Schwangerschaftsübungen

25 beste Yoga-Asanas während der Schwangerschaft: Was ist sicher und was nicht?

Yoga ist eine Aktivität für geistiges und körperliches Wohlbefinden. Es verwendet eine Abfolge von Körperpositionen und Atemübungen (so genannte Haltungen). Es ist eine ausgezeichnete Methode, um während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben und ist gesund für Sie und Ihr Kind. Yoga für die Schwangerschaft verwendet Entspannungs- und Atemtechniken mit an die Schwangerschaft angepassten Körperhaltungen. Yoga lindert nachweislich Angstzustände und hilft Frauen, während der Schwangerschaft und der Wehen ruhig zu bleiben. Es kann auch Ihren Schlaf verbessern. Viele der Atemtechniken, die Sie im Yoga anwenden, können Ihnen dabei helfen, sich auf die Geburt Ihres Kindes vorzubereiten. Sie helfen Ihnen, während Ihrer Wehen ruhig zu bleiben und gleichmäßig zu atmen, wenn Sie sie während der Wehen verwenden. Yoga während der Schwangerschaft kann sogar bedeuten, dass Sie während der Geburt des Kindes weniger Schmerzmittel benötigen. Wenn Sie also interessiert sind, scrollen Sie weiter, um mehr über Yoga für Schwangere zu erfahren.

Yoga für die Schwangerschaft

Yoga während der Schwangerschaft ist ein Geschenk für Ihren Körper. Yoga ist eine schöne und sanfte Art, Ihren Körper während der Schwangerschaft konzentriert und flexibel zu halten. Es ist eine geeignete Übung und wurde von mehreren Ärzten und Experten vorgeschlagen. Das Ziel von Yoga für Schwangere ist es, die Schmerzen während der Geburt und so weit wie möglich zu lindern.

Wie können Yoga-Asanas während der Schwangerschaft helfen??

Viele Schwangere haben eine gemeinsame Frage – „Ist Yoga in der Schwangerschaft gut für sie“?

Yoga hat beeindruckende gesundheitliche Vorteile und das Praktizieren während der Schwangerschaft kann Sie physisch und mental auf die Geburt Ihres Kindes vorbereiten.

  • Pränatales Yoga kann dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und deine Gedanken während dieser emotionalen Achterbahnfahrt zu kontrollieren.
  • Schwangerschafts-Yoga kann Ihren Körper entspannen, indem es die Muskeln dehnt und Sie auf die normale Geburt vorbereitet.
  • Atemübungen im Yoga können dich von Stress abbauen und dir helfen, dich zu entspannen
  • Spezifische Haltungen im Yoga können den Beckenboden stärken, was nicht nur zu einer reibungslosen Geburt beiträgt, sondern auch Probleme wie Verstopfung, Unterbauchschmerzen lindert.
  • Schwangerschafts-Yoga-Übungen können Schwellungen in den Gliedmaßen, Muskelkrämpfe und Gelenkschmerzen reduzieren.

Wann ist der beste Zeitpunkt, um während der Schwangerschaft mit Yoga zu beginnen??

  • Für diejenigen, die vor der Schwangerschaft noch nie Yoga gemacht haben, wird empfohlen, mit pränatalem Yoga erst im zweiten Trimester zu beginnen. Das erste Trimester ist eine kritische Phase und falsche Yogahaltungen oder übermäßige körperliche Belastung können zu Komplikationen führen.
  • Allerdings können regelmäßige Yoga-Praktizierende Yoga ab dem ersten Trimester durchführen, da der Körper bereits an die Haltungen gewöhnt ist. Es wird auch empfohlen, vor der Anmeldung einen Arzt zu konsultieren.

Schwangerschaftsyoga für Anfänger: Vorsichtsmaßnahmen und Richtlinien

Für Anfänger kann es ziemlich schwierig sein, Yoga in der Schwangerschaft zu beginnen. Einige Befürchtungen mögen Sie am Anfang abschrecken, aber mit geschulter Aufsicht und ein wenig Selbstvertrauen können Sie die fantastischen Vorteile erleben.

  • Die Faustregel für pränatales Yoga ist, LANGSAM ZU GEHEN. Es gibt keine Eile, und Sie bereiten sich nicht darauf vor, ein Yoga-Guru zu werden.
  • Seien Sie bei der Ausführung der Dehnungen sehr sanft.
  • Genieße die Haltungen und lerne, wie du deinen Atem mit jeder Bewegung synchronisieren kannst.
  • Entscheiden Sie sich für einfache Haltungen wie Vidharbhasana, Easy Pose, Temple Pose und Sukhasana.
  • Meditation wird dringend empfohlen, um innere Ruhe und Frieden zu bewahren.

Beste Yoga-Asanas für schwangere Frauen:

Wenn Sie nach einigen der besten Yoga-Übungen während der Schwangerschaft für Schwangere suchen, die dazu beitragen, die körperliche und geistige Gesundheit zu stärken, lesen Sie bitte diesen Artikel. Hier haben wir Ihnen eine Liste von Yoga-Asanas gegeben, die während der Schwangerschaft im Trimester durchgeführt werden sollten, zusammen mit Anleitungen und ihren Vorteilen für schwangere Frauen.

Yoga für die Schwangerschaft im ersten Trimester:

1. Schmetterlingshaltung oder BaddhaKonasana Yoga:

Die Butterfly Pose soll als Hüftöffner fungieren. Dies stabilisiert das Becken, was sich für alle Schwangeren als vorteilhaft und hilfreich erwiesen hat. Diese Yoga-Schritte für schwangere Frauen werden Sie bei der Durchführung anleiten:

Schritte:

  • Du musst zuerst in einer entspannten Pose sitzen und deinen Rücken aufrichten.
  • Atme ein paar Mal tief durch und bringe deine Füße vor dir zusammen.
  • Lassen Sie Ihre Sohlen einander gegenüberstehen. Jetzt das Bein sanft hüpfen und 4 bis 6 Sekunden halten und dann kannst du wieder einatmen.
  • Mache dies fünf bis zehn Mal und versuche, dich so weit wie möglich zu dehnen, ohne deinen Bauch zu zerquetschen.

2. Katzenpose oder Marjaryasana:

Die Katzenpose hilft Ihnen, Ihren Körper zu dehnen und hilft bei der Stärkung der Nacken- und Wirbelsäulenmuskulatur. Es regt auch den Stuhlgang an und hilft bei der ordnungsgemäßen Funktion der Niere und der Nebennieren.

Schritte:

  • Beginne auf deinen Händen und Knien.
  • Sie können ein Handtuch unter Ihre Knie legen oder Ihre Brust an einen Geburtsball lehnen, wenn Sie sich unwohl fühlen.
  • Ihre Füße sollten gestreckt sein und die Zehen sollten unter der Handfläche eingerollt sein.
  • Atme ein und dehne dich vollständig.
  • Hebe deinen Kopf und deine Brust.
  • Heben Sie Ihr Steißbein an und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bauch auf den Boden fallen lassen.
  • Atme aus und ziehe deinen Bauch nach oben.
  • Wiederholen Sie dies 4 bis 6 Mal, bevor Sie es beenden können.
  • Zum Ausruhen können Sie die Pose des Kindes machen, was auch für Schwangere sehr vorteilhaft ist.

3. Baumhaltungs-Yoga oder Vrikshasana:

Dies ist eine der einfachsten und perfektesten Yoga-Übungen für Schwangere. Es dehnt die Muskeln der Oberschenkel, des Bauches, der Schultern und der Leistengegend. Die Muskeln im Bauchbereich werden gestärkt, um das Gewicht des Fötus zu tragen. Das funktioniert auch wunderbar bei Ischias, einem häufigen Problem während der Schwangerschaft.

Schritte:

  • Um diese einfache Baumpose für schwangere Frauen zu machen, müssen Sie mit den Füßen leicht auseinander stehen.
  • Strecken Sie nun Ihre Arme und heben Sie Ihre Arme in der Namaste-Pose an.
  • Nimm dein rechtes Bein hoch und beuge dich zu den Knien.
  • Legen Sie es nun auf das linke Bein. Nun dehne deinen Körper und atme ein paar Mal tief durch.
  • Halten Sie Ihren Kopf gerade und halten Sie diese Position für 4 bis 6 Atemzüge.
  • Senken Sie die Arme und bringen Sie Ihren Fuß wieder auf den Boden.
  • Jetzt können Sie mit dem anderen Bein wiederholen.

4. Die nach oben gerichtete Bogenhaltung oder Chakrasana:

Experten empfehlen, diese Yoga-Haltung nur während der ersten Phase der Schwangerschaft durchzuführen. Es ist etwas schwierig, während der Schwangerschaft durchzuführen. Es wird auch Chakrasana oder Radpose genannt. Diese Yoga-Pose hat viele gesundheitliche Vorteile für schwangere Frauen. Es gibt dem Körper eine großartige Form und strafft den Bauch zusammen mit dem Fortpflanzungssystem.

Schritte:

  • Lege dich auf den Rücken und strecke deine Füße weit auseinander.
  • Jetzt langsam die Knie beugen und mit den Füßen den Boden berühren
  • Ziehe deine Handflächen unter deine Schultern und drücke sie auf den Boden
  • Heben Sie nach und nach Ihre Schultern und Ellbogen an, wobei Ihre Füße fest auf dem Boden stehen
  • Gehen Sie beim Einatmen in die kreisförmige Pose und drücken Sie Ihre Brust heraus
  • Nachdem Sie 15 Sekunden in der Position verbleiben, gehen Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück.

5. Die Heuschreckenstellung oder Salabhasana:

Heuschreckenpose ist nach Meinung einiger Leute das beste Yoga für schwangere Frauen. Eine schwangere Frau hat relevante Ergebnisse, wenn sie diese Haltung ausführt. Die verschiedenen Winkel, in denen sich der Körper bei dieser Pose beugt, tragen auch dazu bei, einen guten Körperbau zu erhalten.

Schritte:

  • Legen Sie sich auf den Rücken mit den Füßen nah beieinander
  • Atme ein und hebe deinen oberen Rücken
  • Legen Sie Ihre Hände in die Nähe des Gesäßes und bleiben Sie in der Position
  • Atme aus und gehe langsam in die Ausgangsposition zurück.

6.Full Squat Pose Yoga oder Malasana:

Die volle Kniebeuge-Pose stärkt Beine, Oberschenkel, Waden, Füße und Knöchel. Es kann den unteren Teil des Körpers, einschließlich der Wirbelsäule, dehnen. Diese Übung wird dringend empfohlen, um den Unterkörper auf die Geburt vorzubereiten. Es kann Ihnen auch helfen, Gase aus dem Körper zu entfernen und den Stuhlgang zu stimulieren.

Schritte:

  • Du musst mit deinen Füßen breiter als deine Hüften stehen und einatmen.
  • Beim Ausatmen müssen Sie Ihre Knie so tief wie möglich beugen, damit sich Ihr Gesäß nur 5 bis 10 cm über dem Boden befindet.
  • Bringen Sie Ihre Hände in einer Gebetsposition zusammen und lehnen Sie sich nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
  • Halten Sie ein paar Minuten und lassen Sie es sich entspannen.
  • Es ist eines der effektivsten Yogas während der Schwangerschaft, insbesondere im ersten Trimester.

7. Die Brustöffnungshaltung oder Bogenhaltung oder das Dhanurasana:

Wenn Sie Yoga-Übungen für die Schwangerschaft benötigen, wird diese Brustöffnungshaltung empfohlen. Es kann die Brustmuskulatur dehnen und öffnen, die für die Beseitigung der körperlichen Steifheit bei Frauen während der Schwangerschaft äußerst notwendig ist. Im Allgemeinen wird der Körper einer Frau während der Schwangerschaft schwach, und die Muskeln werden stabilisiert und die inneren Fasern des Körpers werden steif und steif. Es gibt weniger Kontraktionen und Reibungen während der Schwangerschaft und dies kann als eine der besten Yoga-Asanas für schwangere Frauen bezeichnet werden. Bei diesem Yoga sollte man bedenken, dass der Bauch nicht zu stark belastet wird. Es ist auch als Bogenhaltung bekannt.

Schritte:

  • Legen Sie sich mit den Handflächen nach oben auf den Bauch
  • Beim Ausatmen die Knie beugen und mit den Händen berühren
  • Halte deine Knöchel und bleibe 10-15 Sekunden in dieser Position
  • Gehen Sie zurück zu Ihrer ursprünglichen Position.

8. Heldenpose oder Virasana Yoga:

Hero Pose sieht mühelos aus und eignet sich hervorragend zur Linderung der Knöchel- und Beinschwellungen während der Schwangerschaft. Dieses Yoga für eine schwangere Frau kann Blähungen lindern und zu einer besseren Verdauung der Nahrung beitragen. Diese Pose dehnt den unteren Teil des Körpers und bietet eine bessere Balance und Unterstützung während der Schwangerschaft. Es wirkt auch zur Senkung des durch die Schwangerschaft verursachten Blutdrucks.

Schritte:

  • Gehe zuerst in die kniende Position und Knie zusammen.
  • Deine Oberschenkel sollten parallel zueinander sein.
  • Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und verschränken Sie Ihre Finger.
  • Drehen Sie die Hände und halten Sie sie vier bis sechs Atemzüge lang.

Leistungen:

  • Diese Pose wird Ihnen helfen, Ihre Atemtechnik zu verbessern und Ihre Wehen ein wenig zu erleichtern. Diese Yoga-Pose ist auch dafür bekannt, die Körperhaltung zu verbessern und Rücken und Beine zu dehnen.

9. Die stehende Berghaltung oder das Tadasana:

Haben Sie schon einmal die stehende Berghaltung gemacht? Dies gilt laut einer Expertengruppe als eine der besten Posen der Yoga-Schwangerschaft. Dies kann körperliche Schmerzen lindern und fördert auch eine bessere Gesundheit. In dieser Haltung muss die Frau mit aufrechtem Körper und geradem Rücken gerade stehen. Dies wird auch bei den Schmerzen in den Knien und Gesäß helfen. Einige Frauen haben während der Schwangerschaft enorme Schmerzen im unteren Rückenbereich, und Tipps können auch die Schmerzen in diesem Teil lindern.

Schritte:

  • Legen Sie eine Yogamatte auf und stellen Sie sich darauf mit den Füßen nahe beieinander
  • Verschränke deine Arme in Form von Namaste und stelle dich aufrecht auf deine Füße
  • Strecken Sie Ihre Arme und wiederholen Sie die Asana.

10. Kuhhaltung OrBitilasana:

Viele Untersuchungen zu Yoga-Posen für schwangere Frauen haben ergeben, dass diese spezielle Haltung, die eine übermäßige Dehnung des Oberkörpers beinhaltet, für die Frau von Vorteil ist. Dies wird es ihnen ermöglichen, Müdigkeitsprobleme ziemlich schnell loszuwerden und kann als das nützlichste und stärkste während des Schwangerschafts-Yoga bezeichnet werden.

Schritte:

  • Knie dich auf den Boden und hebe langsam deinen Rücken
  • Stützen Sie Ihren Rücken auf Ihre Handflächen und halten Sie diese Position
  • Kehren Sie beim Ausatmen in den ursprünglichen Zustand zurück.

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11. Das Fischpose Yoga OrMatsyasana:

Sie können sich diese Yoga-Haltung anhand des Namens vorstellen. Matsyasana ist gut für den unteren Rücken und die unteren Gliedmaßen von Schwangeren. Es erhöht die Elastizität des Körpers und sorgt dafür, dass sich eine schwangere Frau viel besser fühlt. Es gibt nichts Besseres für eine schwangere Frau, als sich von den Schmerzen zu befreien, die sie durchmacht. Manche ziehen es vor, sich den Handflächen anzuschließen.

Schritte:

  • Legen Sie sich auf den Rücken mit den Füßen nah beieinander
  • Atme nun ein und hebe deinen oberen Rücken langsam in die gezeigte Position
  • Beuge deinen Nacken und berühre den Boden mit deinem Kopf
  • Falten Sie Ihre Handflächen und legen Sie sie auf Ihre Brust
  • Bleiben Sie 15 Sekunden in der Position, atmen Sie aus und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
  • Schwangerschaftsyoga im zweiten Trimester:

12. Die einarmige Haltung:

Diese Yoga-Übung beinhaltet im Allgemeinen die Technik der einarmigen Streckung. Es kann die Rückenmuskulatur dehnen, um sie zu stärken. Es strafft auch das Handgelenk, die Arme und die Oberschenkel. Diese Pose kann Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu lindern und Sie darauf vorzubereiten, während der Schwangerschaft zusätzliches Gewicht zu nehmen.

Schritte:

  • Wo ein Arm nach vorne gestreckt ist und der Rest des Körpers nach einer bestimmten Haltung aufrecht bleibt.
  • Die Körperhaltung wird während der Schwangerschaft äußerst vorteilhaft sein und kann körperliche Belastungen reduzieren und dazu beitragen, dass man sich wohl fühlt.
  • Der Körper sollte während der Ausführung dieser Technik entspannt sein.

13. Die Sphinx-Pose oder SalambaBhujangasana:

Diese Haltung kann als hilfreich für den Umgang mit körperlichem Stress und zufälligen Gliederschmerzen während der Schwangerschaft angesehen werden. Es hat im Laufe der Jahre wirksame Ergebnisse geliefert. Es gibt einen kleinen Unterschied zwischen dieser Haltung und Standardplanken, dh der Bauch hebt sich bei Planken auf ein angemessenes Niveau vom Boden, aber hier berührt er den Boden.

Schritte:

  • Lege dich mit den Füßen zusammen auf den Bauch
  • Atme ein und hebe deinen Oberkörper langsam an
  • Strecken Sie Ihre Hände mit einer leichten Beugung, sodass die Handflächen zum Boden zeigen
  • Atme aus und gehe zurück in die Ausgangsposition.

14. Der Herr der Tanzpose oder Natarajasana:

Dies ist eine weitere vorteilhafte Schwangerschafts-Yoga-Übung, bei der Frauen Spaß haben, da sie wie Tanzen ist. Für eine schwangere Frau ist es schwer durchzuführen, aber es hat so viele gesundheitliche Vorteile. Es wird auch Nataraj Asana Yoga genannt. Diese Yoga-Pose wird helfen, die Konzentration während der Schwangerschaft zu verbessern und dem Körper Gleichgewicht zu verleihen.

Schritte:

  • Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Händen auf beiden Seiten
  • Atme ein und hebe dein rechtes Bein und deine rechte Hand
  • Strecken Sie Ihre linke Hand aus, während Sie auf dem linken Bein balancieren
  • Halten Sie Ihr Gleichgewicht und halten Sie diese Position 15 Sekunden lang
  • Ausatmen und Positionen wechseln.

15. Kriegerpose Yoga I (Virabhadrasana I):

Durch die hervorragenden Vorteile von Virabhadrasana ist es für schwangere Frauen von Vorteil. Es öffnet den Brustbereich und ermöglicht eine bessere Atmung. Es stärkt auch die Hüft-, Oberschenkel- und Rückenregionen. Diese Pose hilft, den Fokus und ein besseres Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nach einer Haltung suchen, die Ihre Ausdauer erhöht, probieren Sie diese Asana aus, um die besten Vorteile zu erzielen.

Schritte:

  • Um die Kriegerpose zu machen, halte deine Füße flach auf dem Boden.
  • Halte deine Arme an deiner Seite.
  • Nimm deinen linken Fuß und platziere ihn hinten.
  • Es sollte einen Abstand von drei Fuß geben.
  • Beuge dein vorderes Knie und achte darauf, dass dein Oberschenkel parallel zum Boden ist.
  • Jetzt ein- und ausatmen und den Kopf nach oben halten.
  • Schauen Sie in den Himmel, während Sie diese Übung ausführen.
  • Halte eine Minute und atme weiter.
  • Lass jetzt deine Arme los und gehe langsam zurück in die Bergpose.
  • Sie sollten dies etwa zehn Mal tun, bevor Sie in die Bergpose zurückkehren können.

16. Die unterstützte Dreieckshaltung oder Trikonasana:

Unter allen Yoga-Haltungen für die Schwangerschaft gilt die unterstützte Dreieckshaltung als ganz besonders. Diese Haltung ist hilfreiches Yoga für eine schwangere Frau.

Schritte:

  • Die unterstützte Dreieckshaltung wird ausgeführt, indem ein Bein nach vorne gebracht und der Druck des Körpers auf das andere Bein ausgeübt wird.
  • Nun, dies ist nur die erste Stufe dieses Yoga.
  • Der nächste Schritt besteht darin, den Arm nach oben zu heben und diese Technik wie die einarmige Haltung aussehen zu lassen.

17. Die Kobra-Haltung oder das Bhujangasana:

Dies ist eine weitere fantastische Yoga-Pose in der Schwangerschaft. In der Regel leiden Frauen während der Schwangerschaft unter Gliederschmerzen. Körperliche Aktivitäten wie die Kobra-Haltung sind notwendig, um mit der körperlichen Verfassung fertig zu werden.

Schritte:

  • Um diese Bhujangasana-Haltung zu machen, muss eine Frau zuerst gerade auf dem Boden liegen.
  • Strecken Sie ihren Oberkörper langsam nach hinten, um den Fuß mit Hilfe ihrer Handflächen zu berühren (Arme sind nach hinten gestreckt).
  • Atme ein und halte die Position für 10-15 Sekunden.
  • Atme langsam aus und kehre in den ursprünglichen Zustand zurück.

18. Das Kamelhaltungs-Yoga oder Ustrasana:

Die Kamelhaltung funktioniert auch gut für die Schultern und die Brust. Ustrasana ist eine der besten Yoga-Asanas während der Schwangerschaft. Es hilft, das Nervensystem zu stimulieren und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.

Schritte:

  • Auf dem Boden knien Sie mit den Schienbeinen auf dem Boden
  • Legen Sie Ihre Hände hinter Ihr Becken und schieben Sie es nach vorne
  • Beuge deinen Kopf langsam nach hinten und berühre deine Knöchel mit deinen Händen
  • Beim Ausatmen kehrt man in den ursprünglichen Zustand zurück.

19. Niedriger Ausfallschritt oder Anjaneyasana Yoga:

Die Low Lunge Pose kann in Bezug auf das Gleichgewicht während der Schwangerschaft ziemlich schwierig sein. Diese Bewegung soll die Dilatation fördern und Ihrem Baby ermöglichen, sich abzusenken und zu drehen.

Schritte:

  • Ihre Arme müssen dabei über Ihren Kopf ragen.
  • Sie können auch Blöcke und Ziegel neben Ihren Hüften halten, damit Sie Ihren Rücken strecken und das Gleichgewicht halten können.
  • Ihr unterer Rücken soll gestärkt werden, und Sie können damit rechnen, viel Kraft zu gewinnen.

20. Die alternative Ausfallschritthaltung:

Diese besondere Yoga-Haltung befasst sich mit den verschiedenen körperlichen Beschwerden, denen Frauen während der Schwangerschaft ausgesetzt sind. Dies kann auch als Ausgangsposition der echten Longe-Haltung bezeichnet werden.

Schritte:

  • Positionieren Sie sich mit dem rechten Knie auf dem Boden gestreckt und dem linken Bein gefaltet
  • Bringe deine Hände langsam in Position und lege sie auf das linke Bein
  • Atmen Sie aus und wechseln Sie die Beinpositionen

21. Der halbe Frosch OrArdhaBhekasana:

Die Halbfrosch-Haltung kann als eine der besten Yoga-Übungen für Schwangere bezeichnet werden. Es kann mit Steifheit in den Muskeln fertig werden und auch die Schmerzen in den Gliedmaßen beseitigen.

Schritte:

  • Die Froschhaltung verlangt von einer Frau, auf dem Boden zu sitzen, ein Bein nach hinten gestreckt und das Gesicht nach vorne gerichtet.
  • Ein Arm sollte auf dem Boden bleiben und ein Arm sollte an der Taille bleiben.
  • Dies sorgt für ein gleichmäßiges Gleichgewicht des Körpers auf beiden Seiten und eine effektive Haltung.
  • Yoga in der Schwangerschaft im dritten Trimester:

22. Einfache Haltung oder Sukhasana Yoga:

Dies wird auch als anständiges Posen-Yoga oder angenehmes Yoga bezeichnet. Um die einfache Pose zu machen, befolge diese Anweisungen.

Schritte:

  • Sie müssen auf dem Boden sitzen und sicherstellen, dass Ihr Gewicht auf Ihren Sitzknochen liegt.
  • Atme ein und überkreuze deine Beine. Richten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Rücken auf.
  • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und Knie.

Leistungen:

  • Dies wird Ihnen helfen, Ihre Brust zu öffnen und besser zu atmen. Auch Ihre Flexibilität wird sich verbessern. Sie sollten in einer Gebetsposition sitzen und Ihre Arme müssen hinter Ihrem Rücken sein. Halten Sie nun für 4 bis 6 Atemzüge und lassen Sie es dann entspannen. Wiederholen Sie dies fünf bis sechs Mal, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

23. Krieger II-Pose:

Die Krieger-II-Pose gibt Ihrem Körper eine intensive Dehnung der Oberschenkel, Schultern und des Beckenbereichs. Diese Pose öffnet die Hüften und lässt den Kopf Ihres Babys eingreifen.

Schritte:

  • Wenn Sie beim Versuch, die Krieger-II-Pose zu machen, große Schwierigkeiten haben, können Sie Ihren Körper an einer Wand abstützen.
  • Sie werden Ihre Lieferung zu einem viel reibungsloseren Prozess machen, wenn Sie die Krieger-II-Pose täglich zusammen mit dem Rest machen.

24. Göttinnenpose I (UtkataKonasana):

Die Göttin Pose hilft bei der Stärkung der Hüften, Oberschenkel und Leistengegenden. Es kann sogar die Schulterbereiche stärken und Ihre Brust für eine bessere Atmung öffnen. Schwangere Frauen mit Atemwegsproblemen müssen diese Asana ausprobieren.

Schritte:

  • Du musst mit deinen Hüften breiter als deine Hüften stehen.
  • Beuge deine Knie beim Ausatmen nach unten und halte sie gerade und parallel zum Boden.
  • Deine Fersen sollten auf dem Boden sein.
  • Lass deine Arme hochkommen und lass deine Oberarme parallel sein.
  • Bringen Sie Ihre Hände in eine Gebetshaltung und halten Sie diese Pose für die nächsten zwei Minuten. Lass es dich entspannen.

25. Göttinnenpose 2:

Dies unterscheidet sich ein wenig von der zuvor besprochenen Göttinnenhaltung. Nach Ansicht einiger Leute kann man sagen, dass es das Anfangsstadium der Göttinnenhaltung ist. Menschen, die diese Haltung praktizieren, können die Probleme während der Schwangerschaft loswerden. Es gibt noch viele andere Vorteile dieser Haltung. Möchten Sie wissen, was diese Yoga-Übung für die Schwangerschaft von der vorherigen unterscheidet. Achten Sie genau auf das bereitgestellte Bild; hier werden die Handflächen zusammengelegt, als würde die Frau anbeten oder beten.

Schritte:

  • Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen auf eine Matte
  • Bringe deine Hände nah an deine Brust und öffne deine Finger
  • Atme ein und lasse die Position los.

26. Leichenpose oder Savasana:

Bei dieser Übung liegt der Übende auf dem Boden und entspannt sich nach dem Ende jeder Yoga-Sitzung. Dies kann sehr verjüngend sein und den Blutdruck senken.

Schritte:

  • Legen Sie sich mit weit auseinander liegenden Füßen und Händen auf den Rücken
  • Langsam ein- und ausatmen

Probieren Sie die oben genannten Yoga-Übungen während der Schwangerschaft aus und profitieren Sie von allen Vorteilen, die Ihnen zu einer reibungslosen Geburt verhelfen. Dann kommentiere hier deine beste Yoga-Pose, die dir zu einer besseren Lieferung verholfen hat.

Für eine schwangere Frau ist Yoga während der Schwangerschaft ausgezeichnet, aber fragen Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie diese Yoga-Posen praktizieren. Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, wird Ihnen Ihr Arzt den Weg vorschlagen. Ein gesunder Körper ist die Heimat eines guten Kindes! Planen Sie ab heute, während Ihrer Schwangerschaft zu trainieren? Denkst du an Schwangerschaftsyoga oder andere Sportarten? In den Kommentaren unten, teile es mit uns.