Zdatnost

Svačinky pro vlastní pěst-zdravé a na bílkoviny bohaté recepty

udělejte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí ovoce figová chia semínka

Když se v dnešní době rozhlédnete po ulici nebo v obchodě s potravinami, okamžitě uvidíte, že stále více lidí přistupuje k fitness občerstvení. Sportování a zdravý životní styl pravděpodobně zaujímají v dnešní společnosti důležité místo. Zejména proto, že silový trénink a další sportovní aktivity získaly takovou popularitu, že se z nich stala vášeň, kterou můžeme považovat za palivo pro tělo i mysl. Ať už je vaše oblíbená zábava jakákoli, zdá se, že výkon z atletického a mentálního hlediska je silně závislý na dietě. Z tohoto pohledu je zřídkakdy možné nechat tělo hladové, zatímco ho žádáme o namáhavé cvičení. Proto je velmi důležité jíst pravidelně.

Abyste vyplnili malé mezery mezi tréninkem a jídlem, můžete si doma připravit vysoce proteinové, nízkokalorické, sladké, slané, nízkosacharidové a především rychlé a zdravé fitness svačiny. Z tohoto důvodu jsme vám v této příručce poskytli jednoduché recepty na fitness svačiny. Objevte také chutné nápady a vyvážené návrhy, které vám pomohou šetřit energii a uspokojit hlad před a po návštěvě posilovny.

K čemu slouží fitness svačiny??

připravte si fitness svačinky sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí muffiny

Správně připravené fitness svačiny mají navíc vysokou koncentraci povzbuzujících živin, což může být důležité nejen pro sportovce, ale také pro lidi s různým nedostatkem bílkovin nebo jinými chorobami. To, že se v práci nebo večer málo hýbeme, neznamená, že naše tělo nepotřebuje žádnou sílu ze správné stravy. Takže okusování fitness svačinky nebo dvě denně pomůže udržet fungování vašeho metabolismu aktivní a mírné.

udělejte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí ovoce

Pro sportovce je fitness občerstvení ospravedlněno v nabídce mužů a žen, jejichž fyzická aktivita je poměrně intenzivní. Zásadní rolí fitness svačin je tedy doplnit denní příjem kalorií, který naše tělo kromě obvyklé stravy potřebuje. Tato malá občerstvení navíc přispívají k lepší regulaci glykémie a pocitu sytosti. Je užitečné poznamenat, že konzumaci fitness svačin určuje především jedinec, jeho tělo a jeho denní rytmus. Můžete také individuálně nastavit typ a počet denních porcí.

Věnujte pozornost signálům těla

připravte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí

V zásadě existují dva hlavní druhy fitness svačin: ty mezi snídaní a obědem, ty mezi odpoledne a večeří. Abyste věděli, jaký druh svačiny je pro vás nejlepší, je dobré se sledovat a dávat pozor na signály, které vám vaše tělo vysílá. Proč je to důležité? Protože když máte jasno ve svých potřebách, vyberete si nejlepší fitness svačiny pro boj s únavou, sníženou energií, pocitem hladu atd..

Fitness svačiny proti únavě a ztrátě energie

udělejte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí müsli banán arašíd

Mezi jídly můžete dobít zdravým soustem. Lipidy, sušené ovoce a uhlohydráty by byly správnou volbou proti ztrátě energie. Podle toho můžete například kombinovat banán s porcí ořechů, hrstí sušeného ovoce, čerstvého ovoce a některých surových kakaových bobů.

Nápady na fitness svačiny proti pocitu hladu mezi jídly

udělejte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí ovoce vlašské ořechy

Přestože během dne každou chvíli přijde na návštěvu malý hlad, můžete si do kanceláře nebo na cesty připravit dobré fitness občerstvení, které se skládá ze zeleniny, vajec nebo rýže. Dodatečný nízkokalorický příjem tuků, bílkovin a sacharidů vám pomůže vyhnout se nepříjemným okamžikům a nezdravé touze mezi běžnými jídly.

Jezte před a po cvičení

udělejte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí před tréninkem

Další typ fitness občerstvení zahrnuje takzvané před a po tréninku. Logicky byla tato dieta původně určena sportovcům. Zvláště pro ty z těch, kteří trénují alespoň čtyřikrát týdně a ve vysoké intenzitě. Tato malá svačinka vám umožní podávat lepší výkony, aniž by došlo k vyčerpání sil vašeho těla.

Proteinové kousky s datlemi, kakaem, vlašskými ořechy a mandlovým máslem

udělejte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí termíny

Předtréninkové fitness svačiny by v ideálním případě měly sestávat ze zdroje snadno stravitelných bílkovin a sacharidů. V následujících řádcích nabízíme nápady na různé rychlé předtréninkové fitness svačiny, které si můžete připravit sami doma před dalším kondičním tréninkem.

udělejte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí sušené ovoce

Nejprve do hrnku vložte pěknou hrst ořechů se sušeným ovocem nebo mandlemi. Poté přidejte kešu ořechy, para ořechy, goji a kakaové boby. Nakonec naplňte sušeným kokosem, datlemi a brusinkami. Tato kombinace je podobná trailovému mixu, který je také energetickou variantou pro fitness svačiny.

Rýžové vafle posypeme mandlovým máslem a banán se skořicí

fitness svačinky udělejte si sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí rýžová vafle mandlové máslo skořice

Proteinový nápoj

připravte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí protřepejte protein

1 díl proteinového prášku

¾ šálku mandlového mléka

1 až 2 lžíce strouhaného kokosu

1 polévková lžíce mandlových listů

Přírodní jogurt s ovocem, zdravými obilovinami a ořechy

připravte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí přírodní jogurtové ovoce

Tuňák na celozrnných sušenkách

připravte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí celozrnné sušenky tuňák

Perfektní trio: plátky jablek, lehký sýr a ořechy

připravte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí ořechový jablečný sýr

Fitness svačiny s ovesnými vločkami, ovocem, ořechy a skořicí

udělejte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí nápady ovesné vločky

Domácí proteinové tyčinky

udělejte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí tyčinky

Tyto labužníky se snadno připravují a můžete si je vzít kamkoli. Tyčinky pro kutily s vysokým obsahem bílkovin jsou skvělou svačinou pro závodní sportovce. Objevte recept níže.

Složení:

1 + ½ šálku bezlepkových ovesných vloček

¾ Sklenice celých mandlí

½ šálku sušených borůvek

½ sklenice pistácií

1/3 šálku mletého lněného semínka

1/3 sklenice ořechů

1/3 šálku dýňových semínek

¼ sklenice slunečnicových semínek

1/3 šálku medu nebo javorového sirupu

¼ sklenice neslazeného jablečného pyré

1 šálek mandlového másla

Příprava:

Nejprve položte pergamenový papír na pekáč. Ve velké míse smíchejte prvních 8 ingrediencí. Zalijte javorovým sirupem nebo medem a jablečným pyré. Dobře promíchejte a do směsi přidejte mandlové máslo. Směs rozložíme co nejrovnoměrněji na pekáč vyložený pečicím papírem. Celé to dáme na 15 minut do trouby na 180 stupňů.

Před krájením na 8 dlouhých kousků by měla upečená hmota asi 1 hodinu vychladnout. Nakonec pečivo rozkrojte na polovinu na celkem 16 kusů. To je vše.

Porce bílku v mandlovém mléce nebo ve vodě

udělejte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí nápady proteinový prášek mléko

Pamatujte také na následující poznámku: Výše ​​uvedené fitness svačiny jsou dobrou volbou pro lidi, kteří mají období 60 až 120 minut před fitness. Pokud tedy cvičíte brzy ráno, malé občerstvení těsně před tréninkem může vést k dosažení požadovaných výsledků. Pokud nemáte dostatek času, doporučujeme vám soustředit se na rychle stravitelné zdroje bílkovin a sacharidů.

Smoothie s vysokým obsahem bílkovin s avokádem

udělejte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí nápady smoothie avokádo

Kromě toho je fitness občerstvení po tréninku nutností, zejména pro ty, kteří dříve neměli možnost okusovat. Zásadní roli hraje také zotavení po sportovních aktivitách. Svačina se proto doporučuje pouze v případě, že do dvou hodin po fyzické námaze není naplánováno žádné jídlo. V ideálním případě byste měli konzumovat 10 gramů bílkovin a 30 gramů sacharidů. Tato množství se navíc liší v závislosti na druhu sportu, délce a intenzitě, přičemž je třeba vzít v úvahu také individuální fyzickou kondici. Pokud tedy cvičíte 3 až 10 hodin týdně a intenzita cvičení je nízká, můžete se zaměřit na kombinaci 10 g bílkovin + 30 g sacharidů. Zde je několik fitness svačin, které jsou k tomu vhodné:

Banán s pomerančem v šálku mléka

udělejte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí nápady jablko pomerančové mléko

Lahodné fitness občerstvení s jogurtem a bobulemi

udělejte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí nápady bobule jogurt cereálie

Celozrnný chléb s tvarohem

udělejte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí celozrnný chléb tvaroh

Celozrnný toast s arašídovým máslem, banány a avokádem

připravte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí celozrnná toastová pomazánka

V průměru 10 až 20 hodin týdně v posilovně musíte přehodnotit příjem sacharidů a bílkovin s jídlem po tréninku. Zde jsou doporučené částky:

¾ šálku ovesných vloček se 2 lžícemi rozinek a 125 ml mléka

udělejte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí nápady rozinky ovesné vločky

½ šálku ananasu nakrájeného na kostičky, ½ šálku tvarohu + ¼ šálku vlašských ořechů

připravte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí ananas tvarohy ořechy

1 sklenice jogurtu + 2 velké kiwi ovoce + matcha prášek

udělejte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí nápady matcha kiwi

Na závěr, pokud cvičíte 15 hodin nebo více týdně, budete potřebovat svačinu po tréninku, která má kolem 320 kalorií. Proto vám nabízíme nějaké fitness občerstvení jako návrh, který můžete začlenit do svého denního menu:

Celozrnné pečivo, ¾ šálku hummusu + 1 jablko a piniové oříšky

udělejte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí nápady pita hummus

¾ šálku čistého jogurtu + ¼ šálku müsli + 1 středně velké jablko + ¼ šálku mandlí

připravte si fitness svačiny sami sportovní strava zdravá rychlá recepty s vysokým obsahem bílkovin domácí müsli mandle