Yoga

Vorteile von Upavistha Konasana und wie man es richtig macht! (Offener Winkel)

Die Welt des Yoga ist in der Tat ein riesiger Morgen an gelassenen Körperbewegungen wie Dehnen und Drehen, die mit einer Prise kontrollierter Atmung einhergehen, und so können durch einfaches Hingeben dieser Fitnessform viele Vorteile nur eine Handlänge entfernt sein. Aus vielen Gründen wird Yoga einfach als Fitnesstechnik wahrgenommen, aber die Realität dahinter liegt viel tiefer.

Vorteile von Upavistha Konasana und wie man es richtig macht

Yoga ist nicht nur ein Heiler des Körpers, sondern auch ein Pfleger des unruhigen Geistes. Yoga ist nicht nur ein Favorit für den gesunden Körper, sondern auch ein ruhiger Zufluchtsort zur Gelassenheit und daher werden wir im heutigen Artikel über ein solches Yoga namens Upavistha konasana . sprechen.

So geht’s:

Die Upavistha Konasana ist im Volksmund auch als Sitz-Weitwinkel-Pose bekannt, wobei „Upavistha“ Sitzen bedeutet. Wie bereits erwähnt, konzentriert sich das meiste Yoga auf das Dehnen des Körpers als Teil des Trainings mit gelegentlichen Drehungen auf der Bahn. Ein weiterer wichtiger Aspekt des Yoga ist die kontrollierte natürliche Atmung, bei der Sie sich Ihrer Atmung bewusst werden und sie kontrollieren, ohne die Dinge zu unangenehm zu machen.

In der Zwischenzeit möchten Sie vielleicht auch einige Tipps befolgen, die beim Üben nützlich sein werden.

1) Wenn Sie ein Anfänger sind, kann es schwierig sein, den Oberkörper nach vorne auf den Boden zu bringen. Was Sie tun können, ist, eine dicke gerollte Decke vor sich zu legen und sicherzustellen, dass die Längsachse senkrecht zu Ihrem Becken steht. Jetzt kannst du deinen Oberkörper darauf legen.

2) Achte darauf, dass dein Darm und Magen leer sind, wenn du mit dem Asana beginnst. Es wird empfohlen, Ihre Mahlzeiten mindestens 4 bis 6 Stunden vorher einzunehmen. Dadurch wird sichergestellt, dass die Nahrung verdaut wird und genug Energie liefert, um zu tun.

3) Es ist immer am besten, die Asana morgens zu machen. Aber falls du es verpasst, kannst du es auch abends machen.

Die Asana Upavistha konasana wird unten erklärt. Schau dir an, wie du es machen kannst.

  • Setzen Sie sich in die Dandasana oder die Personalpose.
  • Lehne deinen Oberkörper zurück, ein wenig auf deine Hände und hebe und öffne jetzt deine Beine, ungefähr in einem Winkel von 90 Grad.
  • Sie können Ihre Hände gegen den Boden drücken. Schiebe dein Gesäß nach vorne. Versuchen Sie, das Bein etwas weiter zu weiten, eher in einem Winkel von 20 Grad.
  • Drehen Sie Ihre Oberschenkel nach außen und drücken Sie sie gegen den Boden, wobei die Kniescheiben gerade nach oben zeigen.
  • Wenn Sie sich in dieser Position befinden, bringen Sie Ihre Hände zwischen die Beine nach vorne und halten Sie Ihre Arme stark.
  • Legen Sie bei allen Ihren Vorwärtsbeugen den Schwerpunkt auf die Bewegung der Hüftgelenke und die Beibehaltung der Länge des Vorderkörpers.
  • Fahren Sie mit jedem Ausatmen nach vorne, bis Sie sich mit der Dehnung in den Rückseiten Ihrer Beine wohl fühlen.
  • Bleib eine Minute in der Position.

Dies kann zu einer Dehnung der Oberschenkel- oder Wadenmuskulatur führen, die jedoch mit der Zeit nachlässt.

Atmen Sie tief ein, während Sie nun Ihre Arme hoch über Ihren Kopf heben und Ihren Rücken strecken, während Sie sich nach unten beugen, um Ihre Zehen mit Ihren Fingern zu berühren. Eine zusätzliche Hilfe zu diesem Zeitpunkt könnte Ihnen helfen, Ihre Beine mehr zu weiten oder zu strecken. Verriegeln Sie die Position, während Sie den Atem anhalten.

Jetzt atme aus und setze dich wieder auf, indem du deine Schritte rückwärts verfolgst.

Parsva Upavistha Konsana:

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um es richtig zu machen.

  1. Setzen Sie sich in die Stabhaltung und strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich aus. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen und Kniescheiben nach oben zeigen.
  2. Drehen Sie sich von Ihrer Taille, damit es zum rechten Bein zeigt. Atme langsam aus. Gehen Sie beim Ausatmen mit den Händen zu Ihrem rechten Fuß und bringen Sie die Stirn zu Ihrem Knie.
  3. Halten Sie den rechten Fuß nach vorne und beugen Sie den Ellbogen leicht. Das entspannt Schulter und Nacken.
  4. Vertiefen Sie langsam Ihre Dehnung im Rücken, indem Sie sanft durch die Ferse drücken und die Zehen an Ihren Körper ziehen.
  5. Einige Atemzüge anhalten.
  6. Wenn Sie loslassen, gehen Sie mit den Händen hinein und rollen Sie Ihre Wirbelsäule hoch.
  7. Jetzt das gleiche auf der anderen Seite wiederholen.

Vorteile von Upavistha Konasana:

  • Dies ist eine gute Dehnübung für Ihren Körper, die in direktem Zusammenhang mit dem Größenwachstum steht. Die Experten sagen, wenn Sie Ihre unteren Gliedmaßen richtig strecken und dann versuchen, sie in Ihren Handflächen zu halten, wird Ihr ganzer Körper in der Tortur gestreckt. Daher besteht eine große Chance, dass Sie durch diese Übung ein paar Zentimeter zu sich selbst hinzufügen.
  • Diese Übung sorgt auch für eine gute Straffung der unteren Gliedmaßen, wobei das Dehnen die Muskeln strafft und für stärkere Gliedmaßen sorgt.
  • Wenn Sie sich nach unten beugen und Ihren Körper strecken, verbrennt Ihr Magen all das zusätzliche Fett, das sich um Ihren Bauchbereich herum angesammelt hat, und hilft so beim Abnehmen. Neben einem flachen Bauch werden auch die Organe im Bauch gut massiert, was zu einem gesünderen Darm führt.
  • Viele Leute sagen, dass diese Übung eine gute Geistberuhigung ist. Sobald Sie sich bis zum Maximum gestreckt haben, beruhigt der leichte Stich der Befriedigung Ihrer gestreckten Muskeln Ihren Geist.

Aber worauf sollten Sie achten? Sehen Sie sich die Vorsichtsmaßnahmen an, die Sie beachten sollten, während Sie Upavistha konasana . anwenden.

  1. Falls Sie eine Verletzung des unteren Rückens haben, können Sie auf einer hoch gefalteten Decke sitzen. Halte deinen Oberkörper aufrecht.
  2. Achten Sie darauf, eine Abrundung der Lendenwirbelsäule zu vermeiden. Dies wird dazu beitragen, Disc-Probleme zu vermeiden.
  3. Für diejenigen mit chronischen Rückenschmerzen, vermeiden Sie die Asana oder stellen Sie sicher, dass sie unter strenger Aufsicht durchgeführt wird.

Kontraindikationen:

  1. Upavistha Konsana kommt mit viel Druck auf die Oberschenkel und auch auf die Kniekehlen. Falls in diesen Bereichen zu viel Stress herrscht, vermeiden Sie es, die Asana zu machen. Flexibilität kommt mit der Zeit und Übung.
  2. Gehen Sie nicht tiefer in die Pose, indem Sie Kraft auf den Rücken ausüben, da die unteren Rückenmuskeln und die Gesäßmuskulatur maximal gedehnt werden.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie nur dann die Vorteile daraus ziehen werden, wenn Sie aufrichtig und täglich üben. Achten Sie auf die Kontraindikationen und vermeiden Sie es, wenn Sie das geringste Unbehagen verspüren. Die Dehnübung zielt darauf ab, Ihre Körpergröße zu erhöhen und ist auch hilfreich, um Ihre Muskeln zu straffen. Beginnen Sie noch heute damit und sehen Sie, wie es sich positiv auf Ihren Körper auswirkt.