Yoga

Ist Surya Namaskar gut zum Abnehmen?

Du möchtest abnehmen, hast aber mit Zeitknappheit zu kämpfen? Wenn Sie eine Person sind, die kein strenges Training durchmachen möchte, ist Surya Namaskar zur Gewichtsreduktion Teil der alten Yoga-Praxis, die Ihnen effektive Ergebnisse liefert und Ihren Körper dabei flexibel macht.

Surya Namaskar oder Sonnengruß ist Teil der alten Yogapraxis, die einfache Techniken kombiniert, die zu einem robusten, fitten und flexiblen Körper führen. Laut Experten helfen diese Dehnungen beim Aufbau schlanker Muskeln und kurbeln auch den Stoffwechsel an. Dieser Prozess ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren.

Surya Namaskar zur Gewichtsreduktion

Beginnen Sie Ihre Reise zur Gewichtsabnahme mühelos, indem Sie in die Surya Namaskar-Praxis eintauchen.

  • Wie hilft Surya Namaskar beim Abnehmen??
  • Surya Namaskar Schritte zur Gewichtsreduktion
  • Kalorienverlust in Surya Namaskar
  • Wie viele Sätze Surya Namaskar an einem Tag zum Abnehmen??
  • Surya Namaskar Vorteile zur Gewichtsreduktion
  • FAQ

Wie hilft Surya Namaskar beim Abnehmen?:

Viele Menschen möchten abnehmen, können aber den Druck, ins Fitnessstudio zu gehen, nicht bewältigen. Surya Namaskar zur Gewichtsreduktion kann ein ideales Trainingsprogramm für jeden sein, und alles, was Sie brauchen, ist eine Yogamatte. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper entgiften, indem Sie vor und nach Surya Namaskar . ein paar Minuten Meditation hinzufügen.

Sonnengrüße oder Surya Namaskar wirken wie ein komplettes Training für Ihren Körper und wirken sich auf Hals, Herz, Brust, Darm, Beine und Magen aus. Rhythmisches Ein- und Ausatmen, Dehnen und Anspannen der Muskeln ist ein wesentlicher Bestandteil der Surya Namaskar-Posen.

Surya Namaskar gilt als die Basis des Power Yoga; Laut vielen Experten hilft es Ihnen, Ihr Gewichtsverlustziel in kürzerer Zeit zu erreichen und hat viele andere gesundheitliche Vorteile. Surya Namaskar ist für Sie gedacht, wenn Sie beschäftigt sind und in kürzerer Zeit abnehmen möchten.

Surya Namaskar Schritte zur Gewichtsreduktion:

Wir präsentieren Ihnen den Prozess, wie Sie Surya Namaskar-Posen zur Gewichtsreduktion bequem von zu Hause aus ausführen können.

Schritt 1: Pranamasana (Gebetshaltung):

Pranamasana Posen für Surya Namaskar Gewichtsverlust

Wie man ausführt:

  • Stehen Sie gerade auf der Matte mit den Händen auf beiden Seiten und den Schultern gespreizt.
  • Hebe deine Hände beim Einatmen langsam nach oben.
  • Bringen Sie beide Handflächen zusammen und bilden Sie beim Ausatmen ein Namaskar-Mudra.
  • Achte darauf, dass du während der gesamten Pose deinen Rücken gerade hältst. Diese Surya Namaskar Pose hilft beim Abnehmen.

Schritt 2: Hasta Uttanasana (angehobene Armhaltung):

Hasta Uttanasana Surya Namaskar und Gewichtsverlust

Wie man ausführt:

  • Der nächste Schritt besteht darin, deine Hände langsam nach hinten zu beugen und einen Bogen zu bilden, während du deine Handflächen zusammenhältst.
  • Atme ein, während du deinen Körper nach hinten streckst.
  • Während Sie Ihre Hände zur Decke strecken, drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden, um eine gute Dehnung zu spüren.

Schritt 3: Padahastasana (Hand-zu-Fuß-Haltung):

Pasahastasana Surya Namaskar Kalorienverbrennung

Wie macht man:

  • Als nächstes beuge dich beim Ausatmen von deiner Taille nach unten und halte deinen Rücken gerade.
  • Sie können Ihre Knie beugen und Ihre Handflächen zur Unterstützung auf den Boden legen, wenn Sie ein Anfänger sind.
  • Egal wie stark Sie sich beugen, das Ziel dieser Haltung ist es, den Rücken gerade zu halten und den Boden nicht mit den Handflächen zu berühren.

Schritt 4: Ashwa Sanchalanasana (Reiterhaltung):

Ashwa Sanchalanasana Surya Namaskar reduziert Fett

Wie macht man:

  • Schieben Sie als nächstes Ihr linkes Bein so weit wie möglich nach hinten und halten Sie Ihr rechtes Bein beim Einatmen zwischen Ihren Handflächen.
  • Lass dein linkes Knie den Boden berühren.
  • Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Becken in Richtung Boden zu drücken, während Ihr Rücken nach oben und gerade schaut.
  • Versuchen Sie, sich auf die Atmung zu konzentrieren, während Sie diese Surya Namaskar-Pose zur Gewichtsreduktion ausführen.

Schritt 5: Adho Mukha Shvanasana (nach unten gerichteter Hund):

Adho Mukha Shvanasana Surya Namaskar für flachen Bauch

Wie macht man:

  • Halten Sie Ihre Handflächen und Füße auf dem Boden und halten Sie sie flach.
  • Hebe deinen Körper langsam an und bilde einen 90-Grad-Winkel.
  • Halten Sie während dieser Pose Ihr Gesicht nach unten.
  • Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich in dieser Position zu halten.
  • Vergiss nicht, dich auf deine Atmung zu konzentrieren.

Schritt 6: Ashtanga Namaskar (achtgliedrige Pose):

Ashtanga Namaskar Surya Namaskar für den Fettabbau

Wie macht man:

  • Drücken Sie nun Ihre Hüften nach oben, während Sie Ihre Knie, Stirn und Brust sanft auf den Boden bringen.
  • Atme tief durch und ziehe deine Zehen an, während du in dieser Haltung bleibst.
  • Diese Surya Namaskar Pose stärkt Ihre Rückenmuskulatur und hilft Stress und Gewichtsverlust abzubauen.

Schritt 7: Bhujangasana (Kobra-Haltung):

Bhujangasana Surya Namaskar hilft beim Abnehmen

Wie macht man:

  • Als nächstes gleiten Sie nach vorne und heben Sie Ihre Brust beim Einatmen an.
  • Halte deine Ellbogen nah an deinen Rippen und deine Hände fest auf dem Boden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Brust nach außen drücken, das Becken zum Boden und nach oben schauen, um Verletzungen des unteren Rückens zu vermeiden.
  • Atme ein paar Mal tief durch und entspanne deinen Körper, wenn du dich unwohl fühlst.

Schritt 8: Adho Mukha Shvanasana (nach unten gerichtete Hundehaltung):

Adho Mukha Shvanasana Surya Namaskar profitiert von Gewichtsverlust

Wie macht man:

  • Halten Sie nun Ihre Hände und Beine fest auf dem Boden, heben Sie Ihre Hüften und Taille an, während Sie ausatmen.
  • Mit deinem Körper sollte sich eine Dreiecksform bilden.
  • Halte deinen Rücken gerade.
  • Wenn Sie Schmerzen in Ihrer Oberschenkelmuskulatur verspüren, können Sie Ihre Knie ein wenig beugen.

Schritt 9: Ashwa Sanchalanasana (Reiterhaltung):

Ashwa sanchalanasana

Wie macht man:

  • Als nächstes halten Sie Ihr rechtes Knie auf dem Boden und bringen Ihr linkes Bein zwischen Ihre Handflächen.
  • Halte dein linkes Bein senkrecht zum Boden und stecke deine Zehen ein.
  • Ziehen Sie Ihren Nabel ein und pressen Sie Ihr Gesäß zusammen, um Ihren Kern zu aktivieren und bessere Ergebnisse zu erzielen.

Schritt 10: Padahastasana (Hand-zu-Fuß-Haltung):

Pasahastasana

Wie macht man:

  • Dieser Schritt ähnelt Schritt 3.
  • Bringen Sie Ihr rechtes Bein langsam nach vorne, während Ihr Rücken gebeugt ist.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine während des gesamten Vorgangs gerade sind.
  • Halten Sie Ihren Körper entspannt, um eine ausreichende Durchblutung zu gewährleisten.

Schritt 11: Hasta Uttanasana (angehobene Armhaltung):

Hasta Uttanasana

Wie macht man:

  • Kehren Sie zu Pose zwei zurück, während Sie einatmen.
  • Versuchen Sie, Ihren gesamten Körper zu dehnen, während Sie diese Pose üben.
  • Halten Sie Ihre Schultern gerundet und Bizeps nahe an Ihren Ohren, während Sie sich dehnen.

Schritt 12: Pranamasana (Gebetshaltung):

Pranamasana

Wie macht man:

  • Bringe deine Hände langsam zusammen und bilde beim Ausatmen ein Namaskar-Mudra.
  • Obwohl es mehrere Variationen von Surya Namaskar gibt, können Sie diejenige nach Ihrer Wahl auswählen und die Konsistenz für effektive Gewichtsverlustergebnisse beibehalten.

Kalorienverlust in Surya Namaskar:

Sie können bis zu 13,90 Kalorien mit einer einzigen Runde Surya Namaskaras für eine Person mit einem durchschnittlichen Gewicht verbrennen. Mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, 108 zu schaffen, aber Sie können die Anzahl je nach Ihrer Flexibilität und Bequemlichkeit bestimmen. Abhängig vom Körpergewicht und anderen Eigenschaften variieren die Ergebnisse von Surya Namaskar von Person zu Person.

  • Sie können mit 18 Minuten Surya Namaskar . 250 Kalorien verbrennen.
  • Und Sie können mit 25 Minuten Surya Namaskar . 350 Kalorien verbrennen.
  • Sie können mit 40 Minuten Surya Namaskar . 500 Kalorien verbrennen.

Wenn Sie ein Anfänger im Yoga sind, können Sie anfangs mit vier Runden Surya Namaskaras fast 55 Kalorien verbrennen. Je nach Kapazität können Sie die Anzahl schrittweise erhöhen.

Wie viele Sätze Surya Namaskar an einem Tag zum Abnehmen??

Es ist ideal, jeden Tag mindestens 12 Runden Surya Namaskar zu üben. Dies bedeutet sechs Sätze auf dem linken Bein und sechs Sätze auf dem rechten Bein, und es ist vorteilhaft beim Abnehmen, wenn Sie es mit Konstanz ausführen.

Sie können mit vier Sätzen pro Bein beginnen und die Anzahl der Sätze schrittweise erhöhen, wenn Sie ein Anfänger sind.

Sonne ist die Energiequelle; Normalerweise beginnen die Leute Surya Namaskaras mit einer Gebetsehrfurcht vor der Sonne. Sie können bis zu 416 Kalorien verlieren, wenn Sie 12 Sätze Surya Namaskar . machen.

Surya Namaskar Vorteile zur Gewichtsreduktion:

Damit Sie alle Vorteile von Surya Namaskar nutzen können, müssen Sie konsequent sein. Das regelmäßige Üben von Surya Namaskar balanciert die drei Elemente unseres Körpers Kapha, Vata und Pitta aus. Einige der Vorteile sind:

  • Surya Namaskar hilft dabei, Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen, indem es Ihre Lungen mit Hilfe eines kontinuierlichen Ein- und Ausatmungsprozesses durch eine konstante Belüftung unterstützt.
  • Es wird zu einer Cardio-Routine, wenn Sie diese Asanas in einem schnelleren Tempo ausführen. Dieser Prozess hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern strafft auch Ihre Muskeln und sorgt für langfristige Ergebnisse.
  • Es stärkt dein Skelettsystem und macht dich extrem flexibel.
  • Regelmäßiges Praktizieren von Surya Namaskar hilft, den Menstruationszyklus zu regulieren.
  • Es hilft, die Durchblutung in Ihrem Körper zu verbessern, was bei Hautproblemen wie Falten und frühen Alterserscheinungen hilft. Es hilft, Ihrem Gesicht einen natürlichen Glanz zu verleihen.
  • Surya Namaskar fördert die Ruhe und reduziert Stress und Angst, indem es die Aktivität der endokrinen Drüsen und der Schilddrüse stabilisiert.
  • Es verbessert die psychische Gesundheit erheblich.

Surya Namaskar zur Gewichtsreduktion ist eine praktikable Option für alle, die schnell und gesund unerwünschte Kalorien abbauen möchten. Es bietet auch viele andere Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, die Ihren Körper gesund und friedlich halten. Obwohl Surya Namaskar Ihnen helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren, können Sie maximale Vorteile erzielen, wenn Sie diese Asanas unter fachkundiger Aufsicht ausführen, insbesondere wenn Sie ein Anfänger sind. Vergessen Sie nicht, uns mitzuteilen, ob Surya Namaskar Ihnen beim Abnehmen geholfen hat.

Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel bereitgestellten Inhalte ersetzen nicht nur professionelle Beratung und Informationszwecke. Es ist besser, eine professionelle Meinung einzuholen, bevor Sie etwas Neues ausprobieren. Die Website ist nicht verantwortlich für die Auswirkungen, die sie auf Ihren Körper haben können.

FAQ:

1. Wer sollte Surya Namaskar . nicht praktizieren??

Antwort: Obwohl Surya Namaskar von Vorteil ist, müssen manche Menschen davon absehen, diese Praxis zu praktizieren.

  • Schwangere Frauen haben einmal den dritten Monat ihrer Schwangerschaft überschritten.
  • Menschen mit Bluthochdruck oder Leistenbruch.
  • Für diejenigen, die an Rückenproblemen leiden, ist eine angemessene Anleitung erforderlich, um diese Sequenz durchzuführen.
  • Frauen sollten es vermeiden, Surya Namaskaras während der Menstruation durchzuführen.

2. Wann ist der richtige Zeitpunkt, um Surya Namaskaras zu praktizieren??

Antwort: Wenn die Sonne aufgeht, ist der frühe Morgen die richtige Zeit, um den Sonnengruß oder Surya Namaskaras zu praktizieren, und der Darm muss leer sein. Diese Routine kann bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang durchgeführt werden, aber die Anwesenheit der Sonne ist, wie der Name schon sagt, erforderlich. Obwohl Sie diese Asanas überall ausführen können, ist es am besten, einen vollständig belüfteten Raum oder im Freien zu wählen.

3. Reicht der Sonnengruß oder Surya Namaskar zum Abnehmen??

Antwort: Die regelmäßige Durchführung von Surya Namaskaras wird Ihnen helfen, effizient Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch die besten Ergebnisse beim Abnehmen erzielen möchten, kombinieren Sie diese Asanas mit einer gesunden Ernährung und anderen Yoga-Haltungen.