Zdraví a wellness

Jak přirozeně lépe spát v noci?

Už jste někdy prožili bezesnou noc? Frustrující, že? Cítíte se tak neklidně házet a otáčet se v posteli a přemýšlet, proč to, že nemůžete spát, je. Pokud se vám to stává poměrně často, je možné, že trpíte chronickou nespavostí. Lékařská péče o tento stav je zcela jiné téma.

Jak lépe spát v noci

Než se pustíme do úkolů, pojďme pochopit ne

Nedělejte to před spaním:

Abyste se v noci pořádně vyspali, musíte nejprve vědět, čemu byste se měli vyvarovat.

Pamatujte, že usínání by nemělo trvat déle než 15 minut. Pokud to vyžaduje více než to a po vynaložení velkého úsilí, pokud stále nemůžete v noci pořádně spát, musíte to zkontrolovat a zajistit. Číst dál:

  • Spánkový cyklus každého člověka není stejný. Pamatujte si to, než se příště budete trápit spánkovým cyklem.
  • Vyhněte se krátkému spánku během dne. Napětí, které netrvá déle než 1 minutu, je v pořádku pro návštěvníky kanceláře
  • Během druhé poloviny dne se vyhněte prudkým tréninkům, protože nadměrné napětí také narušuje váš spánek.
  • Po západu slunce, zejména po večeři, se musíte vyvarovat nápojů s kofeinem.
  • Vyhněte se pozdním jídlům a kořeněnému jídlu na večeři
  • Vyhněte se nošení mobilu, jídla nebo knih do postele. Dokončete je, než narazíte na postel. Jakmile jste v posteli, relaxujte, uklidněte se a usněte.
  • Vyhněte se jasným světlům nebo lampám v posteli, které narušují klid vašeho oka.

Jak přirozeně lépe spát v noci:

Zde je několik způsobů, jak pochopit, jak přirozeně lépe v noci spát.

1. Pijte trochu teplého mléka:

Ano, stará víra, že sklenice teplého mléka vám pomůže lépe spát, je pravdivá. Mléko obsahuje enzym zvaný tryptofan, který pomáhá vašemu mozku uklidnit se. Tuk a bílkoviny přítomné v mléce vám také poskytnou pocit sytosti a pomohou vám dohnat spánek. Další dobrou alternativou je heřmánkový čaj.

2. Zařaďte do svého jídelníčku banány:

Banány jsou bohatým zdrojem draslíku, který pomáhá uvolňovat svaly. Pomáhá při tonizaci a uvolnění svalů.

3. Opravte plán:

Zkuste dodržovat rutinu. Dejte si jídlo ve stanovený čas a každý den ve stejnou dobu odcházejte do postele. Toto je způsob, jak podvádět své tělo a dodržovat určitý časový rozvrh.

4. Jezte včas:

Udělejte si večeři brzy a po jídle nechoďte spát. Po jídle si udělejte odstup tři hodiny, než půjdete spát.

Celý proces trávení se v noci zpomaluje a plný žaludek může přerušit spánek. Čím těžší jídlo, tím déle trvá, než se váš žaludek uklidní. V ideálním případě by tedy večeře měla být nejlehčím jídlem vašeho dne. To vám pomůže lépe strávit jídlo a předejde problémům, jako je kyselost, plyn, zažívací potíže atd. Podobně nevynechávejte večeři úplně. Zde je několik lehkých svačin, které vám pomohou pochopit, jak se v noci dobře vyspat?

Některé dobré volby:

  • jeden kus celozrnného toastu s plátkem nízkotučného sýra
  • celozrnné obiloviny a odtučněné mléko
  • ovoce a nízkotučný jogurt

5. Zpomalte klimatizaci:

Studie ukázaly, že v chladnějším prostředí, ve kterém spíte, je větší šance, že budete mít noční můru a že je to určitě upozornění na spoiler!

Jak lépe spát v noci 3

6. Kávu nebo čaj nahraďte vodou:

Přeskočte tu kávu. Je nyní prokázaným faktem, že kofein narušuje spánkový režim.

7. Použijte pohodlnou matraci a polštář:

Upravte si polštář tak, aby váš krk a páteř byly zarovnány v přímce k

během spánku předcházejte napětí a křečím v oblasti krku a ramen.

8. Dýchejte pozitivně a vydechujte negativně:

Cvičte pránájámu nebo hluboké dýchání, které pomáhá regulovat váš srdeční tep a krevní tlak-a uvolňuje hormon zvaný endorfin, který uvolňuje vaše tělo a pomáhá vám lépe spát. Popisuji velmi jednoduchou dýchací techniku.

Bhastrika Pranayama:

Slovo „Bhastrika“ znamená vlnovec. Tato pránájáma poskytuje vašemu tělu maximální množství kyslíku.

Toto cvičení zahrnuje pohodlné sezení v Padmasaně, po kterém následuje normální dýchání a relaxace. Nyní začněte zhluboka a úplně dýchat, aby se vaše plíce naplnily kyslíkem. Poté prudce vydechněte. Opakujte to 5-10krát.

Toto cvičení by neměly cvičit lidé trpící srdečními chorobami.

9. Uvolněte nohy:

Masírujte si nohy teplým olejem. K masáži spodní části chodidel můžete použít mandlový nebo kokosový nebo olivový olej.

10. Zapalte ve své ložnici vonné svíčky. Čím více je aura uvolňující a vodivá. Čím lépe můžete spát. Aromaterapie dokáže s mozkem zázraky, aby ho uklidnila. Vůně jako levandule, heřmánek a ylang-ylang aktivují aktivitu alfa vln v zadní části mozku, která vám pomůže pohodlněji spát.

Těchto 10 tipů na drahokamy je právě pro vás, abyste se postavili své otázce „jak se v noci přirozeně vyspat“, která vás trápí každý den.

Stačí zavřít oči a vzpomenout si na nejúžasnější okamžik svého života. Cítit lásku a cítit teplo. Prožijte ten okamžik a jděte spát!