Meditation

Wie man tief meditiert – Techniken und Geheimnisse

Techniken und Geheimnisse tief meditieren

Tiefe Meditation wird praktiziert, nachdem Sie über einen längeren Zeitraum regelmäßig normale Meditation praktiziert haben. Es ist der nächste Schritt, der nach der normalen Meditation folgt, die normalerweise Meditation einschließt, ist ein viel niedrigeres Profil, zum Beispiel die Fokussierung auf ein Objekt, einen Klang oder das Nachdenken über etwas Bestimmtes. Sie haben vielleicht gehört, dass Meditierende ihre Meditation auf eine andere Ebene bringen möchten, auf der sie ihre Meditation vertiefen möchten.

Wie man tief meditiert:

Schritt 1: Eine richtige tiefe Meditation erfordert mindestens 20 Minuten, aber anfangs wird empfohlen, nicht länger als 5 – 10 Minuten zu gehen. Der Raum, in dem du meditierst, sollte entweder dunkel sein oder schwach beleuchtet sein, damit du dich besser konzentrieren kannst. Nehmen Sie einen Stuhl mit gerader Rückenlehne aus Ihrem Essen und halten Sie einen Selbstauslöser in der Hand.

Schritt 2: Nachdem Sie Ihren Timer eingestellt haben, setzen Sie sich auf den Stuhl und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief ein und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schoß. Während Sie ausatmen, lassen Sie Ihre Schultern langsam nach unten sinken und entspannen Sie sich, tun Sie dies fast dreimal. Danach müssen Sie sich auf eine Ihrer Hände konzentrieren, je nachdem, was dominanter ist, und hier bedeutet Fokussieren Gefühl. Das mag seltsam klingen, aber das ist wichtig, weil du beim Meditieren in deinen Gedanken versunken sein könntest, wenn du dich auf deine Hand konzentrierst und zu deinem gegenwärtigen Zustand zurückkehrst, anstatt abgelenkt zu werden.

Schritt 3: Konzentriere dich auf den Daumen deiner dominanten Hand. Wenn Sie es nicht fühlen können, versuchen Sie, es ein wenig zu bewegen, um das genaue Gefühl und die Konzentration zu erhalten. Nach dem Daumen verlagern Sie Ihre Konzentration auf den ersten Finger und dann auf den zweiten. Danach das Gleiche mit der anderen Hand machen. Das geht auch mit den Füßen, aber für den Anfang sind die Hände perfekt.

Schritt 4: Nachdem Sie mit den Fingern fertig sind, müssen Sie mit der Stirn beginnen. Sie müssen dies nicht unbedingt in derselben Sitzung tun, aber Sie können nach und nach die nächste Stufe aufsteigen, die dies einschließt. Sie müssen sich wie auf Ihre Stirn konzentrieren und das könnte Sie zunächst einen dunklen Raum sehen und später ein Licht enthüllen. Sie müssen durch Ihren Kopf schauen, anstatt Ihre Augen zu betonen, um ein Objekt zu fokussieren.

Schritt 5: Jetzt müssen Sie zu Ihrer Hand zurückkehren und sich sowohl auf Ihre Hand als auch auf Ihre Stirn konzentrieren. Sie müssen wieder mit dem Daumen beginnen und sich nacheinander auf alle Finger konzentrieren und auch immer wieder durch Ihren Kopf denken und Ihre Stirn betonen. Nachdem Sie alle Finger an einer Hand getastet haben, wechseln Sie zur anderen Hand. Sie könnten auch beide Hände auf Ihren Schoß legen, wodurch sich Ihr rechter und linker Daumen berühren würden; Ihr erster Klingelfinger würde Ihren ersten linken Finger berühren, und alle anderen auf die gleiche Weise. Konzentrieren Sie sich auf zwei Finger gleichzeitig und nicht auf alle gleichzeitig.

Wie würdest du dich fühlen?

Während Sie versuchen, ein Gleichgewicht in Ihrer Konzentration und Meditation zu halten, können Sie einen Moment erleben, in dem Sie sich in Ihren eigenen Gedanken verlieren würden. Machen Sie sich keine Sorgen, denn Sie würden bald wieder Stress auf der Stirn haben und nur meditieren. Es ist wie ein ständiger Kampf, der weitergehen würde. Auf der anderen Seite würden Sie sich auch sehr ruhig und ruhig fühlen, wenn Ihr Geist still und frei ist.

Ergebnisse:

Sie werden sich weniger gestresst fühlen als noch vor 30 Minuten. Ihr Geist würde sich bewusst sein und Sie würden sich entspannt fühlen. Tiefe Meditation transformiert dein inneres Ich.