Yoga

Prasarita Padottanasana – Vorgehensweise und Vorteile

Die Prasarita Padottanasana oder die weitbeinige Vorwärtsbeuge-Asana oder Yoga-Haltung ist eine der effektivsten und kompliziertesten Yoga-Haltungen aller Zeiten. Diese Yoga-Übung ist gut für die Beine, die Leisten und auch für den unteren Rücken. Die Prasarita Padottanasana wird seit jeher von vielen Menschen praktiziert und hat positive Auswirkungen auf eine Reihe von schädlichen Krankheiten.

Prasarita Padottanasana – Vorgehensweise und Vorteile

Es ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet und sollte jeden Morgen geübt werden. Diese halb umgekehrte Asana- oder Yoga-Haltung wird hauptsächlich Menschen empfohlen, die mit Depressionen oder Unsicherheitsproblemen zu tun haben. Personen, die einen Persönlichkeitsentwicklungskurs absolvieren, wird auch empfohlen, diese Asana zweimal täglich durchzuführen.

Es wird davon ausgegangen, dass diese besondere Haltung irgendwie die Verbindung zwischen Geist und Körper aufbaut und die Konzentrationsfähigkeit des Praktizierenden verbessert. Bei dieser speziellen Asana werden die Füße und der Kopf auf dem Boden gehalten, während der Rest des Körpers von den Hüften und der Rückenmuskulatur unterstützt wird. Sirsasana, eine weitere effektive Yoga-Haltung, kommt nach dieser Haltung und wird als gutes Aufwärmen oder als bester Start angesehen, bevor Sie in Sirsasana springen.

Durch diese umgekehrte Yoga-Haltung werden die Kniesehne und die untere Rückenmuskulatur gedehnt und gestärkt. Das richtige Üben dieser Asana wird den Körper effektiv kühlen und dem Körper ästhetische Eigenschaften verleihen. Die richtige Praxis von Prasarita Padottanasana kühlt den Geist und verleiht ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit.

Wie man Prasarita Padottanasana macht:

Zuerst müssen Sie mit den Händen auf der Taille stehen. Wenn nötig, dehnen Sie sich ein wenig, bevor Sie diese umgekehrte Yoga-Haltung ausführen. Spreizen Sie nun die Beine weit auseinander, während Sie einatmen. Jetzt ausatmen und die Wirbelsäule strecken und die Hüften nach vorne bringen.

Im zweiten Schritt müssen Sie die Hände loslassen und auf den Boden legen, indem Sie nur mit den Fingerspitzen den Boden berühren. Wenn Sie eine geringe Höhe haben, können Sie anstelle des glatten Bodens einfach Ziegel zum Anfassen verwenden. Die Hände sollten schulterbreit auseinander liegen.

Verlängern Sie nun die Beine und heben Sie langsam die Brust an. Versuchen Sie, nach oben zu schauen, indem Sie den Rücken steif halten. Bringen Sie den Kopf auf den Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, um Ihren Oberkörper zu stützen. Legen Sie den Scheitel auf den Boden und versuchen Sie, die Hand mit den Füßen hineinzulegen. Behalten Sie diese Haltung für 30-40 Sekunden bei. Üben Sie nicht viel Druck auf die Arme aus. Versuchen Sie, so viel Druck wie möglich auf die Beine zu halten.

Kommen Sie nun langsam nach oben, indem Sie den Kopf heben und die Ellbogen und Arme strecken. Wenn Sie ein Anfänger sind, werden Ihre Arme jetzt wund.

Leistungen:

Diese Yoga-Übung hat viele Vorteile. Einige der besten Vorteile werden unten besprochen.

  • Erstens wird diese umgekehrte Yoga-Haltung Depressionen reduzieren und Ihr Selbstvertrauen stärken.
  • Zweitens wird das Nervensystem durch diese Haltung verjüngt und Herz und Lunge werden elektrisiert. Menschen, die an Blutdruckproblemen leiden, werden diese Yoga-Übung sehr wohltuend finden, da sie den Blutzuckerspiegel effektiv senkt.
  • Die Prasarita Padottanasana harmonisiert zudem die Bauchmuskulatur und lindert auch Kopfschmerzen durch übermäßigen Stress.
  • Da mit dieser Yoga-Übung viel Dehnung verbunden ist, wird die Yoga-Haltung mit weitem Bein nach vorne gebeugt Schmerzen im unteren Rückenbereich erfolgreich reduzieren.