Těhotenská cvičení

10 jednoduchých a nejlepších cvičení pro normální doručení

Těhotenství je požehnáním, ale zároveň může být porod dítěte traumatické. Během porodu se děloha dotýká a způsobuje velkou porodní bolest po většinu času nesnesitelnou. Pokud je tělo během těhotenství zvyklé na pravidelný trénink, pak je tělo pomalu a vytrvale připraveno na porod usnadňující porod a snižující porodní bolest. Zde je 10 nejlepších těhotenských cvičení pro normální porod dítěte. Na rozdíl od přesvědčení je cvičení během těhotenství velmi prospěšné a nutné pro snadný přirozený porod.

Jednoduchá a nejlepší cvičení pro normální doručení

Pokyny před cvičením:

Ačkoli neexistuje žádné tvrdé a rychlé pravidlo o tom, jak byste měli cvičit, mělo by mít tyto pokyny na paměti, jak pro vás, tak pro vašeho malého.

  • Vždy se snažte a oblékněte se volně, pokud vám lékař neřekne jinak.
  • Udržujte teplotu místa, kde se zdržujete, pod kontrolou. Když vyjdete ven, nemělo by být ani příliš chladno, ani příliš horko.
  • Voda je nutností a při cvičení byste s sebou měli vždy nosit láhev
  • Noste pohodlnou obuv, aby riziko uklouznutí bylo naprosto minimální
  • Zkuste se zahřát protahováním, než začnete, protože to umožní vašim svalům získat větší flexibilitu.
  • Vaše těžiště se s těhotenstvím obvykle mění. Takže si to dobře prozkoumejte a obvykle byste se měli naklonit trochu dozadu.
  • Před cvičením si odpočiňte. Únavný den a cvičení navíc nikomu nepomůže.
  • Ujistěte se, že nestojíte ani nesedíte příliš dlouho, protože to způsobí hromadění krve, což vede k otokům dolních končetin.

Těhotenská cvičení pro normální porod:

Zde jsme zařadili 10 jednoduchých a efektivních cvičení pro normální doručení. Pojďme se na ně podívat.

1. Pánevní úseky:

cvičení pro normální porod

Pánevní úseky jsou považovány za jedno z nejlepších cvičení pro normální porod. Jsou stejně účinné, jako při zajišťování normálního doručení. Na protažení můžete použít cokoli od polštáře po míč nebo dokonce židli. Musíte zůstat nohama na zemi, natáhnout nohy a mít rovná záda. Opakujte to 20krát.

2. Angry Cat:

Rozzlobená kočkaDruhé jméno rozzlobené kočky je naklánění pánve. Toto je skvělé cvičení během těhotenství, protože pomáhá snížit porodní bolest. Poskytuje také sílu a podporu zádovým svalům, které jsou velmi důležité pro doručení. Dokáže vytáhnout boky a zarovnat se žaludkem až do porodu, což vám umožní větší flexibilitu, když si lehnete. Toto cvičení je známé jako rozzlobená kočka, protože když se zlobíte, nasáváte břišní svaly podobně jako zvířata.

3. Otevírání hýždí:

cvičení pro normální doručení

Toto cvičení vyžaduje hluboký dřep, ale protože jste těhotná, můžete to udělat také tak, že si sednete na boky a dáte nohy stranou, čímž umožníte maximální energetický výboj z pánve. Zhluboka se nadechněte a až to uděláte asi 3–5krát, odpočiňte si.

4. Plavání:

Plavání

Je to jeden z nejlepších způsobů cvičení celého těla, a když jste těhotná, není nic prospěšnějšího než plavání. Plavání reguluje srdeční tep a předchází všem druhům svalových zranění. Když plavání umožníte kondičnějšímu tělu, získáte veškerou sílu, kterou potřebujete k normálnímu porodu. Při plavání se však vyhněte extra horké vodě a solné lázni.

5. Dřep:

SquatPokud chcete, aby se váš pánevní sval trochu stáhl a uvolnil, aby se minimalizovala bolest při porodu, bude dřep vaším rytířem v lesklé zbroji. Pokud chcete, použijte podpůrný míč a posaďte se pokrčením kolen. To umožňuje tlak ve stehnech a pánevní oblasti, a tím pomáhá uvolnit je.

6. Chůze:

Chůze

Když není možné nic jiného, ​​je chůze naprostým minimem, které byste měli během těhotenství dělat. Ať už je to váš dům, trávník nebo park, procházky vás zavedou na místa, kde chcete přestat tloustnout nebo být flexibilnější. Od zácpy po neklid je řešením toho všeho chůze. I když chodíte pomalu, ujistěte se, že chodíte asi 30 minut alespoň 4krát týdně.

7. Kegelova cvičení:

Kegalská cvičení

Kegelova cvičení jsou také známá jako cvičení pánevního dna, která jsou důležitá, protože svaly kolem pochvy během těhotenství bolí a tato cvičení pomáhají uvolnit nahromaděné napětí. Chcete -li provést toto cvičení, stáhněte svalstvo pánevního dna. Držte jej asi 10 sekund a poté jej uvolněte. Toto cvičení můžete vyzkoušet v rozmezí 15–20krát za celý den.

8. Jóga:

Jóga

Jóga je tak bezpečná, jak jen může zvýšit pružnost a vytrvalost vašeho těla, takže vám umožní lepší mysl i tělo, když přijde čas na vaše doručení. Jóga provádí vnitřní ozdravení těla a zlepšuje vaši vytrvalostní sílu, která je pro normální porod nezbytná.

9. Cobbler Pose:

Cobbler Pose

Toto, také známé jako motýlí póza, je obzvláště důležité pro zvýšení flexibility vaší namáhané pánevní oblasti. Jediná opatrnost při cvičení s touto pózou má polštář na opření zad a stehen, aby bylo zachováno těžiště.

10. Dolů pes:

Zaujměte postoj koček, široce roztáhněte prsty, zastrčte prsty na nohou a rukama přitlačte na podlahu.

Jak to udělat:

  • Předkloňte se a opřete se o nohy, prsty a dlaň tlačte na podlahu a vytvořte abecedu A.
  • Nyní ohněte pravé koleno a znovu ho narovnejte.
  • Totéž proveďte s levým kolenem.
  • Stejný postup opakujte 10–15krát.
  • Toto cvičení se nedoporučuje v pozdním těhotenství.

Výhody cvičení pro přirozené narození dítěte:

Níže jsou uvedeny výhody cvičení pro přirozený porod:

  • Existuje větší šance na normální porod dítěte.
  • Zabraňuje nadměrnému přibírání na váze během těhotenství.
  • Tělo matky je připraveno na přirozený porod.
  • Porodní bolest se snižuje, pokud je tělo pružné.
  • Krevní oběh se zlepšuje.
  • Zvyšuje vaši výdrž.
  • Pomáhá při rychlém zotavení po dodání.
  • Snižuje možnost gestačního diabetu a preeklampsie.

Kdy přestat cvičit v těhotenství?

Půl hodiny cvičení během těhotenství je více než dost a je vhodné se během těhotenství příliš nenatahovat. Budoucí maminka by však měla okamžitě přestat cvičit, pokud se u ní objeví některý z následujících stavů:

  • Únava
  • Vaginální krvácení.
  • Má historii předčasného porodu.
  • Zkušenosti zesílily kontrakce po cvičení.
  • Už má problém s krevním tlakem.

Časté dotazy:

Q1. Co mám dělat pro snadné, normální doručení?

Odpověď: Následuje několik tipů pro snadné a normální doručení:

  • Mějte termíny pravidelně
  • Dělejte dřepy denně
  • Dobře se vyspi
  • Zvažte porod do vody
  • Během porodu zůstaňte ve vzpřímené poloze
  • Procvičte si dechové techniky
  • Zúčastněte se porodní hodiny

Q2. Jaké jsou příznaky normálního doručení?

Odpověď: Následují příznaky blížící se dodávky:

  1. Dítě klesá, tj. Zažijete zesvětlení
  2. Máte zvýšené nutkání často močit
  3. Děložní hrdlo se rozšiřuje
  4. Roztrhne se ti vak s vodou
  5. Slizová zátka projde
  6. Děložní hrdlo se rozšiřuje
  7. Ředění děložního čípku
  8. Zvýšená bolest zad
  9. Časté kontrakce

Q3. Kdy začít cvičit po normálním doručení?

Odpověď: Obecně se ženě doporučuje počkat 6 týdnů po porodu, než začne cvičit. V případě porodu císařským řezem se tato doba prodlužuje na 8 týdnů. Tělo je po porodu unavené, potřebuje minimálně 6 týdnů hojení, aby se v budoucnu vyhlo jakýmkoli komplikacím. Kromě toho lze po 6 týdnech začít pouze s chůzí. U jakéhokoli jiného cvičení byste v ideálním případě měli počkat 8 týdnů.

Správná rutina prenatálních cvičení pro normální porod zvýší šance na normální porod dítěte. Může dokonce snížit porodní bolest i pracovní dobu a pomůže při rychlém zotavení po porodu. Nicméně, poraďte se se svým lékařem, než budete během těhotenství cvičit, a než se do toho pustíte, pořádně se to naučte.