Yoga

Sivananda Yoga Asanas und Vorteile

Unter einem fachkundigen Trainer kann diese Form des Yoga von Menschen mit unterschiedlichem Alter und Können durchgeführt werden. Das Sivananda-Yoga-Training beinhaltet häufige Entspannung und betont

Yoga-Atmung. Nachfolgend finden Sie eine kurze Beschreibung der Sivananda-Yoga-Sitzung:

Ich möchte keine Expertenmeinung ersetzen. Sie sollten immer unter einem gut ausgebildeten Lehrer üben. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, worum es bei Sivananda Yoga im Grunde geht. Sivananda Yoga ist eine einfachere Yogaform, die in den 1960er Jahren etabliert wurde. Bei dieser Yogaform liegt der Fokus auf der Erhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens des Übenden.

Sivananda Yoga Asanas und Vorteile

Es betont 5 Hauptaspekte:

1. Richtige Atmung (Pranayama): Pranayama bezieht sich auf tiefe Atemtechniken.

2. Übung (Asana): Asana ist eine Übungsform im klassischen Yoga. Yoga Asana sollte stabil und fest, aber dennoch bequem und entspannt sein. Es hilft dem Praktizierenden, sich seines Körpers, seines Geistes und seiner Umgebung bewusst zu werden.

3. Entspannung (Savasana)

4.Diät (vegetarisch)

5. Positives Denken und Meditation (Vedanta und Dhyana).

Eine typische Sitzung von Sivananda Yoga läuft so ab:

1. Savasana- oder Leichenposen:

Sivananda Yoga Asanas und Vorteile-Shavasana

Dies wird vor, zwischen und nach anderen Asanas geübt. Dazu muss man sich gerade hinlegen und versuchen, seinen Geist ruhig zu halten. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Breite deine Arme aus und ruhe sie aus

an den Körperseiten, Handflächen nach oben. Dann werden die Beine gestreckt. Entspannen Sie Ihren gesamten Körper. Sie können diese Pose leicht anpassen, um sich wohler zu fühlen. Schließen Sie nun Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf eine Stelle zwischen Ihren Augenbrauen, die auch Sonnenzentrum genannt wird, und versuchen Sie, Ihren Geist zu beruhigen. Du kannst 5 bis 15 Minuten in dieser Pose bleiben.

Auf Savasana folgen dann einfache Yoga-Atemtechniken wie Kapalabhati und Anuloma viloma.

2. Was ist Kapalbhati?

„Kapal“ bedeutet Stirn und „bhati“ bedeutet leuchtend Kapalabhati ist eine Atemtechnik, die speziell zur Reinigung der Atemwege eingesetzt wird. Es hilft bei der Beseitigung von Schleim und Verstopfungen aus den Atemwegen. Es hilft bei der Verbesserung des Muskeltonus, hilft bei der Entspannung und sogar beim Gewichtsverlust. Dies ist im Grunde eine kräftige Bauchatmung. Das Einatmen ist normal und das Ausatmen ist kräftig. Bei jeder Ausatmung sind die Bauchmuskeln anzuspannen.

Sivananda-Yoga

Es beinhaltet das Sitzen mit gekreuzten Beinen auf der Yogamatte, während Rücken und Nacken gerade gehalten werden und das Kinn hochgezogen wird. Dann legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Ihre Bauchmuskeln sollten vollständig entspannt sein. Das Einatmen erfolgt zum Teil normal und das Ausatmen zum Teil ist kraftvoll. Bei jeder Ausatmung sind die Bauchmuskeln anzuspannen. 30-maliges Üben dieses Atemstils sollte für einen Anfänger ausreichen.

Diese Übung darf nicht durchgeführt werden, wenn Sie eine Periode haben, an Bluthochdruck oder einer anderen Herzerkrankung leiden.

3. Was ist Anuloma Viloma??

Diese Atemtechnik wird auch als alternative Nasenlochatmung bezeichnet.

Bei dieser Übung sitzt man bequem mit gekreuzten Beinen. Dann schließe deine Augen und halte deine Muskeln entspannt. Nun wird mit dem Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch gedrückt und durch das linke Nasenloch tief eingeatmet. Behalten Sie dies für 5 Sekunden bei. Lassen Sie dann das rechte Nasenloch los und drücken Sie die eingeatmete Luft daraus heraus. Vorgang mit abwechselnden Nasenlöchern wiederholen. Wiederholen Sie diesen Zyklus für 10-15 Runden.

Diese Übung sollte nicht durchgeführt werden, wenn Sie schwanger sind oder Ihre Periode haben.

4. Surya Namaskara:

suryanamskar

Surya Namaskar oder Sonnengrüße werden am besten während des Sonnenaufgangs oder der frühen Morgenstunden mit Blick auf die Sonne durchgeführt. Es hilft uns, Sonnenstrahlen zu genießen und unseren täglichen Vitamin-D-Punch zu bekommen. Dieses Asana führt, wenn es regelmäßig durchgeführt wird, zu einer verbesserten Körperhaltung, dehnt die Muskeln und hilft dabei, unerwünschte Fettpölsterchen zu verlieren. Es hilft bei der Linderung von Angst.

Nach diesen vier Schritten kommt ein Standardprogramm der 12 grundlegenden Asanas:

1. Kopfstand (Sirsasana)

2. Schulterstand (Sarvangasana)

3. Pflug (Halasana)

4. Fisch (Matsyasana)

5. Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana)

6. Kobra (Bhujangasana)

7. Heuschrecke (Shalabhasana)

8. Bogen (Dhanurasana)

9. Wirbelsäulendrehung (Ardha Matsyendrasana)

10. Krähe (Bakasana) oder Pfau (Mayurasana)

11. Stehende Vorwärtsbeuge (Padahastasana)

12. Dreieck (Trikonasana)

Eine durchschnittliche Sitzung von Sivananda Yoga dauert 90 Minuten.

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