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9 einfache Übungen zur Reduzierung des inneren Oberschenkelfetts

Um fit zu bleiben und mit dem hektischen Lebensstil zurechtzukommen, ist es notwendig, fit zu bleiben und sogar perfekt auszusehen. Wenn der Körper sofort zusätzliche Kilos zunimmt, beginnen sie sich in Ihrem Bauch- und Oberschenkelbereich zu zeigen. Fett an einem bestimmten Körperteil wie dem inneren Oberschenkelfett zu reduzieren, ist eine Aufgabe, die nur durch harte Arbeit erreicht werden kann und spezielle Übungen erfordert, die sich darauf konzentrieren, das Fett aus diesem Körperbereich zu reduzieren.

Übungen zur Reduzierung des inneren Oberschenkelfetts

Sie können das innere Oberschenkelfett durch tägliches und routinemäßiges Training, eine gewisse Ernährungsumstellung und einen gesunden Lebensstil reduzieren. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, das innere Oberschenkelfett zu reduzieren und schlanke sexy innere Oberschenkel zu erhalten.

Beste Übungen, um das innere Oberschenkelfett zu reduzieren:

Wir werden uns einige Bodenübungen, Yoga-Haltungen und Kurzhantelübungen ansehen, um das innere Oberschenkelfett zu reduzieren.

1. Kniebeugen mit Sprung in die Luft:

Die Kniebeugen zusammen mit dem Sprung helfen dir, die Innenseiten der Oberschenkel und sogar Kalorien zu reduzieren und das Gesamtgewicht des Körpers zu reduzieren.

Kniebeugen mit Sprung in die Luft

So machen Sie die Übung:

  • Stellen Sie sich zuerst mit gespreizten Füßen hin, Knie und Zehen zeigen.
  • Beide Hände sollten den Boden berühren.
  • Versuche, so viel wie möglich in die Hocke zu gehen.
  • Überprüfen Sie, ob die Brust angehoben ist und die Knie parallel zu den Zehen sind.
  • Bewegen Sie sich und springen Sie in die Luft, drehen Sie den Körper nach rechts, halten Sie beide Füße intakt und die Arme sollten nach oben in Richtung Himmel schwingen.
  • Mit einer Kniebeuge auf dem Boden geerdet sein und wieder zur rechten Seite des Raumes zeigen.
  • Versuchen Sie, die volle Umdrehung etwa eine Minute lang durchzuführen, und machen Sie dann dasselbe für die andere Seite. Um gute Ergebnisse zu erzielen, wiederholen Sie dieses Training der Oberschenkelinnenseite für jeweils mindestens 3 Minuten für eine Seite.

2. Halbes Liegen mit kreisenden Beinbewegungen:

Eine gute und effektive Art von Übungen, um das innere Oberschenkelfett zu reduzieren und sogar bei der Straffung der Muskeln zu helfen.

Halbliegend mit kreisenden Beinbewegungen

So machen Sie die Übung:

  • Lege dich zuallererst auf der rechten Seite halb auf den Boden, Ellbogen und Arme sollten den Boden berühren.
  • Der Körper sollte in einer geraden Linie sein und das rechte Bein nach innen gebeugt.
  • Heben Sie das linke Bein vom Boden und versuchen Sie es in einer kreisenden Bewegung zu drehen und versuchen Sie, sich auf die inneren Oberschenkelmuskeln zu konzentrieren.
  • Wiederholen Sie den Kreis etwa 10 bis 20 Mal in jede Richtung
  • Dann wechsle in eine andere Richtung.
  • Mache diese Übungen für die Innenseiten der Oberschenkel mindestens 5 Sätze auf jeder Seite täglich.

3. Beine weiten und Plankenposition für inneres Oberschenkelfett:

Dies ist eine weitere gute Möglichkeit, Druck auf die Innenseiten der Oberschenkel auszuüben, indem Sie Ihre Plankenposition halten.

Beine weiten und Plankenposition für inneres Oberschenkelfett

So machen Sie die Übung:

  • Halte dich mit beiden Füßen zusammen in der Plankenposition.
  • Versuchen Sie, den Oberkörper in einer festen Position zu halten.
  • Beginnen Sie, die Füße auseinander zu schieben, öffnen Sie die Beine so weit Sie können.
  • Dann beginnen Sie, die Innenseite des Oberschenkels zu kontrahieren, um zu gleiten, und bringen Sie die Füße in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie dies 15 Mal am Tag.
  • Um bessere Ergebnisse zu erzielen, führen Sie diese Übungen für die Innenseiten der Oberschenkel regelmäßig 2 Sätze durch.

4. Reduzieren Sie das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel mit der Kettlebell:

Das Training mit Hilfe der Kettlebell ist eine gute Möglichkeit, die innere Oberschenkelmuskulatur effektiv zu reduzieren und zu stärken.

Reduzieren Sie das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel mit der Kettlebell

So machen Sie die Übung:

  • Halten Sie beide Beine weit auseinander und legen Sie beide Hände vor die Brust und halten Sie dabei eine Kettlebell fest.
  • Dann die Knie leicht beugen und die Hände nach unten drücken.
  • Bei einem Schwung, der die Kettlebell zwischen den Beinen ist, stellen Sie sicher, dass sich beide Arme über dem Knie befinden.
  • Man konnte den Druck auf die Innenseite der Oberschenkel spüren.
  • Dann wieder zurück in die gleiche Position.
  • Wiederholen Sie die gleichen Übungen 10 Mal, um das innere Oberschenkelfett zu verlieren. Führen Sie wie folgt 2 Sätze aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

5. Reduzieren Sie den inneren Oberschenkel von Natarajasana:

Yoga wurde als ein möglicher Weg angesehen, um von einem bestimmten Teil Fett zu bekommen. Diese Asana hilft dabei, Fett an den Innenseiten der Oberschenkel abzubauen.

Reduzieren Sie den inneren Oberschenkel von Natarajasana

So machen Sie die Übung:

  • Stellen Sie sich in eine gerade Position, atmen Sie tief ein und heben Sie Ihren linken Fuß an.
  • Heben Sie den Fuß so an, dass die Ferse zum linken Gesäß zeigt und die Knie gebeugt sind.
  • Das Körpergewicht sollte auf dem rechten Fuß liegen und den Oberkörper aufrecht halten. Catch hält den linken Fuß von außen mit der linken Hand fest, wobei zu beachten ist, dass der untere Rücken nicht belastet wird.
  • Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden weg und zurück. Es sollte auch vom Rumpf getrennt sein. Strecken Sie den linken Oberschenkel nach hinten und er sollte parallel zum Boden sein und Sie können den Druck auch auf der Innenseite des Oberschenkels spüren.
  • Der rechte Arm sollte parallel zum Boden nach vorne gestreckt werden.
  • Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
  • Wiederholen Sie diese Übungen dreimal an beiden Beinen, um das innere Oberschenkelfett loszuwerden.

6. Hüpfen Sie im Frosch-Stil:

Dies ist eine weitere beste Übung für die Innenseiten der Oberschenkel und wird leicht schlank und schneidet die Oberschenkel, ohne ein Fitnessstudio zu besuchen.

Frosch-Übung

So machen Sie die Übung:

  • Halten Sie zuerst beide Beine weit auseinander und stellen Sie sich in eine gerade Position.
  • Legen Sie beide Hände an den Hinterkopf und über die Ohren.
  • Beuge dann in dieser Position die Knie nach unten
  • Der Oberkörper wird sich auch vorne etwas beugen und dann vorne wie ein Frosch hüpfen und man spürt einen Druck in den inneren Oberschenkeln.
  • Komm zurück in die stehende Position.
  • Wiederholen Sie das gleiche für mindestens 15 Schritte hintereinander.
  • Führen Sie diese Übung für das innere Oberschenkelfett mit mindestens 3 Sätzen täglich durch, um einige offensichtliche Veränderungen zu sehen.

7. Einfaches Kniebeugen mit gespreizten Beinen:

Die Übung hilft dir, Druck auf innere Dinge auszuüben und würde sogar gleichzeitig beim Muskelaufbau helfen.

Einfaches Kniebeugen mit gespreizten Beinen

So machen Sie die Übung:

  • Erster Stand mit beiden Beinen gespreizt.
  • Dann das Knie des rechten Beins beugen und das andere strecken, die Hände sollten auf das gebeugte Knie gelegt werden und das Gesicht sollte auf der linken Seite sein.
  • Der linke Fuß sollte Bodenkontakt haben, damit Sie die Dehnung an der Innenseite des Oberschenkels spüren und 10 Sekunden halten können.
  • Wiederholen Sie das gleiche in der gleichen Position mit dem linken Bein.
  • Mache das gleiche 20 Mal auf beiden Beinen.

8. Eagle Posture-Tough inneres Oberschenkelfett:

Dies ist die beste Pose, um das Fett an der Innenseite des Oberschenkels zu reduzieren, das das Fett aus diesem Bereich verbrennen würde.

Eagle Posture-Tough inneres Oberschenkelfett

So machen Sie die Übung:

  • Stellen Sie sich mit beiden Füßen zusammen und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf den linken Fuß und beugen Sie Ihr rechtes Knie.
  • Heben Sie dann das Bein über den Boden und wickeln Sie das Bein um den linken Oberschenkel.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie die rechten Zehen um das linke Bein stecken.
  • Kreuzen Sie Ihren linken Ellbogen mit der rechten und beiden Handflächen zusammen.
  • Halten Sie diese Haltung und atmen Sie fünf Mal tief ein und heben Sie die Ellbogen so weit wie möglich in Richtung Himmel.
  • Spüren Sie den Druck auf den Innenseiten der Oberschenkel und kehren Sie dann in die normale Position zurück.
  • Wiederholen Sie die gleichen Fettverbrennungsübungen an der Innenseite der Oberschenkel mit einem anderen Bein und machen Sie dasselbe fünfmal an beiden Beinen.

9. Reduzieren Sie das innere Oberschenkelfett mit Hanteln:

Die Übung wird durchgeführt, indem man ein Gewicht in beiden Händen hält und sich nach unten beugt, um das innere Oberschenkelfett leicht zu reduzieren und gleichzeitig die Haut zu straffen.

Reduzieren Sie das innere Oberschenkelfett mit Hanteln

So machen Sie die Übung:

  • Halten Sie die Hanteln an beiden Händen und beide Füße sollten weit auseinander stehen.
  • Dann den rechten Fuß vorne platzieren und die Knie im rechten Winkel beugen.
  • Das linke Bein sollte an der gleichen Stelle sein, nur die Knie zum Boden beugen, aber nicht den Boden berühren.
  • Die Ferse des linken Beins sollte sich über dem Boden befinden und den Druck auf beiden Innenseiten der Oberschenkel spüren
  • Halten Sie es 30 Sekunden lang und kehren Sie in die gleiche Position zurück.
  • Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
  • Wiederholen Sie dieses Training für das Fett an den inneren Oberschenkeln 10 Mal, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Fett von einem bestimmten Körperteil loszuwerden ist das Schwierigste, aber Sie können dasselbe erreichen, indem Sie das richtige Training mit den richtigen Körperhaltungen durchführen. Gleichzeitig sollten Sie auch darauf abzielen, Ihr Gewicht insgesamt zu reduzieren, was sogar dazu beitragen würde, Fett aus jedem Teil des Körpers zu verbrennen und die Innenseite der Oberschenkel würde beginnen, Ergebnisse zu zeigen, wie Sie es sich vorgestellt haben.

Übungen zur Reduzierung des inneren Oberschenkelfetts