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9 beste Herz-Kreislauf-Übungen

Fettleibigkeit ist ein weit verbreitetes Problem, mit dem wir alle auf unsere eigene Weise umzugehen versuchen. Wir alle versuchen uns anzupassen und haben uns daher entschlossen, einen Schritt gegen Fettleibigkeit zu unternehmen. Nun hat Fettleibigkeit einige schwerwiegende Folgen, von denen viele das Herz und seine Funktion umgeben, wobei zu viel Fett, das das Herz und seine Blutgefäße unter Druck setzt, zu einer Funktionseinschränkung führt, die zu einem Anfall führen kann. Auch ohne Fettleibigkeit fit zu bleiben ist das Mantra und bestimmte Cardio-Übungen können, wenn sie regelmäßig praktiziert werden, unserem Körper helfen, sich besser auf diese unsichtbaren Attacken vorzubereiten. Hier sind einige der würdigen Herz-Kreislauf-Übungen, für die Sie sich entscheiden können, um Ihr Herz jung und schlagen zu lassen.

Beste Herz-Kreislauf-Übungen

Herz-Kreislauf-Übungen:

Sonnengruß:

Herz-Kreislauf-Übungen

Dies ist in erster Linie eine Sequenz von Yoga-Pose, die durch hastige Räume und ohne Pausen in eine Trainingsroutine verwandelt wurde. Im Gegensatz zum Yoga ist dies schnell gestuft und einfach durchzuführen. Es hilft nicht nur Ihrem Cardio, sondern bietet auch Flexibilität für die Bauchmuskeln. Beginnen Sie mit der abwärts gerichteten Hundeposition, bei der Ihre Füße und Arme den Boden berühren, während Ihr Körper nach oben gebogen ist. Gehen Sie jetzt tauchen und heben Sie den Kopf. Wenn du die Routine beendest, sollte deine Brust vorgestreckt und dein Kopf leicht nach hinten geneigt sein.

Aerobes Training:

Aerobic

Aerobes Training ist ein schnelles, intensives Training von wenigen Minuten, das mit einem bestimmten Rhythmus oder Takt ausgeführt werden soll. Dies ist ein unterhaltsamer Ansatz zum Trainieren, bei dem Sie sich im Takt bewegen und ein zwei- oder dreiminütiges intensives körperliches Training durchführen, bei dem Sie nach Luft schnappen und keuchen. Entspannen und wiederholen.

Radfahren:

Radfahrer

Ein paar gute Minuten mit dem Fahrrad über die Landstraße zu fahren, ist ein gutes Herz-Kreislauf-Training. Stellen Sie sicher, dass Sie für ein paar Minuten eine Hypergeschwindigkeit fahren, um Ihr Herz zum Rasen zu bringen. Irgendwann langsamer machen und weitermachen.

Überspringen:

Überspringen

Das Springen mit einem Seil führt Sie zurück in die Kindheit, in der Sie Spaß und Ausgelassenheit hatten. Sie können das immer noch tun und dieses Mal für einen besseren Zweck. Das Überspringen lässt dein Herz höher schlagen, während du dein Cardio-Level trainierst.

Fitnessstudio-Brise durch:

Mann läuft auf einem Laufband

Um ein gutes Cardio-Set zu absolvieren, braucht man keine schweren Geräte und einen guten Körper. Alles, was Sie brauchen, ist ein einfaches Laufband oder ein Fahrrad, auf dem Sie Ihr Cardio üben können. Sie können sogar einen geeigneten Raum nutzen, um Liegestütze und Freihand-Dips zu üben.

Rudern:

Rudern

Nicht vielen Menschen ist bewusst, dass Rudern ein gutes Cardio ist. Richtiges Rudern kann dir helfen, besser mit Cardio umzugehen. Beginnen Sie mit kleinem Rudern und nehmen Sie dann an Ruderwettbewerben teil, um Ihr Training zu verbessern. Du kannst sogar mit Freunden auf Rafting-Tour gehen.

Hocke springen:

Hocke springen

Beginnen Sie damit, gerade auf dem Boden zu stehen, die Wirbelsäule gerade und der Nacken zur Wirbelsäule ausgerichtet. Beginnen Sie damit, aufrecht zu stehen, beugen Sie sich dann ganz nach unten und tun Sie so, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Sie sollten sich so weit bücken, dass Sie Ihre eigenen Zehen nicht sehen können. Dies ist richtiges Hocken, bei dem Ihr Gesäß herausragt. Jetzt kommt der lustige Teil, bei dem Sie das Training mit einem Sprung beenden und dann in die ursprüngliche Position zurückkehren.

Beinschere:

Beinschere

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und legen Sie dann Ihre Arme hinter den Nacken, sodass Ihr Kopf auf Ihrem Arm ruht. Heben Sie nun beide Beine an und schieben Sie sie dann in eine Scherenbewegung, bei der ein Bein nach oben und das andere nach unten geht und so weiter.

Treppenlauf:

Steig die Treppe hoch

Stellen Sie sich einfach oben auf die Treppe oder darunter und starten Sie dann einfach in einer schnellen Bewegung auf und ab. Machen Sie eine Pause und fahren Sie fort, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich der falschen Schritte bewusst sind.