Vzhled interiéru

Založení posilovny doma: Vytvořit vlastní tělocvičnu je tak snadné!

Abychom zůstali dlouhodobě fit a posílili svůj kardiovaskulární systém, musíme pravidelně cvičit – to už všichni víme. Stačí jít do posilovny nebo si zaběhat třikrát týdně a tělocvičen a fitness center je nadbytek. Vždy však trvá dlouho, než se dostanete do studia, obléknete se a začnete trénovat. A buďme upřímní – mezi prací, dětmi a ostatními domácími pracemi na to často prostě nemáme čas nebo jsme příliš unavení. Kvůli pandemii COVID-19 bylo také mnoho lidí vystěhováno z tělocvičen a domácí cvičení jsou stále oblíbenější. Není tedy lepší čas přemýšlet o tom, mít doma vlastní tělocvičnu. Většina lidí si myslí, že k tomu potřebujete hodně prostoru a že za vybavení musíte utratit tisíce eur – ale to zdaleka není ono! V tomto článku vysvětlíme, jak si můžete zařídit levně a prostorově nenáročnou posilovnu doma!

Vytvořit soukromou posilovnu Zřídit tělocvičnu Vybavení Domácí posilovna

Výhody domácí posilovny jsou zřejmé – neexistují žádné dlouhé cesty do posilovny a na rozdíl od běhání se nemusíte spoléhat na počasí. Každý člověk je však jiný, má své vlastní přístupy a tréninkové cíle, a proto je velmi důležité, abyste vybavení posilovny přizpůsobili svým přáním a preferencím. Domácí tělocvična navíc výrazně usnadňuje překonání našeho vnitřního „slabšího já“ a motivuje nás ke cvičení. Ať už chcete zhubnout nebo nabrat svaly, při zřizování domácí posilovny byste měli myslet na vybavení pro kardio i posilování.

Zařiďte si posilovnu doma – Kolik místa máte k dispozici?

Plánování tělocvičny Plánování tělocvičny Plánování domácí posilovny

Malá fitness místnost doma – to je pravděpodobně sen mnoha sportovních nadšenců. Plánování a design vaší vlastní posilovny vypadá pro každého jinak a liší se v závislosti na tréninkových potřebách, dostupném prostoru, rozpočtu, rodině atd. Nejdůležitějším krokem je rozhodnout, kde si můžete založit soukromou posilovnu. Pokud máte další místnost, která je prázdná, je to opravdu skvělé! Skvěle se k tomu hodí i vaše terasa, garáž nebo sklep. Protože při cvičení rychle spotřebováváme kyslík, měla by domácí posilovna dobře větrat a mít dostatek světla. Bydlíte v malém bytě a musíte pracovat s omezeným prostorem? Ani to není důvod k zoufalství – pak byste si například mohli zařídit malý fitness koutek v obývacím pokoji nebo ložnici! V takovém případě zvolte cvičení, která nevyžadují speciální vybavení, jako jsou tyče nebo činky, nebo do svého tréninkového programu začleňte několik skvělých cvičení s vlastní váhou. Chcete -li plochu maximalizovat, doporučujeme zavěsit na zeď co nejvíce zařízení. Další možností, jak udělat malou posilovnu doma co nejoptimálnější, by bylo investovat do prostorově úsporného tréninkového vybavení, jako je systém TRX.

Myšlenky na domácí posilovnu: Jaké vybavení potřebujete?

malá posilovna doma vlastní vybavení cvičebny plán domácí tělocvična

Zřízení domácí posilovny může bezpochyby vyjít docela draho. Uvědomte si však, že neplánujete správnou tělocvičnu – nepotřebujete veškeré vybavení a příslušenství, které se v tělocvičně nachází. Na začátek opravdu potřebujete pár klíčových základních prvků. Například místo investice do drahého a velkého běžeckého pásu byste mohli udělat pár cvičení na skákání přes švihadlo pro dobré a efektivní kardio cvičení. Multifunkční tělocvičny jsou obvykle velmi prostorově úsporné a lze na nich provádět mnoho různých cviků-takže perfektní tréninkový zážitek ve vaší vlastní domácí posilovně je zaručen! Pokud chcete udělat domácí posilovnu malou a praktickou, upřednostněte a kupujte jen to, co skutečně využijete. Co například zabít dva ptáky jedním kamenem a rozhodnout se pro super efektivní cvičení na veslařském trenažéru? Ať už chcete zhubnout nebo nabrat svaly, následující vybavení do posilovny vás udrží na správné cestě:

  • Podložka na jógu pro pilates, strečink nebo jógu
  • Odporové pásy jsou ideální pro trénink celého těla
  • Činky a různé váhy
  • Posilovací lavice
  • Dřepový regál s výsuvnou tyčí

Posilovna Nastavit domácí Nápady na tělocvičny Zřídit domácí posilovnu

Pro vlastní domácí posilovnu potřebujete především vybavení, které toho dokáže hodně a zabere co nejméně místa. Dřepový regálový systém s výsuvnou tyčí je srdcem téměř každé sportovní místnosti doma. Je to místo, kde můžete provádět shyby, cviky na břicho, dřepy a mnoho dalších skvělých cviků. Systémy jsou extrémně stabilní, vydrží velmi dlouho a v závislosti na modelu a ceně obsahují různé doplňky, které poskytují větší rozmanitost pro domácí trénink.

Založení sportovní místnosti: Správná podlaha je velmi důležitá

Cvičebna Nastavit nápady tělocvičny Plán domácí posilovny

Správná podlaha je první věcí, na kterou byste měli myslet při zřizování posilovny doma. I když na sebe nebudete klást zvlášť těžké váhy, laminát, dlaždice nebo parkety mohou být křehké a poškozené. Aby nedošlo ke zranění, měla by být také mírně pružná a neklouzavá. Na to jsou na trhu speciální gumové desky, nebo jako alternativu můžete jednoduše získat několik podlahových ochranných rohoží nebo rohoží na jógu. Podlahové ochranné rohože jsou zvláště výhodné pro lidi, kteří žijí v městských bytech. Tlumí zvuky způsobené snížením hmotnosti a zajistí, že se nedostanete do problémů se sousedy.

Zařiďte si tělocvičnu doma: Hledejte nabídky a použité zboží

Cvičebna Zřízení domácí posilovny

Kolik peněz utratíte za vybavení do posilovny, závisí na jedné straně na dostupném rozpočtu a na druhé straně na vašich osobních cílech a přáních. Zatímco někteří lidé jsou v dobrých rukou se sadou elastických posilovacích popruhů, jiní raději investují do posilovací lavice pro bench press. Může se zdát nemožné zařídit domácí posilovnu s rozpočtem, ale není. Ani blízko. Jistě, některé fitness vybavení může stát několik tisíc eur v závislosti na značce a modelu, ale to je ztráta peněz na domácí posilovnu. V současné době existuje mnoho webových stránek, kde můžete získat skvělé použité vybavení za bezkonkurenční ceny.

Nastavte si fitness studio soukromě: Zrcadlo je také součástí vybavení posilovny

Nastavte si doma fitness plán, nápady na posilovny, cvičebnu doma

Existuje důvod, proč mají tělocvičny zrcadla všude! Každý, kdo se věnuje cvičení, ví, jak je při tréninku s váhami důležité zrcadlo. Ačkoli to není náhražka profesionálního fitness trenéra, velké zrcadlo nám pomáhá zjistit, zda jsou naše pohyby správné a cviky provádíme správně. Všichni víme, že špatná technika může v některých případech vést k vážným zraněním. Pozorováním sebe v zrcadle však můžeme svůj tvar kdykoli změnit a opravit.

Nebo co třeba malý fitness koutek v obýváku?

Fitness koutek v obývacím pokoji, nastavení sportovní místnosti

Bydlíte v malém bytě a nemáte k dispozici žádné volné místo, kde byste si mohli naplánovat a navrhnout vlastní posilovnu? Máme pro vás řešení také – posilovnu byste si mohli zřídit doma v nejmenším rohu každé místnosti! Nejprve se rozhlédněte – možná by přemístění nábytku mohlo uvolnit prostor, který je dostatečně velký pro malou sportovní místnost doma. Multifunkční organizační systémy jsou zvláště prostorově úsporné a praktické: police slouží jako úložný prostor pro činky a sportovní obuv, na dveře můžete namontovat výsuvnou tyč a větší nádobí, jako jsou podložky na jógu, nenápadně zmizí v krásném košíku.

Zařiďte a vyzdobte si školící místnost doma

Fitness místnost Malá doma Založení soukromého fitness studia Tipy

Na konci dne by měla mít vlastní tělocvična doma přesně to, co chcete. Takže když jdete hledat nápady pro domácí, ujistěte se, že místo je příjemné, teplé a pohodlné. Nestačí tedy jen nastavit nějaké fitness vybavení – je to váš dům a pokoj si můžete vyzdobit a navrhnout, jak chcete! Například krásný výhled při cvičení by byl absolutní bonus! Abyste se nenudili, nainstalujte si hudební systém nebo televizi. Pro tělocvičnu by také pomohlo vybrat barvu stěny, která vás motivuje ke cvičení – ať už po pracovním dni nebo v neděli brzy ráno. Červená barva podporuje pohyb a aktivitu, zatímco studená modrá nás vybízí k delšímu tréninku. Zelená a oranžová působí uklidňujícím a vyrovnávajícím dojmem, a proto jsou ideální pro každého, kdo si chce zařídit místnost na jógu nebo gymnastiku.

malá posilovna fitness koutek zřízený v tělocvičně obývacího pokoje doma

Vzhled interiéru

Založení posilovny doma: Vytvořit vlastní tělocvičnu je tak snadné!

Abychom zůstali dlouhodobě fit a posílili svůj kardiovaskulární systém, musíme pravidelně cvičit – to už všichni víme. Stačí jít do posilovny nebo si zaběhat třikrát týdně a tělocvičen a fitness center je nadbytek. Vždy však trvá dlouho, než se dostanete do studia, obléknete se a začnete trénovat. A buďme upřímní – mezi prací, dětmi a ostatními domácími pracemi na to často prostě nemáme čas nebo jsme příliš unavení. Kvůli pandemii COVID-19 bylo také mnoho lidí vystěhováno z tělocvičen a domácí cvičení jsou stále oblíbenější. Není tedy lepší čas přemýšlet o tom, mít doma vlastní tělocvičnu. Většina lidí si myslí, že k tomu potřebujete hodně prostoru a že za vybavení musíte utratit tisíce eur – ale to zdaleka není ono! V tomto článku vysvětlíme, jak si můžete zařídit levně a prostorově nenáročnou posilovnu doma!

Vytvořit soukromou posilovnu Zřídit tělocvičnu Vybavení Domácí posilovna

Výhody domácí posilovny jsou zřejmé – neexistují žádné dlouhé cesty do posilovny a na rozdíl od běhání se nemusíte spoléhat na počasí. Každý člověk je však jiný, má své vlastní přístupy a tréninkové cíle, a proto je velmi důležité, abyste vybavení posilovny přizpůsobili svým přáním a preferencím. Domácí tělocvična navíc výrazně usnadňuje překonání našeho vnitřního „slabšího já“ a motivuje nás ke cvičení. Ať už chcete zhubnout nebo nabrat svaly, při zřizování domácí posilovny byste měli myslet na vybavení pro kardio i posilování.

Zařiďte si posilovnu doma – Kolik místa máte k dispozici?

Plánování tělocvičny Plánování tělocvičny Plánování domácí posilovny

Malá fitness místnost doma – to je pravděpodobně sen mnoha sportovních nadšenců. Plánování a design vaší vlastní posilovny vypadá pro každého jinak a liší se v závislosti na tréninkových potřebách, dostupném prostoru, rozpočtu, rodině atd. Nejdůležitějším krokem je rozhodnout, kde si můžete založit soukromou posilovnu. Pokud máte další místnost, která je prázdná, je to opravdu skvělé! Skvěle se k tomu hodí i vaše terasa, garáž nebo sklep. Protože při cvičení rychle spotřebováváme kyslík, měla by domácí posilovna dobře větrat a mít dostatek světla. Bydlíte v malém bytě a musíte pracovat s omezeným prostorem? Ani to není důvod k zoufalství – pak byste si například mohli zařídit malý fitness koutek v obývacím pokoji nebo ložnici! V takovém případě zvolte cvičení, která nevyžadují speciální vybavení, jako jsou tyče nebo činky, nebo do svého tréninkového programu začleňte několik skvělých cvičení s vlastní váhou. Chcete -li plochu maximalizovat, doporučujeme zavěsit na zeď co nejvíce zařízení. Další možností, jak udělat malou posilovnu doma co nejoptimálnější, by bylo investovat do prostorově úsporného tréninkového vybavení, jako je systém TRX.

Myšlenky na domácí posilovnu: Jaké vybavení potřebujete?

malá posilovna doma vlastní vybavení cvičebny plán domácí tělocvična

Zřízení domácí posilovny může bezpochyby vyjít docela draho. Uvědomte si však, že neplánujete správnou tělocvičnu – nepotřebujete veškeré vybavení a příslušenství, které se v tělocvičně nachází. Na začátek opravdu potřebujete pár klíčových základních prvků. Například místo investice do drahého a velkého běžeckého pásu byste mohli udělat pár cvičení na skákání přes švihadlo pro dobré a efektivní kardio cvičení. Multifunkční tělocvičny jsou obvykle velmi prostorově úsporné a lze na nich provádět mnoho různých cviků-takže perfektní tréninkový zážitek ve vaší vlastní domácí posilovně je zaručen! Pokud chcete udělat domácí posilovnu malou a praktickou, upřednostněte a kupujte jen to, co skutečně využijete. Co například zabít dva ptáky jedním kamenem a rozhodnout se pro super efektivní cvičení na veslařském trenažéru? Ať už chcete zhubnout nebo nabrat svaly, následující vybavení do posilovny vás udrží na správné cestě:

  • Podložka na jógu pro pilates, strečink nebo jógu
  • Odporové pásy jsou ideální pro trénink celého těla
  • Činky a různé váhy
  • Posilovací lavice
  • Dřepový regál s výsuvnou tyčí

Posilovna Nastavit domácí Nápady na tělocvičny Zřídit domácí posilovnu

Pro vlastní domácí posilovnu potřebujete především vybavení, které toho dokáže hodně a zabere co nejméně místa. Dřepový regálový systém s výsuvnou tyčí je srdcem téměř každé sportovní místnosti doma. Je to místo, kde můžete provádět shyby, cviky na břicho, dřepy a mnoho dalších skvělých cviků. Systémy jsou extrémně stabilní, vydrží velmi dlouho a v závislosti na modelu a ceně obsahují různé doplňky, které poskytují větší rozmanitost pro domácí trénink.

Založení sportovní místnosti: Správná podlaha je velmi důležitá

Cvičebna Nastavit nápady tělocvičny Plán domácí posilovny

Správná podlaha je první věcí, na kterou byste měli myslet při zřizování posilovny doma. I když na sebe nebudete klást zvlášť těžké váhy, laminát, dlaždice nebo parkety mohou být křehké a poškozené. Aby nedošlo ke zranění, měla by být také mírně pružná a neklouzavá. Na to jsou na trhu speciální gumové desky, nebo jako alternativu můžete jednoduše získat několik podlahových ochranných rohoží nebo rohoží na jógu. Podlahové ochranné rohože jsou zvláště výhodné pro lidi, kteří žijí v městských bytech. Tlumí zvuky způsobené snížením hmotnosti a zajistí, že se nedostanete do problémů se sousedy.

Zařiďte si tělocvičnu doma: Hledejte nabídky a použité zboží

Cvičebna Zřízení domácí posilovny

Kolik peněz utratíte za vybavení do posilovny, závisí na jedné straně na dostupném rozpočtu a na druhé straně na vašich osobních cílech a přáních. Zatímco někteří lidé jsou v dobrých rukou se sadou elastických posilovacích popruhů, jiní raději investují do posilovací lavice pro bench press. Může se zdát nemožné zařídit domácí posilovnu s rozpočtem, ale není. Ani blízko. Jistě, některé fitness vybavení může stát několik tisíc eur v závislosti na značce a modelu, ale to je ztráta peněz na domácí posilovnu. V současné době existuje mnoho webových stránek, kde můžete získat skvělé použité vybavení za bezkonkurenční ceny.

Nastavte si fitness studio soukromě: Zrcadlo je také součástí vybavení posilovny

Nastavte si doma fitness plán, nápady na posilovny, cvičebnu doma

Existuje důvod, proč mají tělocvičny zrcadla všude! Každý, kdo se věnuje cvičení, ví, jak je při tréninku s váhami důležité zrcadlo. Ačkoli to není náhražka profesionálního fitness trenéra, velké zrcadlo nám pomáhá zjistit, zda jsou naše pohyby správné a cviky provádíme správně. Všichni víme, že špatná technika může v některých případech vést k vážným zraněním. Pozorováním sebe v zrcadle však můžeme svůj tvar kdykoli změnit a opravit.

Nebo co třeba malý fitness koutek v obýváku?

Fitness koutek v obývacím pokoji, nastavení sportovní místnosti

Bydlíte v malém bytě a nemáte k dispozici žádné volné místo, kde byste si mohli naplánovat a navrhnout vlastní posilovnu? Máme pro vás řešení také – posilovnu byste si mohli zřídit doma v nejmenším rohu každé místnosti! Nejprve se rozhlédněte – možná by přemístění nábytku mohlo uvolnit prostor, který je dostatečně velký pro malou sportovní místnost doma. Multifunkční organizační systémy jsou zvláště prostorově úsporné a praktické: police slouží jako úložný prostor pro činky a sportovní obuv, na dveře můžete namontovat výsuvnou tyč a větší nádobí, jako jsou podložky na jógu, nenápadně zmizí v krásném košíku.

Zařiďte a vyzdobte si školící místnost doma

Fitness místnost Malá doma Založení soukromého fitness studia Tipy

Na konci dne by měla mít vlastní tělocvična doma přesně to, co chcete. Takže když jdete hledat nápady pro domácí, ujistěte se, že místo je příjemné, teplé a pohodlné. Nestačí tedy jen nastavit nějaké fitness vybavení – je to váš dům a pokoj si můžete vyzdobit a navrhnout, jak chcete! Například krásný výhled při cvičení by byl absolutní bonus! Abyste se nenudili, nainstalujte si hudební systém nebo televizi. Pro tělocvičnu by také pomohlo vybrat barvu stěny, která vás motivuje ke cvičení – ať už po pracovním dni nebo v neděli brzy ráno. Červená barva podporuje pohyb a aktivitu, zatímco studená modrá nás vybízí k delšímu tréninku. Zelená a oranžová působí uklidňujícím a vyrovnávajícím dojmem, a proto jsou ideální pro každého, kdo si chce zařídit místnost na jógu nebo gymnastiku.

malá posilovna fitness koutek zřízený v tělocvičně obývacího pokoje doma