Typy

Druhy plavání: 8 nejlepších plaveckých tahů Názvy a techniky

Chcete se naučit plavat? Naučit se plavat může být výhodné, pokud se chystáte zúčastnit soutěže, rekreačních aktivit nebo jako záchrana života. Několik plaveckých stylů zahrnuje různé tahy, které nabízejí mnoho výhod. Některé z populárních typů tahů jsou Freestyle, Prsa, Zpětný zdvih, Motýl, Sidestroke. V tomto článku prozkoumáte plavecké styly a jeden si vyberete.

plavecké tahy

Co je plavání:

Plavání je individuální a skupinová aktivita, která vám pomáhá pohybovat se ve vodě kupředu. Obvykle se provádí v bazénech nebo na otevřené vodě. Plavání může být rekreační aktivitou a mnoho z nás ho dělá pro zábavu. Je to také sport a existuje mnoho sportovců z mnoha zemí, kteří soutěží v místních, národních a mezinárodních soutěžích.

Jaké dovednosti jsou nutné pro plavání:

Některé nezbytné dovednosti jsou pro plavání nutností. Jsou to:

  • Vodní komfort: Pohodlí ve vodě je základní dovednost potřebná pro plavání.
  • Ovládání dechu: Pokud jste začínající plavec, dýchání je zpočátku obtížné.
  • Plovoucí: Udržet se vodorovně ve vodě je základní vodní dovednost.
  • Tahy.
  • Kopání.

Různé typy plaveckých stylů:

Existuje několik plaveckých stylů a tahů, které nabízejí mnoho výhod v různých situacích. Zde je seznam:

1. Freestyle/Front Crawl:

volný způsob plavání

Jedná se o nejčastější mrtvici ke koupání. Ze všech typů tahů je to nejpřirozenější a můžete to udělat v bazénu nebo v jakémkoli vodním útvaru. Musíte plavat přímo na trupu kopáním nohou. Je však nutné kontrolovat dýchání, protože vaše hlava při některých úderech zůstává ponořená.

Jak provést:

  1. Chcete -li snížit odpor, udržujte tělo uvolněné a zkuste dát záda, krk a hlavu do rovné linie.
  2. Položte pravou ruku dopředu tak daleko, jak můžete, a vaše levá ruka by měla být v pohybu současně.
  3. Vaše tělo se při každém zdvihu otáčí, což vám pomáhá tlačit se dopředu.
  4. Vaše hlava se přirozeně nakloní. Dýchání je životně důležité, proto si najděte pohodlný vzorec a podle toho dýchejte.

Výhody:

  • Je to nejrychlejší a nejúčinnější plavecký úder.
  • Umožňuje plavcům překonat dlouhé vzdálenosti s velmi malou energií.
  • Volné plavání také pomáhá budovat svaly a vytrvalost.
  • Poskytuje vašemu tělu plné cvičení.
  • Tímto úderem můžete půl hodiny spálit stovky kalorií.

Nevýhody:

  • Zvládnout to není hladký tah.
  • Koordinace mezi dýcháním a tahy je pro začátečníky nezbytná a obtížná.

2. Zpětný zdvih:

plavání na znak

Na rozdíl od ostatních plaveckých výkonů vám zpětný pohyb nedovolí, aby se váš obličej dostal do vody, protože potřebujete plavat zády ve vodě. Je to jen zrcadlový obraz freestylu, kde jste na zádech a děláte tahy.

Jak provést:

  1. Jedna ruka se pohybuje nahoru z vody a druhá ruka se pohybuje dopředu z vody. Vaše paže dělají větrný mlýn jako pohyb.
  2. Tento proces stále střídejte, a když se vaše ruce zvednou z vody, zkuste držet ruce u uší.
  3. Abyste minimalizovali odpor, držte ruce rovně a nenechte boky spadnout do vody.
  4. Udržujte hybnost a rychlost můžete regulovat podle toho, jak rychle chcete jet.

Výhody:

  • Během zpětného zdvihu se musíte soustředit pouze na pohyby rukou a nohou, protože váš obličej bude bez vody směrem nahoru.
  • Za 30 minut můžete spálit přibližně 250 kalorií.
  • Pomáhá posilovat vaše základní svaly a zvyšuje flexibilitu kyčlí.
  • Zlepšuje vaše držení těla.

Nevýhody:

  • Vzhledem k tomu, že jste během tohoto úderu na zádech, mnozí se cítí nepříjemně, když nevědí, co se děje.
  • Můžete spočítat počet úderů nezbytných k dokončení kola.

3. Prsa:

prsa plavání

Pro začátečníka může být prsa pohodlnější volbou a mnohem pomalejší než volný způsob. Liší se pouze způsobem, jakým pohánějte své tělo, aby se pohybovalo vpřed.

Jak provést:
  1. Pohybujte oběma rukama současně k hrudníku a provádějte půlkruhový pohyb pod vodou. To způsobí, že se vaše paže pokrčené v loktech rozestoupí a poté se spojí.
  2. S rukama pod vodou během celého procesu vaše nohy tlačí vaše tělo dopředu, podobně jako žabí kop.
  3. Nezapomeňte držet nohy za sebou a udržovat vzdálenost podobnou bokům.
  4. Nyní pokrčením kolen vykopněte nohy od sebe a spojte je dohromady a vytvořte přímku.
  5. Abyste dosáhli optimálního rytmu, nechte paže odpočívat při kopání a nohy nechte odpočívat při pohybu rukou.

Výhody:

  • Je považován za nejpohodlnější úder, takže se můžete bez větších starostí soustředit na pohyby.
  • S půlhodinou prsou spálíte kolem 200 kalorií.
  • Pomáhá tónovat vaše hrudní svaly a hamstringy a je považováno za dobré kardio cvičení.

Nevýhody:

  • Prsa mohou být pro lidi, kteří upřednostňují rychlejší způsoby plavání, trochu pomalé.

4. Motýl:

plavání po motýlcích

Název pochází z toho, jak se při provádění tahu pohybují paže člověka.

Jak provést:

  1. Položte paže dopředu palci dolů k vodě.
  2. Pokrčte lokty a sklopte ruce dolů a vytvořte tvar písmene Y.
  3. Pohybujte pažemi tak, aby byly rovnoběžné s tělem, vytahujte je z vody a opakujte cyklus.
  4. Nohy mějte zapnuté na zip, vytvářejte hladkou linii a pohybujte nohama nahoru a dolů společně, ve vodě se pohybujte vpřed.
  5. Zatímco vykopáváte vpřed, podpatky se dotýkají hladiny vody a jak vaše paže znovu vstupují, voda kopne nohama.
  6. Nezapomeňte v pravidelných intervalech dýchat, kdykoli se vám hlava zvedne z vody.

Výhody:

  • Funguje jako vynikající způsob, jak zkombinovat cvičení pro svaly jádra a horní části těla.
  • Tento úder spálí nejvíce kalorií. Za každou půl hodinu můžete spálit přibližně 450 kalorií.
  • Rovněž zlepšuje pružnost celého těla.
Nevýhody:
  • Pohyby, které tvoří motýl, jsou komplikované a náročné na zvládnutí.
  • Může to být velmi únavné.

5. Sidestroke:

Jedná se o typ mrtvice, který se pravidelně nepoužívá v plaveckých soutěžích, a proto není tak populární jako ostatní. Plavčíci jej většinou používají jako postranní zdvih, který vám umožní nosit s sebou další osobu. Jak název napovídá, plavete na boku a tlačíte se dopředu.

Jak provést:

  1. Postavte se na stranu vody, natáhněte paži pod tělo a paži položte na ruku umístěnou vodorovně k tělu.
  2. Když provádíte tento zdvih, synchronizují se paže nahoře a paže pod vaší karoserií.
  3. Vaše obě paže se pohybují ve vodě, ohýbají se v lokti a přicházejí k sobě a potom dozadu a do výchozího bodu.
  4. Většina hybnosti vpřed je získána pohybem nohou.
  5. Vaše nohy se střídavě pohybují dopředu a dozadu.
  6. Během provádění tohoto úderu se vaše hlava většinou drží nad hladinou vody, což vás vede k tomu, že si nemusíte dělat starosti s dýchací technikou.

Výhody:

  • Ačkoli to není populární tah v soutěžích, funguje jako hack na záchranu života.
  • Při bočním pohybu po dobu 30 minut můžete spálit 200 kalorií.
  • Pomáhá vám tónovat svaly paží a nohou spolu s jádrem.

Nevýhody:

  • Protože je váš obličej otočen na stranu, nemáte představu o tom, co se děje kolem.
  • Ve srovnání s jinými plaveckými technikami je velmi pomalý.

6. Elementární zpětný zdvih:

Je to typická technika zpětného zdvihu s mírnými odchylkami. Je pojmenován elementárně, protože kroky potřebné k provedení tohoto tahu se snadno naučí. A je to první věc, kterou se začínající plavci učí.

Jak provést:

  1. Tento zdvih můžete provést pomocí prsu, ale obráceně.
  2. Pohybujte rukama synchronizovaně pod vodou.
  3. Děti se tato technika často učí zábavnými jmény, jako když si dáte ruce do podpaží jako opice, roztáhnete ruce jako letadlo a zatlačíte je na bok jako voják.

Výhody:

  • Je to technika vhodná pro volný čas a přežití.
  • Mnoho plavců používá tuto metodu, aby si ulevilo od namáhavé činnosti.
  • Dýchání je také snadné, protože váš obličej zůstává nad vodou.

Nevýhody:

  • Je mnohem pomalejší než běžné zpětné zdvihy.
  • Abyste se naučili tuto mrtvici, musíte dosáhnout úrovně odborných znalostí, abyste mohli zůstat na zádech.

7. Bojový boční zdvih:

Toto je další forma bočního zdvihu, která je energeticky úsporná a efektivní. Je to dokonalá kombinace volného stylu, prsa a sidestroke. Budete muset zaměřit svůj zůstatek, rotaci a délku. Je určen pro potenciální stážisty stážistů Navy SEAL v USA.

Jak provést:

  1. Posuňte se dopředu silou.
  2. Ruce mějte natažené a natahujte vodu.
  3. Použijte paži nahoře ve freestylové technice a spodní paží proveďte úder na stranu.
  4. Otočte hlavu, abyste dýchali, stáhněte ruce do vody.
  5. Nejlepší způsob, jak popsat tato gesta, je tahat, dýchat, kopat a klouzat.

Výhody:

  • Umožňuje vám být při plavání efektivnější.

Nevýhody:

  • Protože se jedná o techniku ​​navrženou speciálně pro Navy SEAL, může být náročné ji zvládnout.

8. Trudgen Plavecký styl:

Nazývá se také závodní mrtvice a je pojmenována po anglickém plavci Johnu Trudgenovi. Je odvozen od bočního zdvihu. Při provádění tohoto úderu zůstanete většinou na boku.

Jak provést:

  1. Zvedněte ruce alternativně nad hlavu a z vody.
  2. Zvedněte levou ruku nad hlavu, roztáhněte nohy a připravte se na kop.
  3. Když narovnáte nohy a spustíte je, ruce sejdou dolů.
  4. Je to jedinečné, protože vaše hlava zůstává po celou dobu nad vodou.

Výhody:

  • Je to nejlepší technika pro dálkové plavání.
  • Je to nejméně únavný tah.

Nevýhody:

  • Může to vypadat snadno, ale zvládnout to je náročné.

Vybavení, příslušenství Oblečení používané pro plavání:

  1. Plavci, kteří se chtějí zúčastnit soutěží, používají vybavení, které zlepšuje jejich techniku ​​a vytrvalost.
  2. I když jste nováček nebo plavec se zájmem o rekreační aktivity, je nutné chránit se příslušenstvím a vybavením.
  3. Některé z těchto položek jsou brýle, chránič vlasů, plavky vyrobené z pohodlného hadříku, ručníky, které osuší vaše mokré tělo a vlasy.

Plavání je jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet zdravý životní styl, spolu s dalšími výhodami. Tento článek vám dává jasný a podrobný obrázek o různých plaveckých stylech spolu s výhodami, které nabízejí. Pamatujte však na to, že byste měli začít pomalu a s asistencí, protože vyzkoušet pokročilé techniky pro začínajícího plavce může být nebezpečné.

Často kladené otázky a odpovědi:

Q1. Jaké jsou různé plavecké styly zahrnuté na olympiádě?

Odpověď: Olympiáda zahrnuje 16 závodů pro ženy a muže, které zahrnují čtyři různé údery s několika vzdálenostmi na kolo. Mezi tyto tahy patří volný způsob, znak, prsa a motýl.

Q2. Jak rychle se můžete naučit plavat?

Odpověď: Naučit se plavat je poměrně snadné. Jedinou překážkou pro dosažení tohoto úspěchu je ovládání dýchání a sebevědomí. Začátečníci obvykle zapomínají, kdy dýchat, což je vede k panice. Udělejte tedy jeden krok za druhým, abyste zvládli plavání.

Q3. Jsou při plavání nutné brýle??

Odpověď: Když se naučíte plavat, je vždy bezpečné používat ochranu očí. Pomáhá vám přesně vidět a nedovolí, aby se vám do očí dostaly chemikálie z bazénu. Plavání je mnohem pohodlnější, jakmile jasně uvidíte, a můžete se začít bavit!

Prohlášení: Plavání, jako každá jiná outdoorová aktivita, musí respektovat vaše omezení. Poskytujeme vám informace týkající se různých technik provádění této činnosti. Musíte se ale řádně vycvičit pomocí trenéra, abyste dosáhli úrovně odbornosti, abyste je zvládli bez pomoci.