Uncategorized

Chrápací zátka – S těmito tipy konečně skončí chrápání vašeho partnera!

Podle výzkumu má mnoho lidí potíže se spánkem kvůli chrápání svého partnera. Jen ve Velké Británii jich je kolem 20 milionů. Z dlouhodobého hlediska to může nejen negativně ovlivnit samotný vztah. Nedostatek spánku má také negativní dopad na zdraví. Podle expertky na spánek Joy Richardsové existuje pár triků, které by mohly sloužit jako chrápací chránič a které byste rozhodně měli vyzkoušet, pokud také bojujete s chrápáním svého partnera.

Tipy pro chrápání chrápání & Triky k vyzkoušení

Správná poloha na spaní

Záchranná zátka - rady odborníka na spánek pro lepší spánek

Mnoho lidí ví, že chrápání obvykle začíná, když člověk leží na zádech. Poloha na zádech je jednou z možných příčin chrápání. Důvodem je, že jazyk a střecha úst jsou poté v uvolněné poloze, padají dozadu, opírají se o zadní stěnu hrdla a při dýchání vydávají vibrační zvuk – tzv. Chrápání. I když tomu tak není vždy, může pomoci jednoduše změnit polohu ve spánku. Ale samozřejmě je také nervy drásající, když musíte partnera neustále probouzet a žádat ho, aby se otočil. Proto pomáhají následující potenciální zátky chrápání:

Tělové polštáře jako chrápací zátky vám brání převalit se na záda

Polštář jako chrápací zátka

Takzvaný tělový polštář, který jsme všichni již dříve viděli pro těhotné ženy: Zabraňuje tomu, abyste se vrátili na záda. „Lidé si myslí, že tělové polštáře slouží pouze k dobrému pocitu, ale ve skutečnosti jsou mnohem víc,“ vysvětluje odborník. „Tělový polštář brání tomu, aby se uživatel v noci převalil na záda, a doufejme, že ho bude mít neustále na přední nebo boční straně, což znamená, že bys měl spát trochu zdravěji.“

Okamžitě přestaňte chrápat tenisovým míčkem

Další možností by bylo přišití tenisového míčku nebo jiného předmětu na zadní část pyžama. To vám znepříjemní polohu spaní na zádech a automaticky se zase otočíte. „To v noci ztěžuje spánek na zádech a donutí vás to změnit polohu,“ vysvětluje Richards.

Správná výživa jako chrápací zátka

Před spaním nepijte ani nejezte cukr, sýr, kofein a čaje

Pokud tyto triky nefungují jako chránič chrápání, zkuste změnit dietu jako prostředek chrápání. Zkuste se vyvarovat určitých potravin, jako je cukr a sýr.

Pokračuje: „Konkrétně u chrápání výzkum ukázal, že velké jídlo před spaním nebo konzumace spousty mléka může chrápání zhoršit. Jezte menší jídla v noci a nepijte v noci šálky čaje! “

Kterým nápojům se vyhnout?

Alkohol zhoršuje spánek a může podporovat chrápání

Alkoholu by se mělo před spaním úplně vyhnout, pokud hledáte potenciálně účinnou chránič chrápání. “Někteří lidé mají tendenci věřit, že alkohol jim dává lepší spánek.” To je úplně špatně. Zatímco vy nebo váš partner můžete spát déle nebo rychleji usnout po několika sklenkách vína, celková kvalita spánku není tak dobrá. Alkohol snižuje klidový tonus krčních svalů a zvyšuje pravděpodobnost chrápání v noci. Měli byste se vyvarovat pití alkoholu pět hodin před spaním, pokud ne déle. “Vyhněte se také kofeinovaným nápojům a čajům před spaním.

Joy říká: „Neexistuje žádný jediný problém, který by vyřešil všechny problémy s chrápáním. Záleží tedy na stravě člověka, na tom, jak spí, odkud chrápání pochází, z nosu nebo z úst a dokonce i na tom, zda se jedná o hlubší problém nebo ne. “

Uncategorized

Chrápací zátka – S těmito tipy konečně skončí chrápání vašeho partnera!

Podle výzkumu má mnoho lidí potíže se spánkem kvůli chrápání svého partnera. Jen ve Velké Británii jich je kolem 20 milionů. Z dlouhodobého hlediska to může nejen negativně ovlivnit samotný vztah. Nedostatek spánku má také negativní dopad na zdraví. Podle expertky na spánek Joy Richardsové existuje pár triků, které by mohly sloužit jako chrápací chránič a které byste rozhodně měli vyzkoušet, pokud také bojujete s chrápáním svého partnera.

Tipy pro chrápání chrápání & Triky k vyzkoušení

Správná poloha na spaní

Záchranná zátka - rady odborníka na spánek pro lepší spánek

Mnoho lidí ví, že chrápání obvykle začíná, když člověk leží na zádech. Poloha na zádech je jednou z možných příčin chrápání. Důvodem je, že jazyk a střecha úst jsou poté v uvolněné poloze, padají dozadu, opírají se o zadní stěnu hrdla a při dýchání vydávají vibrační zvuk – tzv. Chrápání. I když tomu tak není vždy, může pomoci jednoduše změnit polohu ve spánku. Ale samozřejmě je také nervy drásající, když musíte partnera neustále probouzet a žádat ho, aby se otočil. Proto pomáhají následující potenciální zátky chrápání:

Tělové polštáře jako chrápací zátky vám brání převalit se na záda

Polštář jako chrápací zátka

Takzvaný tělový polštář, který jsme všichni již dříve viděli pro těhotné ženy: Zabraňuje tomu, abyste se vrátili na záda. „Lidé si myslí, že tělové polštáře slouží pouze k dobrému pocitu, ale ve skutečnosti jsou mnohem víc,“ vysvětluje odborník. „Tělový polštář brání tomu, aby se uživatel v noci převalil na záda, a doufejme, že ho bude mít neustále na přední nebo boční straně, což znamená, že bys měl spát trochu zdravěji.“

Okamžitě přestaňte chrápat tenisovým míčkem

Další možností by bylo přišití tenisového míčku nebo jiného předmětu na zadní část pyžama. To vám znepříjemní polohu spaní na zádech a automaticky se zase otočíte. „To v noci ztěžuje spánek na zádech a donutí vás to změnit polohu,“ vysvětluje Richards.

Správná výživa jako chrápací zátka

Před spaním nepijte ani nejezte cukr, sýr, kofein a čaje

Pokud tyto triky nefungují jako chránič chrápání, zkuste změnit dietu jako prostředek chrápání. Zkuste se vyvarovat určitých potravin, jako je cukr a sýr.

Pokračuje: „Konkrétně u chrápání výzkum ukázal, že velké jídlo před spaním nebo konzumace spousty mléka může chrápání zhoršit. Jezte menší jídla v noci a nepijte v noci šálky čaje! “

Kterým nápojům se vyhnout?

Alkohol zhoršuje spánek a může podporovat chrápání

Alkoholu by se mělo před spaním úplně vyhnout, pokud hledáte potenciálně účinnou chránič chrápání. “Někteří lidé mají tendenci věřit, že alkohol jim dává lepší spánek.” To je úplně špatně. Zatímco vy nebo váš partner můžete spát déle nebo rychleji usnout po několika sklenkách vína, celková kvalita spánku není tak dobrá. Alkohol snižuje klidový tonus krčních svalů a zvyšuje pravděpodobnost chrápání v noci. Měli byste se vyvarovat pití alkoholu pět hodin před spaním, pokud ne déle. “Vyhněte se také kofeinovaným nápojům a čajům před spaním.

Joy říká: „Neexistuje žádný jediný problém, který by vyřešil všechny problémy s chrápáním. Záleží tedy na stravě člověka, na tom, jak spí, odkud chrápání pochází, z nosu nebo z úst a dokonce i na tom, zda se jedná o hlubší problém nebo ne. “