Zhubněte, zdraví

Rychle zhubnout, když spíte? Tipy na hubnutí

jíst v posteli, krásná žena, pod dekou

Pokud se už nějakou dobu pokoušíte změnit své návyky a začali jste pravidelně chodit do posilovny, jíst zdravě a nepít alkohol, znamená to, že rychle zhubnout chtít. Navzdory námaze však nemusíte zhubnout, nebo alespoň ne tolik, kolik byste chtěli zhubnout. Pak byste měli vědět, jak to udělat správně, zdravotně nezávadně a rychle zhubnout umět.

Rychle zhubněte – co se děje v našem těle

zeštíhlující džíny-štíhlá-žena-postava-bílá-top

Podle odborníků má na chuť k jídlu vliv 120 hormonů. Způsob, jakým spolu harmonicky interagují, vyžaduje přítomnost velmi jemné a jemné rovnováhy, kterou lze velmi rychle narušit. To může nakonec vyvolat zvýšenou chuť k jídlu.

Různé studie zjistily, že po probdělé nebo neklidné noci se lidé obvykle probouzejí velmi hladoví a mají zvýšenou chuť k jídlu bohatému na sacharidy.

Rychle zhubněte – jak nám spánek pomáhá?

rychle zhubnout, zatímco spíte, rovnováha hormonů

“Spánek je důležitým modulátorem neuroendokrinních funkcí a vychytávání glukózy buňkami.” Poruchy spánku mohou narušit metabolismus, “říká Maria Eugenia Castro, specialistka na nutritiologii v italské nemocnici v Buenos Aires. „Nedostatek spánku, který je v dnešním stresujícím každodenním životě velmi častý, navíc vede k náhlým změnám hladiny hormonu ghrelin, který stimuluje chuť k jídlu,“ tvrdí odborník. Ale to není vše. Hladiny leptinu klesají po těžké nebo únavné noci. Pokud je jeho hladina vysoká, zejména tento hormon ve vás vyvolává pocit sytosti, pokud je nízký, máte zvýšenou chuť k jídlu.

Hormony jsou tajnými zbraněmi bitvy o hubnutí

hubnutí-fitness-dieta-rychlé občerstvení-jídlo

Hormon ghrelin nejen zvyšuje chuť k jídlu, ale je také důvodem, proč jídlo, které jíme, vypadá chutněji, a proto jíme více. Mario Pereio, PhD v biochemii, vedoucí výzkumného týmu Národního víceprofilového institutu pro buněčnou biologii (IMBICE) v La Plata v Argentině a podřízený Národní rady pro výzkum a vývoj technologií (CONICET) varuje, že „hladiny ghrelinu zvyšují se, když jsou lidé hladoví, ale také když jste ve stresu, a proto spěcháme k jídlu. “V minulosti měl tento hormon pro člověka důležitou biologickou funkci, zejména v době nedostatku jídla. Vzhledem k velkému množství nezdravých potravin v dnešní době „se tento účinek ghrelinu mění na našeho protivníka“ a můžeme být velmi obtížní rychle zhubnout, říká Pereio.

Podle studie Chicagské univerzity částečný pokles spánku způsobil, že účastníci zvýšili chuť k jídlu o 24% a nemohli rychle zhubnout. Aby uspokojili tuto zvýšenou chuť k jídlu, zvolili si hlavně sladkosti, jako jsou sušenky a čokolády, velmi slané výrobky, jako jsou hranolky a hranolky a jiné občerstvení, a uhlohydráty, jako je chléb a těstoviny.

Rychlé občerstvení a sacharidová jídla jsou nepřátelé zdravé výživy

hubnutí-tajemství-žena-s-jídlem

Špatný spánek a neovladatelná chuť k jídlu jsou důsledkem stresu. „Když jsme nervózní nebo napjatí, mozek vyšle signál do nadledvinek, aby produkovaly více kortizolu,“ vysvětluje Carina Coxová, specialistka na nutritiologii a lektorka z University of Favaloro. Tento hormon zajišťuje, že organismus uvolňuje v krvi glukózu a ta se zase ukládá jako tuk v tukové tkáni.

Rychle zhubněte díky rovnováze hormonů

měření hmotnosti prstů na noze-pomoc

Kromě toho mohou v mozkových centrech, která kontrolují zvýšenou chuť k jídlu, nastat problémy, takže vysílají signál hladu. Navíc v takovou chvíli „některé neurochemikálie, serotonin, dopamin a endorfiny již nejsou v rovnováze, což vede k něčemu sladkému, uhlohydrátu nebo jinému jídlu, které nám dělá radost, jako je čokoláda,“ vysvětluje Carina Cux.

Je také zajímavé, že ženy častěji upadají do takovýchto stavů zvýšené chuti k jídlu než muži. „Stres má větší dopad na ženy, protože jejich autonomní nervový systém a neuroendokrinní systém jsou citlivější než na muže,“ říká psychiatr Enrique Jadresic, spoluautor knihy „Psychopatologie žen“.

Další výzkum ukazuje následující

apple-opatření-váha-činky-zhubnout-fitness

Výměna hodiny pasivních aktivit denně, jako je sledování televize, za hodinu spánku může zabránit zvýšené chuti k jídlu a snížit denní nárůst kalorií o 6%. Abyste více spali, budete muset změnit svůj denní režim, ale vaše tělo a zdraví vám za to poděkují.

Rovnováhu organismu reguluje zdravý spánek a redukce stresu

hezká snídaně-v-posteli-hubnout-spát

Jíst zdravě také znamená mít dobrou hormonální rovnováhu a dobrou náladu

smějící se žena-v posteli-snídaně-dieta

Dobrý spánek je nejlepší dárek pro naše tělo

útulné prostředí-snídaně-postel-zdravé stravování

Zhubněte, zdraví

Rychle zhubnout, když spíte? Tipy na hubnutí

jíst v posteli, krásná žena, pod dekou

Pokud se už nějakou dobu pokoušíte změnit své návyky a začali jste pravidelně chodit do posilovny, jíst zdravě a nepít alkohol, znamená to, že rychle zhubnout chtít. Navzdory námaze však nemusíte zhubnout, nebo alespoň ne tolik, kolik byste chtěli zhubnout. Pak byste měli vědět, jak to udělat správně, zdravotně nezávadně a rychle zhubnout umět.

Rychle zhubněte – co se děje v našem těle

zeštíhlující džíny-štíhlá-žena-postava-bílá-top

Podle odborníků má na chuť k jídlu vliv 120 hormonů. Způsob, jakým spolu harmonicky interagují, vyžaduje přítomnost velmi jemné a jemné rovnováhy, kterou lze velmi rychle narušit. To může nakonec vyvolat zvýšenou chuť k jídlu.

Různé studie zjistily, že po probdělé nebo neklidné noci se lidé obvykle probouzejí velmi hladoví a mají zvýšenou chuť k jídlu bohatému na sacharidy.

Rychle zhubněte – jak nám spánek pomáhá?

rychle zhubnout, zatímco spíte, rovnováha hormonů

“Spánek je důležitým modulátorem neuroendokrinních funkcí a vychytávání glukózy buňkami.” Poruchy spánku mohou narušit metabolismus, “říká Maria Eugenia Castro, specialistka na nutritiologii v italské nemocnici v Buenos Aires. „Nedostatek spánku, který je v dnešním stresujícím každodenním životě velmi častý, navíc vede k náhlým změnám hladiny hormonu ghrelin, který stimuluje chuť k jídlu,“ tvrdí odborník. Ale to není vše. Hladiny leptinu klesají po těžké nebo únavné noci. Pokud je jeho hladina vysoká, zejména tento hormon ve vás vyvolává pocit sytosti, pokud je nízký, máte zvýšenou chuť k jídlu.

Hormony jsou tajnými zbraněmi bitvy o hubnutí

hubnutí-fitness-dieta-rychlé občerstvení-jídlo

Hormon ghrelin nejen zvyšuje chuť k jídlu, ale je také důvodem, proč jídlo, které jíme, vypadá chutněji, a proto jíme více. Mario Pereio, PhD v biochemii, vedoucí výzkumného týmu Národního víceprofilového institutu pro buněčnou biologii (IMBICE) v La Plata v Argentině a podřízený Národní rady pro výzkum a vývoj technologií (CONICET) varuje, že „hladiny ghrelinu zvyšují se, když jsou lidé hladoví, ale také když jste ve stresu, a proto spěcháme k jídlu. “V minulosti měl tento hormon pro člověka důležitou biologickou funkci, zejména v době nedostatku jídla. Vzhledem k velkému množství nezdravých potravin v dnešní době „se tento účinek ghrelinu mění na našeho protivníka“ a můžeme být velmi obtížní rychle zhubnout, říká Pereio.

Podle studie Chicagské univerzity částečný pokles spánku způsobil, že účastníci zvýšili chuť k jídlu o 24% a nemohli rychle zhubnout. Aby uspokojili tuto zvýšenou chuť k jídlu, zvolili si hlavně sladkosti, jako jsou sušenky a čokolády, velmi slané výrobky, jako jsou hranolky a hranolky a jiné občerstvení, a uhlohydráty, jako je chléb a těstoviny.

Rychlé občerstvení a sacharidová jídla jsou nepřátelé zdravé výživy

hubnutí-tajemství-žena-s-jídlem

Špatný spánek a neovladatelná chuť k jídlu jsou důsledkem stresu. „Když jsme nervózní nebo napjatí, mozek vyšle signál do nadledvinek, aby produkovaly více kortizolu,“ vysvětluje Carina Coxová, specialistka na nutritiologii a lektorka z University of Favaloro. Tento hormon zajišťuje, že organismus uvolňuje v krvi glukózu a ta se zase ukládá jako tuk v tukové tkáni.

Rychle zhubněte díky rovnováze hormonů

měření hmotnosti prstů na noze-pomoc

Kromě toho mohou v mozkových centrech, která kontrolují zvýšenou chuť k jídlu, nastat problémy, takže vysílají signál hladu. Navíc v takovou chvíli „některé neurochemikálie, serotonin, dopamin a endorfiny již nejsou v rovnováze, což vede k něčemu sladkému, uhlohydrátu nebo jinému jídlu, které nám dělá radost, jako je čokoláda,“ vysvětluje Carina Cux.

Je také zajímavé, že ženy častěji upadají do takovýchto stavů zvýšené chuti k jídlu než muži. „Stres má větší dopad na ženy, protože jejich autonomní nervový systém a neuroendokrinní systém jsou citlivější než na muže,“ říká psychiatr Enrique Jadresic, spoluautor knihy „Psychopatologie žen“.

Další výzkum ukazuje následující

apple-opatření-váha-činky-zhubnout-fitness

Výměna hodiny pasivních aktivit denně, jako je sledování televize, za hodinu spánku může zabránit zvýšené chuti k jídlu a snížit denní nárůst kalorií o 6%. Abyste více spali, budete muset změnit svůj denní režim, ale vaše tělo a zdraví vám za to poděkují.

Rovnováhu organismu reguluje zdravý spánek a redukce stresu

hezká snídaně-v-posteli-hubnout-spát

Jíst zdravě také znamená mít dobrou hormonální rovnováhu a dobrou náladu

smějící se žena-v posteli-snídaně-dieta

Dobrý spánek je nejlepší dárek pro naše tělo

útulné prostředí-snídaně-postel-zdravé stravování