Prsa

Růst prsou: 15 jednoduchých cvičení ke zvětšení prsou

My ženy bereme svá prsa velmi vážně! Symbolizují ženskost a odlišují nás od našich mužských protějšků. To není vše! Díky prsou vypadáme atraktivně a přidáváme na naší celkové kráse a půvabu. Ne každá žena však má požehnané plnější poprsí a může mít na přední straně téměř neviditelné křivky. Pokud jste jedním z nich, čtěte dále a naučte se cviky na zvětšení prsou.

Efektivní cvičení ke zvětšení velikosti prsou

Cvičení prsou opravdu funguje?

Tento cvičební plán je bezpečný a ekonomická alternativa k nákladným operacím a invazivním technikám zvětšení prsou. Můžete je vyzkoušet každý den doma, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Připraveni předvést svůj objemný poprsí?

Jaké jsou hlavní důvody pro menší prsa?

Porovnávali jste svá prsa s jinými? Všimli jste si, že vaše prsa jsou menší než ostatní vaši přátelé nebo bratranci? No, má to své důvody!

Zde jsou některé z faktorů, které by mohly ovlivnit velikost vašich prsou:

  • Ženské hormony: Pokud podstupujete hormonální nerovnováhu nebo máte nedostatek estrogenů a progesteronu, můžete skončit s plochým poprsím.
  • Špatná strava: Pokud máte podváhu nebo hladovíte ve snaze zhubnout, mohou být účinky viditelné na vašich prsou.
  • Zdravotní problémy: Poruchy jako štítná žláza, stres a léky vám mohou způsobit malá prsa.

15 cvičení, jak zvětšit prsa za 10 dní doma:

Podívejme se na několik jednoduchých a efektivních cvičení na zvětšení prsou pomocí obrázků a kroků, které je třeba provést.

1. Bench Press:

cvičení pro růst prsou

Dělá Bench Press vaše prsa větší?

Bench press je účinný způsob, jak zvětšit velikost prsou. Technicky to nemá žádný vliv na velikost vašeho šálku, ale působí na vaše prsní svaly. Tréninky Bench Press posilují tyto svaly a tlačí je dopředu, aby se zvýšila celková velikost hrudníku.

Kroky k provedení:

K provedení bench pressu potřebujete pořádnou lavičku a pevně zajištěnou těžkou váhu.

  • Srovnejte se s lavicí čelem nahoru.
  • Ujistěte se, že boky, páteř a krk jsou zarovnány s lavicí.
  • Nyní, když je váha před vámi, zvedněte závaží natažením paží a přiveďte je až na úroveň brady, ale nedovolte, aby se dotkla vašeho těla.
  • Když váha klesá, vaše paže jsou tlačeny dozadu, což způsobuje tahání za svaly hrudníku.

2. Cvičení s ručníkem:

cvičení na zvětšení prsou doma

Toto cvičení má za cíl použít předměty pro domácnost k vytvoření kontrakce na hrudi a ke zvětšení prsních svalů. Provádí se rytmicky, aby se zaměřila pouze na oblast hrudníku bez zapojení dalších svalových skupin. Je to jeden z nejlepších cviků na efektivní zvětšení prsou.

Kroky k provedení:

K tomu budete potřebovat jednoduchý ručník, dokonce i ručník bude stačit.

  • Postavte se s nataženýma rukama a širokými rameny.
  • Nyní zatáhněte a zatáhněte za oba konce ručníku, což způsobí stažení svalů.
  • V této poloze vydržte 20 sekund a pomalu dýchejte.
  • Pomalu se vraťte do výchozí polohy a po krátké přestávce pokračujte v procesu.

3. Remorkér a tah:

cvičení ke zvýšení prsou

Cvičení Tug and Pull natáhne svaly na hrudi a posílí je. Pomáhá při zvedání prsou a jejich zpevnění. Spolu s nárůstem velikosti si můžete všimnout také zlepšení tvaru. Můžete použít protahovací zařízení nebo to provést ručně, jak je vysvětleno níže:

Kroky k provedení:

  • Postavte se na čistou zem s jednou nohou před druhou, páteř rovná, brada zamčená.
  • Nyní pomocí paže vytvořte tah nebo tah.
  • S jednou nohou před druhou použijte druhou ruku a položte ji mírně dozadu na pevnou oporu.
  • Nyní lehce zatlačte na ruku a ucítíte natažení svalu na hrudi.

4. Push-up:

cvičení na zvětšení poprsí

Dělá kliky větší vaše prsa?

Pokud jste si mysleli, že kliky jsou pouze pro tónování paží, mýlíte se! Tato snadná cvičení mohou zpevnit hrudník a pomoci vám dosáhnout větších prsou. K provedení tohoto cvičení nepotřebujete ani speciální vybavení. K tomuto cvičení stačí malý koutek ve vaší místnosti! Pamatujte, že při provádění kardio a jiných cvičení na redukci tuku mohou kliky vést k menším prsům.

Kroky k provedení:

  • Lehněte si na břicho a položte dlaně vedle ramene.
  • Zajistěte, aby se prsty dotýkaly země.
  • Pomalu tlačte tělo nahoru a kolena držte rovná.
  • Tento postup opakujte asi 5krát v jednom úseku.
  • Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, zvyšte počet na 15krát.

5. Cobra Pose nebo Bhujangasana:

cvičení na zvětšení prsou, které opravdu funguje

Bhujangasana nebo Cobra póza dostává své jméno podle zvednuté polohy kapuce hada. Spadá pod základní ásany a natahuje oblast hrudníku. Díky podpoře lepšího krevního oběhu posiluje póza také prsní svaly a napomáhá jejich růstu v průběhu času.

Kroky k provedení:

  • Lehněte si na přední část s rukama na obou stranách těla.
  • Nyní zvedněte ruce nahoru a pomocí dlaně zvedněte horní část těla, nafoukněte hrudník a ohněte hlavu nahoru.
  • Pomalu se vraťte do původní polohy.
  • Opakujte to 6krát denně.

6. Butterfly Press:

cvičením zvětšete prsa pomocí obrázků

Pokud chodíte pravidelně do posilovny, pak jste si určitě byli vědomi cvičení motýlího lisu. Cvičení se zaměřuje na prsní svaly v prsou a tlačí je. Můžete si tedy všimnout viditelně tónovaných a pevnějších vypadajících prsou. Pokud nemáte přístup do posilovny, proveďte toto cvičení pomocí činek.

Kroky k provedení:

  • Posaďte se zády opřenými o židli.
  • Začněte tažením paží nebo loktů k sobě, zatímco hrudník nasává.
  • Nyní otevřete ruce tak daleko, jak můžete, a při nádechu nafoukněte hrudník.
  • Udělejte to 15krát denně, abyste dosáhli požadovaných výsledků.

7. Poklesy židle:

cvičení růstu prsou doma

Poklesy židle jsou dalším snadným cvičením na posílení prsních svalů. Protáhne vaše prsní svaly a posílí je. Tónováním horní části těla může toto cvičení vypadat jako větší prsa. Pravidelným cvičením můžete zaznamenat nárůst celkové velikosti šálku.

Kroky k provedení:

Nejprve použijte robustní židli, která unese vaši váhu, nejlépe bez koleček.

  • Posaďte se na okraj židle a položte dlaně na sedadlo.
  • Pomalu zvedněte tělo ze židle a posuňte nohy dopředu.
  • Zbytek těla by měl být rovný.
  • Sklopte tělo a vezměte podporu paží, abyste vyrovnali polohu.
  • Vraťte se do původní polohy.
  • Opakujte to 6-8krát.

8. Kruhy paže:

cvičením zvětšete prsa

Kruhy v pažích jsou skvělý způsob, jak zvednout prsa. Synchronizovaný pohyb paží táhne prsní svaly směrem nahoru a zvedá vaše prsa. Toto cvičení může také tónovat vaše paže a horní část těla. Přidání závaží do paží může zvýšit výhody tohoto cvičení.

Kroky k provedení:

  • Natáhněte ruce směrem ven.
  • Pohybujte rukama v malých kruzích ve směru hodinových ručiček.
  • Udělejte to na minutu.
  • Totéž opakujte proti směru hodinových ručiček.
  • Můžete to považovat za jednu sadu a udělat to pro dvě až tři sady.

9. Dumbell Cross-Body Punch:

nejlepší cvičení pro zvětšení prsou

Při tomto cvičení můžete v rukou nosit dvě činky a přesouvat je opačným směrem. Tento proces pomáhá při tonizaci prsních svalů a jejich tlačení dopředu. Prováděním správného počtu opakování si můžete všimnout určité těsnosti v oblasti a malého „zvednutí“ prsou.

Kroky k provedení:

  • Postavte se rovně s nohama mírně od sebe.
  • Držte v rukou stejné váhy.
  • Zvedněte jednu ruku a pohybujte jí v příčném směru.
  • Pomalu jej vraťte do normální polohy.
  • Tento postup opakujte druhou rukou.
  • Udělejte to 15krát denně, abyste si všimli zlepšení.

10. Lateral Plank Walk:

cvičení na zvětšení prsou

Procházka po bočních prknech je účinné cvičení ke zvýšení velikosti prsou a zpevnění prsních svalů. Ačkoli je to trochu obtížné, výsledky stojí za námahu. Při tomto cvičení nejprve udržujete polohu prkna a pohybujete se laterálně na zemi. Křížení paží může posílit svaly poprsí a také zlepšit vaše jádro.

Kroky k provedení:

Lehněte si a položte předloktí na zem a lokty pod rameno.

  • Ohněte nohy tak, aby se vaše prsty dotýkaly podlahy.
  • Ujistěte se, že vaše tělo je v přímce.
  • Nyní zkřížte pravou ruku na levou stranu.
  • Přesuňte levou nohu současně o jeden krok doleva.
  • Posuňte levou ruku a pravou nohu, abyste se znovu dostali do pozice prkna.
  • Opakujte postup až do tří kroků.
  • Chcete -li se pohybovat opačným směrem, můžete toto cvičení provést obráceně.

11. Chest Fly:

cvičení na zvětšení poprsí

Hrudní muška pomáhá při tonizaci prsních svalů pohybem paží dovnitř a ven. Cvičení zahrnuje závaží, která nabízejí správný odpor ke stažení prsních svalů. Spolu se zlepšením velikosti poprsí také tónuje vaše bicepsy a tricepsy.

Kroky k provedení:

  • Musíte ležet na cvičební lavici, držet nohy rovně na zemi a dotýkat se jí.
  • Poté držte závaží dlaněmi a pomalu zvedejte ruce do vzduchu.
  • Ruce nechte několik sekund zůstat nad hrudníkem a pomalu ruce spouštějte, přičemž udržujte obloukový pohyb.
  • Zastavte ruce na úrovni ramen a poté pomalu zvedněte závaží dolů. Opakujte totéž třikrát až pětkrát.

12. Hrudní lis s činkami:

přirozené cvičení na zvětšení prsou

Lis na hrudník pracuje na vašich svalových svalech umístěných za prsní tkání. Cvičení posiluje tyto svaly a zvyšuje celkovou velikost hrudníku, nikoli velikost šálku. Můžete si tedy všimnout zvednutého pohledu na prsa a napětí v této oblasti.

Kroky k provedení:

  • Lehněte si na lavičku a nohy mějte na zemi ve vzpřímené poloze.
  • Drží závaží a ohýbá lokty o 90 stupňů.
  • Chvíli vydržte a vraťte se do normální polohy.
  • Můžete si to dokonce vyzkoušet s hrudním lisem pohybem držadel dopředu a dozadu.

13. Kolem světa:

jednoduché cvičení ke zvětšení prsou

Toto cvičení se zaměřuje na oblast hrudníku a procvičuje vaše prsní svaly. Název dostává po celém světě podle kruhového pohybu paží kolem hlavy. Cvičení se provádí se závažími, jako jsou činky nebo kettlebell.

Kroky k provedení:

Toto cvičení můžete provádět ve stoje nebo vleže.

  • Postavte se vzpřímeně a držte závaží v rukou.
  • Pokud používáte kotlíkový míč, můžete jej držet oběma rukama.
  • Pohybujte rukama kolem hlavy a dokončete jeden kruh.
  • Udělejte to znovu v opačném směru.
  • Opakujte to 5-10krát.

14. Zadní boční zvedání:

snadné cvičení pro zvětšení prsou

Zadní boční zvedání je skvělé cvičení pro vaše paže, hrudník a zadní část těla. Procvičuje vaše svaly a zvedá je. Spolu s mírným nárůstem velikosti můžete také zaznamenat pevnost a snížení ochabnutí. K tomu musíte mít připravenou sadu činek nebo stejné váhy. Je to jeden z účinných cviků na rychlé zvětšení prsou.

Kroky k provedení:

  • Postavte se rovně a držte činky v rukou.
  • Natáhněte ruce dopředu a pokrčte kolena.
  • Zatlačte boky dozadu a ujistěte se, že horní část těla je rovnoběžná se zemí.
  • Nyní zvedněte ruce do stran a držte je několik sekund.
  • Pomalu se vraťte do původní polohy.

15. Pressball Chest Press:

efektivní cvičení pro zvětšení prsou

Toto cvičení se zaměřuje na horní část těla, zejména na oblast hrudníku. Posiluje svaly prsů a pomáhá při jejich přetváření. Odborníci doporučují, aby se toto cvičení nejlépe provádělo na stabilním míči, aby se zvýšila účinnost tréninku.

Kroky k provedení:

  • Horní část těla položte na stabilizační míč.
  • Nyní uchopte medicinbal a držte jej blízko hrudníku.
  • Zvedněte ruce a míč spolu s nimi směrem nahoru.
  • Pomalu jej vraťte do normální polohy.
  • Opakujte to 10-15krát.

Tipy pro zvětšení prsou doma:

Spolu s cvičením plánu na zlepšení prsou můžete postupovat podle těchto tipů, abyste přirozeně získali větší prsa:

  • Jste to, co jíte! Nedělejte proto kompromisy ve své stravě a zahrňte spoustu potravin bohatých na estrogen, jako je mléko, ořechy, zelená listová zelenina a sója.
  • Nenoste příliš těsné oblečení, které by mohlo omezit růst prsou.
  • Investujte do polstrovaných podprsenek, které mohou dočasně kontrolovat prohýbání a dávat iluzi větší velikosti košíčku.
  • Masírujte prsa dobrým olejem, abyste zlepšili krevní oběh v této oblasti a povolte.

Nyní, když jste pochopili úlohu cvičení ke zvětšení poprsí, je na čase je cvičit. Pokud jste začátečník nebo máte chronické zdravotní problémy, jako je hypertenze, cukrovka atd., Musíte se poradit s odborným trenérem. Pokud je budete dělat správným způsobem, můžete dosáhnout požadovaných výsledků. Pokud máte další cvičení ke zvětšení prsou, dejte nám vědět v sekci komentáře.