Uncategorized

Prevence smrštění ve věku: Můžeme proces zastavit?

Možná si uvědomujete, že ztráta zraku, sluchu a paměti je známkou stárnutí, ale zmenšování s věkem je něco, co nemusí být tak nápadné. Snížení výšky je způsobeno různými faktory souvisejícími se změnami kostí, svalů, kloubů a dalších tkání ve vašem těle.

Hlavní příčiny smrštění ve stáří

zmenšit věku brání chlapec s kostrou

Zatímco určitá ztráta výšky je normální součástí stárnutí a je nepravděpodobné, že by vedla ke zdravotním problémům, výrazná změna velikosti těla může naznačovat základní problémy. Je tedy důležité pochopit, co se s vaším tělem s přibývajícím věkem děje. Můžete tak působit proti některým negativním účinkům procesu stárnutí.

Ke ztrátě svalové hmoty související s věkem může dojít již ve třicátých letech. Existuje pro to dokonce vědecký termín: sarkopenie. To znamená, že každou dekádu ztrácíte svalovou hmotu rychlostí 3–5%. Obzvláště znepokojivé jsou svaly v horní části těla, které jsou primárně zodpovědné za to, že vás drží vzpřímeně. Snížení schopnosti udržet si držení těla může způsobit, že budete vypadat shrbeně a budete vypadat kratší.

vyšetření zdraví kostí ortopedem

Dalším důvodem ztráty výšky ve stáří je zdraví vašich kostí. Kosti mají extrémně komplexní pojivovou tkáň, která dokáže svou velikost a tvar přizpůsobit mechanickému zatížení. To umožňuje vašim kostem, aby se samy předělaly po celý váš život. Ve svých mladších letech procházíte obdobím růstu a ukládání kosti tak rychle, že dosáhnete 90% své maximální kostní hmoty v pozdním mladistvém věku. Když lidé dosáhnou vrcholu, tento růst se konsoliduje ve dvaceti letech.

lékař vysvětluje strukturu páteře

Ve věku 35 až 40 let však ztratíte více kosti, než se vytvoří. Nakonec tento proces často vede ke stavu známému jako osteoporóza. To se vyznačuje především nízkou a porézní kostní hmotou, jakož i zvýšenou křehkostí kostí. Tyto faktory společně vedou k vyššímu riziku křehkosti kostí. Zatímco boky a předloktí jsou náchylné k onemocnění, nejčastěji se vyskytuje na obratlích (páteři), kde negativně ovlivňuje postavu.

Proveďte preventivní opatření

cvičení a sport jsou v procesu stárnutí důležité

Zatímco největší úbytek nastává s věkem kvůli vašim genům, existuje několik faktorů životního stylu, které můžete dodržovat, abyste si udrželi svoji výšku. Ještě důležitější je, že snižuje dopad stárnutí na vaše zdraví a udržuje vaši pohodu.

Pravidelné cvičení je první věc, kterou můžete udělat. Zejména činnosti, které zahrnují určitou formu zatěžování, jsou dobré pro tvorbu kostí. Nikdy tedy nejste příliš staří na to, abyste měli ze cvičení prospěch. Výzkum také ukázal, že vývoj silných kostí v dospívání poskytuje určitou ochranu, jak stárnete. Tento druh cvičení také přirozeně ovlivňuje růst svalů, takže může chránit před osteoporózou i sarkopenií.

skupina starších lidí venku

Zatímco zdravá a vyvážená strava je důležitá pro celkové zdraví, potraviny s vysokým obsahem vitaminu D a vápníku, včetně mandlí, brokolice a zelí, také přispívají ke zdraví kostí. Pomáhá také vyhýbání se cigaretám a omezení konzumace alkoholu a kávy. Trochu zmenšování se stárnutím je normální součástí stárnutí, ale může to znamenat vážnější problémy. Je proto životně důležité maximalizovat vaše zdraví a pohodu.

Uncategorized

Prevence smrštění ve věku: Můžeme proces zastavit?

Možná si uvědomujete, že ztráta zraku, sluchu a paměti je známkou stárnutí, ale zmenšování s věkem je něco, co nemusí být tak nápadné. Snížení výšky je způsobeno různými faktory souvisejícími se změnami kostí, svalů, kloubů a dalších tkání ve vašem těle.

Hlavní příčiny smrštění ve stáří

zmenšit věku brání chlapec s kostrou

Zatímco určitá ztráta výšky je normální součástí stárnutí a je nepravděpodobné, že by vedla ke zdravotním problémům, výrazná změna velikosti těla může naznačovat základní problémy. Je tedy důležité pochopit, co se s vaším tělem s přibývajícím věkem děje. Můžete tak působit proti některým negativním účinkům procesu stárnutí.

Ke ztrátě svalové hmoty související s věkem může dojít již ve třicátých letech. Existuje pro to dokonce vědecký termín: sarkopenie. To znamená, že každou dekádu ztrácíte svalovou hmotu rychlostí 3–5%. Obzvláště znepokojivé jsou svaly v horní části těla, které jsou primárně zodpovědné za to, že vás drží vzpřímeně. Snížení schopnosti udržet si držení těla může způsobit, že budete vypadat shrbeně a budete vypadat kratší.

vyšetření zdraví kostí ortopedem

Dalším důvodem ztráty výšky ve stáří je zdraví vašich kostí. Kosti mají extrémně komplexní pojivovou tkáň, která dokáže svou velikost a tvar přizpůsobit mechanickému zatížení. To umožňuje vašim kostem, aby se samy předělaly po celý váš život. Ve svých mladších letech procházíte obdobím růstu a ukládání kosti tak rychle, že dosáhnete 90% své maximální kostní hmoty v pozdním mladistvém věku. Když lidé dosáhnou vrcholu, tento růst se konsoliduje ve dvaceti letech.

lékař vysvětluje strukturu páteře

Ve věku 35 až 40 let však ztratíte více kosti, než se vytvoří. Nakonec tento proces často vede ke stavu známému jako osteoporóza. To se vyznačuje především nízkou a porézní kostní hmotou, jakož i zvýšenou křehkostí kostí. Tyto faktory společně vedou k vyššímu riziku křehkosti kostí. Zatímco boky a předloktí jsou náchylné k onemocnění, nejčastěji se vyskytuje na obratlích (páteři), kde negativně ovlivňuje postavu.

Proveďte preventivní opatření

cvičení a sport jsou v procesu stárnutí důležité

Zatímco největší úbytek nastává s věkem kvůli vašim genům, existuje několik faktorů životního stylu, které můžete dodržovat, abyste si udrželi svoji výšku. Ještě důležitější je, že snižuje dopad stárnutí na vaše zdraví a udržuje vaši pohodu.

Pravidelné cvičení je první věc, kterou můžete udělat. Zejména činnosti, které zahrnují určitou formu zatěžování, jsou dobré pro tvorbu kostí. Nikdy tedy nejste příliš staří na to, abyste měli ze cvičení prospěch. Výzkum také ukázal, že vývoj silných kostí v dospívání poskytuje určitou ochranu, jak stárnete. Tento druh cvičení také přirozeně ovlivňuje růst svalů, takže může chránit před osteoporózou i sarkopenií.

skupina starších lidí venku

Zatímco zdravá a vyvážená strava je důležitá pro celkové zdraví, potraviny s vysokým obsahem vitaminu D a vápníku, včetně mandlí, brokolice a zelí, také přispívají ke zdraví kostí. Pomáhá také vyhýbání se cigaretám a omezení konzumace alkoholu a kávy. Trochu zmenšování se stárnutím je normální součástí stárnutí, ale může to znamenat vážnější problémy. Je proto životně důležité maximalizovat vaše zdraví a pohodu.