Zdravé jídlo

20 nejlepších – recepty na koktejly s vysokým obsahem bílkovin dostupné v Indii

Pokud po tréninku cítíte hlad a málo energie, pak je velká šance, že vám v těle chybí potřebné množství bílkovin, a potřebujete recepty s vysokým obsahem proteinů, abyste tuto potřebu splnili. Existuje mnoho způsobů, jak si vyrobit proteinový koktejl doma, který vám může poskytnout správné množství bílkovin.

Měli byste si také uvědomit, kdy pít proteinový koktejl a jak používat proteinové koktejly, abyste předešli nežádoucím účinkům proteinových koktejlů a vyhnuli se jim. Další výhodou těchto dobrých proteinových koktejlů připravených doma je, že můžete vyrovnat kalorie proteinového koktejlu podle potřeby.

Co je to proteinový koktejl?

Bílkoviny jsou jednou z nejdůležitějších živin, které tělo potřebuje. Proteinové koktejly nebo proteinový mléčný koktejl jsou jedním z nejjednodušších a nejchutnějších způsobů, jak poskytnout tělu správné množství bílkovin. Tyto zdravé proteinové koktejly se připravují smícháním všech přísad s vysokým obsahem bílkovin v různých formách, které se mohou lišit podle chutí a potřeb uživatelů.

Jsou proteinové koktejly zdravé?

Většina z nás má obavy z výživy proteinových koktejlů, že? Ano, proteinové koktejly jsou zdravé, pokud jsou užívány v odpovídajícím množství. Měli byste si být jisti znalostí toho, jak používat proteinový koktejl, abyste získali jeho nejlepší výhody.

Spolu s tím vaše rozhodnutí o tom, kdy pít proteinový koktejl, také pomáhá získat zdravotní výhody proteinových koktejlů a vyhnout se vedlejším účinkům proteinového koktejlu.

20 lahodných receptů na proteinový koktejl v Indii:

Zde jsou některé z jednoduchých, ale lahodných receptů na proteinový koktejl, které můžete vyzkoušet. Všechny tyto proteinové koktejly jsou zdravé proteinové koktejly, protože mohou vašemu tělu poskytnout správné množství bílkovin bez jakýchkoli potíží.

Víte, jak si vyrobit domácí proteinový koktejl? Pokud vás popis těchto koktejlů bohatých na bílkoviny dostatečně zaujal, zde jsou některé ze způsobů, jak popsat, jak vyrobit proteinový koktejl bez proteinového prášku.

Můžete také vyzkoušet mnoho proteinových koktejlů pro muže; proteinové koktejly pro děti a proteinové koktejly pro ženy podle těchto jednoduchých kroků. Podívej se:

1. Mandlový kokosový proteinový koktejl (20 minut):

Obsahuje 17,27 g bílkovin a je chuťově úžasný. Je také považován za jeden z nejlepších proteinových koktejlů, protože nabízí uživatelům všechny potřebné živiny. Mandle a mléko, oba jsou skvělými zdroji bílkovin, a proto by to mohl být váš jeden z vysoce proteinových snídaňových koktejlů.

Potřebné přísady:

  • 20 mandlí.
  • Půl šálku sušeného kokosu.
  • 2 ½ šálků vody.
  • Jedna polévková lžíce skořice, medu a lněných semínek.
  • 2 hrnky mléka.

Jak se připravit:

  • Kokos a mandle nechte přes noc namočené.
  • Kokos a mandle rozmixujte na práškovou formu.
  • Přidejte mléko a znovu promíchejte do husté protřepané konzistence.
  • Přidejte skořicový prášek, lněná semínka a med a podávejte.

2. Arašídové máslo- banánový proteinový koktejl (20-25 minut):

proteinové koktejly

Obsahuje 43,54 g bílkovin a je to jedna z nejlepších diet s proteinovým koktejlem, kterou můžete po tréninku dodržovat. Být jedním z dobrých proteinových koktejlů k snídani, můžete plně využít jeho výhody. To je také nejlepší proteinový koktejl na snídani, který obohatí vaše tělo o požadované množství bílkovin.

Potřebné přísady:

  • 2 banány.
  • Dvě lžíce arašídového másla.
  • 2 hrnky jogurtu.
  • Kakaový prášek.
  • 100 ml mléka.

Jak se připravit:

  • Vezměte banán, arašídové máslo, mléko a jogurt do mixéru.
  • Smíchejte všechny, dokud nezískáte hladkou a hustou texturu smoothie.
  • Posypte trochou kakaového prášku a užijte si proteinový koktejl.

3. Peach Cobbler Protein Shake (15-20 minut):

Vedle proteinového koktejlu v seznamu 10 nejlepších proteinových koktejlů je proteinový koktejl z broskvových ševců, který obsahuje 41 g bílkovin. Jedná se o jeden z nejlepších výživových proteinových koktejlů, protože má vysoký obsah bílkovin, ale nízký obsah tuku. Podle svého gusta můžete vyzkoušet libovolný počet receptů na vanilkový proteinový koktejl.

Potřebné přísady:

  • Půl a půl šálku broskví.
  • ½ lžíce skořicového prášku a vanilkového extraktu.
  • 2 šálky mléka.
  • 1 lžíce medu.

Jak se připravit:

  • V mixéru rozmixujte broskve, vanilkovou esenci a mléko.
  • Smíchejte je, dokud nezískáte hustou konzistenci.
  • Nyní do něj přidejte trochu medu pro zvýraznění chuti a podávejte.

4. Čokoládový proteinový koktejl (10–15 minut):

Pokud milujete čokoládu, určitě si zamilujete tento úžasný čokoládový proteinový koktejl, který vám poskytne 23,6 g bílkovin. Díky spoustě receptů na čokoládový proteinový koktejl můžete získat několik dobrých možností, jak vyzkoušet různé odrůdy. Poskytuje nejen požadovaný proteinový požadavek pomocí dostupných ingrediencí, ale je také okamžitým posilovačem nálady.

Potřebné přísady:

  • 1 jablko.
  • 1 lžíce mandlového másla, hořká čokoláda, kakaový prášek.
  • Jeden šálek mléka.
  • Půl šálku jogurtu.

Jak se připravit:

  • Nakrájejte jablko na jemné plátky.
  • Nyní do mixéru vložte tyto plátky jablka, mandlového másla, kakaového prášku, mléka a jogurtu.
  • Smíchejte všechny tyto přísady dohromady, dokud nezískáte hustou strukturu.
  • Nyní ozdobte svůj proteinový koktejl strouhanou hořkou čokoládou a podávejte.

5. Proteinový koktejl z ovesných vloček, borůvek a chia (15 minut):

S 12,72 g bílkovin je to jeden ze zdravých přírodních proteinových koktejlů, které můžete vyzkoušet. Můžete si dát tento proteinový koktejl a získat všechny požadované živiny. Díky tomu je tento základní proteinový koktejl k dispozici jako jeden skvělý domácí proteinový koktejl. Další velkou výhodou tohoto proteinového koktejlu je, že se jedná o proteinový koktejl bez proteinového prášku.

Potřebné přísady:

  • Půl šálku borůvek.
  • 2 lžíce ovesných vloček.
  • 1 polévková lžíce chia semínek a medu.
  • 1 šálek mléka.

Jak se připravit:

  • Vložte všechny tyto přísady do mixéru.
  • Mixujte je vysokou rychlostí několik minut nebo dokud nezískáte požadovanou konzistenci pro proteinový koktejl.
  • Nyní přidejte drcený led a několik sekund znovu promíchejte.
  • Přeneste ho do sklenice a užívejte si.

6. Veganský malinovo-banánový proteinový koktejl (10 minut):

Když se podíváte na ingredience, měli byste jistotu, že získáte antioxidanty, bílkoviny, energii, vápník, železo a hlavně 7,81 g bílkovin. Není to jen jeden nutriční proteinový koktejl, ale je to také jeden z lahodných proteinových koktejlů, které můžete vyzkoušet. Můžete také vyzkoušet řadu nejlepších receptů na proteinový koktejl na hubnutí s tímto proteinovým koktejlem.

Potřebné přísady:

  • Půl šálku malin.
  • Jeden banán.
  • 2 lžíce mandlového másla.
  • 1 šálek mléka.
  • Půl šálku vody.

Jak se připravit:

  • Do mixéru dejte všechny ingredience kromě vody.
  • Mixujte několik minut, abyste získali texturu požadovaného proteinového koktejlu.
  • Můžete do něj také přidat požadované množství vody pro úpravu tloušťky proteinového koktejlu.
  • Přidejte drcený led a užívejte si.

7. Proteinový koktejl ze sójového mléka a jahod (10–15 minut):

Tento jahodový proteinový koktejl je proto, aby si na něm pochutnali lidé všech věkových skupin. Tímto proteinovým koktejlem získáte pro své tělo asi 24,72 g bílkovin. Jedná se o jeden z přírodních proteinových koktejlů s vysokým obsahem bílkovin, který je mimořádně chutný a lahodný. Nebude špatné nazvat to jako nejlépe chutnající dostupný proteinový koktejl.

Potřebné přísady:

  • 2 šálky sójového mléka.
  • ½ šálku nakrájených jahod.
  • 1 lžíce mandlí, melounová semínka, kakaový prášek.

Jak se připravit:

  • Vložte všechny ingredience do mixéru.
  • Smíchejte je, abyste získali bohatou strukturu proteinového koktejlu.
  • Nalijte to do sklenice a poté přidejte drcené kostky ledu.
  • Ozdobte svůj proteinový koktejl kakaovým práškem a užijte si to.

8. Mango-mandlový mléčný proteinový koktejl (15-20 minut):

Jak název napovídá, je to jeden ze zdravých koktejlů s vysokým obsahem bílkovin, který je opravdu chutný a lahodný. Poskytne vám 14,84 g bílkovin, což z něj činí jeden oblíbený proteinový koktejl, který je uživatelům k dispozici. To také nabízí nejlepší recepty na proteinový koktejl, protože cukr a mandlové mléko nabízí tělu dokonalou kombinaci bílkovin a cukru.

Potřebné přísady:

  • 1 šálek nasekaného manga.
  • 1 šálek mandlového mléka.
  • Půl šálku jogurtu.
  • 1 lžíce chia semínek.

Jak se připravit:

  • Vložte všechny ingredience do mixéru.
  • Smíchejte je, abyste získali bohatou texturu pro proteinový koktejl.
  • Přidejte trochu drceného ledu pro chlazení proteinového koktejlu.
  • Proteinový koktejl ozdobte chia semínky.
  • Přeneste proteinový koktejl do sklenice.
  • Před pitím nezapomeňte dobře promíchat.

9. Proteinový koktejl z banánů, ragi a chia semen (15–20 minut):

Pokud chcete ochutnat jeden lahodný proteinový koktejl, můžete tento proteinový koktejl vyzkoušet. S 15,5 g bílkovin je tento proteinový koktejl jedním z nejlepších proteinových koktejlů, které dodávají tělu požadované množství bílkovin, aniž by byly příliš těžké. Spolu s bílkovinami slouží tělu také s vápníkem a vlákninou. To je také jeden populární proteinový koktejl pro hubnutí.

Potřebné přísady:

  • 2 banány.
  • 3 lžíce prášku ragi.
  • 1 polévková lžíce chia prášku a práškového jaggery.
  • Jeden šálek mléka.
  • Nějaké mandle.
  • ¼ šálku teplé vody.

Jak se připravit:

  • Do mixéru vložte mandle a chia semínka a rozmixujte je na jemný prášek.
  • Smíchejte ostatní ingredience v mixéru a poté mixujte vysokou rychlostí, abyste získali požadovanou strukturu proteinového koktejlu a ihned vypijte.

10. Veganský proteinový koktejl z hrášku (10 minut):

Pokud chcete pro splnění svých požadavků na bílkoviny čistý mléčný a bezlepkový čistý proteinový koktejl, můžete tento proteinový koktejl vyzkoušet. Všechny ingredience se spojí a vytvoří jeden ze zdravých receptů na proteinový koktejl. Proteinový koktejl vám poskytne 38,6 g bílkovin s úžasnou chutí, což z něj činí jeden dobrý proteinový koktejl k snídani.

Potřebné přísady:

  • 1 ½ lžíce hrachového proteinu.
  • 1 šálek mandlového mléka.
  • ½ hrnku jahod.
  • 1 polévková lžíce jaggery v prášku.

Jak se připravit:

  • Vložte všechny tyto přísady do mixéru a mixujte vysokou rychlostí.
  • Ujistěte se, že zachováte požadovanou konzistenci proteinového koktejlu.
  • Nalijte proteinový koktejl do sklenice a přidejte trochu drceného ledu.
  • Okamžitě pijte, abyste získali nejlepší chuť.

11. Oatmeal-Apple Protein Shake (20 minut):

Jedná se o jeden z populárních ovocných proteinových koktejlů, který má za následek dodání 21,48 g bílkovin uživatelům. Jeho přísady spočívají v tom, že je dokonalou náhradou jídla, protože vás zasytí na opravdu dlouhou dobu. Na tento oblíbený koktejl s vysokým obsahem bílkovin se můžete spolehnout při hubnutí a udržování hladiny cukru v krvi pod kontrolou. Je to také rychlý proteinový koktejl na přípravu.

Potřebné přísady:

  • 3 lžíce ovesných vloček a mandlového másla.
  • 2 hrnky mléka.
  • 1 nakrájené jablko.
  • Kakaový prášek.

Jak se připravit:

  • Přidejte všechny tyto přísady do mixéru.
  • Všechny je promíchejte vysokou rychlostí, abyste získali požadovanou strukturu proteinového koktejlu.
  • Přeneste proteinový koktejl do sklenice a ozdobte ho kakaovým práškem.
  • Přidejte do sklenice drcený led a vychutnejte si tento úžasný proteinový koktejl.

12. Almondovo-kakaový proteinový koktejl (10 minut):

Pokud hledáte nejlepší proteinové koktejly, které vám mohou nabídnout požadované množství bílkovin, aniž byste příliš zatěžovali váš metabolismus, můžete vyzkoušet jednoduché recepty na proteinové koktejly s mandlemi a kakaem. Tento konkrétní proteinový koktejl vám nabídne 12,92 g bílkovin, což z něj činí známý proteinový koktejl na hubnutí. Dokonce i odborníci na zdraví to považují za jeden z opravdu dobrých proteinových koktejlů pro tělo.

Potřebné přísady:

  • Nějaké mandle.
  • 1 šálek mléka.
  • 2 lžíce strouhaného kokosu.
  • 1 polévková lžíce vanilkového extraktu a kakaového prášku.
  • ¼ šálku kešu mléka.

Jak se připravit:

  • Přidejte do mixéru mandle, mléko, strouhaný kokos a poté všechny tyto ingredience smíchejte vysokou rychlostí.
  • Nalijte proteinový koktejl do sklenice.
  • Přidejte trochu kešu mléka a poté posypte kakaový prášek a vanilkový extrakt v proteinovém koktejlu a poté usrkávejte.

13. Sattu nízkokalorický proteinový koktejl (15-20 minut):

Jedná se o jednoduchý a lahodný domácí proteinový koktejl, který je bohatý na množství bílkovin. Uživatelům nabízí 16,65 g bílkovin a současně nabízí správné množství energie. Jedna zajímavá věc na tomto domácím proteinovém koktejlu na hubnutí je, že se dá snadno vyrobit za dostupnou cenovou kategorii. Existuje řada receptů na přírodní proteinový koktejl, které můžete vyzkoušet s tímto proteinovým koktejlem.

Potřebné přísady:

  • 4 lžíce prášku sattu.
  • ½ lžíce praženého kmínu.
  • 2 lžíce nasekaného koriandru.
  • 1 šálek vody.
  • Trochu citronové šťávy.
  • Sůl podle chuti.

Jak se připravit:

  • Přidejte sattu, sůl, nasekaný koriandr a pražený kmín a dobře promíchejte.
  • Do směsi pomalu přidávejte trochu vody. Ujistěte se, že nejsou žádné hrudky.
  • Přidejte trochu citronové šťávy a poté promíchejte, než ji usrknete.

14. Proteinový koktejl z horké čokolády (kešu) (10–15 minut):

Tento nejlepší proteinový koktejl obsahuje 16,35 g bílkovin, které uživatelé mohou získat vyzkoušením různých receptů na přírodní proteinové koktejly. Protože však tento proteinový koktejl obsahuje kešu, má vysoký obsah kalorií, a proto by neměl být brán jako svačina. Tento proteinový koktejl si ale můžete dát po tréninku, abyste svému tělu dodali potřebné živiny.

Potřebné přísady:

  • 1 banán.
  • 1 šálek mléka.
  • 3 lžíce kešu oříšků.
  • 2 lžičky kakaového prášku.
  • 2 lžíce strouhané hořké čokolády.

Jak se připravit:

  • Vložte všechny ingredience do mixéru a mixujte vysokou rychlostí, abyste získali potřebnou tendenci proteinového koktejlu.
  • Přeneste proteinový koktejl do sklenice.
  • Přidejte trochu drceného ledu a jednou promíchejte, než jej vypijete.

15. Konopný zelený proteinový koktejl (15 minut):

S 6,61 g bílkovin můžete tento proteinový koktejl připravit okamžitě. I když je to nízkotučný proteinový koktejl, ale je to jeden z nejchutnějších proteinových koktejlů, které jsou uživatelům k dispozici. Obsahuje také dobré množství vlákniny, a proto může být účinným domácím proteinovým koktejlem pro hubnutí. Můžete ho mít kdykoli během dne.

Potřebné přísady:

  • 1 polévková lžíce konopného prášku.
  • Jedna polévková lžíce slunečnicových semínek.
  • 1 šálek špenátu.
  • Sůl podle chuti.

Jak se připravit:

  • Do mixéru vložte špenát a poté ho mixujte, dokud nezískáte jemnou pastu.
  • Přeneste ji do sklenice a poté podle chuti přidejte slunečnicová semínka, sůl a konopný prášek.
  • Před vypitím tohoto proteinového koktejlu dobře promíchejte.
  • Pro zachování konzistence můžete také přidat trochu vody.

16. Borůvkový, mandlový máslo a proteinový koktejl z banánů (20–25 minut):

Jedná se o jeden z nejlepších proteinových koktejlů, protože není omezen pouze na množství bílkovin, ale také přináší uživatelům velké množství antioxidantů a vitamínů. Tyto vysoce proteinové koktejly na hubnutí vám mohou nabídnout 26,7 g bílkovin, což uživatelům zaručuje, že má všechny vlastnosti, aby byl dobrým proteinovým koktejlem.

Potřebné přísady:

  • 1 šálek borůvek.
  • 1 banán.
  • 2 lžíce mandlového másla.
  • 1 šálek jogurtu.

Jak se připravit:

  • Vložte všechny tyto přísady do mixéru a poté je mixujte vysokou rychlostí.
  • Přeneste proteinový koktejl do sklenice.
  • Do proteinového koktejlu přidejte trochu drceného ledu.
  • Proteinový koktejl dobře promíchejte, než ho poprvé ochutnáte.

17. Proteinový koktejl z dýňového koláče (10 minut):

Tento proteinový koktejl je další úžasný a skvělý proteinový koktejl, který vám může nabídnout 8 g bílkovin. Jedná se o lehký proteinový koktejl, a proto můžete vyzkoušet mnoho receptů na proteinový koktejl na hubnutí pomocí jeho přísad. Kromě všech nutričních hodnot, které tento proteinový koktejl přináší, je tento zcela přírodní proteinový koktejl jednoduchý na přípravu a také chutná lahodně.

Potřebné přísady:

  • 1 banán.
  • Půl šálku jogurtu.
  • ¼ lžičky skořicového prášku.
  • Půl šálku mléka.
  • 2 lžíce javorového sirupu.
  • 2/3 šálku dýňového pyré.

Jak se připravit:

  • Vložte všechny ingredience do mixéru kromě javorového sirupu a mixujte asi několik minut.
  • Přeneste proteinový koktejl do sklenice.
  • Nyní přidejte javorový sirup a poté dobře promíchejte.
  • Před popíjením proteinový koktejl promíchejte.

18. Mango Chilli Protein Shake (10 minut):

Pokud hledáte nějaké skvělé nápady na proteinový koktejl, můžete to získat s tímto proteinovým koktejlem. Tento proteinový koktejl nabízí mnoho jednoduchých receptů na proteinový koktejl, které vám mohou nabídnout 6 g bílkovin. Můžete snadno vzít všechny jeho přísady a udělat tento proteinový koktejl doma bez jakýchkoli potíží. Pro některé lidi je to jeden z nejlepších proteinových koktejlů, protože je lehký a snadno se vyrábí.

Potřebné přísady:

  • 2 ½ šálku manga.
  • 3 lžičky konopných semínek.
  • 1 čajová lžička chilli prášku.
  • 1 ½ šálku neslazené jablečné šťávy.
  • Jeden šálek vody.
  • Trochu citronové šťávy.

Jak se připravit:

  • Přidejte všechny ingredience kromě citronové šťávy a vody do mixéru.
  • Smíchejte je dohromady, dokud nezískáte hustý proteinový koktejl.
  • Nyní do proteinového koktejlu přidejte trochu citronové šťávy.
  • Můžete také namíchat trochu vody pro úpravu tloušťky proteinového koktejlu.

19. Proteinový koktejl ze skořicového banánového chleba (15-20 minut):

Všechny tyto recepty na vysoce proteinové koktejly využívající banán jsou nejvhodnější, když nemáte dostatek času na přípravu něčeho zvláštního. Tento proteinový koktejl vám dodá 25 g bílkovin, což stačí od tohoto jednoduchého proteinového koktejlu očekávat. Můžete se také spolehnout na tyto dobré zdravé proteinové koktejly, když potřebujete zhubnout, protože vás zasytí opravdu dlouho.

Potřebné přísady:

  • 2 banány.
  • 1 šálek neslazeného kešu mléka.
  • ¼ šálku jogurtu.
  • 1 lžička mandlového másla.
  • ½ čajové lžičky medu.
  • 1 čajová lžička vanilkového extraktu.
  • 1 čajová lžička skořice.
  • Nějaký drcený led.

Jak se připravit:

  • Vložte všechny ingredience do mixéru.
  • Všechny je několik minut míchejte vysokou rychlostí a zastavte, když je na proteinový koktejl připravena hustá konzistence.
  • Podávejte a hned si pochutnejte.

20. Proteinový koktejl z máty peprné (10 minut):

Pokud jde o čokoládu, můžete vyzkoušet mnoho dobrých receptů na proteinový koktejl, abyste získali své oblíbené a žádané skvělé proteinové koktejly. S tímto přírodním proteinovým koktejlem můžete získat 32 g bílkovin. Kromě toho můžete vyzkoušet mnoho různých nápadů na proteinový koktejl se všemi těmito přísadami. Tento přírodní proteinový koktejl je nejen výživný, ale je také jedním z chutných proteinových koktejlů, kterými se můžete odměnit.

Potřebné přísady:

  • 1 velký banán.
  • 1 šálek neslazeného mandlového mléka.
  • 2 lžičky kakaového prášku.
  • ¼ lžičky extraktu z máty peprné.
  • Sůl podle chuti.
  • Něco strouhané hořké čokolády.

Jak se připravit:

  • Do mixéru vložte všechny přísady kromě strouhané hořké čokolády.
  • Vše promíchejte vysokou rychlostí, abyste získali požadovanou tloušťku proteinového koktejlu.
  • Proteinový koktejl ozdobte strouhanou čokoládou a přidejte do něj drcený led.

To jsou některé z receptů na proteinový koktejl, které můžete vyzkoušet a obohatit své tělo o potřebné množství bílkovin. Můžete si vyrobit své vlastní nejlepší ovocné proteinové koktejly a můžete získat jejich výhody podle vašich potřeb a požadavků. Abyste si však byli jisti, že z proteinového koktejlu získáte jen výhody, ujistěte se, že používáte pouze recepty z čistého proteinového koktejlu.

Pokud vám kvůli pochybnostem nebo obavám stále chybí výživa z proteinových koktejlů, napište prosím níže. Ozveme se vám s nejlepšími možnými informacemi a podrobnostmi o výhodách dobrých přírodních proteinových koktejlů.