Recepty

3 přísady k snídani: 11 skvělých nápadů na recepty pro perfektní začátek dne!

Jedna věc je jasná: Většina z nás je ráno docela hektická. Musíme se připravit do práce, obléknout děti a jet do školy a seznam pokračuje. Při všech těchto úkolech nemáme ani sílu myslet na přípravu lahodné snídaně. Existuje mnoho výmluv, proč vynechat snídani: „Nemám čas“ nebo „Nemohu vařit“ jsou z nich pravděpodobně nejoblíbenější. Věříme však, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne – a to nejen proto, že to všichni říkají. Koneckonců, není nic lepšího než začít den něčím lahodným a výživným. A poté, co jsme vám již představili nejlepší 3 receptury ingrediencí na večeři, máme nyní 10 neuvěřitelně chutných a rychlých receptů na perfektní snídani ze 3 ingrediencí. Ať už palačinky, snídaňové burrito nebo osvěžující smoothie – každý si zaručeně najde to své!

Banánové palačinky recept na perfektní 3složkovou snídani

zdravé banánové palačinky recept 3 přísady snídaně nízké kalorie

Buďme upřímní: palačinky vždy jdou! Zvláště když jsou připraveny bez cukru nebo mouky a mají pouze 60 kalorií na porci – co na této 3složkové snídani nemilovat? Palačinky chutnají skvěle i bez polevy, ale pokud chcete, můžete je podávat s čerstvým ovocem nebo medem.

Ingredience na 8 porcí (16 palačinek):

  • 3 velké, zralé banány
  • 6 vajec
  • 40 gramů kokosové mouky
  • 1 lžíce kokosového oleje na smažení

Příprava:

  • Rozehřejte pánev na středním plameni.
  • Mezitím dejte do mixéru banány, vejce a kokosovou mouku a protlakujte do hladka. Pokud je těsto příliš řídké, přidejte další 1–2 lžíce kokosové mouky.
  • Pánev lehce potřete kokosovým olejem.
  • Přidejte na pánev asi 2 lžíce palačinkové směsi a pečte 2–3 minuty z každé strany nebo do zlatova.
  • Podávejte teplé a užívejte si!

Rychlé dýňové palačinky

zdravé dýňové palačinky 3 ingredience snídaně vegan

Podzim je za dveřmi a to znamená jednu věc: je tu opět dýňový čas! A pak by samozřejmě neměl chybět lahodný recept na dýňové palačinky. Pro maximální požitek podávejte palačinky s lahodnou karamelovou omáčkou, na které potřebujete pouze 3 přísady.

Ingredience na dýňové palačinky:

  • 110 gramů dýňového pyré (dýni jen upečte a rozmačkejte)
  • 1 vejce
  • 1 lžíce mandlové mouky
  • 1 lžička skořice (volitelně, ale doporučeno)

Karamelová omáčka:

  • 30 gramů medu
  • 30 ml mandlového mléka
  • 10 gramů nasekaných ořechů
  • 1 lžička kokosového oleje

rychlý 3složkový recept na zdravou dýňovou palačinku

Příprava:

  • Rozbijte vejce v malé misce.
  • Přidejte dýňové pyré a dobře promíchejte.
  • Přidejte mandlovou mouku a vše promíchejte v lepivé těsto.
  • Pánev s nepřilnavým povrchem rozehřejte na středním plameni a lehce potřete kokosovým olejem.
  • Do pánve nalijte 1 polévkovou lžíci těsta a dýňové palačinky pečte 2–4 minuty z každé strany.
  • Na karamelovou omáčku vložte všechny ingredience kromě ořechů do malé pánve a na středním ohni přiveďte k varu.
  • Snižte teplotu a za stálého míchání směs vařte 4-5 minut nebo dokud omáčka nezhoustne.
  • Přidejte ořechy a dobře promíchejte.
  • Dýňové placky pokapeme karamelovou omáčkou a podáváme.

Nízkokalorické banánové skořicové rolky

nízkokalorické skořicové rohlíky recept 3 ingredience zdravá snídaně

Kdo by je nemiloval – nádherně voňavé skořicové rohlíky z pekárny? Nebylo by ale lepší, kdybychom si je připravili sami a dokonce bez cukru? Rychlá příprava a super lahodnost – tyto zdravé banány se skořicí jsou perfektní snídaní se 3 přísadami! Příprava však trvá trochu déle a doporučujeme skořicové housky udělat večer před nebo o víkendu. Ale věřte nám – stojí to za to!

Ingredience na 10 skořicových rolí:

  • 4 velké, přezrálé banány
  • 1 lžička skořice
  • 200 gramů datlí, bez pecek
  • 120 ml vody
  • 1 lžička vanilkového extraktu (volitelně)

Příprava:

  • Troubu předehřejte na 150 stupňů a plech vyložte pečicím papírem.
  • Banány nakrájejte podélně na 3 plátky a dejte na plech.
  • Pečte 1 hodinu a nechte 15-20 minut vychladnout.
  • Nyní opatrně zasuňte prst nebo tupý nůž pod každý plátek, aby se uvolnil z plechu.
  • Datle, vodu a skořici vložte do mixéru a zpracujte na pastu.
  • Na plátek banánu rozetřete asi 1 polévkovou lžíci datlové směsi. Posypte trochou skořice a stočte.
  • Nyní pečte skořicové buchty další 1,5 hodiny a nechte je úplně vychladnout.

3 ingredience k snídani: zdravé čokoládové muffiny bez mouky

zdravé čokoládové muffiny recept 3 ingredience muffiny

Zdravé čokoládové muffiny k snídani? Ano prosím! Bohaté, chutné, bez mouky a vyrobené pouze ze 3 přísad – zní to jako sen, že? Pokud dáváte přednost něčemu sladkému, můžete do směsi přidat 1–2 lžíce cukru erythritolu nebo kokosového květu.

Ingredience na 10 muffinů:

  • 115 gramů arašídového másla, bez přidaného cukru
  • 25 gramů kakaového prášku
  • 3 vejce

Příprava:

  • Troubu předehřejte na 160 stupňů a formu na muffiny nastříkejte sprejem na vaření.
  • Nyní rozmixujte arašídové máslo, kakaový prášek a vejce buď v mixéru nebo šlehačem do hladka.
  • Směs nalijte do formiček na muffiny a pečte 10-12 minut.
  • Necháme vychladnout a užíváme si!

Recept na sušenky z ovesných vloček

Ovesné sušenky bez pečení 3 ingredience zdravá snídaně

Ať už jako zapékané ovesné vločky, oves přes noc nebo smíchané s jogurtem a ovocem – ovesné vločky jsou skutečnou snídaňovou klasikou. Ale už máte všeho výše uvedeného dost? Pak byste určitě měli udělat tyto ovesné sušenky! Veganské, vykouzlené rychle a pouze 130 kalorií na sušenku – perfektní 3složková snídaně! Pokud si přejete, můžete samozřejmě recept rozšířit a přidat například ořechy, sušené ovoce nebo dokonce čokoládu bez cukru.

Ingredience na 6 sušenek

  • 2 středně velké, zralé banány
  • 100 gramů ovesných vloček
  • 60 gramů arašídového másla

Příprava:

  • Troubu předehřejte na 180 stupňů a plech vyložte pečicím papírem.
  • Banány rozmačkejte v misce.
  • Přidejte ovesné vločky a arašídové máslo a vše promíchejte v lepivé těsto.
  • Vytvarujte 6 velkých sušenek a pečte 10–12 minut nebo do zlatova.
  • Užívat si!

3 ingredience na výrobu energetických tyčinek sami

Energie arašídového másla Ježci recept 3 Složení Proteinová snídaně

Jak často jste kvůli nedostatku času sáhli po předem zabalených barech ze supermarketu? Měli byste vědět, že jsou plné cukru a nejsou nijak zvlášť zdravé. Zcela bez pečení a připravené za pár minut – energetické tyčinky a energetické koule jsou ideální pro zdravou 3složkovou snídani, když spěcháme.

Ingredience pro 15 energetických tyčinek:

  • 240 gramů arašídového másla
  • 170 gramů javorového sirupu
  • 270 gramů jemných ovesných vloček nebo syrových ořechů dle vašeho výběru

Příprava:

  • Čtvercový pekáč vyložte pečícím papírem.
  • Arašídové máslo a javorový sirup dejte do menšího kastrůlku a na mírném ohni roztavte.
  • Odstraňte z tepla a přidejte ovesné vločky.
  • Vše dobře promíchejte a směs rozdělte do pekáče.
  • Vložte do lednice na 20-30 minut, nakrájejte 15 energetických tyčinek a vaše rychlá a zdravá 3složková snídaně je připravena!

Vydatná pánev na snídani

3 ingredience vydatná snídaně Pánev s vejci

Nejste na sladkosti a potřebujete pár nápadů na vydatnou 3složkovou snídani? Máme pro vás perfektní recept! Rychlá, chutná a bohatá na bílkoviny – tato snídaňová pánev je opravdovou lahůdkou! A nejlepší věc? Recept můžete kdykoli změnit a experimentovat s přísadami.

Ingredience na 4 porce:

  • 450 gramů mletého hovězího masa
  • 6 vajec
  • 230 gramů konzervované salsy nebo rajčat nakrájených na kostičky
  • 1 lžička olivového oleje
  • Sůl a pepř na dochucení

Příprava:

  • Ve velké pánvi rozehřejte olivový olej na střední teplotu.
  • Přidejte mleté ​​maso a za občasného míchání vařte asi 8 minut.
  • Přidejte salsu nebo rajčata, promíchejte, zakryjte a duste 3–5 minut.
  • Vejce rozšleháme, zakryjeme a dusíme, dokud nemají požadovanou konzistenci, asi 5-8 minut.
  • Dochutíme solí a pepřem a užíváme si teplé!

Pečená vejce v avokádu pro zdravou 3složkovou snídani

3 přísady snídaně zdravé avokádo s vejci recept

Tato zapečená vejce v avokádu nejen perfektně chutnají, ale také poskytnou dokonalý proteinový rán ráno! Recept si můžete rovnou vychutnat nebo okořenit třeba trochou sojové omáčky nebo salsy. Můžete také experimentovat s kořením!

Ingredience na 2 porce:

  • 2 zralá avokáda
  • 4 vejce
  • 1 polévková lžíce nasekané pažitky
  • sůl a pepř

Příprava:

  • Předehřejte troubu na 200 stupňů.
  • Avokádo rozpůlte a odstraňte pecku.
  • Ze středu vydlabejte asi 2 polévkové lžíce dužiny – tolik, aby se vajíčko vešlo.
  • Avokádo vložte do malé zapékací mísy a do každé poloviny avokáda rozšlehejte vejce.
  • Dochutíme solí a pepřem a pečeme 15–20 minut.
  • Posypte pažitkou a užívejte si!

Vaječné muffiny se slaninou

Vaječné muffiny se šunkou Recept 3 snídaňové přísady

Jsou zdravé, nízkokalorické a bohaté na bílkoviny – vejce jsou oblíbenou snídaňovou klasikou a lze je připravit na mnoho způsobů. Všichni známe míchaná vejce a smažená vejce. Co třeba vaječné muffiny se slaninou na výživnou a chutnou 3složkovou snídani?

Ingredience na 12 vaječných muffinů:

  • 12 vajec
  • 12 proužků slaniny
  • 30 gramů strouhaného sýra čedar
  • sůl a pepř

Příprava:

  • Předehřejte troubu na 200 stupňů.
  • Rozehřejte pánev na středním plameni a opékejte na ní slaninu 2–3 minuty bez oleje, dokud se mírně nezkroutí. Aby se slanina vešla do formiček na muffiny, neměla by být příliš křupavá.
  • Nyní do každé muffinové mísy vložte plátek slaniny a lehce přitlačte.
  • Navrch rozetřete sýr čedar a na každé rozšlehejte 1 vejce.
  • Pečte 8–10 minut a užívejte si!

Recept na snídani burrito s vejci

Snídaně recept na burrito 3 přísady snídaně vydatné

A tady perfektní recept pro všechny fanoušky mexické kuchyně! Co takhle vynikající burrito k snídani? Je to super snadné a skvělé jako příprava jídla, takže máte vždy po ruce něco výživného. Klidně přidejte smaženou slaninu nebo šunku pro mírně křupavou notu.

Ingredience na 4 burrita:

  • 10 vajec
  • 50 gramů strouhaného sýra čedar
  • Kukuřičné tortilly
  • 1 polévková lžíce olivového oleje
  • Sůl, pepř a další koření dle vlastního výběru

Příprava:

  • V míse dobře rozšlehejte vejce a dochuťte kořením.
  • V pánvi rozehřejte olivový olej na střední teplotu.
  • Za pomalého míchání přiveďte vejce k sadě.
  • Míchaná vejce položte doprostřed tortilly a posypte sýrem.
  • Srolujte tortilly a vaše burrito na snídani je připraveno!

Lahodné a zdravé recepty na smoothie

Smoothie recepty na hubnutí 3 ingredience Snídaně

Jednoduše vše vhoďte do mixéru, najemno rozmixujte a máte hotovo – smoothie je prostě ideální pro super rychlou 3složkovou snídani, když jsme znovu zaspali. A níže pro vás máme pár skvělých a chutných receptů.

Smoothie z banánového arašídového másla:

  • Banán zmrazený přes noc
  • 120 gramů jogurtu
  • 20 gramů arašídového másla
  • trochu vody

Mocha smoothie:

  • 30 gramů proteinového prášku s čokoládovou příchutí
  • 120 ml mandlového mléka
  • 80 ml čerstvě uvařené kávy

Smoothie Pina Colada:

  • 1/2 mraženého banánu
  • 150 gramů mraženého ananasu
  • 100 ml kokosového mléka

Malinové smoothie:

  • 110 gramů malin
  • 90 gramů zrnitého smetanového sýra
  • 120 ml mléka dle vašeho výběru

Avokádové smoothie:

  • 1 mražený banán
  • 1/2 avokáda
  • 240 ml mandlového mléka

recepty s vysokým obsahem bílkovin 3 přísady zdravá snídaně