Jak zvýšit vitamin B12?

Vitamín b 12 je rozpustný ve vodě a je velmi potřebný pro potřeby našeho těla. Udržuje nervové buňky a červené krvinky zdravé a také pomáhá při tvorbě DNA. Nachází se hlavně v rybách, vejcích, drůbeži, mléčných výrobcích a měkkýších. To je důvod, proč vegetariáni obvykle trpí nedostatkem vitaminu B12.

Absorpce vitaminu B12

Absorpce vitaminu B12:

Pro správnou absorpci vitaminu B12 bychom měli mít správnou funkci slinivky a zdravý žaludek. Jak žaludek uvolňuje kyselinu a trávicí enzym zvaný pepsin, který pomáhá při uvolňování vitaminu B12 z potravy.

Faktory vedoucí ke špatné absorpci:

  • U starších lidí nemají dostatek žaludečních kyselin.
  • Těhotenství
  • Nedostatečný vnitřní faktor, který vede ke stavům, jako je perniciózní anémie.
  • Oslabený gastrointestinální systém
  • Špatná výživa
  • Nadměrný alkohol
  • Autoimunitní onemocnění
  • Přísní vegetariáni nebo děti s vegetariánskými matkami.
  • Hypotyreóza a mnoho dalších.

Jak zvýšit absorpci:

Poraďte se s lékařem o nedostatku vitaminu B 12. Zjistí to pomocí krevních testů. Jsou předepsány některé doplňky, injekce nebo tablety pod jazyk, které pomohou.

Chcete -li zvýšit absorpci:

1. Doplňky:

Pokud vaše jídlo není bohaté na vitamíny, užívejte denně doplněk stravy. Pokud se vitamín neabsorbuje pilulkami, můžete zkusit tablety pod jazykem nebo pod jazykem.

2. Dieta:

• Zařaďte do svého jídelníčku drůbež, ryby, mléčné výrobky, vejce a maso.

• Hovězí játra jsou velmi bohatá na vitamín B12. Při konzumaci hovězího masa kontrolujte své nasycené tuky a cholesterol, abyste zvýšili hladinu vitamínů.

• Mušle jsou také velmi bohatým zdrojem vitaminu B12 mezi všemi mořskými plody. Skalník, pstruh, sleď, losos a treska jednoskvrnná je několik nejlepších mořských plodů, které zvyšují hladinu vitaminu B12. Mušle, kraby a ústřice jsou také dobrým zdrojem vitamínů, ale pravděpodobnost infekce je pravděpodobná. Takže se jim vyhýbají. Pokud nemáte rádi čerstvé ryby, zkuste tuňáka, který je dodáván v plechovce. Poskytuje dobré procento

Vitamín B12:

  •  Vezměte si k snídani obohacené cereálie.
  •  Abyste zvýšili příjem vitamínů, zvažte na živinách připravených obilovin na trhu označené živiny a vyberte tu, která obsahuje vitamín B12. Jezte cereálie denně ve snídani, abyste zvýšili příjem vitamínů.
  •  Pokud jste vegetarián a nemůžete jíst mořské plody, zvyšte ve své stravě příjem sýrů. Je třeba se vyhnout plnotučným výrobkům, aby se zabránilo zvýšení hladiny cholesterolu.
  •  Černý pepř obsahuje piperin, který napomáhá lepší absorpci.
  •  Konzumace vápníku napomáhá vstřebávání vitamínů. U diabetických pacientů je absorpce vitaminu B12 narušena metforminem (léčba diabetu). Příjem vápníku tedy proces vrací a pomáhá zvyšovat hladinu vitamínů.
  •  Absorpce vitaminu B 12 se také zvyšuje pomocí příjmu kofeinu. Aktivuje produkci žaludeční kyseliny. Nemělo by se přijímat ve větším množství, jinak to způsobí závratě, závrať nebo bolest hlavy.

3. Alkohol:

Snižte příjem alkoholu na jednu porci pro ženy a pouze dvě pro muže, jak je předepsáno nebo doporučeno denně.

4. Vezměte brusinkovou šťávu:

příjem brusinek buď jídlem, nebo pitím brusinkové šťávy zvyšuje vstřebávání vitaminu B 12.

Varování:

  •  Před zahájením jakéhokoli doplňku vitaminu B12 je velmi důležitá lékařská konzultace o vaší zdravotní způsobilosti.
  •  Lidé trpící celiakií mají obecně nedostatek vitaminu B12. Změňte své stravovací návyky po lékařském předpisu.

Doufáme, že výše uvedené informace považujete za užitečné a vyzkoušíte si je ve své každodenní rutině, pokud máte nedostatek vitaminu B12.