Übungen

9 beste Übungen, um zu Hause Kieferfett loszuwerden

Kieferfett hat eigentlich nichts damit zu tun, dass man vom Rest des Körpers überdimensioniert ist. Manchmal kommt es einfach vor, dass diese Muskeln locker werden und bei regelmäßiger Anstrengung leicht angezogen werden können. Einfache Übungen haben keine räumlichen und zeitlichen Grenzen. Es muss jedoch richtig gemacht werden, um positive Auswirkungen auf die fettige Muskulatur zu haben. Hier haben wir einige einfache und effektivste Übungen zusammengestellt, um Kieferfett loszuwerden.

Übungen, um zu Hause Kieferfett loszuwerden

Um beste Ergebnisse zu erzielen, trinken Sie vor und nach den Übungen warmes Wasser. Dies ist eine zusätzliche Hilfe, um die Kiefermuskulatur innerhalb weniger Wochen zu straffen. Diese verbessern auch die Flexibilität des Nackens und beseitigen Krämpfe, die auftreten, wenn der Nacken längere Zeit in einer Position ist.

Beste Übungen, um Kieferfett loszuwerden:

Hier sind unsere 9 einfachen und effektiven Übungen, um Kieferfett loszuwerden. Schauen wir uns sie an.

1. Nackenstraffungen:

Die Auf- und Abwärtsbewegung des Nackens ist eine gute Kieferübung bei Doppelkinnproblemen. Es strafft die Gesichtsmuskeln und macht das Gesicht dünner.

Beste Übungen, um Kieferfett loszuwerden

Wie macht man:

  • Dies kann im Stehen oder Sitzen erfolgen.
  • Halten Sie den Rücken aufrecht, atmen Sie ein und heben Sie Ihr Gesicht, bis Sie der Decke von Angesicht zu Angesicht gegenüberstehen.
  • Heben Sie gleichzeitig die Schultern an.
  • Ziel ist es, einen leichten Zug an den vorderen Nackenmuskeln zu spüren.
  • Jetzt nur mit den Lippen, einen Schmollmund machen, eine Geste, um einen Kuss nach oben zu blasen.
  • Halten Sie die Position 5-7 Sekunden lang, atmen Sie dann aus und kehren Sie zur Ausgangspose zurück.

Wird diese Kieferpartie 10-mal, zweimal täglich, trainiert, um Ihre Kiefermuskeln zu straffen und ein Gesicht dünner aussehen zu lassen? Beachten Sie, dass Sie beim Schmollen nur die Lippen verwenden, um eine unsachgemäße Arbeit der Muskeln zu vermeiden.

2. Zwei-Wege-Halszüge:

Neck Pull ist eine der einfachsten Formen der Gesichtsmuskelentspannung. Es strafft die Kiefermuskeln, die Rückenmuskulatur und hilft, das Doppelkinn zu reduzieren. Es kann jederzeit und überall durchgeführt werden und ermöglicht so einen schnellen Zugriff auf Ihre Trainingsroutine.

Übungen, um Kieferfett loszuwerden1

Wie macht man:

  • Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit gespreizten Beinen und seitlichen Händen.
  • Entspanne deine Schultern, atme tief ein und hebe deinen Nacken zur Decke.
  • Ziel ist es, so hoch wie möglich zu gehen, bis eine leichte Dehnung im Nacken zu spüren ist, ohne die Schultern zu bewegen.
  • 5 Sekunden halten und ausatmen. Beugen Sie nun den Hals nach unten, um auf die Zehen zu sehen. Achten Sie darauf, dass sich die Schultern dabei nicht bewegen.
  • 5 Sekunden halten, wenn Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren.
  • Loslassen in die normale Haltung.

Wiederholen Sie diese Kieferfettübung regelmäßig einmal täglich 10 Mal, um ein effektives Ergebnis zu erzielen. Dies ist auch eine vorteilhafte Übung für diejenigen, die unter chronischen Nackenschmerzen leiden.

3. Seitenbiegungen:

Seitliche Biegungen sind wieder eine einfache Übung, die die Muskeln strafft, um dem Nacken eine schlanke Struktur zu verleihen. Es befreit die zusätzlichen Muskeln, die den Hals breiter machen.

Beste Übungen, um Kieferfett loszuwerden

Wie macht man:

  • Stehen Sie in einer normalen Haltung mit aufrechtem Rücken und entspannten Schultern.
  • Atmen Sie ein und beugen Sie den Nacken seitlich, um die Schulter oder so weit wie möglich zu berühren, ohne die Schulter zu bewegen.
  • Ziel ist es, zu spüren, wie sich die Muskeln der anderen Seite auf ein erträgliches Maß dehnen.
  • Zähle bis 5 und bringe den Kopf wieder gerade. Auf der anderen Seite wiederholen.

Führen Sie die Übung für Kinn und Kiefer auf jeder Seite 10 Mal durch. Denken Sie daran, die Muskeln zu keinem Zeitpunkt zu überdehnen.

4.6 Gesichtsdehnung:

Diese Dehnungen sind wichtig, um die Kiefer- und Nackenmuskulatur zu entspannen, können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden und erfordern keine spezielle Ausrüstung. Dies ist auch von Vorteil, wenn die Nackenregion bei längerer Haltung in einer bestimmten Haltung verkrampft wird.

Beste Übungen, um Kieferfett loszuwerden

Wie macht man:

  • Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl mit Unterstützung.
  • Beugen Sie nun den Nacken so tief wie möglich, um auf Ihre Füße zu sehen, halten Sie 5 Sekunden lang.
  • Heben Sie den Hals langsam an, um zur Decke zu sehen, halten Sie ihn 5 Sekunden lang und bringen Sie langsam die Position, um geradeaus zu sehen.
  • Drehen Sie nun den Nacken nach rechts, ohne die Schultern zu bewegen, halten Sie die Position 5 Sekunden lang und drehen Sie ihn um 180 Grad, um nach links zu schauen. Zurückbringen, um gerade auszusehen.
  • Legen Sie nun die rechte Hand auf den Kopf, halten Sie den Kopf fest und ziehen Sie an der Hand, so dass der Hals kippt. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, bis Sie die Dehnung der linken Nackenmuskulatur spüren. Auf der anderen Seite wiederholen.

Tun Sie dies als Teil der Nackenübungsroutine mindestens 5-7 Mal.

5. Nackenrotationsübung:

Die Nackenrotation ist gut, um die Durchblutung zu verbessern und ist eine hervorragende Möglichkeit, das Fett der Kieferpartie zu jeder Tageszeit zu behandeln. Dies kann mehrmals täglich durchgeführt werden, um die Muskeln zu straffen und erfordert keine spezielle Ausrüstung.

Beste Übungen, um Kieferfett loszuwerden

Wie macht man:

  • Setzen Sie sich mit geradem Rücken und den Händen auf den Oberschenkeln auf einen Stuhl.
  • Atme nun tief ein und neige den Kopf nach rechts, bis du einen leichten Druck auf der linken Seite spürst.
  • Behalten Sie nun diese Dehnung bei, drehen Sie Ihren Kopf nach hinten und bringen Sie ihn langsam und allmählich wieder nach vorne.
  • Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann zur Bewegung im Uhrzeigersinn.

Dies kann 3-4 mal am Tag mit einer Pause von ein paar Stunden dazwischen für einen glatten und fitten Hals erfolgen.

6. Ballons blasen:

Luftballons aufzublasen klingt nach einer interessanten Aktivität, ist aber eigentlich eine gute Übung, um die Kiefermuskulatur zu straffen. Es steckt auch in den prallen Wangen.

Beste Übungen, um Kieferfett loszuwerden

Wie macht man:

  • Halten Sie den Mund- und Schwanzteil des Ballons fest und versiegeln Sie ihn mit den Lippen.
  • Jetzt tief einatmen und ohne die Wangen zu stark auszubeulen, Luft in den Ballon blasen.
  • Nach mehrmaligem Blasen werden Sie die Unruhe im Nackenbereich spüren; das zeigt, wie richtig das Aufblasen des Ballons gemacht wurde.
  • Wenn nach ein paar Ballons Schmerzen in den Wangen auftreten, müssen Sie die Art und Weise korrigieren, wie Sie die Ballons blasen.

Führen Sie diese Übung mindestens 10 Mal am Tag durch, um Kieferfett zu verlieren, abhängig von der Seite der Ballons.

7. Kieferklatschen:

Kieferklatschen ist eine Sache, die Sie den ganzen Tag über tun können, um das Kieferfett unter Kontrolle zu halten. Dies ist eine vorteilhafte Methode für diejenigen, deren Doppelkinn herunterhängt und auch ein wenig Tonisierung benötigt. Kieferklatschen dauert nicht lange und ist eine mühelose Möglichkeit, Kieferfett loszuwerden.

Beste Übungen, um Kieferfett loszuwerden

Wie macht man:

  • Sitzen oder stehen Sie in einer bequemen Haltung.
  • Öffne deinen Mund, um mit den Lippen ein „O“ zu machen und lege die Handflächen auf die Wangen.
  • Die Hände sollten an den Handgelenken, den Daumenspitzen in der Nähe des Ohrläppchens und der restlichen Handfläche am Muskel unter dem Kieferknochen verbunden sein.
  • Behalten Sie nun diese Position bei und bewegen Sie die Hände in einem klatschenden Muster auf und ab, auf dem Kieferfett.

Führen Sie diese Gesichtsübungen für die Kieferlinie mehrmals am Tag kontinuierlich durch, um das Kieferfett effektiv und mühelos zu straffen.

8. Mund öffnen – Mund schließen:

Dies ist eines der häufigsten Dinge, die wir im täglichen Leben tun, aber nicht immer in der Weise, die sich auf die fettige Kiefermuskulatur auswirkt. So können Sie den offenen und geschlossenen Mund als Übung verwenden, um Doppelkinn und Kieferfett zu reduzieren.

Beste Übungen, um Kieferfett loszuwerden

Wie macht man:

  • Sitzen oder stehen Sie in einer bequemen Position mit geradem Kopf.
  • Jetzt, ohne einen anderen Muskel zu bewegen, öffnen Sie die Kiefer nach unten.
  • Öffne weiter, bis du eine Dehnung an der Unterseite der Kiefer spürst.
  • Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die normale Position zurück. Nach 5 Sekunden wiederholen.

Üben Sie diese Übung für Doppelkinn und Kieferpartie 10 Mal, um einen Satz zu bilden. Machen Sie 3 solcher Sätze über den ganzen Tag. Dadurch wird das Kieferfett reduziert.

9. Fischgesicht:

Ein Fischgesicht zu machen ist eigentlich ein großartiges Training für die Gesichts- und Nackenmuskulatur. Es hilft, Doppelkinn, zusätzliche Pummeligkeit auf den Wangen zu entfernen und die Kiefermuskulatur zu straffen. Versuche vor und nach diesem Training warmes Wasser zu trinken.

Beste Übungen, um Kieferfett loszuwerden

Wie macht man:

  • Sitzen oder stehen Sie entspannt an einem Ort.
  • Jetzt die Lippen schmollen und die Wangenmuskeln einziehen, indem man im Mund einen Sog erzeugt.
  • Versuchen Sie, so viel Haut wie möglich einzusaugen.
  • 10 Sekunden halten, dann loslassen.

Üben Sie dies so oft wie möglich, um die Fettablagerungen im Gesicht zu reduzieren und ein weiches und glattes Gesicht zu erhalten. Am Anfang können nicht zu viele Muskeln angezogen werden, also übe weiter, um die Leistung zu verbessern.

Dies sind die 9 besten Übungen, um zu Hause Kieferfett loszuwerden. Der einzige Weg zum Erfolg bei diesen Übungen ist die richtige Körperhaltung. In den meisten Fällen hat es keine negativen Auswirkungen, aber einige können zu einer Lockerung der Muskeln führen, was den Fall verschlimmert. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie diese Workouts machen.

Übungen um Kieferfett loszuwerden