Růst vlasů

10 vitamínů, které jsou nezbytné pro růst vlasů!

Vitamíny pro růst vlasů

Kdo by se nechtěl chlubit svými dlouhými, nádhernými a objemnými vlasy? Ale celý proces salonních procedur a péče o ty dlouhé vlasy může být velmi rychlý. Spolu se správným režimem vnější péče o vlasy je tedy také důležité věnovat pozornost vaší výživě. Vitaminy hrají zásadní roli nejen při udržování vašeho zdraví, ale také pro růst vlasů.

Vitamíny, minerály a bílkoviny jsou tři základní živiny nezbytné pro zdravý růst vlasů. Tento článek vám poskytne podrobné informace o tom, jak mohou vitamíny přirozeně pomáhat při růstu vlasů.

Jak kontrolovat padání vlasů pomocí vitamínů:

Kdo by nechtěl lesklé a krásné vlasy? Krása nebo zdraví vašich vlasů závisí na množství živin, které získají jako každá jiná část vašeho těla (1). Vitamíny a minerály podporují růst vlasů tím, že poskytují dostatečnou výživu. Přestože genetika, hormony a věk ovlivňují růst vlasů, vypadávání vlasů je někdy přímo spojeno s nedostatkem vitamínů.

Pro efektivní růst vlasů je tedy klíčový příjem optimální výživy. Zkuste zařadit potraviny, které mají dobré množství vitamínů a minerálů. Pokud ale chcete konzumovat doplňky, poraďte se se svým lékařem.

Nejlepší vitamíny pro růst vlasů:

Představujeme vám seznam některých významných vitamínů, které pomáhají při růstu vlasů a chrání vás před vypadáváním.

1. Vitamín A:

Potraviny bohaté na vitamín A.

Podle studií je jedním ze čtyř vitamínů rozpustných v tucích v našem těle vitamín A. Vývoj epiteliálních tkání, včetně mazových žláz, kůže a vlasů, závisí na vitaminu A. Konzumace dostatečného množství vitaminu A pomáhá zvlhčovat pokožka hlavy pro zdravý růst vlasů produkcí optimálního kožního tuku (2).

Podle jiné studie může nedostatek vitaminu A vést k alopecii3). Počet a délka vlasových folikulů se však sníží, pokud konzumujete nadbytek vitaminu A, což může způsobit vypadávání vlasů. Přestože je důležité konzumovat vitamíny, rozhodně to nepřehánějte. Mezi potraviny, které jsou bohatým zdrojem vitaminu A, patří:

  • Mléko.
  • Špenát.
  • Sladké brambory.
  • Mrkve.
  • Manga.
  • Sušené meruňky.

2. Vitamín B12:

Vitamín B12 hraje velkou roli při tvorbě červených krvinek. Červené krvinky dodávají vaší tělesné tkáni, včetně vlasů, tolik potřebný kyslík. Podle studií musí mít vaše tělo hladiny vitaminu B12 v normálním rozmezí, což podporuje optimální růst vlasů (4). Mezi potraviny, které jsou bohatým zdrojem vitaminu B12, patří:

  • Jogurt.
  • Mléko.
  • Syrovátkový prášek.
  • Sýr.

3. Biotin:

Biotin je jedním z nejlepších vitamínů na vlasy pro rychlejší růst vlasů, odtud název vitamin pro růst vlasů a je součástí skupiny vitamínů B. Zdá se, že studie provedená na pacientech, kteří užívali Biotin, vykazovala růst nehtů a vlasů (5).

Vypadávání vlasů a jejich řídnutí jsou způsobeny nedostatkem biotinu (6) (7); děti se mohou cítit nepohodlně kvůli nedostatku biotinu. Účinnost biotinu na zdravé jedince vyžaduje další výzkum, protože chybí údaje. Některé potraviny, které jsou bohatým zdrojem biotinu, jsou:

  • Avokádo.
  • Houby.
  • Burákové máslo.
  • Vejce.
  • Slunečnicová semínka.
  • Sladká brambora.
  • Droždí.
  • Vlašské ořechy.
  • Mandle.
  • Maliny.
  • Banány.
  • Květák.

4. Kyselina listová:

Superpotraviny s kyselinou listovou

Dalším ve vodě rozpustným vitamínem B je folát a používá se v doplňcích stravy jako oxidovaná forma vitaminu. Kyselina listová pomáhá zajistit transport kyslíku do všech tkání, včetně těch, které vytvářejí vlasy generováním červených krvinek. Tento vitamín je tedy zodpovědný za růst vlasů a předchází vypadávání vlasů obnovou buněk vlasových folikulů (8). Potraviny, které jsou bohatým zdrojem folátu, jsou:

  • Řepa.
  • Kapusta.
  • Chřest.
  • bílé fazole.
  • Černooký hrášek.
  • Zelený hrášek.
  • Salát.
  • Růžičková kapusta.

5. Niacin:

Niacin je ve vodě rozpustný vitamín, který se také nazývá vitamín B3. Pomáhá zvyšovat plnost vlasů u žen díky derivátům oktylnikotinátu a tetradecylnikotinátu, což z něj činí jeden z nejlepších vitamínů pro růst vlasů (9). K prokázání těchto tvrzení je však zapotřebí dalšího výzkumu. Některé potraviny, které jsou bohatým zdrojem niacinu, jsou:

  • hnědá rýže.
  • Brambor.
  • Arašídy.
  • Slunečnicová semínka.
  • Špagetová omáčka Marinara.

6. Kyselina pantothenová (vitamín B5):

Vitamín B nebo kyselina pantothenová jsou jedním z nezbytných vitamínů pro růst vlasů. Kromě toho pomáhá zvlhčovat vlasové prameny a urychluje tvorbu melaninu tím, že svými protizánětlivými vlastnostmi chrání a reguluje kožní žlázy (10).

Podle výzkumu mohou ženy kontrolovat vypadávání vlasů u žen pomocí kombinace síranu zinečnatého a pantothenátu vápenatého, podle výzkumu (11). Kromě toho můžete šedivění vlasů předcházet a léčit je konzumací vitaminu B v požadovaném množství (12). Mezi potraviny, které jsou dobrým zdrojem vitaminu B5, patří:

  • Mléko.
  • Houba.
  • Vejce.
  • Játra.
  • Sója.
  • Listová zelenina.
  • Celá zrna.
  • Fazole.

7. Vitamín B6:

Potraviny bohaté na vitamín B6

Vitamín B6 je považován za jeden z nejvýznamnějších vitamínů, které snižují vypadávání vlasů nebo alopecii a přirozeně podporují růst vlasů (13). Vypadávání vlasů však může být důsledkem nedostatku vitamínů B6 a B12. Abyste omezili padání vlasů a podpořili růst vlasů, musíte zahrnout bohaté zdroje vitaminu B6. Některá z těchto potravin jsou:

  • Kuře.
  • Arašídy.
  • Sójové boby.
  • Pšeničné klíčky.
  • Vepřové maso.
  • Banány.
  • Oves.

8. Vitamín C:

Potraviny bohaté na vitamín C.

Také nazývaná kyselina askorbová, vitamín C je ve vodě rozpustný minerál, který je v některých potravinách přítomen přirozeně. Regeneruje další antioxidanty v našem poprsí, včetně vitaminu E, protože je to důležitý fyziologický antioxidant. Kromě toho vitamín C pomáhá snižovat známky stárnutí vlasů tím, že snižuje oxidační stres ve vašem těle (14).

Podle studií může nedostatečný příjem vitaminu C způsobit kurděje, což má za následek krvácení kolem vlasových folikulů, podle studií (15). Některé potraviny, které jsou bohatým zdrojem vitaminu C, jsou:

  • Grapefruit.
  • Jahody.
  • Mandarinka.
  • Guava.
  • Citrón.

9. Vitamín D:

Potraviny bohaté na vitamín D.

Vitamín je v tucích rozpustný vitamín, který hraje zásadní roli v růstu buněk, zdravé imunitní funkci a regulaci vápníku v našem těle. Podle výzkumu může nedostatek vitaminu D způsobit alopecia acreata a narušit normální cyklus postnatálních vlasových folikulů, podle výzkumu (16). Proto můžete léčit vypadávání vlasů ženského typu nebo telogenní efluvium pomocí suplementace vitaminu D. Naše tělo produkuje dostatek vitaminu D, když je vystaveno slunečnímu záření, ale tento vitamín najdete také v následujících potravinách, které můžete zařadit do svého jídelníčku.

  • Sýr.
  • Jogurt.
  • Mléko.

10. Vitamín E:

Potraviny bohaté na vitamín E.

Vitamín E je bohatý na antioxidanty a je to skupina sloučenin rozpustných v tucích. Tokoferol je jedinou chemickou formou vitaminu C, kterou mohou lidé konzumovat. Je však k dispozici v několika chemických stavech. Podle studie antioxidační aktivita v tokotrienolech pomáhá snižovat oxidační stres v pokožce hlavy podporující růst vlasů (17). Některé potraviny, které jsou bohatým zdrojem vitaminu E, jsou:

  • Sušené bylinky.
  • Slunečnicová semínka.
  • Vařený špenát.
  • Arašídy.
  • Mandle.

Další dietní tipy:

Se seznamem vitamínů potřebných pro růst vlasů je můžete snadno začlenit do svého jídelníčku a těžit z výhod.

  • 95% našich vlasů tvoří protein zvaný keratin a 18 aminokyselin, které hrají zásadní roli ve zdravém růstu vlasů. Konzumujte proto stravu bohatou na bílkoviny, jako je paneer, mléko, vejce, drůbež, quinoa, jogurt.
  • Existuje šance na nedostatečný přísun kyslíku do tkání, což zahrnuje vlasové folikuly, když máte nedostatek železa. Zařaďte proto do svého jídelníčku potraviny bohaté na železo jako vejce, zelená listová zelenina, maso, guava. Pokud zvažujete užívání suplementace, musíte se poradit s lékařem.
  • Omega 3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro udržení zdraví pokožky hlavy a vlasů tím, že je udržují zvlhčené. Lněná semínka, tučné ryby, vlašské ořechy jsou potraviny, které mají v hojném množství omega-3 mastné kyseliny.
  • Zinek je dalším minerálem, který hraje zásadní roli ve zdravém udržování vašeho těla a je potřebný v malých množstvích. Například zinek pomáhá vašemu tělu vázat bílkoviny a udržovat dobré zdraví vašich vlasových folikulů. Potraviny bohaté na zinek jsou luštěniny, celozrnné produkty, slunečnicová semínka, arašídy.

Souhrn:

Mít husté a poddajné vlasy už nemusí být sen. Konzumace vitamínů ve správném množství přirozeně podpoří růst vlasů a konzistentně růst udržuje. Doufáme, že tento článek poskytl informace o vitaminech, které jsou nezbytné pro růst vlasů. Řekněte nám, jestli vám článek pomohl.