Nábytek

Ergonomie v domácí kanceláři – tipy pro správné držení těla

Pokud teď kvůli pandemii COVID-19 musíte pracovat z domova, je pravděpodobné, že jste nebyli plně připraveni vzít si s sebou celou svou kancelář domů a reorganizovat svůj domov, abyste získali prostor pro práci a hraní. I když může být lákavé pracovat v posteli nebo na sedačce, nedělejte to. Nesprávné držení těla může nadměrně zatěžovat záda a krk a způsobit další nepohodlí. Je proto důležité, abyste věnovali nějaký čas tomu, abyste si své pracoviště nastavili doma ergonomicky a zabránili nepohodlí díky správnému držení těla..

Moudře si vyberte své pracoviště doma

Vyberte si své pracoviště doma rozumně, abyste se vyhnuli nepohodlí

Životní situace každého je jiná. Abyste si ale doma vytvořili místo pro soustředěnou práci, měli byste za prvé své pracoviště rozumně vybrat a za druhé ho jasně oddělit. Umístění domácí kanceláře by mělo nabízet:

  • Soukromí
  • dostatečné osvětlení
  • snadný přístup k elektřině a internetu

Pokud již máte pracovní koutek nebo celou pracovnu, jednoduše zkontrolujte, zda klávesnice, monitor a stůl mají správnou výšku a ergonomii. -li Kancelářský nábytek a kancelářské vybavení jsou ergonomicky navrženy, budete moci provádět své činnosti efektivněji a pohodlněji. Také se ujistěte, že máte veškerý hardware, software a dokumentaci, kterou potřebujete k výkonu své práce. Udržujte svůj stůl vždy uklizený a organizovaný, abyste se mohli lépe soustředit na konkrétní úkoly a nenechali se rozptylovat. V tomto článku jsme shromáždili další nápady pro dobrou organizaci domácí kanceláře.

Ergonomický design pracoviště v domácí kanceláři

Rozumně si vybrat pracoviště doma s dostatkem denního světla

Cílem ergonomie je lidský design pracovišť a obytných prostor. Abyste vytvořili efektivní ergonomickou domácí kancelář, měli byste zvážit určité rozměry a několik tipů, alespoň jako výchozí bod.

Ergonomická počítačová pracovní stanice

V ideálním případě byste měli používat stolní počítač. Jen u notebooků a tabletů není možné oddělit klávesnici od monitoru, takže se při práci musíte dívat dolů na obrazovku. To může způsobit zbytečné namáhání krku.

Ergonomická počítačová pracovní stanice v domácí kanceláři

Pokud potřebujete používat notebook, zvažte pořízení samostatného monitoru nebo klávesnice. To umožňuje oddělení klávesnice a monitoru, což vám poskytne větší flexibilitu.

Když sedíte u počítače, lokty by měly být ohnuté asi o 90 stupňů a předloktí by měla pohodlně spočívat na ploše. Klávesnice počítače by měla být přímo před vámi a v souladu s pažemi a zápěstími.

Ergonomický design pracoviště v domácí kanceláři - výška monitoru je důležitá

Umístěte obrazovku počítače přímo před sebe. Když se podíváte na monitor, horní třetina obrazovky by měla být ve výši očí. Možná budete muset být kreativní s úpravou výšky monitoru. Někdy lze použít malý stoh knih, abyste se ujistili, že je monitor při práci ve správné výšce. Monitor by měl být asi 18 až 24 palců od nosu.

Správná výška stolu

Integrujte pracovní prostor do obývacího pokoje a dbejte na ergonomii

Výška stolu se pohybuje mezi 65 a 75 cm. Ideální je výška 72 cm, plus mínus 2 cm. Toto jsou však obecné pokyny a budou se lišit v závislosti na vaší výšce a výšce sedadla. Pokud je váš stůl vyšší než 30 palců, budete potřebovat také vyšší židli.

Ergonomické sezení v domácí kanceláři – poloha a design židle

Ergonomické sezení v domácí kanceláři - poloha a design židle

Optimální výška sezení kancelářských židlí je mezi 40 a 50 cm. To, co je pro vás to pravé, však stále závisí na vaší výšce a výšce vašeho stolu.

  • the Výška židle by měl být nastavitelný. Když sedíte, chodidla by měla být plně v kontaktu s podlahou a kolena by měla svírat úhel 90 stupňů. Pokud se vaše nohy visí, zvažte použití malé krabice, schůdkové židle nebo botníku, o které se opřete.
  • the opěradlo by měla poskytovat dostatečnou bederní oporu k uvolnění spodní části zad. Opěradlo by v ideálním případě mělo mít mírný sklon asi 5 až 10 stupňů dozadu, aby bylo zaručeno pohodlné sezení.
  • the Hloubka sedáku židle by měla být kolem 43 až 60 cm. Když jsou záda opřená o opěradlo židle, mezi dutinou kolena a sedadlem by měla být mezera 5 nebo 7 cm..

Správné držení těla

Správné držení těla v domácí kanceláři

Při sezení se ujistěte, že při práci udržujete vzpřímený postoj:

  • Vaše spodní část zad by měla mít mírnou vnitřní křivku těsně nad zadkem.
  • Vaše uši a ramena by měly být v jedné linii.
  • Nos by měl být v jedné linii s pupkem.
  • Vaše ramena by měla být těsně nad boky.

Může být užitečné nastavit si budík, který vám jednou za hodinu připomene udržování správného držení těla při sezení.

Nábytek

Ergonomie v domácí kanceláři – tipy pro správné držení těla

Pokud teď kvůli pandemii COVID-19 musíte pracovat z domova, je pravděpodobné, že jste nebyli plně připraveni vzít si s sebou celou svou kancelář domů a reorganizovat svůj domov, abyste získali prostor pro práci a hraní. I když může být lákavé pracovat v posteli nebo na sedačce, nedělejte to. Nesprávné držení těla může nadměrně zatěžovat záda a krk a způsobit další nepohodlí. Je proto důležité, abyste věnovali nějaký čas tomu, abyste si své pracoviště nastavili doma ergonomicky a zabránili nepohodlí díky správnému držení těla..

Moudře si vyberte své pracoviště doma

Vyberte si své pracoviště doma rozumně, abyste se vyhnuli nepohodlí

Životní situace každého je jiná. Abyste si ale doma vytvořili místo pro soustředěnou práci, měli byste za prvé své pracoviště rozumně vybrat a za druhé ho jasně oddělit. Umístění domácí kanceláře by mělo nabízet:

  • Soukromí
  • dostatečné osvětlení
  • snadný přístup k elektřině a internetu

Pokud již máte pracovní koutek nebo celou pracovnu, jednoduše zkontrolujte, zda klávesnice, monitor a stůl mají správnou výšku a ergonomii. -li Kancelářský nábytek a kancelářské vybavení jsou ergonomicky navrženy, budete moci provádět své činnosti efektivněji a pohodlněji. Také se ujistěte, že máte veškerý hardware, software a dokumentaci, kterou potřebujete k výkonu své práce. Udržujte svůj stůl vždy uklizený a organizovaný, abyste se mohli lépe soustředit na konkrétní úkoly a nenechali se rozptylovat. V tomto článku jsme shromáždili další nápady pro dobrou organizaci domácí kanceláře.

Ergonomický design pracoviště v domácí kanceláři

Rozumně si vybrat pracoviště doma s dostatkem denního světla

Cílem ergonomie je lidský design pracovišť a obytných prostor. Abyste vytvořili efektivní ergonomickou domácí kancelář, měli byste zvážit určité rozměry a několik tipů, alespoň jako výchozí bod.

Ergonomická počítačová pracovní stanice

V ideálním případě byste měli používat stolní počítač. Jen u notebooků a tabletů není možné oddělit klávesnici od monitoru, takže se při práci musíte dívat dolů na obrazovku. To může způsobit zbytečné namáhání krku.

Ergonomická počítačová pracovní stanice v domácí kanceláři

Pokud potřebujete používat notebook, zvažte pořízení samostatného monitoru nebo klávesnice. To umožňuje oddělení klávesnice a monitoru, což vám poskytne větší flexibilitu.

Když sedíte u počítače, lokty by měly být ohnuté asi o 90 stupňů a předloktí by měla pohodlně spočívat na ploše. Klávesnice počítače by měla být přímo před vámi a v souladu s pažemi a zápěstími.

Ergonomický design pracoviště v domácí kanceláři - výška monitoru je důležitá

Umístěte obrazovku počítače přímo před sebe. Když se podíváte na monitor, horní třetina obrazovky by měla být ve výši očí. Možná budete muset být kreativní s úpravou výšky monitoru. Někdy lze použít malý stoh knih, abyste se ujistili, že je monitor při práci ve správné výšce. Monitor by měl být asi 18 až 24 palců od nosu.

Správná výška stolu

Integrujte pracovní prostor do obývacího pokoje a dbejte na ergonomii

Výška stolu se pohybuje mezi 65 a 75 cm. Ideální je výška 72 cm, plus mínus 2 cm. Toto jsou však obecné pokyny a budou se lišit v závislosti na vaší výšce a výšce sedadla. Pokud je váš stůl vyšší než 30 palců, budete potřebovat také vyšší židli.

Ergonomické sezení v domácí kanceláři – poloha a design židle

Ergonomické sezení v domácí kanceláři - poloha a design židle

Optimální výška sezení kancelářských židlí je mezi 40 a 50 cm. To, co je pro vás to pravé, však stále závisí na vaší výšce a výšce vašeho stolu.

  • the Výška židle by měl být nastavitelný. Když sedíte, chodidla by měla být plně v kontaktu s podlahou a kolena by měla svírat úhel 90 stupňů. Pokud se vaše nohy visí, zvažte použití malé krabice, schůdkové židle nebo botníku, o které se opřete.
  • the opěradlo by měla poskytovat dostatečnou bederní oporu k uvolnění spodní části zad. Opěradlo by v ideálním případě mělo mít mírný sklon asi 5 až 10 stupňů dozadu, aby bylo zaručeno pohodlné sezení.
  • the Hloubka sedáku židle by měla být kolem 43 až 60 cm. Když jsou záda opřená o opěradlo židle, mezi dutinou kolena a sedadlem by měla být mezera 5 nebo 7 cm..

Správné držení těla

Správné držení těla v domácí kanceláři

Při sezení se ujistěte, že při práci udržujete vzpřímený postoj:

  • Vaše spodní část zad by měla mít mírnou vnitřní křivku těsně nad zadkem.
  • Vaše uši a ramena by měly být v jedné linii.
  • Nos by měl být v jedné linii s pupkem.
  • Vaše ramena by měla být těsně nad boky.

Může být užitečné nastavit si budík, který vám jednou za hodinu připomene udržování správného držení těla při sezení.