Uncategorized

Je běhání špatné pro vaše kolena? Zbavujeme se mýtu o běhání!

Jaro se blíží a mnoho lidí přemýšlí, jak se dostat zpět do formy. Jak ale své tělo rozjedeme, aniž bychom si poškodili klouby a kolena? Je běhání špatné pro vaše kolena? Téma opotřebení kloubů v důsledku intenzivního tréninku je velmi kontroverzní. Podrobně jsme se podívali na současné studie a vyvrátili mýty o běhání. Navíc vysvětlujeme, na co byste si při cvičení měli dát pozor, aby letní sezóna neskončila bolestí.

Je běhání pro kolena nezdravé: artróza kolene

Je běhání pro kolena nezdravé?

Mnoho amatérských běžců zná varování od rodiny a přátel: Běžcům hrozí opotřebení kloubů. Ale co je to vlastně artróza kloubu a jak k tomu vůbec dochází?

Odborný termín gonartróza popisuje opotřebení kolenních kloubů. Postupně se ničí chrupavka, která je v našich kloubech, což v nejhorším případě způsobuje bolest. Postižení se již nemohou volně pohybovat. Stále není jasné, jaké jsou příčiny osteoartrózy. Zranění v dětství, trvalé přetížení, obezita a doprovodné revmatické onemocnění mohou podpořit a urychlit osteoartrózu. Většina vědců předpokládá, že artróza není dědičná, to znamená, že i když na ni rodiče trpí, dítě může mít po celý život zdravé klouby. Osteoartróza se v počátečních fázích necítí; většina lidí navštíví lékaře, pouze pokud cítí bolest. Přestože na tuto nemoc neexistuje lék, lze ji zastavit. V současné době se osteoartróza stala rozšířeným onemocněním: Podle statistik je postiženo přes 8,5 milionu Němců starších 40 let. Od 65 let trpí opotřebením kloubů 25% žen a 20% mužů.

Je běhání špatné pro vaše kolena? Existují skutečně zdravotní rizika pro rekreační běžce??

Pokud je běhání špatné pro kolena, může to vést k artróze

Může běhání vést k patologickým změnám kloubů? V tuto chvíli nemohou lékaři na tuto otázku jednoznačně odpovědět. Důvodem je, že jednoduše neexistuje dostatek studií, které by toto tvrzení potvrdily nebo stáhly. "běhat" byla zkoumána častěji jako součást velké studie a velmi zřídka je předmětem studie. Nejčastěji se sdružuje s jinými sportovními aktivitami, jako je plavání nebo jízda na kole. Účinky těchto činností jsou poté vyhodnoceny společně. Jakkoli může být situace studie v tuto chvíli chaotická, existují výjimky, které mohou poskytnout důležité informace. Malá studie 6 subjektů (profesionálních běžců) byla nedávno provedena v Královské národní ortopedické nemocnici v Londýně¹. Další studie na Barts University College v Londýně zkoumala zdravotní účinky 138 rekreačních běžců. Třetí studie byla publikována v časopise Journal of the American College of Cardiology, která zkoumala zdravotní výhody pro maratónské běžce.

Dobrou zprávou pro všechny amatérské běžce je, že lidský kolenní kloub je velmi přizpůsobivý a odolný. Lékaři v zásadě předpokládají, že si na případný stres z běhání dokáže zvyknout a vydrží ho. V některých případech může běhání dokonce pozitivně ovlivnit kolenní klouby a posílit je. Vše závisí na tom, jak trénujete a jak se na to připravujete.

Může běhání zvýšit riziko osteoartrózy??

Jogging a osteoartróza spolu nesouvisí

Vědci považují za obtížné posoudit a změřit běžecké zatížení na kolenou. Neexistují žádné pevné hodnoty, protože maximální expozice se může lišit od osoby k osobě. Amatérští běžci si přesto nemusí dělat starosti. Lékaři předpokládají, že stres z každodenního běhání nemůže vést k opotřebení kloubů. Takové spojení nebylo možné vědecky prokázat. Vědci donedávna předpokládali, že u profesionálních sportovců je situace jiná. Vzhledem k tomu, že při cvičení přetěžují klouby každý den po dobu několika hodin, mají větší pravděpodobnost problémů s koleny. Riziko osteoartrózy je také zvýšeno mnoha zraněními, která sportovci utrpěli během cvičení.

Je běhání špatné pro vaše kolena? Studie vyvracejí mýtus

Běh maratonu je nebezpečný pro kolena a klouby

Výsledky nové studie však vyvracejí skutečnost, že běh maratonů vždy vede k problémům s kolenem. Vědci z Královské národní ortopedické nemocnice v Londýně zkoumali malou skupinu 6 subjektů. Zkušení hobby běžci již zaběhli více než 1000 maratonů. U žádného z nich nebylo zaznamenáno opotřebení kloubů. Stejný tým poté analyzoval záznamy pacientů od 82 maratonských běžců. Všechny předměty byly úplné začátečníky. Porovnával kolenní klouby účastníků 6 měsíců před a 2 týdny po maratonu a nezjistil žádné patologické změny. Lékaři přesto dokázali určit první příznaky patellofemorální artrózy u některých testovaných osob. Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma skupinami je zkušenost. Vědci předpokládají, že zkušení běžci to berou na kolena, zatímco začátečníci často špatně hodnotí své vlastní schopnosti a přemáhají svá těla.

Běhání je pro kolenní klouby nezdravé nebo dobré

Výsledky další studie naznačují, že běžci méně často trpí artritidou. Lékaři na Stanfordské univerzitě začali studovat běžce před více než 20 lety. Na začátku jste rozdělili testovací skupinu na dvě: První skupinu tvořili běžci, kteří by také aktivně trénovali dalších 20 let. Kontrolní skupinu tvořili účastníci, kteří nebyli běžci. Na začátku se všechny subjekty nechaly vyšetřit a vědci zjistili změny v kloubech hobby běžců, které naznačovaly artritidu. Po 20 letech byly překvapivě klouby běžců v lepším stavu než kolenní klouby testovaných subjektů v kontrolní skupině. Ve skutečnosti lidé, kteří nebyli běžci, měli větší pravděpodobnost vzniku artritidy. Mohlo by tedy být, že běhání prospívá našim kolenům??

Běhání snižuje riziko srdečních chorob

Běh maratonu může vést k opotřebení kloubů

Chůze je pro srdce dobrá, uvádí studie týmu výzkumníků z Coronary Heart Research Center v Barts. S věkem mnoha lidem dochází k kornatění tepen, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob. Zvláště ohroženi jsou pacienti s vysokým krevním tlakem. Lékaři chtěli vyzkoušet, jak běh maratonu ovlivňuje srdce. Studie se zúčastnilo 138 subjektů. Všichni účastníci byli začátečníci a chtěli poprvé běžet londýnský maraton. Cvičili 6 měsíců a během tohoto období se jejich tepny znatelně zpevnily a normalizoval se jim krevní tlak.

Běhání tedy neškodí kolenním kloubům, podporuje krevní oběh a je dobré pro cévy.

 Kolik běhání denně je zdravé

Běhání je pro kolena nezdravé nebo chrání před artrózou

Běhání udržuje naše tělo v kondici, ale kolik běhání denně je ve skutečnosti zdravé a kdy příliš namáháme kolenní klouby? Záleží hlavně na věku, váze a zkušenostech. Tyto rady vám pomohou zvyknout si na to:

1. Pomalý start je naprostou nutností pro každého, kdo trénuje pouze na jaře a v létě. Je dobře známo, že klouby potřebují několik měsíců, než si na napětí znovu zvyknou. Mnoho rekreačních běžců si toho není vědomo. Protože se srdce a svaly přizpůsobují novému režimu mnohem rychleji, mnoho začátečníků věří, že po měsíci budou opět fit. Pak to rychle přijde na přetížení a bolest kolena.

2. Procvičujte správné držení těla při běhu. Nesprávné držení těla může vaše klouby mnohem více zatěžovat než chůze.

3. Nepřehánějte to s joggingem. Úplně stačí běžet 1 hodinu třikrát až čtyřikrát týdně.

4. Trénujte svaly nohou: V deštivých dnech mohou hobby sportovci nadále cvičit svaly na nohou cvičením. To chrání klouby při běhu.

5. V případě opakujících se bolestí kloubů byste se měli vždy poradit s lékařem. Pokud se během tréninku náhle objeví bolest, měli byste si nejprve udělat krátkou přestávku na několik minut a poté se pohybovat pomalu. Během pohybu je synoviální tekutina pumpována chrupavkou a brání jejímu vysychání.

¹ Studie z Královské národní ortopedické nemocnice v Londýně, Anglii

Uncategorized

Je běhání špatné pro vaše kolena? Zbavujeme se mýtu o běhání!

Jaro se blíží a mnoho lidí přemýšlí, jak se dostat zpět do formy. Jak ale své tělo rozjedeme, aniž bychom si poškodili klouby a kolena? Je běhání špatné pro vaše kolena? Téma opotřebení kloubů v důsledku intenzivního tréninku je velmi kontroverzní. Podrobně jsme se podívali na současné studie a vyvrátili mýty o běhání. Navíc vysvětlujeme, na co byste si při cvičení měli dát pozor, aby letní sezóna neskončila bolestí.

Je běhání pro kolena nezdravé: artróza kolene

Je běhání pro kolena nezdravé?

Mnoho amatérských běžců zná varování od rodiny a přátel: Běžcům hrozí opotřebení kloubů. Ale co je to vlastně artróza kloubu a jak k tomu vůbec dochází?

Odborný termín gonartróza popisuje opotřebení kolenních kloubů. Postupně se ničí chrupavka, která je v našich kloubech, což v nejhorším případě způsobuje bolest. Postižení se již nemohou volně pohybovat. Stále není jasné, jaké jsou příčiny osteoartrózy. Zranění v dětství, trvalé přetížení, obezita a doprovodné revmatické onemocnění mohou podpořit a urychlit osteoartrózu. Většina vědců předpokládá, že artróza není dědičná, to znamená, že i když na ni rodiče trpí, dítě může mít po celý život zdravé klouby. Osteoartróza se v počátečních fázích necítí; většina lidí navštíví lékaře, pouze pokud cítí bolest. Přestože na tuto nemoc neexistuje lék, lze ji zastavit. V současné době se osteoartróza stala rozšířeným onemocněním: Podle statistik je postiženo přes 8,5 milionu Němců starších 40 let. Od 65 let trpí opotřebením kloubů 25% žen a 20% mužů.

Je běhání špatné pro vaše kolena? Existují skutečně zdravotní rizika pro rekreační běžce??

Pokud je běhání špatné pro kolena, může to vést k artróze

Může běhání vést k patologickým změnám kloubů? V tuto chvíli nemohou lékaři na tuto otázku jednoznačně odpovědět. Důvodem je, že jednoduše neexistuje dostatek studií, které by toto tvrzení potvrdily nebo stáhly. "běhat" byla zkoumána častěji jako součást velké studie a velmi zřídka je předmětem studie. Nejčastěji se sdružuje s jinými sportovními aktivitami, jako je plavání nebo jízda na kole. Účinky těchto činností jsou poté vyhodnoceny společně. Jakkoli může být situace studie v tuto chvíli chaotická, existují výjimky, které mohou poskytnout důležité informace. Malá studie 6 subjektů (profesionálních běžců) byla nedávno provedena v Královské národní ortopedické nemocnici v Londýně¹. Další studie na Barts University College v Londýně zkoumala zdravotní účinky 138 rekreačních běžců. Třetí studie byla publikována v časopise Journal of the American College of Cardiology, která zkoumala zdravotní výhody pro maratónské běžce.

Dobrou zprávou pro všechny amatérské běžce je, že lidský kolenní kloub je velmi přizpůsobivý a odolný. Lékaři v zásadě předpokládají, že si na případný stres z běhání dokáže zvyknout a vydrží ho. V některých případech může běhání dokonce pozitivně ovlivnit kolenní klouby a posílit je. Vše závisí na tom, jak trénujete a jak se na to připravujete.

Může běhání zvýšit riziko osteoartrózy??

Jogging a osteoartróza spolu nesouvisí

Vědci považují za obtížné posoudit a změřit běžecké zatížení na kolenou. Neexistují žádné pevné hodnoty, protože maximální expozice se může lišit od osoby k osobě. Amatérští běžci si přesto nemusí dělat starosti. Lékaři předpokládají, že stres z každodenního běhání nemůže vést k opotřebení kloubů. Takové spojení nebylo možné vědecky prokázat. Vědci donedávna předpokládali, že u profesionálních sportovců je situace jiná. Vzhledem k tomu, že při cvičení přetěžují klouby každý den po dobu několika hodin, mají větší pravděpodobnost problémů s koleny. Riziko osteoartrózy je také zvýšeno mnoha zraněními, která sportovci utrpěli během cvičení.

Je běhání špatné pro vaše kolena? Studie vyvracejí mýtus

Běh maratonu je nebezpečný pro kolena a klouby

Výsledky nové studie však vyvracejí skutečnost, že běh maratonů vždy vede k problémům s kolenem. Vědci z Královské národní ortopedické nemocnice v Londýně zkoumali malou skupinu 6 subjektů. Zkušení hobby běžci již zaběhli více než 1000 maratonů. U žádného z nich nebylo zaznamenáno opotřebení kloubů. Stejný tým poté analyzoval záznamy pacientů od 82 maratonských běžců. Všechny předměty byly úplné začátečníky. Porovnával kolenní klouby účastníků 6 měsíců před a 2 týdny po maratonu a nezjistil žádné patologické změny. Lékaři přesto dokázali určit první příznaky patellofemorální artrózy u některých testovaných osob. Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma skupinami je zkušenost. Vědci předpokládají, že zkušení běžci to berou na kolena, zatímco začátečníci často špatně hodnotí své vlastní schopnosti a přemáhají svá těla.

Běhání je pro kolenní klouby nezdravé nebo dobré

Výsledky další studie naznačují, že běžci méně často trpí artritidou. Lékaři na Stanfordské univerzitě začali studovat běžce před více než 20 lety. Na začátku jste rozdělili testovací skupinu na dvě: První skupinu tvořili běžci, kteří by také aktivně trénovali dalších 20 let. Kontrolní skupinu tvořili účastníci, kteří nebyli běžci. Na začátku se všechny subjekty nechaly vyšetřit a vědci zjistili změny v kloubech hobby běžců, které naznačovaly artritidu. Po 20 letech byly překvapivě klouby běžců v lepším stavu než kolenní klouby testovaných subjektů v kontrolní skupině. Ve skutečnosti lidé, kteří nebyli běžci, měli větší pravděpodobnost vzniku artritidy. Mohlo by tedy být, že běhání prospívá našim kolenům??

Běhání snižuje riziko srdečních chorob

Běh maratonu může vést k opotřebení kloubů

Chůze je pro srdce dobrá, uvádí studie týmu výzkumníků z Coronary Heart Research Center v Barts. S věkem mnoha lidem dochází k kornatění tepen, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob. Zvláště ohroženi jsou pacienti s vysokým krevním tlakem. Lékaři chtěli vyzkoušet, jak běh maratonu ovlivňuje srdce. Studie se zúčastnilo 138 subjektů. Všichni účastníci byli začátečníci a chtěli poprvé běžet londýnský maraton. Cvičili 6 měsíců a během tohoto období se jejich tepny znatelně zpevnily a normalizoval se jim krevní tlak.

Běhání tedy neškodí kolenním kloubům, podporuje krevní oběh a je dobré pro cévy.

 Kolik běhání denně je zdravé

Běhání je pro kolena nezdravé nebo chrání před artrózou

Běhání udržuje naše tělo v kondici, ale kolik běhání denně je ve skutečnosti zdravé a kdy příliš namáháme kolenní klouby? Záleží hlavně na věku, váze a zkušenostech. Tyto rady vám pomohou zvyknout si na to:

1. Pomalý start je naprostou nutností pro každého, kdo trénuje pouze na jaře a v létě. Je dobře známo, že klouby potřebují několik měsíců, než si na napětí znovu zvyknou. Mnoho rekreačních běžců si toho není vědomo. Protože se srdce a svaly přizpůsobují novému režimu mnohem rychleji, mnoho začátečníků věří, že po měsíci budou opět fit. Pak to rychle přijde na přetížení a bolest kolena.

2. Procvičujte správné držení těla při běhu. Nesprávné držení těla může vaše klouby mnohem více zatěžovat než chůze.

3. Nepřehánějte to s joggingem. Úplně stačí běžet 1 hodinu třikrát až čtyřikrát týdně.

4. Trénujte svaly nohou: V deštivých dnech mohou hobby sportovci nadále cvičit svaly na nohou cvičením. To chrání klouby při běhu.

5. V případě opakujících se bolestí kloubů byste se měli vždy poradit s lékařem. Pokud se během tréninku náhle objeví bolest, měli byste si nejprve udělat krátkou přestávku na několik minut a poté se pohybovat pomalu. Během pohybu je synoviální tekutina pumpována chrupavkou a brání jejímu vysychání.

¹ Studie z Královské národní ortopedické nemocnice v Londýně, Anglii