zdravá výživa

Jídlo pro čistou pleť – Nejlepší zdravá jídla pro zářící pleť

jídlo pro čistou pleť žena avokádo polovina

Kůže, která vypadá dobře a cítí se stejně, je nejen ideálem krásy, ale také indikátorem našeho zdraví. Existuje mnoho důvodů pro poškozenou a nerovnou pokožku. Odborníci na výživu a dermatologové se však shodují, že přírodní zdroje potravin vám mohou pomoci dosáhnout zářivé a zdravé pleti. V dnešním příspěvku se podíváme na správnou dietu, která slibuje krásnou pleť. Podívejte se na potraviny pro čistou pokožku níže a nechte svou pokožku zářit.

Nejlepší jídlo pro čistou pleť – Moringa

práškové jídlo moringa pro čistý jaut

Není náhoda, že Moringa je považována za strom nesmrtelnosti. Obsahuje nejen vitamín C a minerály, ale je také bohatý na karotenoidy, které chrání pokožku před škodlivým UV zářením. Pokud chcete zázračný prášek implementovat do vaší stravy pro dobrou pleť, můžete jej přidat do šťáv a smoothies nebo použít do dipů nebo do pečení.

Kopřivy

kopřivové jídlo pro čistou pokožku Připravte si čaj

Kopřiva si své místo v seznamu potravin pro čistou pleť vysloužila z dobrého důvodu. Léčivá bylina má ve formě čaje, kapslí nebo jako přísadu do polévek protizánětlivé účinky, zklidňuje podráždění pokožky a předchází vzniku akné a ekzémů. Kopřivy mají detoxikační účinek a chrání před volnými radikály.

Lesní plody

jídlo pro čistou pleť tmavé bobule a svěží pleť

Lesní plody jsou také považovány za potravu pro krásnou pokožku. Obsahují antioxidanty čistící pokožku a spoustu vlákniny. Lahodné ovoce bojuje s hladovými útoky a reguluje produkci inzulínu. Přidejte tmavé müsli do müsli nebo k snídani promíchejte zdravé smoothie z lesních plodů.

máta peprná

léčivý bylinný čaj z máty peprné na paprsky

Místo toho, abyste se okamžitě uchýlili k odlupujícím se maskám a dokonce i k lékům, zkuste bojovat proti pupínkům a akné šálkem uklidňujícího mátového čaje. Máta peprná je osvědčené jídlo pro krásnou pleť. Zklidňuje a prokrvuje pokožku a má antiseptický účinek. Buňky se rychleji obnovují, což zlepšuje celkovou pleť.

ořechy

zdravé jídlo pro čistou kůži brazilské ořechy selen zinek

Na otázku „Které potraviny jsou dobré pro čistou pokožku?“ Odpověď je velmi jasná – ořechy! Obsahují zinek a selen, které pomáhají zvýšit počet bílých krvinek. Vitamín E, měď, hořčík, mangan, draslík, vápník a železo jsou nezbytné pro zdraví vaší pokožky. Hrst mandlí nebo para ořechů jako svačinka je jednoduchý recept na zářící pleť.

rajčata

červená rajčata zelenina bohatá na vitamíny

Rajčata jsou bohatá na vitamín C, který podporuje produkci kolagenu a ten zase pokožku napíná. Červený pigment, lykopen, nejen, že rajčata vypadají chutně, ale také stimuluje krevní oběh. Zařaďte toto jídlo do svého jídelníčku, abyste získali svěží a krásnou pleť, a občas přidejte pár plátků rajčat do salátu nebo svačiny.

Řeřicha

řeřicha listová zelenina přirozené čištění pokožky

Až budete příště dělat ostrý salát, nahraďte pár listů salátu trochou řeřichy. Listová zelenina obsahuje spoustu antioxidantů a také minerály mangan, karoten a draslík. Právě tyto přísady dělají z řeřichy superpotraviny silný čisticí prostředek, který vyživuje pokožku a pomáhá odstraňovat toxiny a přebytečné tekutiny z těla..

fenykl

cibule fenyklu aromatická a kořeněná

Máte rádi aromatickou anýzovou vůni hezké fenyklové cibule? Fenykl je zázračný lék přírody, který stimuluje trávení, snižuje otoky v těle a vytlačuje toxiny a přebytečné tekutiny z těla. Na suchou pokožku dělá zázraky a drží vrásky na uzdě. Vyzkoušejte voňavý fenyklový čaj, parní lázeň nebo obličejový balíček.

Ovesné mléko

ovesné mléko zdravé jídlo proti akné

Existují určité důkazy, že vyřazení mléčných výrobků z nabídky může u některých pacientů zmírnit příznaky akné. Toto pozorování bohužel nebylo vědecky prokázáno. Ti, kteří chtějí udělat malý experiment, mohou nahradit mléko rostlinnou alternativou a sledovat stav pokožky v průběhu času. Například ovesné mléko má vysoký obsah vlákniny, je bez laktózy a obzvláště bohaté na vitamín E a kyselinu listovou, které podporují zdravou pokožku.

Červené hrozny

červené hrozny proti kožním chorobám

Předpokládá se, že červené hrozny a jejich semena obsahují silné přírodní chemikálie a antioxidanty, které léčí kožní onemocnění, jako je lupénka a ekzém. Jako přírodní antihistaminikum mohou hrozny také pomoci minimalizovat vedlejší účinky alergických reakcí. Cenné aktivní složky hroznových jader zabraňují předčasnému stárnutí buněk a tkání a udržují tělo mladé. Několik červených hroznů a semínek je ideální přísadou pro váš čerstvý salát. Hrst hroznů si můžete vychutnat i jako zdravou svačinku mezi jídly.

Červená řepa

jídlo z červené řepy pro čistou šťávu z kůže

Pokud chcete dosáhnout čisté pokožky výživou, pak nesmíte řepu ignorovat. Fialové kořeny jsou obzvláště bohaté na vitamín A, draslík, sodík, vápník, hořčík a vitamín E, které jsou nezbytné pro zdravou a hedvábnou pokožku. Když se tyto živiny spojí, vytvoří silný všestranný čistič těla, který vytlačuje toxiny z těla a snižuje hladinu cholesterolu. Pijte zdravě se šťávou z červené řepy, mrkve, jablek a zázvoru.

tofu

tofu sójový výrobek pro čistou pokožku

Tofu, bohaté na antioxidanty a minerály, jako je železo, měď a mangan, je považováno za superpotravinu. Měkký sójový výrobek obsahuje rostlinné bílkoviny, vápník a zdravé nenasycené tuky. Tato kombinace předchází kožním chorobám. Fytoestrogeny v tofu zpomalují stárnutí pokožky. Zajišťují, že pokožka získá pružnost, a tím se celkově zpevní.

hnědá rýže

jídlo z hnědé rýže pro čistou kůži

Zvýšení hladiny cukru v krvi spouští zvýšený výdej inzulínu, který může mít významný vliv na vzhled pokožky. Proto má smysl vyměnit zpracované bílé uhlohydráty za hnědé celozrnné produkty s nízkým glykemickým indexem, jako je hnědá rýže. Porce denně je nejen bohatým zdrojem vitamínů B, bílkovin, selenu a hořčíku, ale také poskytuje několik antioxidantů.

luštěniny

fazole čočka luštěniny výživa pro čistou pokožku

Bílkoviny a energie jsou nezbytné pro každý proces hojení a luštěnin, jako je hrášek, fazole a čočka, je mnoho. Obsahují také silný koktejl vitamínů a minerálů a obzvláště vysoký podíl vlákniny, které podporují přirozený trávicí proces a detoxikaci. Všechny tyto věci pomáhají v boji za čistou a krásnou pleť.

Kapusta

kapusta, listová zelenina, bohatá na vitamíny, kyselina listová

Kale obsahuje celou řadu vitamínů A, B komplexu, C, E a K a také velké množství manganu, vápníku, draslíku, železa, hořčíku, bílkovin, kyseliny listové a fosforu. Stačí přidat hrst do zeleninových polévek, jako základ do salátů nebo si ji dokonce vychutnat jako pesto.

avokádo

avokádové jídlo krásná kůže

Pokud chcete změnit svůj jídelníček, určitě byste avokádo zařadili na seznam dobrých potravin pro čistou pleť. Jsou bohaté na vitamíny A a E, které působí jako přirozená ochranná bariéra pokožky. Vysoký podíl nenasycených mastných kyselin z nich také dělá zázračnou zbraň pro suchou pokožku. Navíc biotin rozzáří pleť. Dopřejte si každou chvíli bohatou avokádovou pleťovou masku!

Klíče vojtěšky

vojtěška klíčí nejlepší jídlo pro krásnou pleť

Klíčky vojtěšky obsahují cenné, pokožkou projasňující živiny, jako je vápník, kyselina listová, hořčík, mangan, fosfor, draslík, křemík, sodík a zinek, a poskytují celou řadu vitamínů A, B komplex, C, E a K. Nepotřebujete multivitamíny, i když pár salátek nebo salátu můžete posypat několika klíčky.

brokolice

brokolice zeleninová výživa čisté kůže

Antioxidanty, které obsahuje, jako jsou vitamíny A, B komplex, C, E a K, dodávají pokožce jas a pomáhají regenerovat poškozenou tkáň. Je zabráněno tvorbě černých teček a urychluje se hojení pupínků. Omega-3 mastné kyseliny, vápník a kyselina listová podporují proces hojení a správnou funkci kožních buněk.

artyčok

artyčokové jídlo pro čistou pokožku

Pokud je tato vláknitá zelenina konzumována pravidelně, zlepšuje zářivost pokožky. Artyčok se z nějakého důvodu používá jako bylinný prostředek v krémech a kosmetice. Může zrychlit trávení, snížit hladinu cholesterolu a podpořit obranyschopnost těla. Toto skvělé jídlo stimuluje vnitřní detoxikaci, zajišťuje čisté póry a rozzáří vaši pleť.

Vejce

vejce selen bohatý na bílkoviny krásná kůže

Zejména vaječné žloutky jsou bohaté na selen, zinek, bílkoviny a vitamíny. Protein je vynikajícím prostředkem hloubkového čištění a zbavuje pokožku přebytečného kožního mazu. Vejce se také rychle uvaří a zasytí vás na dlouhou dobu.

lopuch

lopuchové květenství čistá výživa pokožky

Tato léčivá bylina obsahuje vápník, draslík a hořčík. Kořen lopuchu je díky svým antibakteriálním a protiplísňovým vlastnostem perfektní proti šíření akné a bojuje s různými kožními chorobami. Co třeba příště čaj z kořene lopuchu, který čistí krev?

tvaroh

tvaroh zdravé jídlo bohaté na bílkoviny zdravá kůže

Další potravinou, která může pomoci zlepšit pleť, je tvaroh. Obsahuje selen a vitamín E, které bojují proti volným radikálům a dodávají vaší pokožce zdravější vzhled.

Zelený čaj

zelený čaj jídlo krásná kůže

Další zázračný lék z přírody je zelený čaj. Obsahuje antioxidanty a antibakteriální látky, které mají schopnost tlumit záněty a regulovat hormonální aktivity. Extrakt ze zeleného čaje napíná pokožku a má opravdu osvěžující účinek.

sladká brambora

sladké brambory kořenová zelenina zdravá krásná kůže

Tato kořenová zelenina obsahuje karotenoidy, které se během trávení mění na vitamín A, díky čemuž je vaše pokožka krásná a zářící. Pravidelná konzumace sladkých brambor zpomaluje proces fyzického stárnutí a předchází mnoha chorobám. Beta-karoten se nachází také v dýních a žluté paprice.

Acai bobule

acai bobule přírodní jídlo zářící pleť

Acai je zázračné ovoce z Brazílie a bezpochyby si zaslouží stálé místo v seznamech potravin pro čistou pleť. Bobule obsahují především antioxidanty, které neutralizují volné radikály. Bobule acai také obsahují spoustu draslíku, vápníku a vitaminu D, které jsou nezbytné pro svěží pleť.

Ryba

ryba makrela rybí výživa kůže

Ti, kteří chtějí zářící, zářící pleť a bezchybnou pleť, by měli zvýšit příjem mastných ryb, jako je makrela. Obsahuje kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA), které bojují proti zánětům kůže. Losos je také považován za dobré jídlo pro čistou pokožku, protože obsahuje esenciální mastné kyseliny a biotin, které zajišťují svěží záři.

Ústřice

ústřice mušle pokrmy z mořských plodů pro čistou pleť

Škeble ústřice obsahují aminokyseliny a vitamíny (B1, B2, B3, B5, B12), které posilují a vyživují pokožku. Ústřice mají revitalizační účinek díky cenným mořským minerálům a stopovým prvkům, jako je draslík, fosfor, sodík, zinek, vápník, hořčík a železo. To zajišťuje rovnoměrnou a matnou pleť, zdravou ochranu buněk a pružnou pokožku.

Dýňová semínka

dýňová semínka čistá výživa pokožky

Pokud nemáte rádi mořské plody, můžete salát posypat hrstí dýňových semínek a samozřejmě můžete také čas od času uchopit dýňová semínka. Křupavá jádra obsahují hořčík, železo, vitamín E, zinek a nenasycené mastné kyseliny, ze kterých může pokožka jen těžit.