Yoga

Wie man Kapalbhati Pranayam ausführt und seine Vorteile

Kapalbhati-Pranayam-Yoga! Ich denke, die meisten von uns kennen das. Kapalbhati Pranayama ist eine Art Atemübung, die es Ihnen erleichtert, über einen längeren Zeitraum verschiedene Beschwerden loszuwerden. Schließlich muss Kapalbhati Pranayam einen Glanz auf das Gesicht des Praktizierenden bringen. Von den vielen wunderbaren Pranayamas, die uns Yoga gibt, ist Kapalbhati Pranayam eine der besten Atemübungen. Lesen Sie weiter, um die Schritte und Vorteile von Kapalbhati Pranayama kennenzulernen:

Wie man Kapalbhati Pranayam ausführt und seine Vorteile

In jüngster Zeit wurde sein Ruf durch die Arbeit von Baba Ramdev Swami gesteigert. Kapalbhati ist ein Element von Ramdev Swamijis Satz von sechs Pranayamas, außerdem hat sich die Praxis dieses Satzes wie ein Lauffeuer über Indien und den Rest der Welt ausgebreitet.

Wie funktioniert Kapalbhati?

Kapalbhati ist eines der wohltuendsten Pranayama-Yoga. Es ist eine Atemübung, bei der Sie normal durch die Nase einatmen, aber kräftig durch die Nase ausatmen. Der Schlüssel besteht darin, sicherzustellen, dass die Ausatmungszahl geringer ist als die Einatmungszahl. Es wird empfohlen, die Ausatmungszahl idealerweise bei 90-120 Zählungen pro Minute zu halten.

Diese Praxis des kraftvollen Ausatmens sorgt dafür, dass die Giftstoffe in Form von Atem aus dem Körper freigesetzt werden. Regelmäßiges Praktizieren von Kapalbhati entgiftet alle Organe im Körper.

Kapalabhati Pranayam Yoga Schritte, Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Kapalbhati-Pranayam-Schritte und ihre Vorteile ausführen, zusammen mit einigen wichtigen Vorsichtsmaßnahmen, die Sie während dieser Übung treffen müssen.

Anleitung für Kapalbhati Pranayama Yoga oder Kapalbhati Atemübungen:

Um diese Atemübung zu machen, sitzen Sie in einer entspannten Position, im Schneidersitz ist es am besten.

Schritte:

1. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, strecken Sie Ihren Nacken und tragen Sie Ihr Kinn subtil nach hinten und innen wie ein Kämpfer auf der Stelle. Dadurch wird die Wirbelsäule an der Rückseite Ihres Kopfes ausgerichtet.

2. Schließe deine Augen.

3. Bedecken Sie Ihre Hände mit Gyan Mudra. Bei Gyan Mudra umschließen Sie Ihre Daumenspitzen auch Zeigefinger-Montage, indem Sie die Handgelenke inaktiv sanft auf die Knie legen und die Handflächen etwas nach oben verdrehen.

4. Ruhen Sie Ihre Bauchmuskeln aus.

5. Drücken Sie derzeit die Luft so kräftig aus, wie Sie durch die Nase entspannt sind. Dies muss dazu führen, dass sich die Bauchmuskeln stark zusammenziehen und den Bauch nach innen zur Wirbelsäule ziehen. Lassen Sie danach die Atmung völlig passiv und ohne zusätzliche Anstrengung geschehen.

6. Um sich zu wiederholen, wird der Atem mit bewusster scharfer Kraft ausgeführt, während das Atmen nur ein Rückzug ist, der die Luft in die Lunge zurückführt. Die gesamte Atmung findet durch die Nase statt. Richtig nach der passiven Inhalation wieder kräftig ausatmen und in einem festen Rhythmus weitermachen.

7. Führe eine Runde mit 10 Wiederholungen durch.

8. Arbeiten Sie in Ihrem Modus bis zu 5 Runden, wobei Sie zwischen jeder Runde eine Pause einlegen.

Die besten Vorteile von Kapalbhati Pranayam Yoga:

  • Im Laufe der Zeit durchgeführt, hilft Kapalbhati Pranayama außerdem, Bauchfett zu reduzieren und Fettleibigkeit zu bekämpfen; Tenor-Bauchmuskeln geben außerdem Core-Bauchkraft plus Kraft.
  • Ab einer Körperposition muss Kapalbhati Pranayam verwendet werden, um alle Krankheiten, Beschwerden und Schwächen aus dem Körper zu vertreiben, damit er an Gesundheit, Energie und Kraft wachsen kann.
  • Einige Leute machen Kapalbhati Pranayama Yoga zur Gewichtsreduktion, da es das Atmungssystem und die Bauchmuskeln trainiert und Ihnen dient, Ihre Muskulatur zu straffen und den Körpertonus wiederzuerlangen.
  • Kapalbhati Pranayama hilft auch, die Blutzirkulation, insbesondere in der unteren Körperhälfte, wiederherzustellen, es hilft, die Funktion des gesamten Körpers wiederherzustellen.
  • Sicherlich hilft die Technik auch, die Lungenfähigkeit zu erhöhen und die Atmungskompetenz zu entwickeln, indem sie zusätzlichen Sauerstoff für den Körper bildet. Da mehr Sauerstoff in den Körper strömt, wird es besonders effizient.
  • Darüber hinaus können Sie auch eine bessere geistige Schärfe, verbesserte Konzentration und scharfe Sinne spüren.
  • Machen Sie Wärme im System, um Giftstoffe und Abfallstoffe zu erweichen. Bringen Sie Glanz und Schönheit in Ihr Gesicht.
  • Wirkt auf das Herzzentrum (Anahata Chakra) plus verbundene Organe.
  • Durch die kraftvollen Atemzüge von Kapalbhati Pranayam werden die Allergene sowie die übertragbaren Stoffe in der Lunge und den Atemwegen weggeblasen und vom Körper gelöst.
  • Die Trainingstechnik hilft außerdem, die Geschmeidigkeit des Zwerchfells zu verbessern. Da das Zwerchfell stärker und extra flexibel ausfällt, sinkt auch die Gefahr zunehmender Hernien erheblich.
  • Es unterstützt die Wiederherstellung der Verdauung und der Ausscheidung. Heilt auch die durch diese Region verbundene Ungleichheit, z. B. Blähungen, Verdauungsstörungen, Diabetes usw. Um dieses Heilungsniveau zu erreichen, musst du täglich Kapalbhati Pranayam praktizieren.

Vorsichtsmaßnahmen beim Kapalbhati Pranayam Yoga:

  • Versuchen Sie, keine Yoga-Posen genau nach dem Essen zu machen, da Yoga speziell auf nüchternen Magen durchgeführt wird, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Ein nüchterner Magen ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper in komplexen bis halbkomplexen Positionen ohne Probleme richtig einzustellen.
  • Versuchen Sie, ein konstantes Atemmuster beizubehalten, um den Blutfluss Ihres Körpers so anzupassen, dass Sie die maximalen Ergebnisse von Kapalbhati . erzielen.
  • Versuchen Sie, sich nicht zu überanstrengen, indem Sie eine zu komplexe Position einnehmen. Es ist immer besser, mit etwas Einfachem zu beginnen und dann zu einer härteren überzugehen, wenn sich Ihr Körper langsam an die Belastung gewöhnt.
  • Die beste Zeit für Kapalabhati Pranayama sind die Morgenstunden.
  • Sie können vor einer Stunde Flüssigkeit trinken, aber vor dem Yoga sollten unbedingt keine festen konsumiert werden.

Nebenwirkungen von Kapalbhati:

Es gibt bestimmte Nebenwirkungen bei der Ausführung von KApalbhati Pranayama, insbesondere für Anfänger und für Menschen, die es nicht richtig machen:

Man kann erleben:

  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Schwindel
  • Lethargie
  • Mangelnde Stabilität in den Augen
  • Unbehagen
  • Verdauungsstörungen
  • Bluthochdruck
  • Mundtrockenheit
  • Schweiß
  • Durchfall
  • Verschwommene Sicht
  • Gliederschmerzen

Kapalbhati Pranayama Yoga ist wirklich eine Tasse über dem Rest, da es durch Komfort und Frieden für eine Ganzkörpererweckung sorgt. Mit verschiedenen Yoga-Varianten, die auf dem Markt erhältlich sind, gibt es eine Reihe von Menschen, die sich für verschiedene Arten entscheiden, aber um wirklich etwas zu wählen, das die Zeit wert ist, ist Kapalbhati-Yoga wirklich das Beste. Mit seiner idealen Auswahl an Yoga-Posen haben viele Menschen manchmal die Qual der Wahl, wo sie anfangen sollen. Für Anfänger gibt es eine Reihe von weniger komplexen Posen, die es ihnen ermöglichen, ihre Fähigkeiten weiter zu verbessern, so dass später nach dem Üben komplexe Posen leicht für eine bessere Wirkung verwendet werden können.

Wie man Kapalbhati Yoga macht und seine Vorteile