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Top 12 Übungen für die obere Brust

Bewegung ist ein sehr wichtiger Teil des Lebens und es liegt an Ihnen, Ihren Körper täglich zu bewegen, damit Sie auf Dauer keine Probleme haben. Unser Körper ist wie eine Maschine, wenn Sie aktiv sind, funktioniert der Körper richtig, aber wenn Sie sich fallen lassen, werden auf lange Sicht Probleme auftreten, die Ihr Herz, Ihre Ausdauer, Ihre Knochen usw. betreffen. Um eines dieser Probleme zu vermeiden, ist es notwendig, sich mindestens dreimal pro Woche eine Auszeit zu nehmen, um Ihren Körper gründlich zu trainieren und alle Sehnen Ihres Körpers zu trainieren, damit Sie über einen langen Zeitraum gesund und stark bleiben. Neben Bewegung muss man sich auch gesund ernähren, damit sich Essen und Bewegung perfekt ergänzen.

Im Folgenden finden Sie einige großartige Übungen für die obere Brust für einen gesunden Oberkörper:

1. Liegestütze:

Liegestütze

Liegestütze sind die wichtigsten Übungen, die Sie machen müssen, um die Klarheit Ihrer Brustmuskulatur zu verbessern. Breiter Arm und kurzer Armdrücken sind eine sehr notwendige gleichzeitige Übung, die durchgeführt werden muss, damit Sie eine sehr starke obere Brust und eiserne Brustmuskeln haben.

So geht’s:

  1. Legen Sie sich so hin, dass Ihr Bauch den Boden berührt. Berühren Sie den Boden mit den Handflächen, die zum Boden zeigen, und halten Sie dabei die Brusthöhe ein
  2. Drücke deine Hände auf den Boden und spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen Körper anzuheben
  3. Halten Sie die Position, bis Ihre Arme gestreckt sind, und kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück

2. Schmetterling mit Hanteln im Stehen:

Schmetterling mit Hanteln im Stehen

Eine weitere großartige Übung für Ihre Brust, der Schmetterling mit Kurzhanteln, ist der perfekte Weg, um ein Gefühl der Anspannung in Ihren Brustmuskeln zu erzeugen, damit sie langsam wachsen und sich im Laufe der Zeit verbessern können. Für Anfänger mit Gewichten Ihrer Wahl wird ein Satz von 3 zu 10 empfohlen. Sie können die Anzahl der Sätze im Laufe der Zeit langsam erhöhen, sobald Sie sich an die Übung gewöhnt haben. Dies ist eine der besten Übungen für die obere Brust mit Kurzhanteln.

Um dies zu tun:

  • Lege dich mit weit auseinander liegenden Schultern auf ein Brett
  • Bewegen Sie beide Hanteln in Richtung Boden
  • Bewegen Sie sie auseinander und wiederholen Sie dies für 3 Sätze

3. Sit-Ups:

Sit-ups

Viele Leute denken, dass Sit-Ups nur Druck auf die Bauchmuskeln ausüben und somit vollständig auf die Bauchmuskeln wirken, aber das ist eine falsche Vorstellung. Sit-ups trainieren auch die obere Brust- und Brustmuskulatur, da Sie den Rücken und die Brust zum Aufrichten verwenden. Es ist eine großartige Möglichkeit, zwei Übungen in einer zu kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

  • Legen Sie sich auf den Boden mit dem Rücken, die Arme auf den Kopf gedrückt
  • Heben Sie den Oberkörper langsam mit gefalteten Beinen an
  • Halten Sie einige Sekunden durch und kehren Sie in die ursprüngliche Haltung zurück

4. Langhantel geneigt:

Langhantel geneigt

Die Langhantel ist eine perfekte Möglichkeit, um Ihre obere Brustmuskulatur zu trainieren und wird noch besser, wenn die Langhantel auf einem geneigten Brett platziert wird, auf dem Sie sich hinlegen müssen. Die geneigte Langhantel übt Druck auf Ihre obere Brust aus und bildet mit der Zeit sehr prominente Muskeln.

  • Belasten Sie die Langhantel entsprechend Ihrem Gewicht und legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf die Bank.
  • Wölben Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Ihre Schulterblätter ein
  • Greifen Sie und heben Sie die Langhantel mit ausgestreckten Armen langsam über Ihre Brust.
  • Senken Sie die Stange ab und prallen Sie sie nicht von der Brust ab. Position beibehalten und wiederholen.

5. Schräge Langhantel breit:

Schräghantel breit

Um weiter an der oberen Brust zu arbeiten, nachdem Sie bereits eine beträchtliche Menge an Muskelmasse erreicht haben, bewegen Sie sich auf die breite Langhantel geneigt, wodurch Sie den Griff der Langhantel erhöhen oder erweitern müssen, was einen erheblichen Druck auf Brust und Arme ausübt. Um das Gewicht auf Ihrer Brust weiter zu erhöhen, machen Sie einen kompletten Satz, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

  • Lehnen Sie sich auf eine Schrägbank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Wölben Sie Ihren Rücken leicht für eine bessere Haltung.
  • Heben Sie die Stange vom Gestell und heben Sie sie langsam an und halten Sie sie eine Sekunde lang
  • Beginnen Sie langsam mit dem Gewicht, um die oberen Brustmuskeln zu berühren. Bring es wieder in die Ausgangsposition zurück.

6. Klimmzug mit gewölbtem Rücken:

Gewölbter Rückenklimmzug

Der gewölbte Rückenklimmzug ist eine sehr umfassende Übung, bei der die Arm- und Brustmuskulatur erfolgreich abgeschlossen werden muss. Machen Sie einen kompletten Satz, um Ihre oberen Brustmuskeln zu belasten. Dies ist eine vollständig koordinierte Übung, die speziell für Ihre Arme und die obere Brust entwickelt wurde.

  • An einer Klimmzugstange einen V-Griff befestigen und daran hängen.
  • Wölben Sie Ihren Rücken vollständig und ziehen Sie Ihren Körper hoch, sodass Ihre Brust auf Ihre Hände trifft und Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist.

7. Aufrechte Reihe mit breitem Griff:

Aufrechte Reihe mit breitem Griff

Dies ist eine Zwei-in-Eins-Übung, die auf die Muskeln des oberen Rückens und der oberen Brust abzielt. Auch für diese Übung benötigst du eine ziemlich starke Beinmuskulatur, daher ist es notwendig, dass du alle Teile deines Körpers sowie deine obere Brust trainierst. Die Gewichte können von Ihnen gewählt werden, aber seien Sie vorsichtig, dies ist eine Übung für erfahrene Bodybuilder, also stellen Sie sicher, dass Sie die Methode verstanden haben, bevor Sie etwas tun.

So machen Sie die Übung:

  • Laden Sie eine Langhantel mit einem geeigneten Gewicht und stehen Sie
  • Halten Sie die Langhantel mit den Handflächen parallel zum Boden und den Händen und den Schultern weit auseinander
  • Heben Sie die Stange auf und beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihren Rücken gerade halten
  • Heben Sie die Stange mit geradem Rücken und nach vorne gerichteten Augen so nah wie möglich am Körper an
  • Halten Sie die Stange an und senken Sie sie langsam wieder in ihre ursprüngliche Position ab

8. Bankdrücken:

Bankdrücken

Das Bankdrücken wirkt Wunder auf der unteren und oberen Brust sowie auf deinen Armen und ist somit eine geeignete Übung für die obere Brust.

  • Leben zurück auf einer flachen Bank. Heben Sie die Stange mit einem mittelbreiten Griff an und halten Sie sie gerade über sich
  • Atme ein und bewege dich langsam, bis die Stange deine mittlere Brust berührt
  • Schieben Sie die Stange zurück in die ursprüngliche Position und atmen Sie aus.

9. Abwechselnder Shuffle-Pushup:

Dieser Liegestütz bietet alle Vorteile des regulären Liegestützes zusammen mit den zusätzlichen Vorteilen des Gleichgewichts- und Koordinationstrainings. Es konzentriert sich auf die Kraft, Ihre schnellen Bewegungen während des gesamten Trainings und vor allem hilft es, die richtige Form zu halten.

  • Legen Sie sich in die traditionelle Liegestützposition hin und machen Sie einen Standard-Liegestütz
  • Wenn Sie sich in der Liegestützposition befinden, heben Sie Ihre linke Hand an, um sie zu lösen. Alternativ kannst du deine rechte Hand beim nächsten Liegestütz loslassen

10. Schräghanteldrücken:

Dieses Training baut Muskelmasse auf und erhöht die Kraft Ihrer Brustmuskeln und vorderen Deltamuskeln. Der Hauptvorteil dieser Schrägpresse ist die Entwicklung der oberen Brust. Schrägbankdrücken ist eine Ergänzung zu jedem Bankdrücken-Training. Dies ist eine der ersten Übungen im Brusttraining. Die meisten Fitnessexperten empfehlen Schräghantelpressen für die Bodybuilding-Vorbereitung.

  • Wählen Sie Ihre Hanteln, wählen Sie eine Bank, die in der Natur geneigt ist. Nehmen Sie nun in jede Ihrer Hände eine Hantel und legen Sie Ihren Rücken mit den Armen in Richtung Boden sanft auf der geneigten Bank ab.
  • Während Sie nun den Druck auf Ihre Oberschenkel konzentrieren, atmen Sie ein und heben Sie die Arme vorsichtig nacheinander mit Kurzhanteln an. Wenn beide Hände oben sind, stellen Sie sicher, dass sie einen Abstand haben, der der Breite Ihrer Schulter auf Brusthöhe entspricht.
  • Wenn Sie mit der Position vertraut sind, richten Sie Ihre Handgelenke nach außen.
  • Atme aus und hebe die Hanteln vorsichtig in die Luft, während du den Druck auf deine Brust konzentrierst.
  • Sobald Ihre mit Hanteln beladenen Arme in der Luft sind, halten Sie die Position für einen Moment und senken Sie Ihre Arme sanft nach unten. Mach es vorsichtig, damit du dir am Ende nicht weh tust.

11. Bankdrücken mit engem Griff:

Um die Übung Bankdrücken mit engem Griff durchzuführen, müssen Sie:

  • Für diese Übung benötigen Sie eine flache Bank. Ergreifen Sie eine enge Griffstange, die idealerweise so breit wie Ihre Schulter sein sollte. Atmen Sie zuerst ein und dann aus, während Sie die Griffstange halten und diese vorsichtig senkrecht über sich heben und einen Moment halten.
  • Bringen Sie die Stange beim Einatmen vorsichtig auf die mittlere Brusthöhe.
  • Atmen Sie nun sanft aus, während Sie die Stange in die Ausgangsposition bringen. Jetzt wiederholen!

12. Dips für die Brust:

Dies ist die am meisten empfohlene Übung für die Entwicklung der oberen Brust und so wird es gemacht:

  • Beobachten Sie die Balken, die in gleichem Abstand platziert sind. Atmen Sie ein, während Sie die parallel angeordneten Stangen halten, und atmen Sie aus, während Sie sich so in die Luft heben, dass Ihre Arme die Form eines rechtwinkligen Dreiecks annehmen.
  • Atme sanft ein und bringe deinen Körper nach unten und spüre ein Ziehen in der Brust.
  • Benutze deine Brust, um den Körper beim Ausatmen zurückzubringen.

Dies sind einige der Übungen, um die obere Brust zu trainieren. Mit den von uns handverlesenen Workouts kannst du jetzt deine Entwicklung der oberen Brust beschleunigen. Fitnessexperten empfehlen vor einer Trainingseinheit Cocktails vor dem Training, da sie dir helfen, dich zu konzentrieren und dein Training zu intensivieren. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen und gut essen, um Ihre Trainingsroutine zu ergänzen.

Befolgen Sie diese Tipps und Übungen, um ab Ihrer nächsten Trainingseinheit eine vollere und stärkere Brust aufzubauen. Viel Glück!