Jak zastavit chrápání?

Cítíte se podrážděně kvůli problému s chrápáním? Chcete přestat chrápat? Problém chrápání je velmi častý a stává se to proto, že jejich dýchací cesty jsou na místě, které neumožňuje nejlepší proudění vzduchu. Chrápání je způsobeno snížením svalů ve vašem pružném patře (v horní části vašich úst), krku a jazyka. Tkáně v krku se mohou dostat tak klidné, že částečně zpomalí dýchací cesty, a navíc se protřepou, když kolem proběhne vzduch.

jak přestat chrápat

Pamatujte, že pokud jsou dýchací cesty užší, dochází k intenzivnějším vibracím a navíc k hlasitějšímu chrápání. Takže v tomto sepsání jsem vám dal nejlepší tipy, jak přestat chrápat.

Nejlepší tipy, jak zastavit chrápání:

Existuje mnoho přirozených způsobů, které pomáhají zastavit problém chrápání, a nejlepší z nich jsou následující;

1. Cvičení na krk:

  •  Časté vyslovování určitých zvuků samohlásek a zkroucení jazyka přesnými způsoby může podpořit svaly horních cest dýchacích a také snížit chrápání.
  •  Špičku jazyka dejte vzadu za přední přední zuby. Klouzejte jazykem dozadu 3 minuty denně.
  •  Provádějte každou samohlásku (a-e-i-o-u) hlučně po dobu 3 minut několikrát denně.
  •  Otevřenými ústy posuňte čelist doprava plus držte 30 sekund. Replikovat na levé straně.
  •  Utěsněte ústa a sevřete rty. Uchopte po dobu 30 sekund.

2. Drop Weight:

  •  Pokud přibíráte na váze v oblasti krku, tlačí na vnitřní průměr hrdla a zvyšuje pravděpodobnost, že se zhroutí během spánku, aktivuje chrápání.
  •  Ten další, který vám blokuje hrdlo, přebytečný vzduch je při proudění epizodický; vytvářejte vibrace, které působí na zvuk chrápání.

3. Změňte polohu svého spánku:

  •  Položte se na záda, aby základ vašeho jazyka a měkkého patra spadly dolů na zadní stěnu vašeho krku a způsobily vibrační zvuk během spánku.
  •  Odpočinek na vaší straně může pomoci tomu zabránit. Celý polštář, který podpírá celé vaše tělo, nabízí snadnou opravu. Umožňuje vám spát na boku a navíc může způsobit dramatické rozdíly.

4. Upravte si polštáře:

  •  Zvednutí hlavy může pomoci otevřít dýchací cesty a usnadnit dýchání-ale pokud je vaše hlava příliš vysoko, vaše dýchací cesty se mohou zúžit a vzniká chrápání.
  •  Pokud máte příliš silný polštář nebo spíte na více polštářích, zkuste upravit výšku. Ne příliš nadýchané a ne příliš ploché je důležité, pokud jde o to, na čem opíráte hlavu.
  •  Nalezení polštáře, který udrží vaši hlavu a krk ve správné poloze, se vyplatí věnovat čas tomu, abyste správně dýchali.

5. Poloha na spaní:

  •  Odpočinek na boku je úspěšná metoda, jak logicky přestat chrápat. To může pomoci zastavit relaxaci jazyka a relaxaci na zadní stěně hrdla.
  •  Extra polohy na spaní, například spánek na břiše, jinak by opření hlavy mohlo způsobit namáhání krku následkem bolesti krku.

6. Ucpání nosu:

  •  Jasné nosní průchody přes Neti hrnec, volně prodejný fyziologický roztok, jinak zvlhčovač.
  •  Nosní dekongestiva jsou další možností, protože se jim lépe dýchá, a navíc vám umožní dýchat velmi snadno jak po celý den, tak při spánku.

7. Drž se dál od alkoholu:

  •  Alkohol plus sedativa snižují klidový tonus svalů v zadní části krku; aby byla větší pravděpodobnost, že budeš chrápat.

8. Zůstaňte hydratovaní:

  •  Jakmile jsou naše těla dehydratována, naše nosní sekrece se zhoustne, čas od času ztěžuje dýchání po celý den a navíc to může v noci způsobovat chrápání..