Yoga

Matsyasana (Fischpose) Yoga – wie man es macht und seine Vorteile

Die Welt schreitet mit rasanter Geschwindigkeit voran und im Handumdrehen gibt es so viele Veränderungen. Um mit dem Tempo Schritt zu halten, neigen wir dazu, die Gesundheitszustände unseres Körpers zu ignorieren. Die meisten von uns sind jetzt ironischerweise Stubenhocker. Dies führt zu einer Vielzahl von Beschwerden und Krankheiten; einige von ihnen können, wenn sie ignoriert werden, Körper und Geist lähmen oder auch tödlich sein. Dank der Kunst und Wissenschaft des Yoga kann man heute eine Vielzahl von Asanas lernen, die dem Körper helfen, langfristig fit und fit zu bleiben. Heute sind wir hier, um eine der besten Yoga-Asanas zu erklären, nämlich Matsyasana-Yoga (Fischpose), die viele gesundheitliche Vorteile hat.

Matsyasana (Fischpose) Yoga wie man es macht und seine Vorteile

Erfahren Sie mehr über Matsyasana Yoga (Fischhaltung):

Erfahren Sie mehr über Matsyasana Yoga (Fischpose)

Der Begriff „matsya“ bedeutet im Sanskrit Fisch. Daher sieht die Person, die die Asana ausführt, wie der Name sagt, wie ein Fisch aus. Die Pose in ihrer einfachsten Form erwartet, dass Sie mit gewölbter Brust auf dem Rücken liegen. Es ist bekannt, dass die Asana viele Vorteile für verschiedene Körperteile hat. Die Asana wird meistens in Padmasana gemacht, aber trotzdem auf einfache Weise mit ausgestreckten Beinen.

Matsyasana (Fischpose) Yoga, Schritte, Vorteile, Modifikationen und Vorsichtsmaßnahmen:

Dieser Artikel erklärt, was die Schritt-für-Schritt-Anleitungen von Matsyasana-Yoga sind, Vorteile, Modifikationen und Vorsichtsmaßnahmen zusammen mit Variationsbildern und welche Tipps für Anfänger sind, um sie mit Leichtigkeit und Einfachheit durchzuführen.

Matsyasana (Fischpose) Yoga, Schritte, Vorteile, Modifikationen und Vorsichtsmaßnahmen

Matsyasana-Yoga-Schritte:

Matsyasana wird traditionell mit Beinen im Padmasana ausgeführt. Die Ausführung dieser Asana von einem Padmasana aus ist etwas schwierig und daher wäre eine einfachere besser durchzuführen.

  • Beginnen Sie damit, auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen, die Knie gebeugt und die Füße den Boden berühren.
  • Nun einatmend, heben Sie Ihr Becken sanft vom Boden und schieben Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, mit den Handflächen nach unten.
  • Legen Sie Ihr Gesäß auf den Handrücken. Heben Sie Ihr Gesäß nicht von Ihren Händen, bis diese Pose abgeschlossen ist.
  • Stellen Sie in dieser Position sicher, dass sich die Unterarme und Ellbogen nahe an den Seiten Ihres Oberkörpers befinden.
  • Drücke deine Ellbogen und Unterarme fest gegen den Boden. Atme dabei ein.
  • Dann jetzt auch die Schulterblätter in den Rücken drücken.
  • Atme wieder ein und hebe Kopf und Oberkörper vom Boden ab. Bringen Sie nun Ihren Kopf auf den Boden. Je nach Rückenwölbung ruht allein der Hinterkopf oder der Scheitel auf dem Boden. Vermeiden Sie dabei übermäßiges Gewicht auf Ihrem Kopf, da es Ihren Nacken knirschen kann.
  • Sie können entweder Ihre Beine auf dem Boden strecken oder Ihre Knie gebeugt halten. Wenn Sie Ersteres tun, stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel aktiv sind und Ihre Beine bis zu den Fersen herausgedrückt sind.
  • Bleiben Sie mindestens 15-30 Sekunden in dieser Position. Und dann senken Sie sanft Brust und Kopf und bringen Sie Ihre Oberschenkel in Ihren Bauch und drücken Sie es zusammen.

Körperliche Vorteile von Matsyasana Yoga (Fischhaltung):

1. Die Asana hilft, die Bauch- und Nackenmuskulatur zu öffnen.

2. Die Fischhaltung entlastet die Verspannungen im Brust- und mittleren Rückenbereich des Körpers.

3. Die Rückenmuskulatur und die Nackenmuskulatur werden gestärkt.

4. Es stimuliert auch die Organe in Bauch und Rachen.

5. Matsyasana Yoga hilft beim Dehnen der Interkostalmuskeln zwischen den Rippen, des oberen Teils der Psoasmuskeln in den Hüften und der Interkostalmuskeln zwischen den Rippen.

6. Es hilft, die Organe und Muskeln des Bauches und des Rachens zu dehnen und zu stimulieren.

7. Bei regelmäßiger Übung hilft die Asana auch, die Körperhaltung zu verbessern.

Körperliche Vorteile von Matsyasana Yoga (Fischpose)

Therapeutische Vorteile der Fischhaltung:

Matsyasana gilt als „Zerstörer aller Krankheiten“. Es ist bekannt, dass Menschen, die an den folgenden Erkrankungen leiden, von dieser Asana profitieren:

  • Rückenschmerzen
  • Müdigkeit, Angst und Stress
  • Menstruationsbeschwerden
  • Atmungsprobleme
  • Verstopfung

Therapeutische Vorteile der Fischhaltung

Matsyasana Yoga-Modifikationen:

1. Wenn Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur entlasten möchten, können Sie eine Rolle oder eine zusammengerollte Decke senkrecht zu Ihrer Wirbelsäule platzieren. Platzieren Sie das Bolster unter den Schulterblättern und legen Sie sich sanft darauf zurück. Dadurch könnte der Kopf in sanften Kontakt mit dem Boden kommen.

2. Bei dieser Asana kann es manchmal zu Verspannungen im Nacken kommen. In diesem Fall ist es besser, das Gewicht stärker auf die Hüften und Unterarme zu verlagern. Erhöhen Sie die Länge Ihrer Wirbelsäule, um eine größere Rückenbeuge zu bilden.

3. Sie können ein Kissen oder eine Decke unter Ihren Kopf legen, fast näher an der Schädelbasis, wenn Sie eine bessere Kraft der Rückenbeuge erleben möchten, ohne den Nacken zu belasten. Tun Sie dies, bevor Sie die Pose ausführen, und lassen Sie Ihren Kopf auf der Stütze ruhen als auf dem Boden.

4. Nehmen Sie die Hilfe der Stütze nicht für längere Zeit in Anspruch, da sie nur verwendet werden darf, um tiefer in diese Asana einzusteigen.

5. Es wird auch angenommen, dass die Asana bessere Vorteile bringt, wenn sie mit Beinen in Padmasana ausgeführt wird. Eine fast nähere Möglichkeit besteht darin, die Beine auf fast 45 Grad in Bezug auf den Boden vom Boden abzuheben.

Matsyasana Yoga-Modifikationen

Vorsichtsmaßnahmen für Matsyasana-Yoga:

Die Asana eignet sich für Menschen mit bestimmten Bedingungen wie:

  1. Bluthochdruck, der außerhalb der Kontrollwerte liegt
  2. Glaukom
  3. Migräne
  4. Schlaflosigkeit
  5. Probleme mit dem unteren Rücken (Personen mit dieser Erkrankung können diese Asana jedoch mit Polstern und gebeugten Knien ausführen.)
  6. Nackenprobleme (auch in diesem Fall kann dies immer noch mit Hilfe eines Polsters erfolgen. Es ist jedoch ratsam, vorher einen Experten zu konsultieren)
  7. Niedriger Blutdruck – da nach Abschluss wahrscheinlich Schwindel verursacht wird

Vorsichtsmaßnahmen für Matsyasana Yoga

Tipps für den Anfang:

Anfänger können bei dieser Pose manchmal ihren Nacken belasten. Wenn Sie bei dieser Pose eine Belastung verspüren, senken Sie Ihre Brust leicht auf den Boden oder verwenden Sie, wie bereits erwähnt, eine Stütze wie ein Polster oder eine aufgerollte Decke.

Vor- und Nachbereitungsposen:

Die vorbereitenden Posen, die bei der Durchführung von Matsyasana helfen würden, wären Baddha Konasana, Virasana, Bhujangasana, Sputa Virasana, Dhanurasana Die Folgeposen wären Sputa Virasana, Setu Bandha Sarvangasana, Gomukhasana.

Einige allgemeine Vorteile von Matsyasana oder The Fish Pose:

Zu den besten Vorteilen des Matsyasana-Yoga oder der Fischpose gehört die Tatsache, dass es sich weiterhin auf die Schilddrüse und die Nebenschilddrüsen konzentriert, was wiederum auch die Durchblutung fördert. Es ist bekannt, dass der Körper bei regelmäßiger Ausübung dieser Asana verhindert, dass Blut in die Beine gelangt und so den Fluss zu den Fortpflanzungs- und Beckenorganen erhöht, wo es mehr gebraucht wird. Auch die Probleme von stehendem Blut und weniger Bewegung werden mit der perfekten Praxis dieser Yoga-Haltung geheilt. Das Jalandhara Bandha ist eine weitere yogische Haltung, die geübt werden kann, um die Haupthaltung auszugleichen. Die Praxis von Matsyasana Yoga verbessert auch die Durchblutung des Gehirns und des Gesichts, wodurch Ihre Haut strahlt und auch Ihr Gehirn besser funktioniert.

Das Üben der Matsyasana-Schritte ist auch für das Fortpflanzungssystem sehr gut. Aus diesem Grund sollten Frauen diese Haltung üben, auch wenn es ihnen am Anfang schwerfällt. Die Stärke des Geistes und viel Konzentration können der Schlüssel zu solch wohltuenden Yoga-Haltungen sein. Diese Haltung hilft auch bei der Straffung der Oberschenkel, der Interkostalmuskulatur sowie des Bauchbereichs. Die Interkostalmuskulatur braucht viel Straffung und Perfektion, weil sie bei der richtigen Atmung hilft, was wiederum sehr gut für Asthma und Bronchitis ist. Es öffnet alle Blockaden der Lunge und der Brust über alles.

Einige allgemeine Vorteile von Matsyasana oder The Fish Pose

Hämorrhoiden erhöhen die Durchblutung des Rückens und dies hilft bei Rückenschmerzen und allen Arten von zervikaler Spondylitis und anderen solchen Wirbelsäulenerkrankungen. Dieselbe Matsyasana- oder Fischpose hat viele gute Auswirkungen auf die Thymusdrüsen und dient somit in hohem Maße zur Verbesserung des gesamten Immunsystems einer Person. Es hilft auch bei der Lockerung der Wirbelsäule und beugt so runden Schultern vor. Du kannst diese Asana vor der Meditation machen, da dies auch die Muskeln deiner Beine lockert, was bei der Meditation weiter hilft.

Vorteile in einer summierten Version:

Das Üben des Matsyasana-Yoga oder der Fischpose ist besonders für Frauen hilfreich, da, wie bereits erwähnt, die Durchblutung ausgeglichen ist und mehr Blut in das Becken und die Fortpflanzungsorgane reguliert wird, die nicht nur für die Geburt, sondern auch für ihren Körper essentielle Bestandteile einer Frau sind … Abgesehen davon, dass das Üben dieser Pose auch hilft, sich von anderen Beschwerden und Problemen wie Asthma, Bronchitis, zervikaler Spondylitis, Hämorrhoiden und Rückenschmerzen zu erholen.

Position freigeben:

Genauso wie es wichtig ist zu wissen, wie man die Pose hält und in die perfekte Haltung gelangt, ist es ebenso wichtig zu wissen, wie man die Haltung löst und während der Zeit atmet. Der erste Teil wurde oben bereits besprochen. In diesem Abschnitt sprechen wir über die Freigabeposition. Denn eine übereilte Freisetzung kann zu gefährlichen Nervenproblemen sowie Schmerzen und Zerrungen führen. Um diese Pose zu lösen, lösen Sie am besten zuerst Ihre Zehen mit Hilfe der Ellbogen. Danach können Sie Ihren Nacken loslassen und dann Ihren Kopf in die ursprüngliche Position zurückbringen, von der aus Sie begonnen haben. Nehmen Sie sich ein wenig Zeit und kehren Sie wieder in die Rückenlage zurück. Folgen Sie der Praxis der Matsyasana-Schritte mit Savasana und Chakrasana.

Dies ist eine der fortgeschrittenen Haltungen des Yoga und es gab viele Variationen aus den alten Zeiten selbst. Wir kennen jetzt die Vorteile von Matsyasana und daher sollte jeder von uns dies jetzt regelmäßig praktizieren.