Uncategorized

Proč byste neměli spát na břiše? Toto jsou možné důsledky a alternativy

Pokud rádi spíte v poloze na břiše, nejste v tom sami. Překvapující počet lidí se v této poloze na spaní cítí pohodlně a v pohodě. Je ale špatné spát na břiše? Máme špatné zprávy, které pro vás nemusí být novinkou, ale které se mnoho lidí, kteří spí v žaludku, snaží ignorovat: spát na břiše je nezdravé. Vysvětlujeme, proč tomu tak je a co můžete dělat.

Proč je nezdravé spát na břiše??

Spánek na břiše je nezdravý nebo zdravý

Pokud jste doufali, že je spánek na břiše zdravý, bohužel jste se mýlili. Důvodem je na jedné straně to, že musíte v leže otočit hlavu na stranu, abyste mohli dýchat. To je špatné pro krk. Na druhou stranu to dává největší váhu na střední část těla a na páteř.

Bolest a další možné důsledky

Spánek na břiše může způsobit bolesti zad a šíje

Hned po prvních několika nocích pravděpodobně nebudete pociťovat bolest ani jiné příznaky, jako je únava. Časem se ale určitě nechají cítit. Například spánek na břiše může způsobit bolesti zad, ale i těch na krku.

Vzhledem k tomu, že podél páteře prochází mnoho nervů, které se následně větví a procházejí celým tělem, může se klidně stát, že budete muset bojovat s bolestí na úplně jiných místech, která ve skutečnosti s páteří nemáte, natož se žaludkem . Brnění nebo necitlivost v pažích a nohou také naznačuje, že vaše poloha ve spánku je nepříjemná.

Proč je spánek na břiše nepříznivý pro krk a záda

Důsledkem neustálého nepohodlí nebo dokonce bolesti je, že nemáte dostatek spánku. Když spíte na břiše, často se probouzíte kvůli nepříjemné nebo dokonce bolestivé póze pro vaše tělo. Ostatně druhý den ráno se cítíte neklidní a unavení.

Zkroucený krk naopak může nejen dočasně bolet. Tato póza, která je pro páteř nepřirozená, by z dlouhodobého hlediska mohla vést k opravdu nepříjemným problémům s krkem, které mohou vést až k herniované ploténce (ano, i to je možné v oblasti krční páteře).

Spánek na břiše během těhotenství

Spánek na břiše během těhotenství - povolený nebo zakázaný

Spánek na břiše je v těhotenství také nebezpečný. V pokročilém těhotenství je téměř nemožné spát na vaší poloze na břiše, takže nemůžete být v první řadě v pokušení. Ale měli byste vědět, že byste se tomu měli na začátku těhotenství vyhnout. Pokud spíte na břiše a jste těhotná, vytváří to dva problémy: Dítě má méně prostoru, protože se stává těsným mezi vaší páteří a matrací. Navíc kila navíc neprospívá ani samotné páteři.

Těhotné ženy by měly spát na boku

Připomeňme si, že v poloze na břiše většina váhy padá na záda. A tato hmotnost se během těhotenství přirozeně několikrát zvyšuje. Takže místo toho, abyste v těhotenství spali na břiše, se raději rozhodněte pro jinou polohu. Podle lékařské studie z roku 2012 je optimální boční poloha a konkrétně levá strana. Krev podle ní v této poloze teče nejlépe a může tak zásobit vás i dítě dostatečným kyslíkem.

Spánek na břiše – co můžete udělat, abyste předešli případným stížnostem?

Pohodlné spací polohy místo ležení na břiše pro zdravá záda a krk

Zvláště ti, kteří jsou na tuto spací polohu zvyklí, si nedovedou představit, jak by nespali na břiše. Jak nyní víte, bylo by prospěšné změnit své návyky, nebo se alespoň pokusit omezit spánek v poloze na břiše. Pokud vám ale tohle všechno k ničemu není a můžete to nechat být, měli byste se alespoň držet následujících rad, abyste se vyhnuli případným nepříjemnostem.

V poloze na břiše odlehčuje páteři polštář pod boky

  • Klinika Mayo doporučuje spát na břiše bez polštářů pod hlavou. Polštář pod břichem a boky navíc ulevuje páteři a dělá pozici pohodlnější pro celé tělo. Pokud nemůžete spát bez polštáře, použijte co nejtenčí. Nebo si zkuste zvyknout na spánek bez polštáře pomocí složeného ručníku a postupného rozkládání.

Protahovací cvičení ráno uleví páteři a posílí svaly

  • Několik minut cvičení v kombinaci s protahováním jako ranní rituál je obecně dobrý nápad. Ve skutečnosti, pokud pokračujete ve spánku na břiše, je zvláště doporučeno předcházet bolesti. Začněte malým cvičením na zahřátí a poté opatrně protáhněte krk, záda a samozřejmě všechny ostatní části těla. Takto připravíte svaly na den dopředu a posílíte je, zatímco se vaše tělo vrátí do harmonie.

Přečtěte si více o tématu v Článek Mayo Clinic a v Studium nejlepší polohy spánku během těhotenství.

Uncategorized

Proč byste neměli spát na břiše? Toto jsou možné důsledky a alternativy

Pokud rádi spíte v poloze na břiše, nejste v tom sami. Překvapující počet lidí se v této poloze na spaní cítí pohodlně a v pohodě. Je ale špatné spát na břiše? Máme špatné zprávy, které pro vás nemusí být novinkou, ale které se mnoho lidí, kteří spí v žaludku, snaží ignorovat: spát na břiše je nezdravé. Vysvětlujeme, proč tomu tak je a co můžete dělat.

Proč je nezdravé spát na břiše??

Spánek na břiše je nezdravý nebo zdravý

Pokud jste doufali, že je spánek na břiše zdravý, bohužel jste se mýlili. Důvodem je na jedné straně to, že musíte v leže otočit hlavu na stranu, abyste mohli dýchat. To je špatné pro krk. Na druhou stranu to dává největší váhu na střední část těla a na páteř.

Bolest a další možné důsledky

Spánek na břiše může způsobit bolesti zad a šíje

Hned po prvních několika nocích pravděpodobně nebudete pociťovat bolest ani jiné příznaky, jako je únava. Časem se ale určitě nechají cítit. Například spánek na břiše může způsobit bolesti zad, ale i těch na krku.

Vzhledem k tomu, že podél páteře prochází mnoho nervů, které se následně větví a procházejí celým tělem, může se klidně stát, že budete muset bojovat s bolestí na úplně jiných místech, která ve skutečnosti s páteří nemáte, natož se žaludkem . Brnění nebo necitlivost v pažích a nohou také naznačuje, že vaše poloha ve spánku je nepříjemná.

Proč je spánek na břiše nepříznivý pro krk a záda

Důsledkem neustálého nepohodlí nebo dokonce bolesti je, že nemáte dostatek spánku. Když spíte na břiše, často se probouzíte kvůli nepříjemné nebo dokonce bolestivé póze pro vaše tělo. Ostatně druhý den ráno se cítíte neklidní a unavení.

Zkroucený krk naopak může nejen dočasně bolet. Tato póza, která je pro páteř nepřirozená, by z dlouhodobého hlediska mohla vést k opravdu nepříjemným problémům s krkem, které mohou vést až k herniované ploténce (ano, i to je možné v oblasti krční páteře).

Spánek na břiše během těhotenství

Spánek na břiše během těhotenství - povolený nebo zakázaný

Spánek na břiše je v těhotenství také nebezpečný. V pokročilém těhotenství je téměř nemožné spát na vaší poloze na břiše, takže nemůžete být v první řadě v pokušení. Ale měli byste vědět, že byste se tomu měli na začátku těhotenství vyhnout. Pokud spíte na břiše a jste těhotná, vytváří to dva problémy: Dítě má méně prostoru, protože se stává těsným mezi vaší páteří a matrací. Navíc kila navíc neprospívá ani samotné páteři.

Těhotné ženy by měly spát na boku

Připomeňme si, že v poloze na břiše většina váhy padá na záda. A tato hmotnost se během těhotenství přirozeně několikrát zvyšuje. Takže místo toho, abyste v těhotenství spali na břiše, se raději rozhodněte pro jinou polohu. Podle lékařské studie z roku 2012 je optimální boční poloha a konkrétně levá strana. Krev podle ní v této poloze teče nejlépe a může tak zásobit vás i dítě dostatečným kyslíkem.

Spánek na břiše – co můžete udělat, abyste předešli případným stížnostem?

Pohodlné spací polohy místo ležení na břiše pro zdravá záda a krk

Zvláště ti, kteří jsou na tuto spací polohu zvyklí, si nedovedou představit, jak by nespali na břiše. Jak nyní víte, bylo by prospěšné změnit své návyky, nebo se alespoň pokusit omezit spánek v poloze na břiše. Pokud vám ale tohle všechno k ničemu není a můžete to nechat být, měli byste se alespoň držet následujících rad, abyste se vyhnuli případným nepříjemnostem.

V poloze na břiše odlehčuje páteři polštář pod boky

  • Klinika Mayo doporučuje spát na břiše bez polštářů pod hlavou. Polštář pod břichem a boky navíc ulevuje páteři a dělá pozici pohodlnější pro celé tělo. Pokud nemůžete spát bez polštáře, použijte co nejtenčí. Nebo si zkuste zvyknout na spánek bez polštáře pomocí složeného ručníku a postupného rozkládání.

Protahovací cvičení ráno uleví páteři a posílí svaly

  • Několik minut cvičení v kombinaci s protahováním jako ranní rituál je obecně dobrý nápad. Ve skutečnosti, pokud pokračujete ve spánku na břiše, je zvláště doporučeno předcházet bolesti. Začněte malým cvičením na zahřátí a poté opatrně protáhněte krk, záda a samozřejmě všechny ostatní části těla. Takto připravíte svaly na den dopředu a posílíte je, zatímco se vaše tělo vrátí do harmonie.

Přečtěte si více o tématu v Článek Mayo Clinic a v Studium nejlepší polohy spánku během těhotenství.