Prsa

Jak zmenšit velikost prsou pomocí jógy?

Jóga pro zmenšení prsou:

Některé z nejlepších způsobů, jak zmenšit velikost prsou, budou fungovat s jógou. Jóga obsahuje dovednost synchronizovaného dýchání plus fyzické protahování, aby se dosáhlo duševní a fyzické pohody. Některé z nich jsou snadno proveditelné a jsou jednoduché, které lze provést doma na cvičení jógy ke snížení velikosti prsou, zatímco jiné přicházejí s praxí a spoustou času. Co je ale jisté, jsou zaručené výsledky.

Jóga je jedním z nejbezpečnějších způsobů, které pomáhají při tonizaci a zmenšují velikost prsou. S obvyklým cvičením a udržováním nízkotučné diety byste byli chytří, abyste udrželi velikost prsou, kterou si přejete. Následující článek vám řekne, jak přesně to udělat, s rychlým průvodcem a pokyny krok za krokem. Pokračujte v čtení, abyste věděli více.

Jak zmenšit velikost prsou pomocí jógy

Jak zmenšit velikost prsou jógou?

Podívejte se na podrobné vysvětlení, jak zmenšit velikost prsou pomocí jógy, která je užitečná nejen pro prsa, ale má také pozitivní dopad na celé vaše tělo.

1. Přichycení zpět:

jóga pro zmenšení prsou

Tato jógová asana je jako cvičit bojová umění. Pohyb „cvakání zpět“ v ásaně pomáhá spustit lymfu a prsní tkáň.

Jak přesně to udělat & Techniky:

  • Pohodlně se posaďte na paty a sundejte váhu z kolenního kloubu vložením pevného polštáře mezi hýždě a nohy.
  • V současné době vytvořte pěst rukou zatažením palce. Přeneste ruku do výše hrudníku zatažením loktů dozadu.
  • V současné době roztahujte paži směrem dopředu v celé její délce a silně se nadechněte. V současné době rozevřete prsty, jako byste se chtěli něčeho chopit. Pak je zamkněte vytvořením pěsti rukou a při vyražení uchopte paži na povrch těla
  • Zopakujte to s druhou paží a pokračujte 2 až 3 minuty.

2. Surya Namaskar (Pozdrav slunci):

jóga ke snížení velikosti prsou

Spojením řady pozic je tato jógová asana proslulá tonizací celého těla spolu s prsy. Podobně jako většina ásan, Surya Namaskar nebo známý jako pozdrav Slunce bude vyžadovat, aby osoba získala pozici zpětného kroucení. 10minutová rutina této ásany denně pomáhá otevřít svaly hrudníku, stlačit je a potvrdit prsa. Zde je návod, jak to udělat.

Jak přesně to udělat & Techniky:

  • Začněte tím, že stojíte v tadasaně nebo v horské póze s nohama u sebe a rukama po boku. Zhluboka se nadechněte.
  • Pomalu přesuňte váhu na levou nohu. Nyní přitáhněte pravé koleno nahoru k hrudníku. Přehlídka pravé paže je přitahována do vnitřní strany stehna. Smyčku ukazováčku a prostředníčku kolem prstu pravé nohy. Levou ruku držte na levém boku.
  • Dále se ujistěte, že narovnáte páteř. Zapojte břišní sval a sval levé nohy.
  • Narovnejte levou nohu. Při výdechu natáhněte pravou nohu dopředu. Narovnejte to co nejvíce.
  • Oba boky by měly být hranaté dopředu a páteř rovná.
  • Mírně upusťte pravý bok, aby byl v souladu s levým bokem. Přeneste své povědomí do střední linie.
  • Vydržte 5–20 dechů. Chcete -li uvolnit, zatáhněte koleno zpět do hrudníku a poté pomalu spusťte nohu na podlahu.
  • Vraťte se do Mountain Pose. Poté opakujte stejnou dobu na opačné straně.

Toto je efektivní cvičení jógy ke snížení velikosti prsou.

3. Sirshasana (stoj na hlavě):

jak zmenšit velikost prsou jógou

„Sirsha“ znamená hlava a tato póza vyžaduje, aby osoba zaujala postoj ve stoje. Cokoli se zde stane, je poloha na hlavě, kde prsa získají pozici vedle gravitace, odlišnou od obvyklého držení těla. Toto cvičení jógy může zmenšit velikost prsou a pomáhá udržovat pevnost a rozvoj tvaru. Postupujte podle podrobného průvodce a udělejte to správně.

Jak přesně to udělat & Techniky:

  • Pomocí kolen vytvořte rukama trojúhelník a položte je v jedné rovině se stěnou.
  • Dále spojte prsty dohromady, s otevřenými dlaněmi a předloktím dolů. Udržujte tuto polohu rukama.
  • Položte horní část hlavy dolů na podložku na jógu mezi rukama.
  • Pohybujte se tam a zpět na temeni hlavy, abyste získali představu o poloze lebky. Najděte místo, kde se setkávají stehy čelní a temenní – bude se cítit ploché a váš krk bude v neutrální poloze.
  • Nyní odstraňte část tlaku z hlavy a do předloktí a stáhněte ramena od uší.

To může vyžadovat nějakou seriózní praxi, ale nakonec to pochopíte správně.

4. Tadasana (Palm Tree Pose):

jak ztratit velikost prsou jógou

Tadasana je běžná jógová pozice ve stoje. Je matkou všech ostatních ásan a je účinnou jógou pro zmenšení prsou. Zde je návod, jak to můžete udělat.

Jak přesně to udělat & Techniky:

  • Postavte se rovně s nohama u sebe a rukama po stranách těla
  • Spojte prsty. Zvedněte paže nad hlavu a držte lokty rovně.
  • Dotkněte se pažemi uší. Nadechněte se a vystupte na prsty u nohou.
  • Vytáhněte celé tělo nahoru.
  • Na chvíli sepněte úsek. Mějte pohyb pod kontrolou; sestoupit do výchozí polohy.
  • Toto je jedno kolo, proveďte znovu pro potřebný počet kol.

5. Vrikshasana (Tree Pose):

jak snížit tuk na prsou pomocí jógy

Věří se, že strom vriksh, což znamená, že jeden stojí vzpřímeně jako strom. Tato stromová póza vás přiměje zmrznout stejně elegantně jako strom. Pokud vás zajímá, jak pomocí jógy přirozeně zmenšit velikost prsou, pomůže vám toho dosáhnout. Zde je návod, jak to udělat.

Jak přesně to udělat & Techniky:

  • Udržujte pevnou páteř, paže po stranách a chodidla zavřená.
  • Pomalu zvedněte obě ruce v namaskar a noste naproti hrudníku.
  • Zvedněte pravou nohu, dokud se pravá noha nedotkne levého kolena. Držte tuto pózu několik minut a poté změňte strany.

6. Padangusthasana (Pose To Hand Pose):

jógové ásany ke zmenšení velikosti prsou

Jedná se o náročnou pózu, která vyžaduje, abyste měli dobrou rovnováhu, abyste to udělali správně. Když balancujete na jedné noze, zatímco je vaše tělo vysoké, s přední a zadní stejně otevřenou, vaše buňky se šíří povědomí. Tato jóga ke zmenšení velikosti prsou časem dojde k dokonalosti. Do té doby můžete cvičit z tohoto průvodce krok za krokem.

Jak přesně to udělat & Techniky:

  • V horské póze přesuňte váhu do správné nohy.
  • Zakřivte levé koleno a vezměte levou nohu nad zem.
  • Uchopte levý palec za levou ruku v zámku jogínské špičky.
  • Levou nohu narovnejte do té pravděpodobné míry. Oba boky udržujte v pravém úhlu k průčelí místnosti.
  • Pokuste se pokračovat v páteři rovně, rameno klouže po zádech plus vaše levá paže v zásuvce.
  • Uvolněte levou nohu a proveďte opět pózu na další straně.

7. Paschimottanasana (sedící předklon):

zmenšit velikost prsou jógou

V šikmé natažené asaně se lymfatický systém uvádí do pohybu živým pohybem a vlivným dýcháním. Abyste to udělali správně, postupujte podle níže uvedených kroků.

Jak přesně to udělat & Techniky:

  • Posaďte se v uvolněné poloze a položte palce na dlaně, opravte ve spodní části malíčků.
  • Potvrďte, že prsty opíráte o přímku. V současné době pomalu přetáhněte ruce do stran a ujistěte se, že jsou podobné zemi. Vaše dlaně musí směřovat dolů.
  • V současné době zvedněte pravou paži a sundejte levou paži. Nadechněte se, když pravá paže stoupá nahoru a vyfoukejte, zatímco pravá ruka klesá dolů. Pokračujte v tomto cvičení 1 až 2 minuty.

8. Padahastasana (ruka pod nohama):

jóga představuje snížení velikosti prsou

Toto je známé jako pozice ruky pod nohou. Je to ásana předklonu, která bude vyžadovat značné množství flexibility. Pro začátečníky to není nejlepší póza. Pro zkušené praktiky jógy zde je návod, jak tuto jógu zmenšit, aby se zmenšila velikost prsou.

Jak přesně to udělat & Techniky:

  • Postavte se nohama odhodlaně na zem, obvykle dýchejte, abyste byli nejprve duchovně uvolněni a naladěni. Odpočiňte si všechny svaly a zamkněte oči. Dávejte si pozor na celé tělo. Zažijte dotek svých nohou na zemi.
  • Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nahoru, nejprve je kroužte do stran. Roztáhněte ruce nahoru do té míry, do jaké můžete.
  • V současné době vydechujte postupně, jak se zakřivujete dopředu od pasu dolů. Neustále se ohýbejte, hýbejte koleny a poté pravidelně lýtky a kotníky a čekejte, až se vaše ruce dotknou vašich nohou. Dávejte pozor, abyste nezakřivili kolena; nezamykejte si navíc kolena. Dotkněte se nohou (jinak na obou stranách, pokud můžete). Skupina nesmí být trhaná, jinak rychlá, ale pomalá a rozběhlá, zatímco vy si pamatujete každý pocit ve vašich svalech.
  • Vyvarujte se násilného rozšiřování svalů. Váš krk a hlava musí být uvolněné; vaše páteř musí být natažena a prodloužena, pokud je to pravděpodobné, ocasní kost s boky tlačenými dozadu.
  • Zaoblete ruce na jakoukoli stranu chodidel. Zakryjte první dva prsty rukou na vnitřní straně palce u každé ekvivalentní nohy. Potichu se nadechněte a uchopte chodidla, dýchejte postupně, ale snadno.
  • Dávejte pozor, abyste neskákali nahoru a dolů. V počátečních fázích můžete cítit, jak se vám třese tělo.
  • Několikrát uchopte pózu a poté uvolněte ruce, přičemž trochu pokrčte kolena.
  • V současné době jemně vdechujte, vezměte tělo zpět do původní vzpřímené polohy; plynule uvolněte protahování páteřních svalů.
  • Pro největší užitek opakujte 3, jinak 4krát.

9. Namaskarasana (Penguin Pose):

jógové kroky ke zmenšení velikosti prsou

V této ásaně pocítíte tlak vzadu na krku. Říká se mu také „reverzní modlitební póza“ nebo „penguinská póza“, kterou mohou začít dělat i začátečníci. Zde je návod, jak to udělat.

Jak přesně to udělat & Techniky:

  • V první řadě mějte nohy od sebe a snažte se sedět v podřepu. To znamená, že vaše kolena by měla být od sebe a lokty musí být umístěny proti vnitřním kolenním kloubům.
  • Nyní spojte ruce v uzavřené poloze přímo před hrudníkem.
  • Dále se nadechněte a ohněte ruku dozadu. Přitom stále tlačte kolena co nejširší lokty. Brzy ucítíte, jak se vzadu na krku zvyšuje tlak.
  • Nyní se musíte ujistit, že máte hlavu skloněnou dopředu a bradu přitisknutou na linii hrudníku.

10. Ardhachakrasana (Half Moon Pose):

zmenšit velikost prsou jógou

Tato jóga pro zmenšení prsou nejen zmenší velikost prsou, ale také zpevní přední horní část trupu, paže a svaly ramen. Toto je známé jako „póza na půlměsíc“ a je to póza ve stoje, která vyžaduje rovnováhu. Podívejte se na kroky, jak to udělat.

Jak přesně to udělat & Techniky:

  • Aby tato jóga zmenšila velikost prsou, postavte se nohama od sebe a začněte proces položením rukou na každou stranu pasu. Ohněte pravé koleno a ujistěte se, že prsty směřují dopředu.
  • Pokuste se udržet rovnováhu, když začnete zvedat ruku a natahovat obě ruce nad hlavu.
  • Držte dlaně u sebe a prohněte záda, pokračujte v tom, vzhlédněte a mějte bradu dostatečně vysoko.
  • Nyní se prohněte dozadu ještě níže, aby se vaše paže dotýkaly země, zatímco zbytek těla zůstává nad.
  • Přiveďte levou nohu směrem k horní části trupu. Tento krok je však volitelný. Můžete se rozhodnout nechat obě nohy na zemi.
  • Připomínajíc půlměsíc, zkuste se dotknout kotníku prstem a špičkami. Držte tuto pózu pohodlně na chvíli při nádechu a výdechu.
  • Cvičení poskytuje skvělý pocit rovnováhy a pomáhá tónovat horní část těla, včetně prsou

11. Wall Press:

zmenšení prsou jógou

Wall press je dobré cvičení pro začátek, nejen pro začátečníky, ale pro ty, kdo cvičí na všech úrovních. Váha vašeho těla se přenáší na paže, ramena a hrudník. Zde je návod, jak to můžete udělat.

Jak přesně to udělat & Techniky:

  • U tohoto držte ruce na zdi a předstírejte, že na něj tlačíte celou svou vůlí.
  • Váš úhel by měl být přesný. Ruce by měly být umístěny 90 stupňů od těla.
  • Když už mluvíme o vašich chodidlech, měly by být schopné tlačit, aniž by se tělo pohnulo z místa.
  • Toto je dobré cvičení jógy ke snížení velikosti prsou tlakem na prsní a hrudní svaly.

12. Mandukasana (Frog Pose):

jóga představuje pro zmenšení velikosti prsou

Je také známá jako Mandukasana, toto je účinná odpověď na vaši otázku, jak pomocí jógy zmenšit velikost prsou. Posiluje záda a protahuje hrdlo, třísla, hrudník, břicho a kotník. Poradíme vám, jak na to.

Jak přesně to udělat & Techniky:

  • Posaďte se na paty do dřepu.
  • Dále zvedněte paty z podlahy a položte rovnou dlaň na rovný povrch.
  • Natáhněte nejvíce páteř a dýchejte, zatímco se stále ohýbáte a kolena a prsty se dotýkají země.
  • Když se postavíte, vydechněte a opakujte tuto ásanu 5krát denně.

13. Dhanurasana (Bow Pose):

jóga představuje zmenšení prsou

Tato póza je také známá jako luk. Těm z vás, kteří trpí problémem míchy a disku, by se tomu mělo zabránit. Posílí vaše záda a protáhne břicho, kotník, stehna a přední část těla.

Jak přesně to udělat & Techniky:

  • Lehněte si nejprve na záda s nataženým tělem.
  • Držte kotníky prsty, totéž přiveďte kolena do záklonu.
  • Tuto pozici je třeba chvíli zadržet, protože zadržujete dech.
  • Nyní se vraťte na pozici na začátku. Opakujte asanu 5-10krát.
  • Tato asana je váš 13. způsob, jak snížit velikost prsou pomocí jógy.
  • Jedná se o jednu z dokonalých jógových póz pro rychlé a bezpečné zmenšení velikosti prsou.

14. Virabhadrasana (pozice bojovníka):

jóga představuje snížení tuku v prsou

Toto je známé jako pozice bojovníka a posiluje paže, stehna a kotníky. Tato póza jógy také pomůže zmenšit velikost prsou a zpevní ji.

Jak přesně to udělat & Techniky:

  • Nyní vydechněte a natáhněte ruce dopředu, jak můžete z obrázku nakreslit nápovědu.
  • Ohněte horní část těla tím, že jednu nohu posunete dopředu a zahájíte ásanu pohledem nahoru.
  • Po 10 sekundách změňte pozice.

15. Dwikonasana (pozice s dvojitým úhlem):

jóga představuje pro zmenšení velikosti prsou

Jedná se o pózu s dvojitým úhlem, kde „DWI“ znamená dva a „Kona“ znamená úhel. Posiluje svaly mezi horní páteří a lopatkami. Rovněž otevírá hrudník a rovnoměrně jej tónuje.

Jak přesně to udělat & Techniky:

  • Postavte se do vzpřímené polohy a vdechujte vzduch.
  • Chcete -li zmenšit velikost prsou pomocí této ásany, ohněte se v bok a poté vydechněte.
  • Držte pozici po dobu 5 sekund.
  • Vraťte se do přirozené polohy ve stoje.
  • Opakujte alespoň 5krát.

Toto jsou nejlepší jógová cvičení ke snížení velikosti prsou. Vyzkoušejte řadu jógy pro zmenšení prsou. Musíte však zajistit, abyste je každý den důsledně cvičili, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Správná strava a dobrý čas strávený cvičením jógy vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků za měsíc. Začněte dnes!