Yoga

Die Anatomie des Yoga

Heutzutage ist es ziemlich schwierig, ein gesundes, ausgeglichenes Leben zu führen. Mit der Begeisterung für Gewichtsverlust und der Notwendigkeit eines gesünderen Lebensstils freuen sich die Menschen eher auf kommerzielle oder künstliche Medikamente. Was sie nicht wissen, ist, dass Yoga eine uralte Kunst ist und bei einer Vielzahl von Beschwerden am effektivsten ist, wenn sie effektiv durchgeführt wird. Yoga ist in letzter Zeit zu einer weit verbreiteten Aktivität auf der ganzen Welt geworden, um fit und gesund zu bleiben, und da es seit vielen Jahren eine konstante Praxis ist, finden die Menschen es leicht zu verstehen, dass es nützlich ist. Werfen Sie einen Blick auf einige der besten Yoga-Anatomietechniken:

Anatomie des Yoga

Die zehn besten Yoga-Techniken sind:-

Hier sind die 10 besten Anatomie-Yoga-Techniken, mit denen Sie ein gesundes, ausgeglichenes Leben führen können.

Kapalbhati:

Kapalbhati

Kapalbhati wurde von Baba Ramdev eingeführt und ist bei vielen Menschen sehr beliebt. Es ist oft das Aufwärmen für Pranayama. Kapalbhati bedeutet „Schädelstrahlender Atem“ und ist energetisierend und reinigend. Es hilft Ihnen, mit der Zeit viele Beschwerden loszuwerden.

Bhastrika-Pranayama:

Bhastrika Pranayama

Dieses Pranayama wird durchgeführt, um Ihrem Körper genügend und die notwendige Menge an Sauerstoff zuzuführen. Es ist eine wirksame Technik, wenn sie zur Behandlung von Beschwerden wie Asthma verwendet wird. Es ist eine lebenswichtige Atemtechnik und kann bei effektiver Anwendung eine große Hilfe für den Körper einer Person sein. Bei dieser Technik muss eine Person bequem mit einem Bein über dem anderen in Padmasana . sitzen.

  • Atme normal durch und entspanne dich.
  • Nach etwa periodischer Atmung atmen Sie tief ein, damit Ihre Lungen mit Luft gefüllt sind. Dann atme kräftig durch die Nase aus.
  • Wiederholen Sie dies 5-10 mal täglich für effektive Ergebnisse.

Anulom Vilom Pranayama:

Anulom vilom pranayama

Diese Atemtechnik wird auch als alternative Nasenlochatmung bezeichnet. Diese Übung muss vor dem Frühstück in geeigneter Weise an der frischen Luft durchgeführt werden. Wenn die Person, die eine solche Übung durchführen möchte, jedoch schwanger ist oder ihre Periode hat, ist es ratsam, die Technik nicht durchzuführen.

Für diese Technik muss man:

  • Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf eine Matte und entspannen Sie alle Ihre Körpermuskeln und halten Sie die Augen geschlossen.
  • Drücken Sie nun mit dem Daumen der rechten Hand auf das rechte Nasenloch und atmen Sie durch das linke Nasenloch ein.
  • Zähle bis 5, um den Atem anzuhalten.

Wiederholen Sie weitere 10-15 Runden.

Bhramari-Pranayama:

Bhramari Pranayama

Dies ist eine hochkomplexe, aber effektive Atemtechnik, bei der alle Muskeln Ihres Körpers in Aktion treten, um die notwendigen Ergebnisse zu erzielen. Wenn diese Übung täglich durchgeführt wird, leidet die Person scheinbar weniger unter Atemproblemen und die Ausdauer erhöht sich um das Doppelte. Es ist bekannt, den Geist zu beruhigen. Es wurde als die beste Atemübung anerkannt, um sich zu entspannen und den Geist von Frustration zu befreien und auch um Ärger loszuwerden.

  • Diese Technik muss wie folgt durchgeführt werden: Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und entspannen Sie sich. Dann schließe mit deinen Daumen beide Ohren.
  • Drücke mit dem Mittelfinger beider Hände sanft auf deine geschlossenen Augen.
  • Drücken Sie mit den Zeigefingern leicht auf Ihre Schläfe, legen Sie den Ringfinger auf Ihre Nase und atmen Sie sanft.
  • Setzen Sie dies fünf bis zehn Minuten hintereinander fort.

Surya Namaskar:

Sonnengruß

Es gibt zwölf wirksame Schritte in Surya Namaskar. Jede dieser Übungen mit regelmäßiger Atmung kann den Stoffwechsel ankurbeln und hilft, einen gesünderen Lebensstil zu führen. Surya Namaskar ist eine Reihe kraftvoller Übungen, die der beste Weg sind, um fit zu bleiben.

Wirbelsäulendrehung im Sitzen:

sitzende Wirbelsäulendrehung

Dies ist höchstwahrscheinlich eine der schwierigen Techniken und muss mit Sorgfalt und Kenntnis der Technik durchgeführt werden. Wenn Sie neu im Yoga sind, wenden Sie sich an einen Fachmann, um diese Technik auszuführen.

Wenn die im Bild unten gezeigte Pose zusammen mit periodischer Atmung mit kurzen Ein- und Ausatmungsstößen erfolgreich ausgeführt wird, ist sie äußerst effektiv.

Dhanurasana:

Dhanurasana

In dieser Position erreicht man eine maximale Blutzirkulation im ganzen Körper, wodurch der Blutfluss erhöht und die Ausdauer erhöht wird. Der Stoffwechsel wird auch erhöht und hilft bei der Gewichtsabnahme und steigert den Appetit einer kranken Person.

Viparita-Karani:

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Diese Position ist äußerst effektiv für Menschen, die unter Stress oder Angstzuständen leiden. Bei richtiger Ausführung ist es ein idealer Stress-Buster. Viele Menschen leiden heute täglich unter Stress. Dies wird Ihnen helfen, solchen Stress zu reduzieren, damit Sie einen gesünderen Lebensstil führen können. Die Atmung ist hier der wichtigste Faktor. Wenn die Atemsequenz regelmäßig für eine Dehnung von 10-15 Minuten effektiv durchgeführt wird, ist dies eine ideale Position.

Die beruhigenden Posen von Kuh und Katze:

Kuh und Katze

Die beruhigenden Posen von Kuh und Katze müssen zusammen verwendet werden. Einer nach dem anderen.

Anatomie-Yoga-Posen sind jetzt praktisch für Sie in Form von Yoga-Anatomiebüchern. Schauen Sie sich einige der besten Bücher an, auf die Sie sich verlassen können.

  • Die Schlüsselmuskeln des Yoga: Das von Ray Long verfasste Buch ist hilfreich mit Bildern und einer einfachen Beschreibung. Es ist ein ideales Nachschlagewerk.
  • Funktionelle Anatomie des Yoga: Von David Keil verfasst, ist für diejenigen gedacht, die mit einigen Grundlagen des Yoga vertraut sind. Das Buch macht Sinn und ist eine Schatzkammer des Wissens für diejenigen, die Yoga praktizieren und ihr Verständnis vertiefen möchten.

Yoga-Bücher gibt es in Hülle und Fülle. Wenn Sie Ihr Wissen über Yoga vertiefen möchten, bietet der Markt viele gute Bücher für den Anfang. Yoga-Anatomie ist ein neuer Bereich des gesunden Lebens, der sich entwickelt. Jedes Yoga hat unterschiedliche Ziele im Körper und ist daher dafür bekannt, dass Sie gesund und besser bleiben. Starte heute. Lebe gesund.

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