Zdatnost

Nejlepší cvičení Hula Hoops pro začátečníky

Děti nebo dospělí, každý miluje hula hop. Pro některé je to zábavná zábava a pro jiné velmi návyková. Ale závislost, která je zdravá. Je to zábavný způsob, jak zhubnout a posílit svaly jádra.

Nejlepší cvičení Hula Hoops pro začátečníky

Věci, které potřebujete, abyste mohli začít, jsou:

• Hula hoop: Ujistěte se, že je to obruč pro začátečníky. Děti mají lehčí obruč.

• Nějaká rychlá hudba s beaty.

• Nějaký volný prostor pro obruč: Nejlepší jsou otevřená místa. Obruče jsou těžké a mohou srazit věci uvnitř.

Výhody Hula Hooping:

• Pozvedne vaši náladu: Je to zábava a zvedne to vaše endorfiny i adrenalin.

• Zvyšuje flexibilitu: Vaše páteř bude dobře cvičit se vším točením a otáčením.

• Zlepšuje krevní oběh: Celé tělo se pohybuje v nepřetržitém rytmu

• Snižuje stres: Pomáhá osobám s vysokým krevním tlakem a důkladně snižuje úroveň stresu.

• Tóny těla: Při vyvážení obručí neustále napínáte a uvolňujete svaly. To jim pomáhá správně tvarovat.

Nejlepší cvičení Hula Hoops pro začátečníky.

Různé pohyby mohou být provedeny do různých rutin, které provedete správně, vám vytvoří vytvarované svalnaté tělo. Zde je 9 nejlepších technik cvičení hula hoops pro vás.

Základní rutina Hula:

Toto je nejjednodušší a pro začátečníky přívětivý způsob houpání obručí. Začátečníci získají přirozený směr a každý dostane jiný švih.

  • Držte ho na zádech ve výšce pasu.
  • Přineste jednu nohu přímo před druhou a roztočte se.
  • Pohybujte tam a zpět na obou nohách, abyste to dobře vyvážili.

To má dvě variace, které dohromady dělají tuto rutinu.

KROK 1: Obvod pasu vpřed:

To může spálit až 600 kalorií, pokud se to dělá pravidelně každý den. Zahrnuje otáčení obručí vpředu a vzadu.

KROK 2: Obepnutí pasu do stran:

Podobně se to dělá bočními cestami zleva doprava. Tato základní rutina vám společně pomůže vytvořit figurku přesýpacích hodin.

Zahřívací rutina Hula:

Dokonalé zahřátí, než začnete s rutinou s hula hopy.

  • Držte ho na zádech ve výšce pasu.
  • Roztáhněte nohy na šířku ramen.
  • Pohybujte zády a klenbou.
  • Držte pózu na několik sekund a vraťte se do původní polohy.
  • Podobně pohybujte rukama s obručemi na obou stranách a držte je několik sekund.

Byly to opět dvě cvičení, která tuto rutinu dělají.

KROK 3: Obruč natahující záda:

Klenutý zadní pohyb poskytuje silnější zádové svaly a zvýšenou flexibilitu páteře.

KROK 4: Boční napínací obruč:

Boční vzor roztahuje boky a efektivně funguje na těch nejodpornějších rukojetích lásky.

KROK 5: Základní absolvování:

To jednoduše obchází obruč všude kolem vás. Vy jste ale mimo obruč a ne uvnitř.

Pokročilá cvičení pro obruč:

KROK 6: Boční obruč s Pliés:

Boční obruč s vrstvami

Ty zvýší váš srdeční tep a vytrvalost spolu s tónováním vnitřních stehen. Jedná se o pokročilý oboustranný pas s progresivním dřepem. Postupně dřepněte nahoru a dolů. Obruče se mohou vyvážit, takže více trénujte.

KROK 7: Průkazy Ninja:

Při otáčení obručí to tónuje šikmé svaly. Jednoduše procházejí obručemi ven z jedné strany na druhou.

KROK 8: Halo:

Paže a ramena dostanou důkladnou práci.

  • Začněte od kotníků ohnutím dolů a držením směrem ven.
  • Pohybujte se s ním v kruzích, abyste jej měli nad hlavou.
  • Nyní s tou rukou otočte výše na paži jako svatozář nad hlavou.

KROK 9: Výpady s halo:

Toto je jeden krok před halo krokem, doslova. Pomáhá tónovat svaly zad a stehen.

  • Nejprve dosáhněte kroku svatozáře.
  • S halo nyní výpad jednu nohu dopředu najednou.

Pojďme si letos v létě užít zábavu s obručemi.