Yoga

Pincha Mayurasana (Feathered Peacock Pose) – wie man es macht und ihre Vorteile

Kennen Sie Pincha Mayurasana? Es ist eine Form von Yoga mit verschiedenen Arten von Asanas und Meditation. Yoga ist eine uralte Bewegungsform, die aus der indischen Kultur stammt. Heutzutage wird das Leben sehr hektisch und Yoga spielt eine effektive Rolle, um sowohl Körper als auch Geist zu stärken. Eine Pincha Mayurasana ist eine perfekte Pose, um den oberen Rücken zu öffnen und die Rückenpartien auszugleichen. Daher erzählen wir dir heute in diesem Artikel von Pincha Mayura Yoga Asana und ihren gesundheitlichen Vorteilen.

Pincha Mayurasana (gefiederte Pfauenpose)

Dies ist keine einfache Pose, um die Stabilität und Inversion des Arms aufzunehmen. Pinch bedeutet im Sanskrit „Feder“ und im Englischen „Kinn“. Gelegentlich wird sie auch als „Unterarmbalance“ bezeichnet. Es ist eine sehr schwierige Pose und wenn Sie sie regelmäßig üben, werden Sie Meister dieser Pose. Es wird dringend empfohlen, die gefiederte Pfauenpose-Serie zur zusätzlichen Unterstützung nur entlang einer Wand zu trainieren, damit Ihr Körper nicht das Gleichgewicht verliert und in Richtung Rücken fällt. Diese Asana ist sehr hilfreich, um den Stress abzubauen.

Anleitung für die Pincha Mayurasana-Pose:

Hier erklären wir Ihnen die einfachen und wichtigen Schritte, mit denen Sie diese Pose genau ausführen können.

Schritte:

Vor allem muss man wissen, dass diese Pose nur in der Mitte des Raumes ausgeführt werden sollte. Alternativ können Sie diese Pose auch an einer offenen Wand üben. Im Folgenden erwähnen wir die Schritte, um diese Pose leicht zu lernen.

1. Beginnen Sie in Dolphin Pose, durch Ihre Fingerspitzen ein paar Zentimeter von der Wand und Ihren Blick zwischen Ihren Unterarmen. Halten Sie Ihre Hände fest und skizzieren Sie die Schulterblätter zusammen, beginnen Sie, Ihre Füße in Richtung Ihrer Ellbogen zu gehen.

2. Treten Sie mit den Füßen so nah heran, wie es Ihre Kniesehnen sicher zulassen. Am besten sollten Sie Ihre Hüften in einer geraden Linie über Ihren Schultern haben.

3. Stabilisieren Sie Ihre Bauchmuskeln und stützen Sie Ihren Rückenkörper, indem Sie Ihre Schultern fest anziehen und Ihre Ellbogen nahe Ihrer Mittellinie einschließen.

4. Heben Sie nun Ihr rechtes Bein in die Luft. Halten Sie Ihre Beine seitlich ausgestreckt, aber stark und gerade. Nimm 3 Atemzüge hier.

5. Sie können hier anhalten oder ein paar Schritte gehen. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und fest und biegen Sie Ihr linkes Knie, um etwas Kraft zu bekommen.

6. Springen Sie vom Boden weg und strecken Sie Ihr rechtes Bein kräftig in Richtung Himmel. Dein rechtes Bein könnte hinter dir an die Wand kommen.

7. Heben Sie Ihr linkes Bein an, um auf Ihr rechtes Bein zu stoßen. Umfassen Sie Ihre Beine nahe beieinander und spreizen Sie die Fußballen gen Himmel. Durch die Arme muskulös nach unten fahren, den Bauchnabel nach innen ziehen und das Steißbein in Richtung der Fersen verlängern.

acht. Atme jetzt so lange wie möglich durch und baue dich sanft auf, um diese Pose für 1 Minute oder länger zu landen. Senken Sie Ihre Füße und nehmen Sie die Pose des Kindes ein, und wiederholen Sie dann die Änderung der Seite.

Gesundheitliche Vorteile von Pincha Mayurasana Pose:

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile der Pincha Mayurasana-Pose und einige davon sind unten aufgeführt;

  • Dehnt und stützt Arme, Schultern, Nacken, Brust und Beine.
  • Löst leichte Depressionen aus.
  • Hilft Körper und Geist sich zu entspannen und zu entspannen.
  • Verbessert das Organisations- und Gleichgewichtsgefühl des Körpers.
  • Dekomprimiert die Wirbelsäule
  • Bringt zusätzlichen Blutfluss zum Gehirn.

Dies sind also alle Informationen über Pincha mayurasana und ihre gesundheitlichen Vorteile. Ich hoffe, Sie finden diesen Artikel sehr hilfreich und informativ. Bleiben Sie fit und genießen Sie diese Pose!

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