kajenský pepř a připravte si salátový dresink.
  • Vezměte ¾ zálivky do mělké mísy a kousky kuřete marinujte alespoň tři hodiny, aby kuře mohlo absorbovat veškerou marinádu.
  • Kuře scedíme, vložíme do pekáče a pečeme 6 minut z každé strany. Jakmile je kuře uvařené, nakrájejte kuře na proužky.
  • S dětským špenátem rozetřeným na talíř položte na plátky nakrájené kuře, strouhané zelí, strouhanou mrkev a jemně nakrájenou cibuli. Obsah můžete smíchat s pomerančovým džusem, medem a zbylou zálivkou.
  • Správně promíchejte obsah, aby se rovnoměrně rozdělil obvaz.

Výživa:

  • Jedna a půl šálku tohoto salátu vám poskytne 379 kalorií, 533 miligramů sodíku, 18 gramů tuku, 33 gramů sacharidů, 47 miligramů cholesterolu, 23 gramů bílkovin.

4. Guacamole saláty Recept na hubnutí:

Složení:

  • Dvě oloupaná a na kostky zralá avokáda.
  • Čtyři šálky nakrájeného salátu.
  • Dvě nasekaná rajčata.
  • Jedna červená cibule nakrájená na kroužky.
  • Dvě lžíce ACV.
  • Sůl podle chuti.
  • Pepř ¼ lžíce.
  • ¼ lžíce pepřové omáčky.
  • Řepkový olej z 1/3 šálku.

Jak se připravit:

  • Vezměte malou misku a rozšlehejte ACV, olej, sůl, pepřovou omáčku a pepř, čímž vytvoříte svůj salátový dresink.
  • Přidejte na tenké plátky nakrájená rajčata a cibuli do velké mísy a nechte stranou.
  • A přidejte salátový dresink a avokádo do velké mísy a dobře promíchejte.
  • Zeleninu přidejte do avokádové směsi a dobře promíchejte, aby se dresink rovnoměrně potáhl.

Výživa:

  • Jedna porce tohoto salátu má 531 kalorií, 12 miligramů cholesterolu, 51 gramů tuku, 17 gramů sacharidů, 868 miligramů sodíku, 9 gramů bílkovin.

5. Salát z čerstvého ovoce:

Složení:

  • Jedno jablko bylo nakrájeno na kostky a zbaveno jader.
  • Jedna střední hruška je nakrájena na kostky a zbavena jader.
  • Malá mísa plátků grapefruitu.
  • Malá mísa plátků mandarinky.
  • Dvě lžíce citronové šťávy.

Jak se připravit:

  • Vezměte citronovou šťávu do velkého luku.
  • Přidejte kostky jablek a hrušek do citronové šťávy a promíchejte obsah tak, aby byla šťáva rovnoměrně obalena.
  • Nyní přidejte plátky grapefruitu a pomeranče a promíchejte obsah, aniž byste je rozbili.
  • Ovocný salát můžete před podáváním zchladit a vyjmout.

Výživa:

  • Čtyři porce tohoto ovocného salátu vám poskytnou 79 kcal, 18,9 gramů sacharidů, 1,1 gramu bílkovin, 0,1 gramu tuku a 1 gram vlákniny.

6. Míchané salátové klíčky Recept na hubnutí:

Složení:

  • Mísa vařených smíšených klíčků (mezi které patří moong, rajma, Kabuli chana, matki atd.).
  • ¼ šálku strouhané ředkvičky.
  • ¼ šálku rajčat najemno nasekaných.
  • Dvě lžíce nasekaného koriandru.
  • ¼ šálku methi listů nasekaných.
  • Jedna lžíce oleje.
  • Sůl podle chuti.
  • Jedna rozřezaná zelená chilli.
  • Špetka asafoetidy.

Jak se připravit:

  • Vezměte misku a spojte rozmixované klíčky, nasekaná rajčata, nastrouhanou ředkev, nasekané listy methi, koriandr a sůl.
  • Důkladně je promíchejte a nechte stranou.
  • Na pánvi rozehřejte lžíci oleje, přidejte rozřezané chilli, asafoetida a osmahněte.
  • Přidejte obsah hrnce do misky salátu.
  • Zelené chilli můžete odstranit, když směs zkonzumujete.

Výživa:

  • Jedna porce tohoto míchaného salátového klíčku má celkem 46 kalorií, z toho sacharidy 24 kalorií, 9 kalorií bílkovin a tuků 13 kalorií.

7. Okurkový salát:

Složení:

  • ¼ šálku cukru.
  • Jeden šálek majonézy.
  • ½ lžíce koprové trávy.
  • Sůl podle potřeby.
  • Čtyři tenké plátky okurek.
  • Čtyři lžíce ACV.
  • Tři tenké plátky zelené cibule.

Jak se připravit:

  • Kombinujte majonézu, cukr, kopr, ocet a sůl, kolik chcete.
  • Suroviny dobře promíchejte a vytvořte hladkou pastu.
  • Nyní přidejte okurky a cibuli nakrájenou na tenké plátky a míchejte, dokud nebude krémové těsto rovnoměrně pokryto.
  • Tento salát chutná nejlépe, pokud ho konzumujete vychlazený.

Výživa:

  • Každé 2/3 šálku tohoto salátu má 122 kalorií, 7 gramů tuku, 201 miligramů sodíku, 2 gramy bílkovin, 12 gramů sacharidů, 2 miligramy cholesterolu.

8. Zeleninové a ovocné saláty Recept na hubnutí:

Složení:

  • Dvě okurky jsou nakrájeny na malé kostky.
  • Malá mísa nakrájených jahod.
  • Malá mísa nakrájených hroznů.
  • Deset listů bazalky nakrájených na proužky.
  • Jedna malá paprika, tenké plátky.
  • Jeden citron.
  • Dvě lžíce olivového oleje.
  • Dvě lžíce slunečnicových semínek.
  • Sůl podle chuti.

Jak se připravit:

  • Vezměte malou misku a přidejte čerstvou limetkovou šťávu, olivový olej a sůl.
  • Obsah důkladně promíchejte a vytvořte zálivku pro váš salát.
  • Vezměte velkou misku a přidejte okurku, papriku, hrozny, jahody a listy bazalky. Navrch přidejte slunečnicová semínka.
  • Přidejte dresink v malé misce na zeleninu a ovoce ve velké míse a řádně promíchejte, aby se dresink rovnoměrně rozprostřel.

Výživa:

  • Jedna porce tohoto salátu vám poskytne 148 kcal, 20 gramů sacharidů, 7 gramů tuku, 2 gramy bílkovin, 296 miligramů sodíku.

9. Houbový salát:

Složení:

  • 100 gramů baby špenátu.
  • Jeden kilogram nakrájených hub.
  • ½ šálku vody.
  • ½ šálku nakrájené papriky.
  • Dva stroužky česneku.
  • ¼ šálku balzamikového octa.
  • Jedna lžíce hořčice.
  • ¼ šálku kešu.
  • Cibuli nakrájenou na tenké plátky.
  • Jedna lžíce sušeného tymiánu.

Jak se připravit:

  • Vezměte mixér a nalijte ocet, kešu, hořčici, vodu, česnek a mixujte, dokud nezískáte hladkou pastu.
  • Rozehřejte kastrol a přidejte houby spolu s trochou oleje a restujte je, dokud nezměknou.
  • Nyní změkčete papriku a červenou cibuli přidáním do pánve.
  • Nalijte rozmixovanou omáčku do pánve a nechte 20 minut vařit.
  • Tento salát podávejte tak, že na něj přidáte nasekaný baby špenát.

Výživa:

  • Jedna porce tohoto salátu vám nabízí 113 kcal, 8,2 gramů bílkovin, 5,86 gramů sacharidů, 4,29 gramů vlákniny, 5,2 gramů tuku.

10. Sójový salát:

Složení:

  • 100 gramů namočených kousků sóji.
  • Malý hrnek růžiček brokolice.
  • Jeden šálek zavěšeného tvarohu.
  • Jedna lžíce olivového oleje.

Jak se připravit:

  • Sójové kousky nejprve vložte na minimálně deset minut do misky s osolenou teplou vodou.
  • Z kousků opatrně vymačkejte přebytečnou vodu a dejte je zvlášť.
  • Na pánvi rozehřejte trochu oleje a asi dvě minuty osmahněte růžičky brokolice a kousky sóji.
  • Vložte je do mísy a nechte zeleninu vychladnout.
  • Nyní přidejte pověsený tvaroh do mísy a promíchejte s kousky brokolice a sóji tak, aby se tvaroh rovnoměrně rozprostřel.

Výživa:

  • Namočené kousky sóji vám poskytnou 156 kalorií, 7,5 gramů sacharidů, 15,6 bílkovin, 7 gramů tuku, 8,3 gramů vlákniny.

Dieta, která obsahuje pouze salát, může velmi rychle zhubnout. Ale proč je ta dieta nechutná a chladná? Můžete si vybrat typ přísad, které chcete zahrnout do svého salátu, podle svých cílů hubnutí, abyste viděli efektivní výsledky. Je nejvyšší čas, abychom jedli zdravě, protože saláty mohou z vašeho těla vyplavit nežádoucí toxiny. Poskytli jsme různé recepty na saláty na hubnutí, které mohou být chutné a zdravé. Méně jíst tedy není řešení; Důležité je, jak kompenzujete své jídlo všemi potřebnými živinami bez kalorií navíc!

FAQ:

1. Jaké jsou výhody konzumace salátů?

Ans. Saláty obsahují méně kalorií a jsou zdravým způsobem stravování. Zelenina a ovoce v salátu obsahují vodu a spoustu živin, které pomáhají plnit nutriční potřeby vašeho těla, aniž by přidávaly mnoho kalorií.

2. Jaký je nejlepší způsob přípravy salátu?

Ans. Saláty mohou být lahodným doplňkem vaší stravy tím, že do nich přidáte zeleninu jako rajčata, mrkev a nejvybranější zeleninu spolu s listovou zeleninou. Někdy můžete připravit jedinečné saláty s přidáním neobvyklých přísad, jako je sýr, krutony atd.

3. Která zelenina je nejlepší na salát?

Ans. Výběr zeleniny použité v salátu závisí na preferencích osoby. Mrkev, špenát, rajčata, cibule patří k oblíbené zelenině, kterou mnozí používají k přípravě salátů.

Read more
Ztráta váhy

Tipy, jak zhubnout s napjatým rozpočtem

V důsledku současného životního stylu se míra obezity zvyšuje. Nezdravé jídlo, nedostatek správného spánku způsobují u lidí přírůstek hmotnosti. Extra objem vytvořený kolem pasu může vypadat trapně. Nadváha není jen příjemná na pohled, ale také může způsobit vážné zdravotní problémy, jako jsou srdeční problémy, astma atd. Jedním z účinných řešení pro hubnutí je registrace do drahých tělocvičen a najímání osobních trenérů. To však nemusí být pro všechny výhodné z hlediska rozpočtu. Ne každý si může dovolit investovat do tělocvičen a speciálních dietních programů. Tento článek odhaluje několik úžasných tipů pro všechny, kteří chtějí vědět, jak zhubnout při rozpočtu.

Tipy, jak zhubnout s napjatým rozpočtem

Jak zhubnout s napjatým rozpočtem?

Hubnutí vyžaduje hodně cvičení v sériích jako kardio v kombinaci s křížovým tréninkem a jógou. Pokud má člověk tuk v určitých oblastech těla, musí na tom pracovat a soustředit se.

11 nejlepších tipů, jak zhubnout při omezeném rozpočtu:

Vidíme, že mnoho lidí není ochotno platit tučné částky v posilovně, protože si to nemohou dovolit. Ale oni chtějí zhubnout. Je trochu obtížné zhubnout doma, i když nic není prakticky nemožné. Zde je článek pro lidi s omezeným rozpočtem, kteří přesto chtějí shodit přebytečná kila.

1. Pijte hodně vody:

Voda je nejdůležitějším prvkem programu hubnutí. Je 200 procent bez kalorií a pití velkého množství vody může pomoci při hubnutí. Voda zvyšuje rychlost vašeho metabolismu a také pomáhá při odstraňování toxinů z těla. Může také podporovat dobré fungování trávicího systému. Pití velkého množství vody těsně před jídlem může omezit chuť k jídlu a omezit chuť k jídlu. Nedoporučuje se však pít vodu mezi jídly nebo bezprostředně po jídle, protože to může způsobit zažívací potíže a zabránit vstřebávání živin z jídla.

2. Jezte pomalu:

V mnoha zemích, jako je Japonsko, je dobré jíst pomalu. Tajemství tohoto pravidla spočívá v tom, že když jíte pomalu, máte sklon vychutnávat si chuť jídla a vážit si toho. Výsledkem je úplný pocit uspokojené úrovně hladu. Pomalé jídlo sníží váš celkový příjem snížením kalorií navíc.

3. Rozdělte své porce:

Kontrola porce je nezbytná, pokud plánujete hubnutí. Dopřávání si těžkých jídel a velkých porcí jídla může zvýšit příjem kalorií a ztěžuje trávení. Pomalejší metabolismus může způsobit, že se přebytečná energie uloží v těle ve formě tuku. Menší porce vám pomohou brzy získat pocit úplnosti. Výběrem malých porcí více prvků můžete získat nízkokalorické a výživné jídlo.

4. Naplánujte si jídlo předem:

Při těsném pracovním rozvrhu nemusí mít člověk dostatek času na přípravu jídla doma, a proto spoléhá na rychlé občerstvení. Výsledkem je vysoký příjem kalorií a nezdravých potravin. To nejen zvyšuje tělesnou hmotnost, ale také zvyšuje hladinu cholesterolu. Týdenní plánování jídel může ušetřit spoustu času a vy si můžete vychutnat vynikající výživné domácí jídlo s minimálním úsilím.

5. Jezte stejnou věc každý den:

Jíst to samé každý den je běžný trik na hubnutí. Ačkoli to může znít trochu nudně, dodržování stejného jídelního plánu každý den vám pomůže soustředit se na to, co přesně si chcete koupit a čemu se můžete vyhnout.

6. Nekupujte nezdravé jídlo

Nezdravé jídlo je největším nepřítelem pro ty, kteří chtějí zhubnout. Rychlé občerstvení, jako jsou sladkosti, čokolády, hamburgery a pizzy, jsou jen plýtváním kalorií, což vede k ucpání tepen a zvyšuje linii pasu. Drž se dál od nezdravého jídla.

7. Jezte ovoce:

Ovoce jsou nutričně hustá jídla. Jsou vynikajícím zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny. Ovoce je také bohaté na antioxidanty, které opravují ztracené buňky. Pokud budete jíst ovoce před jídlem, můžete se cítit sytí a snížíte spotřebu jídla. Jíst celé ovoce je lepší než pít šťávu.

8. Zeptejte se sami sebe, jestli to opravdu chcete?

Častou chybou, kterou člověk často dělá, je uchýlit se ke zbytečným pokušením. Efektní balení a nové položky na poličce vás mohou přimět k nákupu věcí, které mohou zvrátit vaše zdravotní cíle. Věnujte dostatek času posuzování, zda tuto položku opravdu chcete a jak může ovlivnit vaši váhu.

9. Udržujte rozpočet na potraviny:

Lidé často nakonec utratí více za jídlo než za jejich měsíční EMI. Jídlo ve vychytaných restauracích a hypermarketech je drahé, zvlášť pokud jde o exotické verze. Pravidlem je stanovit napjatý rozpočet na potraviny a nakupovat pouze zdravé a ekonomické položky. Získejte ten rozpočet dietní plán, jak zhubnout!

10. Nejprve jezte zdravé věci:

Pokud máte ledničku, která je plná čerstvého ovoce a velkého dortu, co byste si měli vybrat jako první? Jíst zdravá jídla, jako je ovoce a zelenina, může naplnit vaše bříško a nebudete mít místo pro dort. Dobře si naplánujte, abyste za týden sestavili týdenní nabídku jídel na hubnutí.

11. Cvičení:

Toto je nejdůležitější aspekt programu hubnutí. Cvičení nemusí být vždy v drahých tělocvičnách. Můžete si vzít kardio, jako je plavání, chůze, běh, běh a přeskakování, abyste zhubli, aniž byste hodně utráceli.

Body pro rychlé hubnutí:

Některé z klíčových bodů, které je třeba mít na paměti před plánováním programu hubnutí, jsou:

1. Stanovení:

je velmi důležité zůstat odhodlaný. Mnohokrát se necháme nalákat na postavu přesýpací hodiny modelky a začneme cvičit a okamžitě při hubnutí držíme dietu. Po týdnu se odhodlání odhodí a my jsme zase v normálu. To negativně ovlivňuje naše tělo, protože bezdůvodně vystavujeme tělo dietě. Člověk musí být velmi pravidelný ve všem, co dělá, a nenechat to jen tak uprostřed. Než tedy začnete provádět jakoukoli aktivitu, ať už venku nebo doma, připravte si mysl, že se tomu budete věnovat minimálně po dobu 4-6 měsíců, protože před tím nelze vidět změny.

2. Trpělivost:

Začínáme, provádíme cvičení měsíc a necháme to mezi tím, řekněme po měsíci nebo dvou. Proč? Protože nemůžeme vidět změny. To se stává většině dívek v jejich dospívání. Buďte tedy trpělivé dámy. Dopřejte svému tělu čas, aby si na cvičení zvyklo. Určitě to ukáže výsledky.

3. Trénujte každý den:

kupte si CD, které předvádí kardio a jógová cvičení. Různé hvězdy jako shilpashetty a bipasabasu mají své CD uvedené na trh pro své diváky a fanoušky. Dají se koupit v každém hudebním obchodě, protože vám poskytnou návod, jak začít, jaká cvičení dělat. Cvičte každý den ráno po přehrání disku CD. Ale nepřestávejte cvičit. Hodina tréninku je nezbytná, protože nic není jednoduché, jak se říká.

4. dietní režim:

máte omezený rozpočet. Nemůžu si dovolit drahého dietologa. Vůbec si nedělejte starosti. Jednoduchý průzkum sítě vám pomůže při rozhodování o tom, co jíst a co nedělat.

  • Začněte očistou těla. Detoxikace ráno je nezbytná. Začněte 2 sklenicemi vody nebo 1 sklenicí vlažné vody s medem a citronem. Funguje to úžasně.
  • Večeře by měla být lehká jako vzduch. V té době by člověk neměl přijímat sacharidy. Měl by být proveden pouze určitý příjem bílkovin. Tuk, který se nakonec uloží v našem těle, je to, co konzumujeme na večeři. Mějte to tedy co nejsvětlejší. Zahrňte ovoce a zeleninu.
  • Pokračujte v jídle v krátkých intervalech. Dopřejte si ovoce, šťávy a ořechy. Sušenky jako trávicí, marie zlato lze také konzumovat.
  • Nesmí se jíst žádné venkovní jídlo. Člověk se musí obětovat na smetích a smažit.

Když jste odhodláni něčeho dosáhnout, peníze by nikdy neměly být překážkou. Přestože si za peníze můžete koupit dobré vybavení a trenéra, jejich nedostatek nikdy neomlouvá, že nezhubnete. K hubnutí dojde pouze díky vlastní motivaci a ovládání smyslů. Plánováním svých cílů a jejich dodržováním se můžete během chvilky stát fit jako housle. Jak se říká, peníze vám nemohou koupit každé štěstí. Bez utracení bomby se dá udělat hodně.

Read more
Ztráta váhy

Jak používat proso na hubnutí: výhody a indický dietní plán

Tento článek vám poskytne všechny potřebné informace o jáhlech na hubnutí. Je velmi dobře známo, že konzumace celých zrn a jáhel pomáhá při hubnutí, protože jsou plné vlákniny a bioaktivních sloučenin a jsou přirozeně bezlepkové. Mají vysokou nutriční hodnotu a obsahují komplexní sacharidy. Pokračujte v rolování, abyste zjistili, jak můžete s touto superpotravinou, známou také jako „zrno chudých“, díky nízkým nákladům zhubnout.

Jáhly na hubnutí

Druhy jáhel:

1. Čirok nebo Jowar:

Toto proso je v Indii velmi oblíbené. Obsahuje policosanoly, které snižují hladinu cholesterolu. Je bohatý na vlákninu, bílkoviny a železo a pomáhá při hubnutí.

2. Foxtail Millet nebo Korralu:

Je bohatý na komplexní sacharidy, měď, železo, vlákninu a reguluje uvolňování cukru do krve.

3. Proso nebo Ragi:

Má vysoký obsah vápníku a dalších minerálů a díky své nutriční hodnotě může ve vaší stravě nahradit pšenici a rýži.

4. Perlová proso nebo Bajra:

O Bajře je známo, že má extrémně vysoký obsah železa. Je také plný vlákniny, bílkovin, vápníku a hořčíku a pomáhá při hubnutí.

5. Barnyard Millet:

Má vynikající antioxidační profil a je bohatý na vápník, fosfor. Pomáhá stavět kosti a udržuje kardiovaskulární problémy na uzdě.

6. Proso Kodo:

Má vysoký obsah minerálů a účinně snižuje bolesti kloubů. Reguluje také menstruační cyklus a pomáhá zdravému hubnutí.

7. Proso nebo Samalu:

Je bohatým zdrojem vitamínů B komplexu a zajišťuje zdravý metabolismus.

8. Proso Millet:

Je bohatý na bílkoviny a vlákninu spolu s minerály, jako je hořčík, draslík, fosfor, a pomáhá při prevenci osteoporózy.

Výhody prosa pro hubnutí:

1. Pomáhá hubnutí:

Proso podporuje hubnutí, protože mají nízký obsah kalorií a jsou přirozeně také bezlepkové. Jsou bohatým zdrojem komplexních sacharidů a pomáhají lidem, kteří si uvědomují zdraví, rychle dosáhnout svých cílů v oblasti fitness.

2. Potlačovač chuti k jídlu:

Jsou nabité vlákninou a udrží vás na delší dobu v sytosti, čímž se sníží nezdravé svačinky mezi jídly.

3. Snižuje kardiovaskulární rizika:

Jáhly mají vysoký obsah draslíku, který reguluje krevní tlak a má kardioprotektivní účinek. Jsou bohaté na esenciální tuky a zabraňují ukládání nezdravých tuků v těle a snižují kardiovaskulární rizika. Fytonutrienty přítomné v jáhlech uvolňují při trávení enterolakton, který je kardioprotektivní.

4. Posiluje imunitu:

Jáhly jsou skvělým zdrojem bílkovin a pomáhají účinně posilovat imunitní systém těla.

5. Udržujte hladiny glukózy v krvi:

Má nízký glykemický index a je velmi užitečný pro lidi s diabetem 2. typu. Jáhly jsou bohaté na hořčík, který vytváří mnoho enzymů trávících sacharidy. Díky tomu je uvolňování glukózy do krve dobře regulováno.

6. Protizánětlivé a antioxidační:

Jáhly jsou bohaté na antioxidanty, o nichž je známo, že bojují se záněty, hlavní příčinou kardiovaskulárních chorob.

7. Zabraňuje astmatu:

Studie prokázaly, že pravidelná konzumace prosa snižuje výskyt dětského astmatu.

8. Pomáhá při trávení:

Vysoký obsah vlákniny v jáhlech udržuje problémy s trávením na uzdě a snižuje zácpu, nadýmání a kyselost.

9. Vysoký nutriční profil:

Jáhly jsou výživné a bohaté na vitamíny, minerály a mikroživiny, jako je fosfor, mangan, selen, folát, draslík, mastné a aminokyseliny.

10. Snižuje riziko vzniku žlučových kamenů:

Jáhly jsou bohaté na nerozpustnou vlákninu, čímž snižují výskyt žlučových kamenů a s tím související komplikace.

Jak používat proso na hubnutí?

Níže je uvedeno několik způsobů, jak lze proso použít k hubnutí:

1. Mouka:

Jáhlovou mouku lze použít jako náhradu při výrobě čapattis, palačinek, chleba, sušenek atd. Lze ji také použít jako zahušťovadlo a stabilizátor omáček a omáček.

2. Saláty s jáhly:

Proso mohou být začleněny do zdravých salátů s řadou zeleniny pro zvýšení nutriční hodnoty. Stačí přidat trochu vápna a máte chuť na něco dobrého.

3. Jako náhražka pšenice a rýže:

Můžete použít proso místo pšenice a rýže jako základní obiloviny, protože pomáhá při hubnutí a má nespočet zdravotních výhod.

4. Proso jako krupicová verze:

Jáhly jsou také k dispozici ve formě krupice a lze je použít k výrobě lahodných upma.

5. Jáhlová kaše:

To je podobné khichdi a je velmi výživné, protože obsahuje dal, který je bohatý na bílkoviny a mnoho zeleniny.

Nežádoucí účinky konzumace příliš mnoha jáhel:

Kromě výhod jáhel pro hubnutí může při nadměrné konzumaci vykazovat na těle vedlejší účinky.

Jáhly údajně obsahují goitrogeny, které interferují s aktivitou štítné žlázy a produkcí hormonů štítné žlázy a vedou ke zvětšení štítné žlázy, známé jako struma. Pokud máte nerovnováhu štítné žlázy, poraďte se proto se svým dietologem před zařazením jáhel do svého jídelníčku.

Indický dietní plán s jáhly:

Jáhly můžete konzumovat k snídani, obědu nebo večeři. Mohou být použity jako náhrada pšenice a rýže, které jsou základem indické stravy. Níže sdílíme indický dietní plán s několika zdravými recepty.

Tyto recepty lze konzumovat 2–3krát týdně, střídat je s recepty z pšenice nebo rýže.

Snídaně:

1. Millets Upma:

Z jáhel lze místo tradiční krupicové mouky vyrobit jáhly. Jsou také k dispozici ve formě nudlí, které lze použít k výrobě ragi nudlí upma atd.

2. Jáhlová palačinka:

Z mouky Ragi a Bajra lze připravit zdravé palačinky.

3. Proso Pongal:

Sladký nebo slaný Pongal lze konzumovat k snídani.

Oběd:

1. Jako obilovina:

Proso může nahradit celozrnné produkty a rýži jako oběd k obědu a lze je konzumovat s kari nebo sambharem.

2. Khichdi:

Tento recept lze připravit z jakéhokoli proso a je výživný, protože se přidává i dal a další zelenina.

Večeře:

1. Kaše:

Jáhlová kaše je mimořádně prospěšná pro trávení a hubnutí a brání hromadění tuků v těle, zvláště když je konzumována v noci.

2. Chapatis:

Ty jsou již celkem populární, zejména bajra a jowar rotis se v Indii konzumují pravidelně.

Svět nedávno objevil nutriční výhody, které mohou proso nabídnout, a jsou prohlašovány za cenově dostupné super potraviny. Výhody proso jsou také rozmanité, od posílení imunity po snížení rizika kardiovaskulárních chorob. Jáhly jsou neuvěřitelně univerzální a lze je snadno začlenit do jídelníčku, aby zdravě změnily váš životní styl.

Prohlášení: Zde napsaný obsah slouží pouze k informačním účelům. Nepokládejte to jako lékařskou radu a poraďte se se svým lékařem o odborném poradenství, než začnete ve stravě používat proso na hubnutí.

Často kladené otázky:

1. Je lepší hnědá rýže nebo proso na hubnutí?

Odpovědět: Hnědá rýže i proso mají úžasný nutriční profil a jsou stejně prospěšné při hubnutí a můžete je zkusit zařadit do svého jídelníčku střídavě.

2. Můžeme jíst jáhly každý den?

Odpovědět: Studie prokázaly, že konzumace jáhel každý den může vést k problémům se štítnou žlázou, a proto omezte jejich konzumaci na dvakrát až třikrát týdně.

3. Zvyšuje nebo snižuje konzumace jáhel hmotnost?

Odpovědět: Jáhly mají vysoký obsah vlákniny a bioaktivní sloučeniny, které pomáhají při hubnutí.

Read more
Ztráta váhy

Černý čaj na hubnutí – jak si jej vyrobit, druhy, výhody a další

Hubnutí se stalo klíčovým pro udržení dokonalého a zdravého těla, ale už to není výzva. Pití černého čaje na hubnutí je nyní zdravý způsob! Robustní hubnutí vede k dobré kondici a také brání tomu, aby se naše tělo stalo hostitelem nemocí, a černý čaj pro vás může znamenat kouzlo! Chcete -li pochopit souvislost mezi černým čajem a hubnutím, přejděte dolů.

  • Černý čaj VS Zelený čaj pro hubnutí
  • Co je černý čaj
  • Druhy černého čaje
  • Je černý čaj vhodný pro hubnutí?
  • Jak si vyrobit černý čaj pro hubnutí-DIY
  • Nejlepší čas pít černý čaj na hubnutí
  • Vlastnosti černého čaje, které pomáhají při hubnutí
  • Další výhody černého čaje pro hubnutí
  • Dávkování černého čaje pro dospělé a těhotné ženy
  • Nežádoucí účinky černého čaje

Černý čaj pro hubnutí

Černý čaj VS Zelený čaj pro hubnutí

Černý čaj, stejně jako jeho protějšek zelený čaj, funguje skvěle při hubnutí. Černý i zelený čaj jsou výtažky z listů rostliny Camellia sinensis. Jediným rozdílem je způsob jejich zpracování. Listy zeleného čaje se suší na vzduchu až uschnou a poté se spaří. Zatímco listy černého čaje se naopak nechají kvasit a poté se smaží na pánvi.

Co je černý čaj

Černý čaj pochází z východní Asie. Jako mnoho čajů se i černý čaj získává z keře Camellia sinensis. Je to druh čaje, který prochází více oxidačním procesem než nápoje jako zelený, oolong nebo bílý čaj. Tento oxidační proces je důvodem, proč má černý čaj výraznou chuť a načervenalé zabarvení. Rovněž si zachovává svůj charakter po několik let, na rozdíl od zeleného čaje, který do roka ztratí svou chuť.

Vidět víc: Výhody černé kávy při hubnutí.

Druhy černého čaje:

Existuje několik druhů černého čaje v různých příchutích. Názvy různých nesměšovaných černých čajů obvykle představují region, kde se pěstují, a mají různou chuť. Některé z nich jsou dezertní čaj, černý čaj s mátou, Earl Grey, černý čaj s bergamotem atd.

Je černý čaj vhodný pro hubnutí?

Výzkum ukazuje, že černý čaj je bohatý na polyfenoly, což je typ antioxidantu (1). Tyto super živiny opravují volné radikály poškozující buňky a detoxikují je. Černý čaj má větší množství polyfenolů, než jaké je obsaženo v ovoci a zelenině. Proces fermentace černého čaje snižuje katechin, thearubigins, polyphenols, and tea flavins, což jsou antioxidanty, které pomáhají našemu tělu při hubnutí. Černý čaj se skládá z vyššího množství kofeinu, který stimuluje naše tělo ke spalování nadbytečného břišního tuku.

Jak si vyrobit černý čaj pro hubnutí-DIY

Zde je návod, jak si můžete rychle připravit šálek černého čaje na hubnutí:

Používání černých čajových sáčků

  • Sáčky černého čaje připravené k použití jsou k dispozici v každém obchodě se smíšeným zbožím nebo supermarketu. Vyberte si slibnou značku.
  • Uvařte šálek vody.
  • V horké vodě namočte čajový sáček a nechte jej několik minut odležet.
  • Vyjměte sáček čaje, vmíchejte med a popíjejte svůj zdravý černý čaj.

S lístky černého čaje

  • Vezměte konvici a přidejte šálek vody.
  • Jakmile voda vře, přidejte lístky černého čaje a zakryjte víko.
  • Po několika minutách sceďte listy a přidejte preferované sladidlo podle svého výběru a vychutnejte si černý čaj.

Tipy, jak zlepšit chuť vašeho oblíbeného šálku čaje

  • Chcete -li si vychutnat plnou chuť, použijte místo destilované vody filtrovanou vodu z vodovodu.
  • Přidání přísad jako strouhaného zázvoru a citronové šťávy do černého čaje je dobrou volbou pro zvýraznění chuti a urychlení hubnutí.
  • Je v pořádku přidat do černého čaje trochu cukru, aby se omezila hořká chuť. Můžete se také rozhodnout přidat med nebo jaggery jako zdravé možnosti.

Nejlepší čas na pití černého čaje na hubnutí:

Nejvhodnější doba ke konzumaci černého čaje je buď hodinu po snídani nebo obědě. Protože pomáhá s trávicím procesem, pomáhá vám ztratit veškerý přebytečný tuk. Pokud si chcete dát ráno černý čaj, můžete si dát velký hrnek nápoje, protože černý čaj snižuje hmotnost. Omezte však příjem na maximálně 3 šálky.

Vlastnosti černého čaje, které pomáhají při hubnutí:

1. Obsahuje kofein:

Jednou z hlavních složek černého čaje je kofein. Pomáhá při zvyšování tělesného tepla, což má za následek spalování kalorií.

2. Obsahuje velmi málo kalorií ve srovnání s jinými nápoji:

Abyste shodili přebytečná kila tuku, musíte snížit počet přijatých kalorií, protože jsou přímo úměrné hmotnosti. Pozitivní způsob, jak toho dosáhnout, je konzumovat jídlo s méně kaloriemi. Je možné nahradit vysokokalorické nápoje a potraviny jako alkohol a dezerty nízkokalorickými možnostmi, jako je černý čaj, pro hubnutí. Na trhu je k dispozici několik příchutí černého čaje, které z hořkého nápoje udělají příjemný!

3. Detoxikační vlastnosti:

Černý čaj je fantastický detoxikační nápoj. Eliminuje škodlivé toxiny z těla. Obsahuje polyfenoly, aminokyseliny, katechiny a další užitečné živiny, které urychlují detoxikace, odstranění všech volných radikálů v našem těle.

4. Zvyšuje metabolismus v důsledku oxidačního procesu:

Černý čaj je schopen zvýšit vytrvalost těla a podpořit metabolismus. Pomáhá také blokovat účinky sacharidů, které významně přispívají k přírůstku hmotnosti. Je to možné, protože listy jsou vystaveny slunci, což umožňuje oxidaci, která je zodpovědná za vzestup metabolické aktivity. Tento proces zase činí naše tělo super energetickým a vede ke ztrátě více kalorií, což pomáhá při hubnutí.

5. Stabilizuje hladiny krevního cukru a snižuje chuť k jídlu:

Černý čaj může pomoci zhubnout. Černý čaj je dodáván v několika příchutích a je známo, že omezuje hladinu cukru v krvi, což pomáhá vyhnout se chuti na sladkosti a jídlo vyvolávající kalorie. Při pravidelné konzumaci pomáhá snižovat chuť k jídlu, což má za následek přiměřené hubnutí.

Další výhody černého čaje při hubnutí:

  1. Černý čaj je plný antioxidantů, jako jsou flavonoidy, které pomáhají při odbourávání tělesného tuku. Antioxidační, protizánětlivé a antimutagenní vlastnosti v černém čaji zvyšují jeho schopnost modulovat kritickou funkci buněčných enzymů. Studie ukazují, že pravidelná konzumace černého čaje může pomoci zlepšit funkci cév, a tím snížit riziko srdečních chorob.
  2. Naše tělo obsahuje lipidy zvané cholesterol a triglyceridy, které pomáhají ukládat energii. Jídlo, které jíme, se ukládá ve formě tuku. Využití tuku je mezi jídly, kdy tělo potřebuje energii. Černý čaj urychluje proces uvolňování triglyceridů, což není nic jiného než spalování nežádoucího cholesterolu v našem těle.
  3. Černý čaj obsahuje třísloviny, které pomáhají při hladkém zažívání, zklidňují střevní aktivitu a zlepšují regulaci trávicího procesu, což ukazuje, že černý čaj pomáhá zhubnout.
  4. Ve srovnání s kávou obsahuje černý čaj méně kofeinu. Ve srovnání s různými odrůdami čaje je však množství kofeinu přítomného v černém čaji vyšší. Kofein v černém čaji zvyšuje energii a zvyšuje duševní bdělost. Černý čaj také snižuje uvolňování stresových hormonů, čímž dodává vaší mysli klid.

Dávkování černého čaje pro dospělé a těhotné ženy:

Dva až tři šálky černého čaje denně neškodí dospělým. Některé výzkumy ukazují nepříznivé účinky kofeinu na těhotnou ženu. Pokud jste těhotná, alergická na kofein nebo jiné přísady černého čaje, je vhodné se obrátit na zdravotnického pracovníka dříve, než budete chtít konzumovat černý čaj..

Nežádoucí účinky černého čaje:

Jako každý nápoj, i černý čaj má svůj podíl na vedlejších účincích. Cokoli přijato v přebytku má následný dopad. Některé z významných vedlejších účinků jsou:

  • Průjem,
  • Nepravidelný srdeční tep.
  • Závrať.
  • Zvracení.
  • Pálení žáhy.

Kvůli své silné a výrazné chuti nemusí být černý čaj pro mnohé šťastný nápoj. Lidé s poruchami spánku by se měli vyvarovat konzumace černého čaje, protože by to mohlo mít za následek nespavost. Je lepší navštívit lékaře před pitím černého čaje na hubnutí, abyste zjistili, zda nejlépe vyhovuje vašemu tělu a zdravotnímu stavu.

Černý čaj je nápoj na hubnutí, ale přináší také řadu pokynů! Studna! Zeptejte se svého zdravotnického pracovníka a jakmile získáte souhlas lékaře, vyzkoušejte tyto snadné a rychlé recepty pro kutily a dostaňte se zpět do formy. Dejte nám vědět, jak se cítíte, když si do režimu hubnutí přidáváte černý čaj!

Read more
Ztráta váhy

Kokosová voda na hubnutí: výhody, nutriční význam

Jaká je první věc, která vás napadne, když pomyslíte na horká léta? Kokosová voda? Ano! Nic se nemůže přiblížit osvěžujícím výhodám tohoto chutného nápoje. Kromě toho výhody kokosové vody pro hubnutí v poslední době zvýšily její popularitu. S celoroční dostupností čerstvých, jemných kokosů je tento nápoj levnější alternativou k drahým nápojům a doplňkům!

TOC:

  • Je kokosová voda dobrá pro hubnutí?
  • Nutriční výhody kokosové vody
  • Jak kokosová voda pomáhá při hubnutí?
  • Nejlepší čas pít kokosovou vodu na hubnutí

Kokosová voda na hubnutí

Kokosová voda, někdy také nazývaná Kokosová šťáva, je čirá, tekutina podobná vodě, která se nachází uvnitř kokosových ořechů. Chuť se liší od sladké po slanou, podle toho, jak je ovoce zralé. Má nízký obsah kalorií a má energizující účinky na tělo. V tomto článku se s podrobnou analýzou naučíme, jak kokosová voda pomáhá zhubnout.

Je kokosová voda dobrá při hubnutí?

Kokosová voda je bohatá na elektrolyty, jako je sodík a draslík, které mohou obnovit energetické hladiny v těle. Ačkoli má jemně nasládlou chuť, koncentrace cukru je v nápoji poměrně nízká. Je to tedy zdravá volba pro ty, kteří chtějí zhubnout, aniž by museli být závislí na umělých sportovních nápojích. Je také známo, že tento nápoj je známý tím, že zlepšuje trávení a zvyšuje rychlost metabolismu, což je nezbytné pro udržení váhy pod kontrolou..

Nutriční výhody kokosové vody:

Zde je rozpis nutričního profilu kokosové vody, který vám pomůže pochopit její výživné účinky na tělo:

  • Celkové kalorie: 46 na 240 g porce
  • Sacharidy – 9 g
  • Vláknina – 3 g
  • Bílkoviny – 2 g
  • Vitamin C – 10% f DV
  • Hořčík – 15% DV
  • Mangan – 17% DV
  • Draslík – 17% DV
  • Vápník – 6% DV

Jak kokosová voda pomáhá při hubnutí?

Zde jsou hlavní výhody, které kokosová voda nabízí ke snížení hmotnosti:

1. Bohaté na draslík:

Jedním z největších viníků obezity je špatná rychlost metabolismu. Kokosová voda je bohatá na draslík, který pomáhá zrychlit metabolismus těla. Je to základní dietní minerál, který dokáže štěpit tuky, bílkoviny a sacharidy z potravin na energii. Draslík je také spojen s rychlým spalováním kalorií, což může mít přímý dopad na tělesnou hmotnost.

2. Energizuje tělo:

Pití kokosové vody po těžkých trénincích doporučuje mnoho dietologů a cvičitelů v tělocvičně. Tento nápoj hydratuje tělo a také dodává klíčové elektrolyty potřebné pro fungování systému. Jeho osvěžující chuť může udržet vaši únavu na uzdě a podpořit vaše tělo při fyzickém tréninku.

3. Nízkokalorický nápoj:

Kokosová voda nabízí pouze 46 kalorií na 1 šálek (přibližně 240 ml). Díky tomu je zdravou náhražkou umělých nápojů na bázi cukru. Neobsahuje žádné umělé příchutě ani cukry, protože je zcela odvozen z přírody.

Nejlepší čas pít kokosovou vodu na hubnutí:

Kokosovou vodu lze obecně užívat kdykoli během dne. Pokud však hledáte výhradně výhody při hubnutí, pak můžete mít v určitém čase maximální vlastnosti.

  1. Je známo, že to brzy ráno s trochou vápna na prázdný žaludek zrychlí vaše trávení a stimuluje pohyby střev
  2. Můžete si jej dát jako nápoj po cvičení, který rehydratuje tělo a pokračuje ve vaší aktivitě
  3. Když si ho dáte před obědem, může to omezit vaši chuť k jídlu a přimět vás jíst méně, abyste zhubli.
  4. Může být dokonce konzumován mezi jídly, aby nahradil vaše limonády nebo slazené nápoje

jak pomoci kokosové vodě na hubnutí

Nyní, když znáte výhody kokosové vody pro hubnutí, můžete to zkusit! Musíte si však uvědomit, že tento nápoj způsobuje vedlejší účinky u určitých zdravotních stavů, jako je hypertenze, cukrovka atd., Proto je důležité, abyste se před dlouhodobým vyzkoušením poradili se svým lékařem. Dodržujte také výživný dietní plán s pravidelným cvičebním režimem, abyste své cíle splnili rychleji.

Read more
Ztráta váhy

Čaj Oolong na hubnutí: výhody, rychlé recepty pro kutily

Kdo by nechtěl zhubnout? Všichni chceme vypadat dobře, zůstat fit a cítit se dobře na konci dne. Ale hubnutí pro dokonalou postavu může být vyčerpávající s rušným životem, který vedeme, cvičit, držet dietu, obětovat jídlo, které milujete; to vše není tak snadné, jak se zdá. Příliš velká váha vede k různým problémům spojeným s obezitou, únavou, nízkou aktivitou a seznam nikdy nekončí. Co když existuje kouzelný nápoj, který pomáhá při hubnutí. Ano! To je možné. Čaj Oolong zvyšuje rychlost metabolismu v těle, což pomáhá při hubnutí. Pomáhá udržovat naši energii během fyzických aktivit. Čím vyšší je rychlost metabolismu, tím rychleji můžete zhubnout.

Dnes si povíme o hodně diskutovaném čaji oolong a o tom, jak pomáhá při hubnutí.

TOC:

  • Co je čaj Oolong?
  • Je čaj Oolong vhodný pro hubnutí?
  • Jak čaj Oolong podporuje hubnutí?
  • Jak čaj Oolong pomáhá při hubnutí?
  • Snadné kutilské recepty na přípravu čaje Oolong na hubnutí
  • Nejlepší čas pít čaj Oolong na hubnutí
  • Vedlejší účinky čaje Oolong
  • Nejlepší 10 značek čaje Oolong pro hubnutí

Čaj Oolong na hubnutí

Co je čaj Oolong ?:

Čaj Oolong je čínský čaj tradičně získávaný z listů rostliny Camellia sinensis. Oxidační proces je v čaji oolong pouze částečný. Zelený čaj a černý jsou také odvozeny ze stejné rostliny, kromě toho, že zpracování listů je u každého záparu jiné. Všechny čajové lístky mají enzymy, které produkují chemickou reakci zvanou oxidace. Čaj Oolong má oxidační proces mezi zeleným čajem a černým čajem; částečně se oxiduje. Je zodpovědný za barvu a charakteristickou chuť čaje oolong. Barva listů se však mezi různými značkami liší, od zelené po tmavě hnědou. (1)

Je čaj Oolong vhodný pro hubnutí:

Čaj Oolong se trhá a suší na slunci, částečně oxiduje, než se zkroutí nebo stočí. Protože je částečně oxidovaný, zachovává si mnoho svých antioxidačních a lipid snižujících vlastností. Antioxidanty pomáhají vychytávat škodlivé volné kyslíkové radikály, čímž vám pomáhají zhubnout.

Jak čaj Oolong podporuje hubnutí ?:

  • Čaj Oolong má protizánětlivé vlastnosti a polyfenoly, které pomáhají při hubnutí.
  • Rychlost metabolismu se zvyšuje o 10% a spaluje se břišní tuk. Čaj Oolong obsahuje kofein a epigallo katechiny galát (EGCG), které společně urychlují oxidaci tuků.
  • Čaj Oolong reguluje receptory LDL v játrech snížením špatného cholesterolu ve vašem těle.
  • Cukrovce můžete předcházet pravidelným pitím čaje oolong. Čaj Oolong inhibuje enzym alfa-glukosidázu, který je zodpovědný za absorpci glukózy v tenkém střevě.
  • Hubnutí je o utrácení energie, kterou jste získali jídlem. Čaj oolong může tělu pomoci spalovat tuky a podporovat hubnutí.
  • Čaj Oolong zvyšuje hladinu pH v trávicím traktu, čímž zlepšuje trávicí proces. Zabraňuje žaludečním vředům, bakteriálním infekcím a kyselému refluxu.
  • Čaj Oolong je nápoj bez kalorií a má několik příchutí. Můžete tedy pít, aniž byste se museli starat o kalorie.

Jak čaj Oolong pomáhá při hubnutí ?:

1. Zvyšuje metabolismus:

Různé antioxidanty zvyšují metabolismus, který pomáhá v boji s řadou chronických onemocnění. Jak se zvyšuje metabolismus, hubnutí je snadné. Kofein také podporuje metabolismus těla. Díky tomu nám pomáhá dosáhnout konkrétního cíle rychleji, protože tělo produkuje více energie při práci směrem k němu. Má také vynikající aroma; má chuť, kde konzumace 3-4 šálků denně zvyšuje metabolický proces. Chcete -li efektivně zhubnout, použijte místo bílého cukru nebo umělých sladidel med. (2)

2. Pomáhá spalovat tělesný tuk:

Čaj Oolong obsahuje velké množství antioxidantů, které pomáhají spalovat tuky efektivněji než jakýkoli jiný nápoj. Pomáhá snižovat břišní tuk spolu s ochablými částmi vašeho těla. Čaj Oolong má polyfenoly, které způsobují hubnutí a má protizánětlivé vlastnosti. Obsahuje kofein a epigallo katechiny (EGCG), které společně urychlují oxidaci tuků.

3. Bohaté na antioxidanty:

Čaj oolong má hojně antioxidanty. Obsahuje také vitamíny a minerály nezbytné pro zdravé tělo. Vitamíny A, B, C, E a K a minerály jako vápník, mangan, měď, karoten, selen a draslík. Detoxikační alkaloidy v tomto čaji, jako je kyselina listová, niacinamid, pomáhají detoxikovat vaše tělo tím, že se zbaví nepotřebných toxinů. (3)

4. Nápoj bez kalorií:

Čaj oolong má málo až žádné kalorie. Je to fantastická náhrada za několik nápojů s vysokým obsahem kalorií. Dokáže ukojit hlad a cítíme se svěží a aktivní po celý den. Příjem více než nezbytných kalorií vytváří v našem těle zbytečný tuk. Zařaďte do své každodenní rutiny čaj oolong a nastartujte proces hubnutí.

5. Zlepšuje zdraví srdce:

Pravidelná konzumace antioxidantů v čaji oolong může u některých lidí pomoci snížit riziko srdečních chorob, mrtvice a vysokého krevního tlaku. Je užitečný při regulaci krevního tlaku. Kofein v čaji oolong může u některých lidí mírně zvýšit krevní tlak. Ale tento účinek má tendenci se snižovat při pravidelné konzumaci kofeinu. (4)

6. Zabraňuje ekzému & Zlepšuje zdraví pokožky:

Čaj Oolong je úlevou pro ty, kteří trpí kožními alergiemi. Musíme zvážit zejména dermatitidu, protože to může být docela trapné. Některé studie uvádějí, že čaj oolong má antialergické antioxidanty, které zmírňují zánět. Vaše pokožka bude zářit a mladistvá. Pro dlouhodobé výsledky můžete pít čaj oolong třikrát denně po dobu šesti měsíců. Čaj oolong může v boji proti volným radikálům ve vašem těle potlačit alergické reakce. Čaj Oolong také pomáhá léčit akné, vrásky a další známky stárnutí. (5)

7. Diabetes Management:

Některé výzkumy naznačují, že pravidelné pití pěti až šesti šálků čaje oolong po dobu 30 dnů může pomoci lidem s diabetem 2. typu. Je nezbytný pro stabilizaci hladiny cukru v krvi. Některé studie naznačují, že polyfenoly v čaji oolong eskalují inzulinovou aktivitu, čímž přímo prospívají lidem s diabetem. Nezlepšuje však metabolismus glukózy u dospělých, kteří nejsou diabetici. (6)

8. Snižuje stres:

Stres se stal součástí života každého z nás. Je to jedna z hlavních příčin přibývání na váze. Čaj Oolong zvyšuje hladinu serotoninu (hormonu dobrého pocitu), který uvolňuje stres a předchází depresím, které vedou k emocionálnímu přejídání. Číňané ve starověku pili čaj oolong jako způsob relaxace. Studie provedená na čínských ženách, které pily čaj oolong k pití, zjistila, že došlo ke snížení úrovně stresu.

9. Pomoc při trávení:

Čaj Oolong snižuje kyselost v trávicím traktu, snižuje zánět u lidí s kyselým refluxem a vředy. Je mírně antiseptický, a proto čistí vaše břicho od strašných bakterií. Tento horký nápoj svou vůní a chutí uklidňuje žaludek. Ačkoli je třeba mít k odůvodnění těchto informací další důkaz.

10. Zlepšuje pevnost kostí a zubů:

Antioxidanty v čaji oolong pomáhají udržovat vaše zuby a kosti zdravé. Studie provedená na postmenopauzálních čínských ženách, které pravidelně konzumovaly čaj oolong, mělo o 4,5–4,9% vyšší hustotu kostí než lidé, kteří čaj nepijí. Vyšší minerální hustota kostí snižuje riziko zlomenin. Čaj Oolong je bohatým zdrojem fluoridů, které posilují zubní sklovinu a omezují tvorbu zubního plaku. Tím se zabrání zubnímu kazu.

11. Bojuje s rakovinou:

Buněčná mutace může způsobit rakovinu. Antioxidanty v čaji oolong odvracejí mutaci buněk, která může vést k rakovině. Čajové polyfenoly také snižují rychlost dělení rakovinotvorných buněk. Antioxidanty zabraňují poškození DNA a buněčné proliferaci. Studie ukazují, že užívání požadovaného množství čaje oolong denně může snížit riziko rakoviny o 4 procenta. Říká se, že předchází melanomu nebo rakovině kůže a má ochranné účinky na rakovinu plic, jícnu, slinivky, jater a kolorekta. (7)

Snadné kutilské recepty na přípravu čaje Oolong na hubnutí:

Toto je rychlý způsob přípravy čaje oolong u vás doma.

Použití čajových lístků:

Složení:

  • Jedna čajová lžička čajových lístků oolongu.
  • 1 šálek vody.

Způsob přípravy:

  • Vezměte misku a uvařte šálek vody.
  • Jakmile je voda vařená, vypněte sporák.
  • Přidejte do misky čajové lístky oolong a zakryjte víkem.
  • Nechte 5 minut louhovat.
  • Sceďte čaj a užívejte si!

Použití čajových sáčků:

Složení:

  • Jeden sáček čaje oolong.
  • 1 šálek vody.

Způsob přípravy:

  • Vezměte misku a uvařte šálek vody.
  • Jakmile se vaří, vypněte sporák.
  • Vložte sáček čaje do šálku převařené vody a několik minut louhujte.
  • Vyjměte sáček čaje a vychutnejte si nápoj.

Použití čajového prášku:

Složení:

  • Jedna čajová lžička čajového prášku oolong.
  • Jeden šálek vody.

Jak se připravit:

  • Přiveďte k varu šálek vody.
  • Přidejte čaj oolong do vařené vody a nechte několik minut louhovat.
  • Před konzumací čaj sceďte.

Nejlepší čas na pití čaje Oolong na hubnutí:

  • Pijte horký šálek čaje Oolong ráno spolu se snídaní.
  • Můžete také užít 30 minut před obědem nebo večeří.
  • Čaj Oolong můžete konzumovat s večerní svačinou.
  • Je lepší omezit příjem tohoto čaje na 3 až 4 šálky, abyste si užili výhody, aniž byste způsobili škodu.

Čaj Oolong na hubnutí

Některé vedlejší účinky čaje Oolong:

  • Pití čaje oolong v mírném množství má pozitivní účinky. Nadměrné pití (více než 4 šálky) však může způsobit větší škody.
  • Kofein v čaji oolong není pro vaše zdraví vhodný. Nežádoucí účinky kofeinu jsou bolest hlavy, nervozita, nepravidelný srdeční tep, pálení žáhy, nevolnost atd.
  • Těhotné ženy by se měly před konzumací čaje oolong ve vysokých dávkách pravidelně poradit s lékařem.
  • Diabetičtí pacienti by si také měli před konzumací jakéhokoli takového čaje promluvit s lékařem.
  • Můžete se také stát „závislými“ na čaji do té míry, že se u něj objeví abstinenční příznaky, pokud jej náhle přestanou pít.

Nejlepší 10 značek čaje Oolong pro hubnutí:

  1. Organický čaj oolong Prince of Peace.
  2. Foojoy Čína klasický min-nan oolong čaj.
  3. Vahdam, vysokohorský čaj oolong.
  4. Super organický metabolismus čajových lusků oolongu.
  5. Cha4tea 36 oolong čaj.
  6. Tao čaje černý drak oolong čaj.
  7. Avant grub plně ochucené čajové sáčky oolong.
  8. Tým jednoho globálního čaje Darjeeling oolong.
  9. Organický čaj oolong Teatulia.
  10. Čaj oolong od Ten ren King.

Díky spoustě výhod, které čaj oolong poskytuje, přidejme jej do naší stravy a začněme hned shodit přebytečná kila zdravým způsobem. Dejte nám vědět, jak vám čaj oolong pomohl zhubnout.

Read more
Ztráta váhy

20 nejlepších motivačních tipů, jak zhubnout: Pomáhá dosáhnout vašeho cíle

Motivační tipy, jak zhubnout | FAQ

Hubnutí vyžaduje soustředěnou mysl více než cokoli jiného. Možná si každý den počítáte kalorie na zrnko rýže a běháte kilometry, ale pokud nejste důslední v tom, co děláte, zabije to váš sen o hubnutí rychleji než cokoli jiného. Správné myšlení je proto klíčové při hubnutí a také při jeho udržování. Zde je 20 nejlepších tipů, které vám dodají motivaci zhubnout a vychloubat se tak dokonalou postavou.

Motivace zhubnout

Nejlepší motivační tipy k hubnutí:

Níže uvedený článek podrobně rozebírá nejlepší tipy, jak si udržet motivaci rychle zhubnout.

1. Rozhodněte, proč byste měli zhubnout:

Výzkum ukazuje, že k nejrychlejšímu úbytku hmotnosti dochází, když motivace vychází zevnitř. Proto si sedněte a podrobně si zapište všechny své osobní důvody, proč zhubnout. Může to být cokoli, od oblékání do svého starého oblečení, snahy vyhnout se určitým chorobám životního stylu, které se vyskytují v rodině, jako je cukrovka a hypertenze, starat se o své hyperaktivní vnoučata a porazit je v běžeckém závodě, nebo jednoduše vypadat co nejlépe nadcházející rodinná funkce.

Zapište si je a pokud je to možné, přilepte je na zeď, kde je vždy uvidíte. Pomůže vám dosáhnout cíle v oblasti hubnutí tím, že zůstanete oddaní a motivovaní ve vaší dietě a cvičebním plánu.

2. Stanovte si krátkodobé cíle a sledujte svůj pokrok:

Říká se, že se musíte podívat na celkový obraz, abyste v životě uspěli. V tomto případě zjevně ne !! Stanovte si konečný cíl, ale nezaměřujte se na něj úplně, protože vás to po určitou dobu demotivuje. Místo toho si stanovte krátkodobé cíle a soustřeďte se na jejich dosažení, jeden po druhém.

Například si stanovte týdenní cíle hubnutí a naplánujte postup, jak toho dosáhnout. Zapište si, kolik pohybu a jaké úpravy ve vaší stravě jsou denně zapotřebí k dosažení tohoto týdenního cíle. Začněte jako: „Dnes budu chodit 15 minut. “A postupně ji zvyšujte, abyste zrychlili hubnutí.”.

Sledujte svůj postup v malých intervalech, a jak se říká, malé kapky vody tvoří celý oceán; vaše krátkodobé cíle povedou k působivým cílům hubnutí po určitou dobu.

3. Oslavte malé úspěchy:

Přestaňte být na sebe tvrdí. Bít se nad malými zklamáními sníží vaše sebevědomí a z dlouhodobého hlediska zdrží cestu k hubnutí. Zhubli jste za týden půl kila? Oslavte svůj malý úspěch tím, že si dopřejete film nebo výlet s přáteli. Ujistěte se, že to s oslavou nepřeháníte přes palubu, a získejte zpět veškerou ztracenou váhu, což bude opět jen na škodu.

4. Vedení potravinového deníku:

Vedení deníku pozitivně posiluje myšlení. Díky tomu se budete zodpovídat sami sobě, a proto nemůžete dál odkládat tu sérii výpadů nebo dietu, se kterou jste chtěli začít, ale nikdy jste ji neudělali. Rovněž vás bude inspirovat k lepším výkonům bez nerealistických očekávání.

5. Uchovávejte fotografie svého pokroku:

V médiích máme tolik obrázků před a po hubnutí, že to začalo znít trochu klišovitě, ale udržujte si fotolog o svém hubnutí. Časem si na svém těle všimnete jemných změn; ztracená rukojeť lásky, pryč dvojitá brada atd., což vám pomůže zůstat motivovaní a usilovat o další. Jednoho dne se můžete dokonce stát motivací někoho jiného zhubnout prostřednictvím těchto obrázků.

6. Zaměřte se na pozitivní:

Hubnutí může být emocionálně i fyzicky vyčerpávající a vyžaduje, abyste byli vždy pozitivní. Každá malá překážka, kterou překonáte, je bitva vyhraná, jakkoli malá se může zdát. Pozitivní myšlení je předpokladem toho, aby každý vítěz zůstal motivovaný na dlouhé a únavné cestě.

7. Zůstaňte fit a aktivní:

Hubnutí neznamená pouze cvičení a cvičení v posilovně. Mohlo by to také znamenat, že se stanete obecně aktivnější a budete pokračovat v pohybu, abyste zůstali fit. Mohli byste konečně poslouchat svoji matku a uklidit jí pokoj, pomoci jí s mytím nádobí, hrabat zahradu, jen drobné práce kolem domu, což se také počítá na kartě spalování kalorií.

8. Zlepšete duševní zdraví a náladu:

Hubnutí může být dlouhá, těžce natahovaná bitva. Udržujte svou náladu vždy šťastnou a soustřeďte se na své duševní zdraví. Poslouchejte dobrou hudbu a nechte se unášet melodiemi na své vlastní šťastné místo. Vydejte se na dlouhou cestu nebo hledejte chlupatého přítele, který vám bude dělat společnost po celou dobu.

9. Vylepšete svůj vzhled:

Jak budete na této cestě hubnutí postupovat, lépe se o sebe starejte a zlepšujte svůj vzhled. Dobře se oblékněte do přiléhavého obleku, noste dobré šperky a celkově se hýčkejte pro okamžitý vzestup nálady a motivaci zhubnout.

10. Dejte důraz na wellness, nejen na hubnutí:

Hubnutí je často mylně považováno pouze za hubnutí, ale není tomu tak. Znamená to ztrátu tělesného tuku a jeho definitivní odstranění. Jezte správnou výživu, která vyživuje vaše tělo. Cvičte, abyste zůstali fit a aktivní, nejen abyste zhubli. Soustřeďte se na celou svoji pohodu a zdraví a ne jen na hubnutí.

11. Vyberte si vzor:

Vyberte si vzor, ​​ne nějakou super hubenou herečku v televizi nebo celebritu, ale nějakého skvělého člověka, který se dostal tam, kde jsou, díky tvrdé práci, jejich úspěchům, což vám pravděpodobně poskytne inspiraci pro hubnutí po delší dobu času. Obdivování fyzické krásy vám poskytne jen okamžik adrenalinu, ale rychle zmizí.

12. Vyhněte se srovnávání s ostatními:

Nikdy se nesrovnávejte s ostatními, ať už jde o postavu, typ postavy nebo hubnutí. Každý z nich má svou vlastní cestu, a přestože navenek vše vypadá růžově, každý má své vlastní překážky a překážky, o kterých nevíte. Jsi jedinečný a zvláštní sám o sobě … miluj nejprve sám sebe !!

13. Žijte jako osoba, kterou jste chtěli být:

Každý má v mysli představu o tom, čím by se chtěl stát, řekněme 20 let v uličce. Pokud se chcete stát zdravým člověkem, začněte odpovídajícím způsobem změnit svůj životní styl a prostředí. Vyčistěte ledničku od všeho nezdravého harampádí, začněte chodit do nejbližšího supermarketu místo toho, abyste si vzali auto atd..

14. Udržujte podpůrné vztahy:

Rodina a přátelé mohou být silným motivátorem a mohou vám pomoci dosáhnout vysněných cílů v oblasti hmotnosti. Mluvte dál se svými blízkými a dejte jim vědět, že to myslíte vážně a požádejte o podporu a povzbuzení k dosažení cíle hubnutí.

15. Vytvořte plán, který odpovídá vašemu každodennímu životnímu stylu:

Zkuste si sestavit jídelníček, se kterým můžete žít. Naplánujte si cvičení v souladu s rozvrhem a odpovídá vašemu každodennímu životnímu stylu. Prosím, nepřehánějte to s plány, protože mohou být škodlivé pro vaše motivační tipy, jak dlouhodobě zhubnout.

16. Vyhněte se výstřelkovým dietám a extrémním plánům na hubnutí:

Většina extrémních ztrát hmotnosti, určitých nápojů a produktů, které slibujeme, nejsou skutečné a lze jich dosáhnout pouze správnou dietou a cvičením. Celebrity výstřelky diety dlouhodobě nefungují a budete se jen snažit zůstat motivovaní pokaždé, když selžete. Pamatujte, že závod vyhrává pomalý a stabilní.

17. Mít sociální odpovědnost:

Odpovědnost vás bude řídit rychleji a je to nejlepší způsob, jak si udržet motivaci pro hubnutí. Posílí vaši sílu vůle, pokud o své cestě řeknete příteli a budete se mu zodpovídat. Ještě lépe, pokud se zveřejníte na sociálních médiích, budete mít spoustu blízkých, kteří vám budou fandit.

18. Správně naplánujte a nechte si nějaký čas na nezdary a neúspěchy na vaší cestě:

Nejste superhrdina. Vždy budou překážky, jako jsou narozeninové oslavy, události, svátky nebo stres v práci. Nestresujte se kvůli těmto neúspěchům příliš a znovu se soustřeďte. Můžete požádat o pomoc přítele nebo si přečíst motivační knihu, abyste se vrátili na správnou cestu. Správně naplánujte, abyste umožnili neúspěchy a odpočinuli si od všeho tlaku.

19. Buďte soutěživí a usilovně se snažte:

Konkurence vedla lidstvo k tomu, aby se věkem udrželo na vrcholu. K udržení motivace při hubnutí je nutná trocha přátelské soutěže. Podle výzkumu dochází ke 20 % nárůstu úbytku hmotnosti u konkurenčních skupin ve srovnání s jejich vrstevníky.

20. Zůstaňte při zemi a obejměte se v zrcadle:

Je důležité zůstat při zemi, abyste si udrželi motivaci zhubnout. V zrcadle vždy přijměte své skutečné já. Kdykoli jste připraveni ukončit činnost, zastavte se a přemýšlejte o budoucnosti a o tom, co chcete, což vám pomůže znovu najít motivaci.

Doufáme, že vás naše motivační tipy, jak zhubnout chytře as extrémním zaměřením, inspirovaly k zahájení cesty hubnutí. Až se příště pokusíte zhubnout podle našich motivačních myšlenek na hubnutí, podělte se s námi o své zkušenosti.

Prohlášení: Informace napsané v článku výše jsou pouze pro vzdělávací účely. Láskavě se poraďte s odborníkem o lékařských radách ohledně motivačních tipů pro hubnutí.

Často kladené otázky:

1. Pomáhá studená voda spalovat tuky?

Odpovědět: Pití studené vody může ve skutečnosti spálit několik kalorií, protože tělo si musí udržovat základní teplotu. Pro hubnutí to však není tak významné.

2. Jak ovládat chutě na nezdravé jídlo?

Odpovědět: Pít dostatečné množství vody Nedržte výstřelkové diety; budete se poté přejídat a přibrat na váze. Dobře se vyspěte a nestresujte se. Naplánujte si jídlo s dostatečným předstihem.

3. Jak mohu začít používat tyto tipy k hubnutí?

Odpovědět: Nejprve začněte přemýšlet jako tenký člověk a zbavte se mysli nadváhy. Pak se začněte řídit výše uvedenými tipy a hubněte jako profík.

Read more
Ztráta váhy

9 jednoduchých tipů, jak zhubnout během nočních směn

Pro lidi, kteří pracují přes noc, se stává velmi vyčerpávajícím, přispět časem na jakoukoli jinou velkou fyzickou aktivitu nebo práci. Tato hektická rutina narušuje váš spánkový cyklus a je také dlouhodobě škodlivá pro vaše zdraví, přičemž jedním z důsledků jsou negativní účinky na metabolismus. Když je tělo zbaveno veškeré energie, není divu, že lidé mají tendenci přibírat na váze. Nepravidelné spánkové návyky, bezohledné stravování a narušený biologický rozvrh jsou hlavními viníky přibírání na váze. Podívejte se na tyto jednoduché tipy, abyste věděli, jak zhubnout během noční směny.

Proč práce na noční směny vede k přibírání na váze?

Práce v nočních směnách může narušit vaše biologické hodiny. Tento zkreslený vzor dne a noci může zmást vaše tělo, což vede ke zpomalení metabolismu a přibývání na váze. Nedostatek spánku, dopřávání nezdravého jídla, jídlo v lichých hodinách a nedostatek fyzické aktivity jsou hlavními důvody, proč lidé při nočních směnách přibírají na váze. Také nevědět, jak zhubnout pracovní noci, může vést k frustraci a traumatu.

9 nejlepších tipů pro hubnutí v nočních směnách:

Existuje vztah mezi pracovní noční směnou a hubnutím. Navzdory práci v malé hodině můžete stále přirozeně hubnout a zůstat fit podle následujících jednoduchých tipů:

1. Správný spánek:

  • Spánek je nepostradatelný!
  • Ujistěte se, že máte dostatek hodin spánku, protože v tomto období probíhá veškerá oprava a obnova energie, aby se tělo vzpamatovalo z únavy a připravilo se na další den.
  • Pokud nedostanete dostatek, poškodí to také váš imunitní systém a rychlost metabolismu, což způsobí, že zhubnete.

Vidět víc: Jak zhubnout ve stresu

2. Noste si vlastní oběd:

  • V nočních směnách jsou přestávky obvykle v lichých hodinách dne a jediné, co můžete jíst, je nezdravé a zpracované jídlo.
  • Je lepší mít vlastní krabici obsahující všechny živiny, které potřebujete.
  • To vám pomůže vyhnout se přebytečným kaloriím a pomůže vám také kontrolovat spotřebu.
  • Také proveďte výzkum dietního plánu na hubnutí pro pracovníky na noční směny.

3. Žádné cukry a hranolky:

  • Nejoblíbenějším jídlem během těchto lichých hodin jsou sladkosti a nejrůznější smažené předměty.
  • Vyvarujte se přebytečného sladkého, včetně cukru v kávě. To vám pomůže omezit nadměrný příjem kalorií.
  • Noste sušenky s trávicími vlákny nebo ovoce podle svého výběru.
  • Nízkokalorický jogurt je také dobrou alternativou.

4. Jděte na výživu:

  • Přidejte do svého jídelníčku hodně čerstvého ovoce a zeleniny.
  • Mějte dostatečné množství sacharidů, které je nutné k doplnění ztracených.
  • Nahraďte nepotřebné tuky libovými bílkovinami a šťávami.
  • Vyvážte svou dietu podle toho, jak hektický je váš rozvrh.
  • Pokud během dne více vyčerpáváte, ujistěte se, že máte minimální příjem zdravých tuků, abyste jej doplnili.
  • Banka na suché ovoce a ořechy pro živiny.

5. Cvičení:

  • Jakmile se probudíte, něco snězte a hýbejte se.
  • Cvičební režim udrží váš metabolismus aktivní.
  • Začněte s cílem spálit 250–300 kalorií a poté ji zvyšte na 500 kalorií denně.
  • To také udrží letargii na uzdě. Dobrým způsobem, jak začít, je běh, běh, přeskakování a plavání.
  • Vypotit to je lepší než hladovět!

6. Nehrb si, protože se nudíš !:

  • Někteří lidé mají tendenci jíst cokoli a všechno, protože se nudí.
  • Nedělejte to.
  • Díky tomu přijmete spoustu kalorií a jídlo v jídelně je obvykle nevyžádané.
  • Takže myšlenka jíst, pokud se nudíte, je přísné ne!

7. Pijte hodně vody:

  • Udržujte se dobře hydratovaní.
  • Zůstat celou noc vzhůru obvykle člověka velmi rychle dehydratuje.
  • Nedostatek vody ve vašem těle může vést k různým problémům včetně zvýšení tlaku.
  • Kromě běžné denní spotřeby je nesmírně důležité při práci spotřebovat alespoň 2–3 litry vody.
  • Tento častý příjem také omezí vůli k záchvatu.

8. Nastavte si denní rutinu:

  • Dodržujte časový rozvrh a uctívejte hodiny. Dělání všeho podle času pomůže vašim tělesným hodinám přizpůsobit se pevné rutině.
  • Také budete mít možnost sledovat, kdy máte hlad, takže si můžete zabalit jídlo a podle toho jíst.
  • Nejlepší způsob je rozložit to.
  • Než si zdřímnete, snězte si světlo a nenechávejte žaludek prázdný, až budete vzhůru.

9. Sledujte to:

  • Protože noční práce zpomaluje metabolismus, hubnutí se stává pomalejším procesem než obvykle.
  • Jakmile víte, jak zhubnout pracovní noci, pečlivě si naplánujte rutinu
  • Dodržujte stanovenou rutinu podle toho, jakou váhu chcete shodit.
  • Dva až tři měsíce jsou pro začátek ideálním časovým obdobím.
  • Je v pořádku konzumovat pár kalorií sem a tam, ale nezapomeňte je spálit při příštím cvičení.

Práce na nočních směnách může v dlouhodobém horizontu ovlivnit vaši zdravotní negativitu. Pokud to není nutné, je lepší držet se denní práce, protože vaše tělo dobře rozumí běžné denní a noční rutině. Pokud však musíte pracovat během nočních směn, musíte si uvědomit, co jíte a jak dobře udržujete své tělo. Noční směny by neměly být omluvou pro zanedbávání zdraví. Dodržování těchto jednoduchých tipů na hubnutí pro pracovníky nočních směn vás může zeštíhlit a dobře naladit.

Read more