Recepty

Vydatná kaše – 10 lahodných a zdravých receptů na ovesné vločky na první pohled!

Zdravé, bohaté na vlákninu a bílkoviny a rychle připravené – ovesné vločky jsou z nějakého důvodu jednou z nejoblíbenějších snídaní. Stimulují trávení, dlouhodobě nás zasytí a jsou proto ideální pro každého, kdo by chtěl shodit pár kilo. Trocha mléka, trocha skořice a čerstvého ovoce a vykouzlili jste lahodné a výživné jídlo. Proč byste se ale měli omezovat na sladké varianty? Ať už s vejci, avokádem, masem nebo dokonce jako veganská snídaně, vydatná kaše je skvělým způsobem, jak si vychutnat pokornou misku ovesných vloček. Čtěte dál a přidejte do své rutiny snídaně trochu rozmanitosti s našimi skvělými nápady na recepty.

Výdatné kaše veganské zdravé snídaně recepty na hubnutí

Vitamíny, vláknina, bílkoviny a zdravé sacharidy – jen jedna mísa ovesných vloček dodá našemu tělu všechny důležité živiny, které potřebuje. Nezáleží na tom, zda ji připravíte na snídani nebo na rychlou a zdravou večeři – vydatná kaše prostě vždy funguje. Ovesné vločky večer zajišťují klidný spánek a snižují stres. Zajišťují také dlouhý pocit sytosti a tímto způsobem můžete předcházet chuti k jídlu.

Vydatná kaše se sýrem a vejcem

Kaše vydatná s avokádem Snídaňové recepty s vejci mají nízký obsah kalorií

Vejce a ovesné vločky jsou dvě klasické snídaně a všichni milovníci sýra si tento recept na ovesné vločky jednoduše zamilují. Pokud nemáte čas smažit vajíčko na jiné pánvi, můžete jej jednoduše rozdrtit na ovesné vločce těsně předtím, než bude hotové. S pouhými 260 kaloriemi na porci má tato vydatná kaše nízký obsah kalorií a je zcela zdravá.

Požadované přísady:

  • 30 gramů jemných ovesných vloček
  • 180 ml vody
  • 20 gramů strouhaného sýra čedar (můžete samozřejmě použít i více, pokud chcete)
  • 1 lžička kokosového oleje
  • 1 červená paprika, nakrájená na kostičky
  • 1 malá cibule, jemně nasekaná
  • 1 vejce
  • Volitelné polevy: sekané vlašské ořechy, jarní cibulka, pažitka atd..

Příprava:

  • V malém hrnci přivedeme k varu vodu. Přidejte ovesné vločky, stáhněte plamen a za stálého míchání vařte 3 minuty.
  • Vypněte sporák, vmíchejte sýr a dochuťte solí, pepřem a dalším kořením dle vlastního výběru.
  • Na pánvi rozehřejte kokosový olej na středním plameni. Zeleninu v ní orestujte 2–3 minuty a poté ji zalijte ovesnými vločkami.

Ovesné vločky v mexickém stylu

Vydatná kaše se sýrem a avokádem Snídaně recepty s ovesnými vločkami

Máte rádi mexickou kuchyni? Pak je tento recept na snídani pro vás to pravé. Tato vydatná kaše ochucená všemi kořením ve vašem oblíbeném taco a posypaná salsou, jalapeños a avokádem je mnohem zdravější verzí.

Složení:

  • 80 gramů jemných ovesných vloček
  • 400 ml vody
  • 1 lžička olivového oleje
  • 2 stroužky česneku, jemně nasekané
  • 1/2 čajové lžičky taco koření
  • 1 lžička paprikového prášku, středně horká
  • 1 polévková lžíce čerstvě vymačkané citronové šťávy
  • sůl a pepř
  • 1/2 avokáda
  • 20 gramů sladké kukuřice
  • 30 gramů strouhaného čedaru a jalapeños

Příprava:

  • V hrnci rozehřejte na středním plameni olivový olej a česnek na něm osmahněte asi 30 sekund.
  • Do hrnce přidejte ovesné vločky, vodu a koření a dobře promíchejte. Přivedeme k varu, snížíme teplotu a za stálého míchání pár minut dusíme. Pokud je to nutné, přidejte trochu vody.
  • Odstraňte z tepla a posypte kukuřicí, salsou, čedarem, avokádem a jalapeñosem. Podávejte horké.

Recept pro všechny milovníky masa – ovesné vločky s vepřovým masem

Vydatná kaše s masovými ovesnými vločkami k večeři recepty

Vydatná kaše s masem a pikantní pomerančovou chilli omáčkou, která je inspirována asijskou kuchyní. Lahůdka se rychle připravuje a je skvělá jak ke snídani, tak k večeři na poslední chvíli! Můžete trochu experimentovat s přísadami a přizpůsobit recept podle vlastního vkusu. Kale, špenát nebo smažená vejce jsou jen některé z lahodných možností, ze kterých si můžete vybrat.

Složení:

  • 90 gramů ovesných vloček
  • 330 ml kuřecího vývaru
  • 2 lžíce olivového oleje
  • 120 ml konzervovaného kokosového mléka
  • 1 lžička chilli vloček
  • 200 gramů vepřového masa
  • špetka kajenského pepře
  • 3 lžíce sójové omáčky
  • 1 lžička kukuřičné mouky
  • 80 ml pomerančového džusu
  • Smažené vejce, trochu medu a nakrájená jarní cibulka na přelití

Kaše vydatné večerní recepty z ovesných vloček s nízkým obsahem kalorií

Příprava:

  • Vepřové maso, kajenský pepř a sójovou omáčku dejte do misky a dejte na 20 minut do lednice.
  • Kukuřičnou mouku, pomerančový džus a špetku chilli vloček dobře promíchejte.
  • Na pánvi rozehřejte olivový olej na středním plameni a vepřové maso na něm smažte 15 minut nebo do zlatova.
  • Kuřecí vývar a kokosové mléko dáme do hrnce a přivedeme k varu. Vmíchejte ovesné vločky a za stálého míchání vařte 5 minut na středním plameni.
  • Do pánve k masu přidejte pomerančovou chilli omáčku a dobře promíchejte, 2 minuty duste.
  • Ovesné vločky dejte do mísy a zalijte vepřovým masem s omáčkou.
  • Posypeme smaženým vejcem, nakrájenou jarní cibulkou, trochou medu nebo jinými přísadami podle vašeho výběru.

Připravte si vydatnou veganskou kaši pro zdravý začátek dne

Výdatné recepty na veganskou snídani s ovesnými vločkami

Tato veganská kaše s černými fazolemi a zeleninou je dokonalou veganskou snídaní, která tělu dodá všechny důležité živiny. Bezlepkové, s nízkým obsahem kalorií a hotové za 10 minut – lepší to být nemůže, že?

Složení:

  • 2 stroužky česneku, jemně nasekané
  • 80 gramů bezlepkových ovesných vloček
  • 600 ml vody
  • 1/2 cukety, nastrouhané
  • 100 gramů konzervovaných černých fazolí
  • 40 gramů sladké kukuřice
  • 60 gramů špenátu
  • 1 lžička kurkumy, kmínu, česnekového prášku a soli
  • 1/2 avokáda
  • Cherry rajčata
  • 2 lžíce sójového jogurtu
  • 1 polévková lžíce tahini
  • čerstvá pažitka, nasekaná

recept na zdravou ovesnou kaši vydatná kaše s nízkým obsahem kalorií

Příprava:

  • Na nepřilnavé pánvi smažte česnek na středním plameni 1–2 minuty.
  • Přidejte ovesné vločky, vodu a cuketu a za občasného míchání vařte 5 minut.
  • Vmícháme černé fazole, kukuřici cukrovou a koření a 2 minuty dusíme. Přidejte špenát a vařte další 2 minuty.
  • Sójový jogurt, tahini a pažitku dobře promíchejte.
  • Ovesné vločky dejte do mísy, potřete je tahini omáčkou a posypte avokádem a cherry rajčaty.

Vydatnou kaši si tedy můžete připravit ve sklenici

Vydatná kaše ve sklenici ovesných vloček recepty veganská snídaně

Tento jednoduchý a super zdravý recept na vydatný oves přes noc je perfektní snídaní nebo svačinou na cestách. Nebojte se experimentovat s přísadami a přelivy.

Vydatná kaše ve sklenici s avokádem a vejcem

  • 50 gramů jemných ovesných vloček
  • 80 gramů jogurtu
  • 80 ml mléka
  • 1 lžička chia semínek
  • špetka kari prášku
  • Míchaná vejce nebo smažená vejce a avokádo jako zálivka

Smažená zelenina s tahini omáčkou

  • 50 gramů jemných ovesných vloček
  • 80 gramů jogurtu
  • 80 ml mléka
  • 1 lžička chia semínek
  • Pečená zelenina dle vašeho výběru a 1 polévková lžíce tahini

Příprava:

  • Všechny přísady kromě zálivek dejte do sklenice, dobře promíchejte a dejte do lednice alespoň na 4 hodiny nebo přes noc.
  • Pokud je to nutné, můžete ráno přidat trochu mléka, dokud nedosáhnete požadované konzistence.
  • Druhý den ráno zakryjte ovesné vločky a užívejte si. Aby se polevy nezakalily, doporučujeme je přidat do kaše ráno.

Vydatná kaše s kuřecím masem a špenátem

Výdatná kaše večer, recepty na nízkokalorickou snídani

Krásně krémová, výživná a připravená za méně než 20 minut – tato vydatná kaše je dokonalým receptem na večeři, když věci musí jít rychle.

Složení:

  • 400-450 ml kuřecího vývaru
  • 90 gramů jemných ovesných vloček
  • 130 gramů kuřecího filé
  • 400 gramů špenátu
  • Sůl, pepř a další koření dle vlastního výběru
  • sójová omáčka
  • Možnosti zálivky: sázené vejce, zelené fazolky nebo cherry rajčata, jarní cibulka, pečené lískové ořechy

Příprava:

  • Kuřecí řízek ugrilujte na grilovací pánvi dozlatova a nakrájejte na kousky.
  • V malém hrnci přivedeme kuřecí vývar k varu. Přidejte ovesné vločky, špenát a kuřecí řízek a snižte teplotu.
  • Vařte 5 minut za stálého míchání.
  • Dochutíme solí, pepřem, sójovou omáčkou a dalším kořením, přidáme zálivku dle vlastního výběru a podáváme teplé.

Krémová kaše s chřestem a houbami

Chřestové recepty jedí večer nízkokalorické ovesné vločky Vydatná kaše

Jelikož je čas na chřest, recept s oblíbenou zeleninou Němců by samozřejmě neměl chybět. Až budete příště mít chuť na krémové těstoviny, určitě vyzkoušejte tuto vydatnou kaši.

Složení:

  • 90 gramů jemných ovesných vloček
  • 400 ml vody
  • 250 gramů klobásy nebo jiné uzeniny podle vašeho výběru
  • 1 malá cibule, jemně nasekaná
  • 2 stroužky česneku, jemně nasekané
  • 130 gramů zeleného chřestu, nakrájeného na malé kousky
  • 130 gramů hub, nakrájených na malé kousky
  • 50 gramů strouhaného sýra čedar
  • 1 lžička olivového nebo kokosového oleje
  • Sůl, pepř a tymián

Příprava:

  • Smažte klobásu na pánvi na středním ohni.
  • Do hrnce nalijte vodu a přiveďte k varu.
  • V jiné pánvi rozehřejte olivový olej a cibuli na něm opékejte 3-4 minuty.
  • Přidejte česnek a chřest a smažte dalších 5 minut.
  • Přidejte houby na pánev a smažte 5 minut.
  • Přidejte ovesné vločky do hrnce, snižte teplotu a za občasného míchání vařte 5 minut.
  • Do pánve s ovesnými vločkami vmíchejte čedar.
  • Zeleninu přidejte do směsi ovesných vloček, dobře promíchejte a dochuťte kořením.

Veganské ovesné vločky s tempehovými „klobásami“

Recepty na ovesné vločky Nízkokalorické nápady na snídani Hubnoucí kaše vydatná s vejcem

Vyměňte svou klasickou snídaňovou misku za ovoce za tuto vydatnou kaši. S kapustou, černými fazolemi a tempehem je tento recept skvělým zdrojem bílkovin pro všechny vegany. Tempeh je fermentační produkt vyrobený z vařených sójových bobů a je oblíbenou náhražkou masa.

Ingredience na 2 porce:

  • 100 gramů ovesných vloček
  • 400 ml vody
  • 1 polévková lžíce výživných kvasnic
  • 1 lžička humusu
  • 100-150 gramů kapusty
  • 150 gramů konzervovaných černých fazolí
  • 1 čajovou lžičku sójové omáčky a Tabasca
  • 1 lžíce agávového sirupu
  • 120 gramů tempehu, nakrájených na tenké proužky
  • 1/2 avokáda, nakrájené na proužky
  • 1/2 čajové lžičky česneku a cibule v prášku, kmín
  • 1 polévková lžíce olivového oleje

Veganské snídaně recepty na přípravu vydatných ovesných vloček

Příprava:

  • Do malého hrnce nalijte vodu a na středním ohni přiveďte k varu. Přidejte ovesné vločky, snižte teplotu a vařte 5 minut.
  • Vmícháme výživné droždí, hummus, sůl a pepř a směs rozdělíme do 2 misek.
  • V pánvi rozehřejte olivový olej na střední teplotu. Přidejte kapustu a za občasného míchání vařte 5-7 minut.
  • Vmíchejte černé fazole a dochuťte solí a pepřem. Dusíme další 2 minuty. Směs rozdělte do misek.
  • V malé misce dobře promíchejte sójovou omáčku, Tabasco, 1 lžičku olivového oleje, agávový sirup a koření. Přidejte tempeh do marinády a dejte na 5-10 minut do chladu.
  • Tempeh dáme na pánev s trochou olivového oleje a prudce opečeme 4-5 minut z každé strany.
  • Vydatnou kaši zakryjte proužky tempehu, avokádem a podle potřeby 1 polévkovou lžící hummusu a užívejte si!

A co takhle lahodná a zdravá polévka z ovesných vloček v marockém stylu?

Kaše vydatná veganská snídaně hubnutí recepty na zdravé snídaně

Nikdy jste nezkusili ovesnou polévku? Pak je následující recept na kaši přesně pro vás! Pískavice řecká je koření, které se používá hlavně v asijské a čínské kuchyni a má mírně pikantní kari chuť.

Složení:

  • 130 gramů jemných ovesných vloček
  • 700 ml vody
  • 8 stroužků česneku
  • 1 svazek koriandru, koncové stonky odstraněny
  • 1 velká svazek petrželky a máty
  • 50 ml olivového oleje
  • 80 gramů pískavice řecké seno
  • 1 polévková lžíce kurkumy
  • 3 lžíce papriky
  • Sůl a pepř na dochucení

Příprava:

  • Do mixéru dejte stroužky česneku, koriandr, petržel, mátu a 1 lžíci olivového oleje a najemno protlačte.
  • Do velkého hrnce nalijte vodu a na středním ohni přiveďte k varu.
  • Do hrnce přidejte všechny zbývající přísady, snižte teplotu a přikryté duste 20-25 minut.

Recept na vydatné pečené ovesné vločky

Recepty na pečené ovesné vločky Snídaně s nízkým obsahem kalorií

Ať už sladké nebo slané – recepty na pečené ovesné vločky si můžete připravit den předem a vychutnat si je jako snídani nebo jako přílohu k obědu a večeři.

Složení:

  • 180 gramů jemných ovesných vloček
  • 400 ml vody nebo zeleninového vývaru pro větší chuť
  • 50 gramů sušených rajčat na olivovém oleji, nakrájených nadrobno
  • 150 gramů kozího sýra
  • 1 cibule, jemně nasekaná
  • 2 stroužky česneku, jemně nasekané
  • 2 papriky, nakrájené na malé kousky
  • 150 gramů baby špenátu
  • 1 polévková lžíce hořčice, středně pálivá
  • 1 vejce, velikost L.
  • 1 čajová lžička prášek do pečiva
  • 1 polévková lžíce tymiánu, čerstvá
  • Sůl, pepř a další koření dle vlastního výběru

Příprava:

  • Troubu předehřejte na 200 stupňů a zapékací mísu nastříkejte sprejem na vaření.
  • Na pánvi rozehřejte sušená rajčata. Přidejte cibuli a stroužky česneku a restujte 2–3 minuty.
  • Přidejte papriku a vařte dalších 4-5 minut.
  • Vmíchejte baby špenát, hořčici a tymián a vařte 3 minuty.
  • Ovesné vločky, vodu, vejce a prášek do pečiva dejte do mísy a dobře promíchejte. Dochutíme kořením.
  • Přidejte smaženou zeleninu a kozí sýr a promíchejte.
  • Vložíme do pekáče a pečeme 40 minut nebo dozlatova.

Výdatná kaše se sýrem recepty na rychlé snídaně s nízkým obsahem kalorií