zdravá výživa

Udělejte si vlastní smoothie – 6 lahodných a zdravých receptů

Vytvořte si vlastní smoothie zdravé recepty-ovoce-zelenina

Je to skvělý trend, že stále více lidí usiluje o zdravý životní styl. Smoothie a čerstvě vymačkané šťávy lze připravit rychle, chutnat velmi dobře a zároveň jsou bohaté na vitamíny a živiny, což z nich dělá skvělý doplněk zdravé výživy. S našimi tipy a recepty snadno najdete ten dokonalý Udělejte si vlastní smoothie.

Udělejte si vlastní smoothie – z čeho je lahodný letní nápoj vyroben ?

Vytvořte si vlastní smoothie duha-jahoda-banán-borůvka-kiwi

Smoothie je název pro zdravou směs celého ovoce a zeleniny zpracovanou na pyré, kterou lze podle receptu stále míchat s mlékem, vodou nebo jinými šťávami, dokud není dosaženo krémové konzistence. Dalšími typickými aditivy jsou zmrzlina, jogurt, ořechy, semínka a med. Všechny recepty na smoothie obsahují takzvaný základ – produkt s vysokým obsahem vody a dalšími přísadami, které dodávají nápoji krémovou texturu.

Užitečné tipy, jak si dokonalé smoothie připravit sami

Udělejte si vlastní smoothie jahodovo-třešňovo-kiwi-mléko

První věcí, kterou musíte udělat, je vybrat základ. K tomu se perfektně hodí voda, okurka, salát, meloun, meloun, čerstvě vymačkané šťávy z mandarinek, pomeranče, grapefruity, mrkev, řepa, jablka, domácí ořechové mléko, kokosové mléko a další.

Dalším krokem bude přidání ovoce a zeleniny

Udělejte si vlastní smoothie z červené řepy, limetky a maliny

Neexistují pro vás žádná omezení – stačí přidat jakékoli ovoce nebo zeleninu, které chcete. Mohou to být například jahody, banány, borůvky, maliny, ostružiny, broskve, meruňky, limetová nebo citronová šťáva, kiwi, mango, ananas, hrušky, zeleno-listová zelenina bohatá na chlorofyl, rajčata, zelené a červené papriky.

Ingredience na smoothie s nádherně krémovou konzistencí

Vytvořte si vlastní smoothie jahoda-broskev-banán

Banány jsou skvělé ovoce, se kterým můžete svému nápoji dodat dokonalou jemnost. Chutnají velmi dobře a jsou perfektním doplňkem zeleninových a ovocných smoothies. Dalšími produkty, které můžete použít k dosažení účinku, jsou avokádo, sezamová pasta, arašídové máslo, chia semínka a další.

Chutné smoothie se správným kořením

smoothie-do-it-yourself-ginger-orange

Odvažte se přidat neobvyklé koření – nebudete litovat. Experimentujte se zázvorem, bazalkou, petrželkou, skořicí, bourbonovou vanilkou, kakaovým práškem a dalšími.

Vychutnejte si sladké smoothie se zdravými sladidly

udělej si sám smoothie-pomeranč-skořice-med

Sladit smoothie cukrem je tabu. Místo toho použijte med nebo jiné zdravější alternativy. Pokud držíte dietu, můžeme vám doporučit vyhnout se sladidlům.

Jádra, ořechy a sušené ovoce dělají letní nápoj ještě lahodnějším

smoothie-do-it-yourself-ořechy-mandle-vlašské ořechy-jádra

Ořechy, jako jsou mandle, kešu, vlašské ořechy, sezamová semínka, lněná semínka, lískové ořechy a sušené ovoce, můžete použít jako ozdobu nápoje i jako přísadu. Vyberte si přírodní ořechy, abyste z nich získali ty nejlepší zdravotní výhody.

Udělejte si vlastní smoothie – takto tento proces funguje

smoothie-do-it-yourself-borůvka-jahoda-banán

Ovoce a zeleninu omyjte, nakrájejte na malé kostičky a pomocí tyčového mixéru nebo rozmixujte na pyré. Smoothie zřeďte základní tekutinou, dokud nedosáhne požadované konzistence.

Smoothie má mnoho zdravotních výhod

smoothie-make-yourself-zelenina-salát-okurka-banán

Domácí smoothies jsou mnohem zdravější než obvyklé šťávy v supermarketu, protože veškeré ovoce a zelenina jsou zpracovány až do morku kostí a kůže. Nemusíte se omezovat na výběr výrobců, máte svobodu používat ovoce a zeleninu, které plně vyhovují vašim preferencím. Podívejte se na naše recepty níže a vychutnejte si lahodné smoothie kdykoli během dne.

Nechte se zlákat čokoládovým smoothie

smoothie-do-it-yourself-kakao-vlašské ořechy-čokoláda

Banán, mandlové nebo kokosové mléko, ½ avokáda, kakaový prášek a med rozmixujte podle své chuti. Ozdobte vlašskými ořechy nebo plátky mandlí.

Čerstvý meruňkový požitek pro horké letní dny

smoothie-do-it-yourself-meruňka-broskev-mrkev

Toto čerstvé smoothie lze připravit ze 2-3 meruněk, ½ nebo celých broskví, šťávy z 2-3 mrkví a trochy medu. Pokud chcete, můžete přidat led nebo nápoj ozdobit bažinným slézem.

Malé lesní bobulové dobrodružství osvěží tělo i smysly

smoothie-do-it-yourself-avokádo-jahoda-borůvka

Čerstvě vymačkanou šťávu z jablek nebo pomerančů smíchejte s pyré z borůvek, jahod, malin, ostružin a 1/2 avokáda. Pro ještě sladší chuť můžete avokádo nahradit 1/2 banánu.

Detoxikační smoothie ze zeleniny zvyšuje životní energii

smoothie-do-it-yourself-okurka-špenát-avokádo

Na toto lahodné smoothie potřebujete ½ okurky, ½ banánu nebo ½ avokáda, špenát, šťávu z ¼ citronu, zázvorovou šťávu a pár listů petrželky a bazalky. Všechny ingredience protlačte dohromady a ihned poté vypijte.

Jahody a banány v neodolatelné kombinaci

smoothie-do-it-yourself-jahoda-banán-avokádo

V případě potřeby smíchejte jahody a ½ banánu s trochou jablečné šťávy, aby smoothie příliš nezhoustlo. Můžete také nahradit banán avokádem nebo udělat smoothie ve dvou vrstvách, jak je znázorněno na obrázku.

S smoothie z červené řepy a mrkve buďte vždy zdraví

smoothie-do-it-yourself-červená řepa-mrkev-jahoda

Čerstvě vymačkané šťávy z řepy a mrkve smíchejte s ½ avokáda a posypte vlašskými ořechy. Pokud nahradíte mrkev jahodovým pyré, máte skvělý nápoj, který je ideální pro lidi, kteří hledají novou chuť.