Uncategorized

Probiotická jídla by mohla zmírnit příznaky deprese

Mnoho fermentovaných přírodních produktů, jako je kimchi, jsou dobrými probiotickými potravinami. Nový přehled současného výzkumu účinků prebiotik a probiotik na depresi a úzkost zjistil, že probiotika, buď samotná, nebo v kombinaci s prebiotiky, mohou pomoci tyto příznaky snížit. Přezkum však také zjistil, že takové jídlo nemá statisticky významný dopad na úzkost. Navíc prebiotika samotná nesnižují příznaky úzkosti nebo deprese.

Vliv probiotických potravin na psychiku

kombinace prebiotik a probiotických potravin v nakládané zelenině

Protože současný výzkum těchto témat zůstává omezený, autoři recenze obhajují další výzkum s cílem prozkoumat tato potenciálně hodnotná zjištění. Deprese je porucha nálady, která trvá nejméně 2 týdny a může mít řadu symptomů. To může zahrnovat pocit smutku, vzteku, podrážděnosti, bezcennosti, viny nebo bezmoci. Někteří lidé nemusí mít zájem o koníčky a aktivity, cítí se unavení, mají potíže se soustředit, mají problémy se spánkem nebo dokonce cítí sebevraždu. Léčba deprese obvykle zahrnuje medikaci, talk terapii nebo kombinaci obojího. Podle nedávného výzkumu je jedním z faktorů, které mohou přispět k depresi a problémům s duševním zdravím, osa střevo-mozek.

zdravá výživa s přírodním jogurtem, laktobacilus bulgaricus, probiotika

Dva klíčové faktory pro udržení zdraví střevního mikrobiomu jsou prebiotika a probiotika. Lidé k tomu obvykle mohou konzumovat probiotické potraviny, jako je jogurt nebo nakládaná zelenina. Prebiotika se nacházejí v malých množstvích v různých rostlinách a musí být syntetizována, aby měla klinicky měřitelný účinek. S ohledem na to chtěli autoři přehledu vidět poznatky současného výzkumu o potenciálních přínosech užívání prebiotik a probiotik ke zmírnění příznaků deprese a úzkosti.

Přehled výsledků studie

Bakterie E coli v salátu zkoumají střevní mikrobiom v laboratoři vědců

Autoři zjistili, že studie byly výrazně odlišné. To ztěžovalo přímé srovnání, protože všechny jasně prokázaly pozitivní přínos dietní probiotické intervence při snižování symptomů deprese. Všechny studie používaly probiotické kapsle, které obsahovaly jeden nebo více probiotických kmenů. Dávky se pohybovaly mezi 2 a 20 miliardami jednotek. 100 gramová část jogurtu, která obvykle obsahuje 100 milionů mikrobů na gram, by obsahovala 10 miliard probiotických bakterií. Stejné množství by bylo přítomno v 10 gramech kimchi, které obvykle obsahují asi 1 miliardu mikrobů na gram. Studie také zjistily, že kombinace prebiotických a probiotických potravin byla prospěšná. Samotná prebiotika však neměla významný účinek. Zatímco probiotické nebo kombinované prebiotické a probiotické intervence byly účinné při snižování symptomů deprese, autoři našli jen málo důkazů, že snižují příznaky úzkosti.

kimchi jako probiotika potravinově kvašený přírodní produkt pro lepší střevní flóru

the Autoři zdůrazňují, že současný výzkum je omezený. Kromě významných rozdílů mezi zahrnutými studiemi, pokud jde o jejich metody, cíle a rozsah, byly studie relativně malé a měly velmi krátké doby pozorování. Proto je obtížné z toho vyvodit konečné závěry. První důkazy se však zdají slibné. Tím je jasné, že budoucí výzkum zkoumající vztah mezi střevním mikrobiomem a problémy duševního zdraví může být hodnotný. To platí zejména v případě, že existují důkazy, že zachování zdraví mikrobiomů může zlepšit chronické zdravotní problémy, které jsou často spojeny s depresí, jako je syndrom dráždivého tračníku. Probiotické potraviny by tedy mohly mít silný pozitivní dopad na duševní zdraví.

Uncategorized

Probiotická jídla by mohla zmírnit příznaky deprese

Mnoho fermentovaných přírodních produktů, jako je kimchi, jsou dobrými probiotickými potravinami. Nový přehled současného výzkumu účinků prebiotik a probiotik na depresi a úzkost zjistil, že probiotika, buď samotná, nebo v kombinaci s prebiotiky, mohou pomoci tyto příznaky snížit. Přezkum však také zjistil, že takové jídlo nemá statisticky významný dopad na úzkost. Navíc prebiotika samotná nesnižují příznaky úzkosti nebo deprese.

Vliv probiotických potravin na psychiku

kombinace prebiotik a probiotických potravin v nakládané zelenině

Protože současný výzkum těchto témat zůstává omezený, autoři recenze obhajují další výzkum s cílem prozkoumat tato potenciálně hodnotná zjištění. Deprese je porucha nálady, která trvá nejméně 2 týdny a může mít řadu symptomů. To může zahrnovat pocit smutku, vzteku, podrážděnosti, bezcennosti, viny nebo bezmoci. Někteří lidé nemusí mít zájem o koníčky a aktivity, cítí se unavení, mají potíže se soustředit, mají problémy se spánkem nebo dokonce cítí sebevraždu. Léčba deprese obvykle zahrnuje medikaci, talk terapii nebo kombinaci obojího. Podle nedávného výzkumu je jedním z faktorů, které mohou přispět k depresi a problémům s duševním zdravím, osa střevo-mozek.

zdravá výživa s přírodním jogurtem, laktobacilus bulgaricus, probiotika

Dva klíčové faktory pro udržení zdraví střevního mikrobiomu jsou prebiotika a probiotika. Lidé k tomu obvykle mohou konzumovat probiotické potraviny, jako je jogurt nebo nakládaná zelenina. Prebiotika se nacházejí v malých množstvích v různých rostlinách a musí být syntetizována, aby měla klinicky měřitelný účinek. S ohledem na to chtěli autoři přehledu vidět poznatky současného výzkumu o potenciálních přínosech užívání prebiotik a probiotik ke zmírnění příznaků deprese a úzkosti.

Přehled výsledků studie

Bakterie E coli v salátu zkoumají střevní mikrobiom v laboratoři vědců

Autoři zjistili, že studie byly výrazně odlišné. To ztěžovalo přímé srovnání, protože všechny jasně prokázaly pozitivní přínos dietní probiotické intervence při snižování symptomů deprese. Všechny studie používaly probiotické kapsle, které obsahovaly jeden nebo více probiotických kmenů. Dávky se pohybovaly mezi 2 a 20 miliardami jednotek. 100 gramová část jogurtu, která obvykle obsahuje 100 milionů mikrobů na gram, by obsahovala 10 miliard probiotických bakterií. Stejné množství by bylo přítomno v 10 gramech kimchi, které obvykle obsahují asi 1 miliardu mikrobů na gram. Studie také zjistily, že kombinace prebiotických a probiotických potravin byla prospěšná. Samotná prebiotika však neměla významný účinek. Zatímco probiotické nebo kombinované prebiotické a probiotické intervence byly účinné při snižování symptomů deprese, autoři našli jen málo důkazů, že snižují příznaky úzkosti.

kimchi jako probiotika potravinově kvašený přírodní produkt pro lepší střevní flóru

the Autoři zdůrazňují, že současný výzkum je omezený. Kromě významných rozdílů mezi zahrnutými studiemi, pokud jde o jejich metody, cíle a rozsah, byly studie relativně malé a měly velmi krátké doby pozorování. Proto je obtížné z toho vyvodit konečné závěry. První důkazy se však zdají slibné. Tím je jasné, že budoucí výzkum zkoumající vztah mezi střevním mikrobiomem a problémy duševního zdraví může být hodnotný. To platí zejména v případě, že existují důkazy, že zachování zdraví mikrobiomů může zlepšit chronické zdravotní problémy, které jsou často spojeny s depresí, jako je syndrom dráždivého tračníku. Probiotické potraviny by tedy mohly mít silný pozitivní dopad na duševní zdraví.