Uncategorized

Spánek s polštářem nebo bez něj – co je zdravé a co nezdravé v závislosti na poloze spánku?

Někteří se bez toho neobejdou, jiní s – polštář je společníkem v posteli, což je někdy dost diskutabilní. Někteří totiž tvrdí, že je lepší spát bez polštáře, zatímco jiní věří, že polštář prospívá páteři. Ale co je právě teď? Měli byste spát s polštářem nebo bez něj??

Spánek bez polštáře nebo s polštářem – otázka pohodlí a polohy na spaní

Spánek bez polštáře nebo s - výhody a nevýhody pro páteř

Jak již bylo zmíněno, pro mnoho lidí je prostě pohodlnější s velkým, útulným polštářem. U některých poloh spánku se však ukazuje jako nepříznivý, zatímco u jiných je lepší pro páteř. A právě k tomu polštář slouží – na podporu krku a hlavně páteře. Lékařské centrum University of Rochester na to provedlo studii.

Žaludeční pražce

Ukázalo se, že spát bez polštáře je zdravější pro ty, kteří spí na břiše. Páteř totiž v této poloze nabývá uvolněného tvaru, při kterém obratle netlačí na meziobratlové ploténky. Páteř je v relativně normální poloze. Spánek na břiše však není nutně doporučován, protože v této póze je krk otočen do strany, což ho naopak zatěžuje.

Spěte na břiše bez polštářů pro přirozený tvar páteře

Pokud se ale bez spánku na břiše vůbec neobejdete, měli byste alespoň vynechat polštář. Představte si to obrazně: Pokud hlava leží nakloněná na polštáři, bez ohledu na to, jak plochá, krk je také znovu zvednut a ohnut dozadu, což znamená pro páteř nepřirozenou polohu. Šlachy, svaly a klouby jsou natažené a zatažené. Místo toho použijte polštář, abyste mírně zvedli břicho a boky. Páteři se tak uleví.

Bez ohledu na to, zda spíte s polštářem nebo bez, pokud jste ve správné poloze na spaní, vaše páteř musí být rovná

Spěte bez polštářů – boční pražce a zadní pražce

A je nezdravé spát bez polštáře, pokud dáváte přednost jiné poloze na spaní? Zde neplatí pravidlo, že spát bez polštáře je zdravější. Zvláště ti, kteří spí na boku, potřebují oporu pro krk, protože jinak se krční páteř ohýbá mírně dolů a to může dokonce vést k bolestem krku. Místo toho polštář vhodné výšky zajistí, aby vaše páteř byla v přirozené (ve tvaru S) a především uvolněné poloze. Zde je tedy důležité nevybírat příliš vysoký nebo příliš nízký polštář.

Pokud vás bolí krk, spěte s polštářem nebo bez něj?

Pokud vás bolí krk, spěte s polštářem nebo bez něj

Pokud vás tedy bolí krk a většinou spíte na břiše, může to souviset s polštářem. Pokud spíte bez polštáře, možná vám nepohodlí uleví. Ale samotná poloha může také způsobit bolest krku. Jak již bylo zmíněno, svaly jsou taženy stranou ležící na hlavě.

Nesprávný polštář může také způsobit bolest v jiných polohách. Pokud krk není řádně podepřen, svaly se nemohou uvolnit, což z dlouhodobého hlediska může vést k bolesti. Protože však na to neexistují adekvátní studie (dosud byly zkoumány pouze správné typy polštářů pro každou spací polohu, ale ne zda je spánek bez polštáře nezdravý nebo zdravý), měli byste se poradit se svým lékařem, než se rozhodnete ho odstranit. polštář vyhnat ložnici.

Spánek bez polštáře na břiše – tipy

Spěte na břiše bez polštáře, ale s oporou pod žaludkem

Pokud jste se v budoucnu rozhodli obejít bez polštáře, měli byste si na to tělo postupně zvykat. To platí zejména v případě, že jste v minulosti vždy používali polštář. Abyste zbytečně nezatěžovali páteř včetně krku a zad, měli byste věnovat pozornost následujícím bodům:

Snižte výšku krok za krokem

Nenechávejte polštář přes noc jen proto, že konečně chcete spát bez polštáře. Místo toho si vezměte deku nebo ručník a několikrát jej složte. Spíte na něm pár nocí, poté jej postupně v menších intervalech rozkládáte. Náhlý rozdíl tak nenaruší ani váš noční spánek.

Špatné a dobré polohy spánku s použitím polštářů na hlavu a tělo

Spěte zdravě nebo ne zcela spí bez polštáře?

Jak již bylo zmíněno, polštář se také doporučuje v poloze na břiše – jen ne pod hlavou, ale pod pánví a žaludkem. Pokud ležíte na zádech, prospěje vám nejen podepřít hlavu, ale také položit další pod kolena. Na druhou stranu, pokud spíte na boku, je nejlepší přidat k polštáři ještě další polštář. Umístěte to mezi nohy na úrovni kolen. Rozdíl si určitě všimnete okamžitě!

Roli hraje také matrace

Pohodlný a klidný spánek nemůže záviset pouze na polštáři. Zvláště pokud spíte na břiše (ale nejen), matrace by neměla být příliš měkká, protože pak se páteř prohýbá a to je nepřirozená poloha. Nechte si tedy při nákupu matrace odborně poradit.

Závěr

Spěte zdravě nebo nezdravě bez polštáře - co je v jaké poloze správné

Spánek bez polštáře se proto nedoporučuje, i když to znamená, že je polštář používán v jiné poloze. Zatímco z polštáře v poloze na boku a na zádech získáte výhody, hlava a krk by neměly být navíc zvedány polštářem v poloze na břiše. Ve všech případech se polštáře doporučují pod břicho, pánev a kolena nebo mezi nohy, podle polohy spánku.

Bolest krku a zad může, ale nemusí být důsledkem nesprávného polštáře

Bolest krku nebo zad může být způsobena nesprávným použitím polštáře, ale může být také způsobena jinými příčinami. V některých případech by spánek bez polštáře mohl být nejen nezdravý, ale dokonce nebezpečný (včetně poruch páteře). Je proto důležité promluvit si se svým lékařem, než se polštáři vyhnete.

Když ležíte na zádech nebo na boku, krk by měl být podepřen pravým polštářem

Studii z lékařského centra University of Rochester lze nalézt tady.

Uncategorized

Spánek s polštářem nebo bez něj – co je zdravé a co nezdravé v závislosti na poloze spánku?

Někteří se bez toho neobejdou, jiní s – polštář je společníkem v posteli, což je někdy dost diskutabilní. Někteří totiž tvrdí, že je lepší spát bez polštáře, zatímco jiní věří, že polštář prospívá páteři. Ale co je právě teď? Měli byste spát s polštářem nebo bez něj??

Spánek bez polštáře nebo s polštářem – otázka pohodlí a polohy na spaní

Spánek bez polštáře nebo s - výhody a nevýhody pro páteř

Jak již bylo zmíněno, pro mnoho lidí je prostě pohodlnější s velkým, útulným polštářem. U některých poloh spánku se však ukazuje jako nepříznivý, zatímco u jiných je lepší pro páteř. A právě k tomu polštář slouží – na podporu krku a hlavně páteře. Lékařské centrum University of Rochester na to provedlo studii.

Žaludeční pražce

Ukázalo se, že spát bez polštáře je zdravější pro ty, kteří spí na břiše. Páteř totiž v této poloze nabývá uvolněného tvaru, při kterém obratle netlačí na meziobratlové ploténky. Páteř je v relativně normální poloze. Spánek na břiše však není nutně doporučován, protože v této póze je krk otočen do strany, což ho naopak zatěžuje.

Spěte na břiše bez polštářů pro přirozený tvar páteře

Pokud se ale bez spánku na břiše vůbec neobejdete, měli byste alespoň vynechat polštář. Představte si to obrazně: Pokud hlava leží nakloněná na polštáři, bez ohledu na to, jak plochá, krk je také znovu zvednut a ohnut dozadu, což znamená pro páteř nepřirozenou polohu. Šlachy, svaly a klouby jsou natažené a zatažené. Místo toho použijte polštář, abyste mírně zvedli břicho a boky. Páteři se tak uleví.

Bez ohledu na to, zda spíte s polštářem nebo bez, pokud jste ve správné poloze na spaní, vaše páteř musí být rovná

Spěte bez polštářů – boční pražce a zadní pražce

A je nezdravé spát bez polštáře, pokud dáváte přednost jiné poloze na spaní? Zde neplatí pravidlo, že spát bez polštáře je zdravější. Zvláště ti, kteří spí na boku, potřebují oporu pro krk, protože jinak se krční páteř ohýbá mírně dolů a to může dokonce vést k bolestem krku. Místo toho polštář vhodné výšky zajistí, aby vaše páteř byla v přirozené (ve tvaru S) a především uvolněné poloze. Zde je tedy důležité nevybírat příliš vysoký nebo příliš nízký polštář.

Pokud vás bolí krk, spěte s polštářem nebo bez něj?

Pokud vás bolí krk, spěte s polštářem nebo bez něj

Pokud vás tedy bolí krk a většinou spíte na břiše, může to souviset s polštářem. Pokud spíte bez polštáře, možná vám nepohodlí uleví. Ale samotná poloha může také způsobit bolest krku. Jak již bylo zmíněno, svaly jsou taženy stranou ležící na hlavě.

Nesprávný polštář může také způsobit bolest v jiných polohách. Pokud krk není řádně podepřen, svaly se nemohou uvolnit, což z dlouhodobého hlediska může vést k bolesti. Protože však na to neexistují adekvátní studie (dosud byly zkoumány pouze správné typy polštářů pro každou spací polohu, ale ne zda je spánek bez polštáře nezdravý nebo zdravý), měli byste se poradit se svým lékařem, než se rozhodnete ho odstranit. polštář vyhnat ložnici.

Spánek bez polštáře na břiše – tipy

Spěte na břiše bez polštáře, ale s oporou pod žaludkem

Pokud jste se v budoucnu rozhodli obejít bez polštáře, měli byste si na to tělo postupně zvykat. To platí zejména v případě, že jste v minulosti vždy používali polštář. Abyste zbytečně nezatěžovali páteř včetně krku a zad, měli byste věnovat pozornost následujícím bodům:

Snižte výšku krok za krokem

Nenechávejte polštář přes noc jen proto, že konečně chcete spát bez polštáře. Místo toho si vezměte deku nebo ručník a několikrát jej složte. Spíte na něm pár nocí, poté jej postupně v menších intervalech rozkládáte. Náhlý rozdíl tak nenaruší ani váš noční spánek.

Špatné a dobré polohy spánku s použitím polštářů na hlavu a tělo

Spěte zdravě nebo ne zcela spí bez polštáře?

Jak již bylo zmíněno, polštář se také doporučuje v poloze na břiše – jen ne pod hlavou, ale pod pánví a žaludkem. Pokud ležíte na zádech, prospěje vám nejen podepřít hlavu, ale také položit další pod kolena. Na druhou stranu, pokud spíte na boku, je nejlepší přidat k polštáři ještě další polštář. Umístěte to mezi nohy na úrovni kolen. Rozdíl si určitě všimnete okamžitě!

Roli hraje také matrace

Pohodlný a klidný spánek nemůže záviset pouze na polštáři. Zvláště pokud spíte na břiše (ale nejen), matrace by neměla být příliš měkká, protože pak se páteř prohýbá a to je nepřirozená poloha. Nechte si tedy při nákupu matrace odborně poradit.

Závěr

Spěte zdravě nebo nezdravě bez polštáře - co je v jaké poloze správné

Spánek bez polštáře se proto nedoporučuje, i když to znamená, že je polštář používán v jiné poloze. Zatímco z polštáře v poloze na boku a na zádech získáte výhody, hlava a krk by neměly být navíc zvedány polštářem v poloze na břiše. Ve všech případech se polštáře doporučují pod břicho, pánev a kolena nebo mezi nohy, podle polohy spánku.

Bolest krku a zad může, ale nemusí být důsledkem nesprávného polštáře

Bolest krku nebo zad může být způsobena nesprávným použitím polštáře, ale může být také způsobena jinými příčinami. V některých případech by spánek bez polštáře mohl být nejen nezdravý, ale dokonce nebezpečný (včetně poruch páteře). Je proto důležité promluvit si se svým lékařem, než se polštáři vyhnete.

Když ležíte na zádech nebo na boku, krk by měl být podepřen pravým polštářem

Studii z lékařského centra University of Rochester lze nalézt tady.