zdravá výživa

Zelené recepty na smoothies – zdravé hubnutí díky nízkokalorické dietě

zelené smoothies zhubnout nízkokalorická dieta-zelenina-vše-vejce

V posledních letech jsou recepty na zelené smoothie velmi populární. Zlom v kontextu veganské kuchyně byl dosažen konzumací syrové zeleniny. Přírodní energetický nápoj se rychle stal hitem v celém světě kultury kultury a etabloval se jako symbol zdravého životního stylu. K neúplné veganské stravě můžeme přidat dostatek zeleně, abychom z vyvážené stravy dosáhli požadovaných výsledků.

Zelené smoothies – výhody

zeštíhlující zelené smoothies nízkokalorická dieta avokádový celer

Zelené smoothie má mnoho výhod – je snadno stravitelné, udržuje vás hydratované, zvyšuje vaši energetickou hladinu, vyživuje pokožku a další. Superpotravinu můžete připravit se špenátem, listy salátu, kapustou atd. Jako pokročilí pijáci smoothie můžete na krémovou směs použít také petržel, pampelišku, řeřichu a mnoho zelených variací. Zelené smoothie se nejčastěji kombinuje s ovocem. Běžné jsou banány, jablka, hrušky, kiwi, avokádo a mango. Poměr mezi ovocem a zeleninou je udržován v různých mezích. Zde jsme shromáždili několik receptů na zdravé nízkokalorické zelené smoothie, které můžete pít denně.

zelené-smoothies-hubnutí-nízkokalorické-dietní brčka

Je v pořádku improvizovat při výběru přísad do zelených smoothies. Sušený kokos, ořechy, semínka – vše, co chutná a je dobré pro tělo. Abyste získali chutný poměr, musíte při přípravě použít asi 30% listové zeleniny (špenát, salát, rukola, mangold, kedluben atd.) S 20% tekutinou (kokosové mléko, šťáva z mandlového mléka atd.) A 50% ovoce. Při odšťavňování můžete kombinovat 60% zeleně se 40% ovoce.

Zelené smoothie se špenátem a avokádem na hubnutí

zeleno-smoothie-hubnout-nízkokalorická-dieta-zůstat-fit

Nejprve jsme poskytli účinný recept na zelené smoothie na hubnutí. Obsahuje výrobky bohaté na železo a ty, které chrání před záněty. Je to vyvážená kombinace pro hubnutí, detox a zásaditost těla. Překvapivě obsahuje avokádo, které je většinou tvořeno tuky, ale s vysokým obsahem zdravých mastných kyselin. Ve skutečnosti, abychom mohli spalovat tuky, musíme je někdy konzumovat.

zelené-smoothies-hubnutí-nízkokalorické-dietní-citron

První recept je zdravý a chutný. S ním dobijete baterie a dodáte svému tělu cenné živiny. Vezměte si sklenici a půl mandlového mléka, hrst špenátových listů, půlku okurky, polovinu avokáda, tři čtvrtiny kousků ananasu, špetku skořice, čerstvě vymačkanou citronovou šťávu a hrnek ledu. Všechny přísady dejte do stojanu a mixujte, dokud nezískáte homogenní směs. Naplňte svou sklenici a vypijte ji jako snídani.

Zelená smoothies pro nadýmání

zelené smoothie-hubnutí-nízkokalorická dieta-jablko-vápno

Po pití alkoholu je to perfektní volba. Složky nejenže eliminují plyn, ale také dobijí tělo energií. Potřebné ingredience jsou banán, hrst jahod, hrnek ananasu nakrájeného na kousky, hrst špenátových listů a sklenice kokosového mléka. Draslík v banánu, vitamín C v jahodách a specifické enzymy v ananasu zrychlují metabolismus. Kombinace vláken ve špenátu a kokosovém mléce působí jako přírodní projímadlo.

Tsmoothie ropian mojito

zelené-smoothies-hubnutí-nízkokalorické-dietní sláma

Tento nealkoholický nápoj změní způsob, jakým přemýšlíte o zelených smoothies. Nemá všechny přísady jako originál, ale na rozdíl od toho může být cennou snídaní.

Jednoduše v mixéru smíchejte šálek ledu, šálek kokosového mléka nebo vody, šťávu ze dvou limetek, hrst lístků máty a lžičku medu. Vytvořte ze zařízení krémovou směs a máte hotovo – získáte osvěžení a tropickou chuť v jednom. K tomu můžete také použít ananas, kale nebo zázvor.

Vanilka a limetka v smoothie

zelené smoothie-hubnutí-nízkokalorická dieta-vanilková limetka

Tento recept vděčí za svou příjemnou vůni vanilce. Smoothie si můžete užívat po celý den. Díky své šťavnaté citrusové a sladké vanilkové chuti je tento živinou nabitý nápoj skutečným krémovým sváděním.

K tomu potřebujete půl šálku vanilkového jogurtu, hrnek se špenátovými listy, 2 lžičky medu, 1 banán, 2 lžíce čerstvé limetkové šťávy, půl lžičky vanilkového extraktu, půl sklenice mléka a led podle vlastního výběru. Jednoduše vložte všechny ingredience kromě ledu do mixéru a protlak. Poté nalijte do sklenice a podávejte se slámou.

Zelené smoothie s okurkou, jablkem a špenátem

zelené smoothie-hubnutí-nízkokalorická dieta-okurka-špenát

Ingredience pro tyto varianty jsou snadno dostupné. Balíček špenátu můžete vždy uchovávat v mrazáku. V závislosti na dostupnosti můžete vytvořit několik verzí. Aby bylo smoothie sladké, přidejte jablka nebo kiwi. Tyto plody najdete téměř po celý rok. Stejně lahodná je kombinace s hruškami.

Na základ potřebujete půlku okurky, hrst špenátových listů, polovinu jablka a oloupané kiwi. Zbývající přísady se mohou lišit, jak je popsáno výše. Jednoduše vše rozmixujte mixérem a podle potřeby zřeďte citronovou šťávou, vodou nebo ledem.

Zelené smoothie s chia semínky

zelená-smoothies-hubnutí-nízkokalorická-dietní-chia semínka

Mezitím se chia semínka stala oblíbenou superpotravinou, zejména pro vysoký obsah bílkovin a esenciálních omega-3 mastných kyselin. Jsou také dobrým rostlinným zdrojem vápníku. Chia semínka mají jemnou, lehce oříškovou chuť. Lžíce nebo dvě mohou vaše zelené smoothie hodně zlepšit. Jsou připraveny dvěma způsoby:

  1. Namočte 1–2 polévkové lžíce do vody asi na 5 minut. Namočená semena se stanou želatinovými a dobře se promíchají ve stojanovém mixéru. To znamená, že chia semínka zůstávají celá a neoxidují. Namáčení také zlepšuje stravitelnost a zvyšuje obsah vlhkosti.
  2. Pokud používáte mletá chia semínka, přidejte do svého receptu trochu tekutiny. Semena rychle absorbují vlhkost a zabraňují tomu, aby se vaše zelené smoothie změnily na gel.

Detoxikační smoothie s chia semínky

zelené smoothie-hubnutí-nízkokalorické-dietní-spirulina

Našli jsme zde zdravé a dlouhodobé řešení, jak udělat svou postavu vhodnou pro letní sezónu. Nepotřebujete k tomu kouzelné pilulky ani drahé přísady, nic víc než přírodní ovoce a zeleninu. Zelená smoothies s detoxikačním účinkem jsou bohatá na vlákninu, trávicí enzymy a životně důležité živiny, které vám dodají energii po celý den.

zeleno-smoothie-hubnutí-nízkokalorické-dietní-detoxikační mixér

Dobré trávení a detox jsou důležité, pokud chcete mít ploché břicho. Detoxikační smoothie je zdravý způsob, jak se zbavit všech toxinů, které se ve vašem těle nahromadily. Když naše trávení nefunguje správně, tyto toxiny se reabsorbují do krve, což může vést k únavě, tíži a otokům.

Požadované přísady jsou:

  • 1,5 šálku listů kapusty nebo špenátu
  • 1/2 okurky, nakrájené na plátky
  • 2 stonky celeru
  • 1 malý citron, oloupaný
  • 1 zralý banán
  • 1 šálek kousků manga
  • 2 lžíce chia semínek
  • 1 lžička prášku spiruliny (řasy)
  • 1 šálek neslazeného mandlového mléka
  • 1 šálek filtrované studené vody
  •  Hrst zmrzliny (volitelně)

Pomocí vysokorychlostního mixéru připravte homogenní, krémovou směs. Můžete přidat malý kousek zázvoru na stimulaci trávení.

zelená-smoothies-hubnutí-nízkokalorická-dietní-chia semínka-kiwi

Všechny tyto přísady dodávají vašemu tělu energii a mají málo kalorií. Pravidelná konzumace ovoce a zeleniny bude mít bezpochyby příznivý vliv na váš celkový stav ráno, večer a v každém ročním období.