Ložnice

Nedostatek spánku a únava – rozpoznejte příznaky a efektivně je napravte

Nedostatek spánku a únava tipy na zdravé zotavení

Ne všechen spánek je stejný. V posledních několika desetiletích se kolem obnovy těla vyvinula velká věda výzkumu. Protože bylo brzy jasné, že tělo může být výrazně oslabeno nedostatkem. Postupem času byly znovu a znovu publikovány nové studie, které si často navzájem odporovaly v detailech, ale vždy zachovávaly stejné základní tvrzení. Příliš málo spánku má negativní vliv na tělo a psychiku!

Během noci prochází tělo několika fázemi. V procesu usínání se například snižuje puls, krevní tlak a dechová frekvence. Mění se také mozková aktivita. Zatímco toto je nejprve sníženo, během snového spánku se znovu „probudí“.

Tato fáze se také nazývá fáze REM a je zvláště vhodná pro probuzení. Důvod: V tomto okamžiku je mozek díky snům téměř stejně aktivní jako v bdělém stavu. Předchozí fáze, tj. Fáze snadného usínání, fáze hlubšího spánku a hluboký spánek, se vyznačují různými charakteristikami. Celkově lidé procházejí několika cykly, které se vyskytují v periodicky se opakujícím pořadí. Čím déle spánek trvá, tím déle je tělo ve fázi REM a tím méně často je ve fázi hlubokého spánku

Nedostatek spánku a únava – k čemu je dostatek spánku??

Nedostatek spánku a únava sportovci-svaly-relax

V zásadě má spánek více účelů. Dosud nebyla zpracována všechna zjištění na toto téma, ale je zřejmé, že mozek zpracovává dojmy dne spánkem. Dochází tedy k mentálnímu uzdravení. Spánek převádí informace z krátkodobé do dlouhodobé paměti. Zdravý spánek má proto prvořadý význam, zejména v procesu učení, například před zkouškami. Tělo také získává zpět své síly dostatečným odpočinkem, takže v popředí je také fyzická regenerace během spánku. V tomto článku toto zotavení je popsáno podrobněji. Zde jsou postiženi zejména sportovci. Zátěž je však v zásadě nepatrná. Důležitější je regenerační hodnota spánku, která je na jedné straně dána délkou a na druhé straně kvalitou spánku. Protože čím déle fáze hlubokého spánku trvá, tím lepší je zotavení. Z čistě fyzického hlediska to prospívá nejen svalové hmotě, ale také růstu tukové tkáně, kůže a vlasů. Důvodem je růstový hormon, jehož obzvláště velké množství se uvolňuje během hlubokého spánku. Na druhou stranu spánek také pomáhá zvýšit koncentraci během dne a udržet imunitní systém neporušený. Už je jasné, co se může stát, pokud se tělo dostatečně nevyspí. Každý, kdo často „projde“ celou noc v řadě a nedovolí si odpočinout, je vystaven zbytečnému riziku. Protože není žádným tajemstvím, že k nehodám dochází mimo jiné proto, že tělo trpí spánkovým deficitem. Kromě toho to může mít také zdravotní důsledky.

Nedostatek spánku a únava – co je to únava?

Nedostatek spánku a únava narušují koncentraci na pracovišti

Únava je v podstatě ochranný mechanismus, který tělo zahajuje, když si uvědomí, že potřebuje regenerovat. Je to pocit vyčerpání, který stále více snižuje lidskou výkonnost. V tomto článku o lexikonu je definována únava.

Příznaky zvýšené únavy

Tělo vysílá několik příznaků, které mu sdělují, že nemá dostatek spánku. Patří sem tradiční znaky, které se vyskytují každý den. Zde je třeba zmínit například nesoustředěnost, ale také nepohodlí, podrážděnost nebo přetrvávající pocit chladu v důsledku vysoké míry únavy. Kromě toho lze jako symptom zmínit apatii. Je však důležité zmínit, že tyto příznaky v žádném případě nesvědčí výhradně o zvýšené únavě, ale mohou se vyskytnout i v jiných kontextech. Kromě toho existují i ​​některá vnitřní onemocnění, která mohou vést k trvalé únavě. Každý, kdo je i přes různá opatření a vlastně zdravý spánek trvale unavený, by měl být vyšetřen lékařem. Protože existuje možnost, že je ovlivněna nemocí, která není na první pohled rozpoznatelná.

Rozpoznat přetrvávající nedostatek spánku a únavu

Nedostatek spánku a únava narušují proces učení

Jak ale rozeznáte konvenční a trvalou únavu? Jak lze rozlišovat mezi únavou z nedostatku spánku a vyčerpáním v důsledku určitých nemocí? Obvykle je důvod únavy jasný. To není překvapující po noční párty nebo kvůli plačícímu dítěti. Jsou ale i situace, kdy se lidé unaví, i když by tomu tak ve skutečnosti být nemělo. Výjimkou je vyčerpání, ke kterému dochází, když lidé jednoduše pracují bez přestání. Tento pocit, který se opět projevuje nedostatkem soustředění a pomalých pohybů, zná také většina pracujících lidí. Je však nutné reagovat, pokud se na únavu vztahují některé aspekty. Pokud například po únavě a následném spánku nedojde k aktivní fázi, je třeba se poradit s lékařem. Pokud je tedy tělo trvale kulhavé a není odolné, pak je nemoc docela možná. Pokud únava překračuje obvyklé limity, doporučuje se opatrnost. Totéž platí pro akutní vyčerpání, i když pro to vlastně není žádný důvod. Nejpozději ve chvíli, kdy je výrazně narušen každodenní život, je vhodné navštívit odborníka, který dokáže stanovit diagnózu na základě krevního obrazu. Pokud jsou na druhé straně poruchy spánku, je třeba na situaci pohlížet jinak, protože v tomto případě lze únavu vysledovat z platného důvodu.

Rizika nedostatku spánku a únavy

Nedostatek spánku a únava zdravý-spánek-odpočinek

Na tomto webu vzdělává čtenáře o nebezpečích nespaní. Existují rizika, která se vyskytují po krátké době, a ta, která by mohla vést k symptomům po dlouhém období bez spánku. I po probdělé noci se chuť k jídlu výrazně zvyšuje. Často se to projevuje chutí na jídlo, které se vyznačuje tím, že místo zdravé stravy se konzumují potraviny s vysokým obsahem kalorií. V důsledku toho je důležité dopřát tělu přestávky, které si zaslouží, a zdravě jíst.

Zvyšte kvalitu – tyto kroky vám pomohou lépe se vyspat a napravit nedostatek spánku a únavu

Tipy na nedostatek spánku a únavu-rozpoznat příznaky-nápravu

V zásadě lze spánek zlepšit jednoduchými triky. Ty jsou rozděleny do různých oblastí:

Tyto tipy vám pomohou spát zdravěji. V první řadě je důležité vypnout všechny rušivé vlivy v ložnici. Patří sem například smartphone. Mobilní telefon, který zvoní v noci, může vážně narušit spánkové fáze. Mezi předměty, které mohou narušit spánek, jsou navíc i další zařízení, například televize nebo různé světelné zdroje. Místo televize doporučujeme místo toho nějakou tichou hudbu nebo rádio. Ačkoli je to zpočátku také nepříjemné, nezpůsobuje to žádné světelné vlivy, které by zhoršovaly usínání nebo jednotlivé cykly.

Velkou roli hraje také dieta. Přestože se tělo po těžkém jídle cítí slabé, je zaneprázdněno trávením, které mu zase brání v noci se vypnout. Lehké jídlo večer je proto vhodnější pro dobrý spánek. Patří sem například ryby. Zvláště vhodný je losos nebo tuňák, protože nejsou příliš těžké a obsahují vitamín B6. Kromě látky je prospěšný také vápník. Ořechy patří také mezi potraviny, které podporují spánek, protože obsahují draslík, bílkoviny a selen. V zásadě je však kontraproduktivní jíst dvě hodiny před spaním.

Kromě toho je prospěšné najít určité množství vnitřního klidu. Úkoly by měly být v nejlepším případě splněny tak, aby se o nich nediskutovalo v posteli. Důsledný rituál, jako je koupel nebo jiné relaxační aktivity, vám také může pomoci lépe spát.

Účinně můžete napravit nedostatek spánku a únavu

Náprava nedostatku spánku a únavy-tipy-triky

Ložnice

Nedostatek spánku a únava – rozpoznejte příznaky a efektivně je napravte

Nedostatek spánku a únava tipy na zdravé zotavení

Ne všechen spánek je stejný. V posledních několika desetiletích se kolem obnovy těla vyvinula velká věda výzkumu. Protože bylo brzy jasné, že tělo může být výrazně oslabeno nedostatkem. Postupem času byly znovu a znovu publikovány nové studie, které si často navzájem odporovaly v detailech, ale vždy zachovávaly stejné základní tvrzení. Příliš málo spánku má negativní vliv na tělo a psychiku!

Během noci prochází tělo několika fázemi. V procesu usínání se například snižuje puls, krevní tlak a dechová frekvence. Mění se také mozková aktivita. Zatímco toto je nejprve sníženo, během snového spánku se znovu „probudí“.

Tato fáze se také nazývá fáze REM a je zvláště vhodná pro probuzení. Důvod: V tomto okamžiku je mozek díky snům téměř stejně aktivní jako v bdělém stavu. Předchozí fáze, tj. Fáze snadného usínání, fáze hlubšího spánku a hluboký spánek, se vyznačují různými charakteristikami. Celkově lidé procházejí několika cykly, které se vyskytují v periodicky se opakujícím pořadí. Čím déle spánek trvá, tím déle je tělo ve fázi REM a tím méně často je ve fázi hlubokého spánku

Nedostatek spánku a únava – k čemu je dostatek spánku??

Nedostatek spánku a únava sportovci-svaly-relax

V zásadě má spánek více účelů. Dosud nebyla zpracována všechna zjištění na toto téma, ale je zřejmé, že mozek zpracovává dojmy dne spánkem. Dochází tedy k mentálnímu uzdravení. Spánek převádí informace z krátkodobé do dlouhodobé paměti. Zdravý spánek má proto prvořadý význam, zejména v procesu učení, například před zkouškami. Tělo také získává zpět své síly dostatečným odpočinkem, takže v popředí je také fyzická regenerace během spánku. V tomto článku toto zotavení je popsáno podrobněji. Zde jsou postiženi zejména sportovci. Zátěž je však v zásadě nepatrná. Důležitější je regenerační hodnota spánku, která je na jedné straně dána délkou a na druhé straně kvalitou spánku. Protože čím déle fáze hlubokého spánku trvá, tím lepší je zotavení. Z čistě fyzického hlediska to prospívá nejen svalové hmotě, ale také růstu tukové tkáně, kůže a vlasů. Důvodem je růstový hormon, jehož obzvláště velké množství se uvolňuje během hlubokého spánku. Na druhou stranu spánek také pomáhá zvýšit koncentraci během dne a udržet imunitní systém neporušený. Už je jasné, co se může stát, pokud se tělo dostatečně nevyspí. Každý, kdo často „projde“ celou noc v řadě a nedovolí si odpočinout, je vystaven zbytečnému riziku. Protože není žádným tajemstvím, že k nehodám dochází mimo jiné proto, že tělo trpí spánkovým deficitem. Kromě toho to může mít také zdravotní důsledky.

Nedostatek spánku a únava – co je to únava?

Nedostatek spánku a únava narušují koncentraci na pracovišti

Únava je v podstatě ochranný mechanismus, který tělo zahajuje, když si uvědomí, že potřebuje regenerovat. Je to pocit vyčerpání, který stále více snižuje lidskou výkonnost. V tomto článku o lexikonu je definována únava.

Příznaky zvýšené únavy

Tělo vysílá několik příznaků, které mu sdělují, že nemá dostatek spánku. Patří sem tradiční znaky, které se vyskytují každý den. Zde je třeba zmínit například nesoustředěnost, ale také nepohodlí, podrážděnost nebo přetrvávající pocit chladu v důsledku vysoké míry únavy. Kromě toho lze jako symptom zmínit apatii. Je však důležité zmínit, že tyto příznaky v žádném případě nesvědčí výhradně o zvýšené únavě, ale mohou se vyskytnout i v jiných kontextech. Kromě toho existují i ​​některá vnitřní onemocnění, která mohou vést k trvalé únavě. Každý, kdo je i přes různá opatření a vlastně zdravý spánek trvale unavený, by měl být vyšetřen lékařem. Protože existuje možnost, že je ovlivněna nemocí, která není na první pohled rozpoznatelná.

Rozpoznat přetrvávající nedostatek spánku a únavu

Nedostatek spánku a únava narušují proces učení

Jak ale rozeznáte konvenční a trvalou únavu? Jak lze rozlišovat mezi únavou z nedostatku spánku a vyčerpáním v důsledku určitých nemocí? Obvykle je důvod únavy jasný. To není překvapující po noční párty nebo kvůli plačícímu dítěti. Jsou ale i situace, kdy se lidé unaví, i když by tomu tak ve skutečnosti být nemělo. Výjimkou je vyčerpání, ke kterému dochází, když lidé jednoduše pracují bez přestání. Tento pocit, který se opět projevuje nedostatkem soustředění a pomalých pohybů, zná také většina pracujících lidí. Je však nutné reagovat, pokud se na únavu vztahují některé aspekty. Pokud například po únavě a následném spánku nedojde k aktivní fázi, je třeba se poradit s lékařem. Pokud je tedy tělo trvale kulhavé a není odolné, pak je nemoc docela možná. Pokud únava překračuje obvyklé limity, doporučuje se opatrnost. Totéž platí pro akutní vyčerpání, i když pro to vlastně není žádný důvod. Nejpozději ve chvíli, kdy je výrazně narušen každodenní život, je vhodné navštívit odborníka, který dokáže stanovit diagnózu na základě krevního obrazu. Pokud jsou na druhé straně poruchy spánku, je třeba na situaci pohlížet jinak, protože v tomto případě lze únavu vysledovat z platného důvodu.

Rizika nedostatku spánku a únavy

Nedostatek spánku a únava zdravý-spánek-odpočinek

Na tomto webu vzdělává čtenáře o nebezpečích nespaní. Existují rizika, která se vyskytují po krátké době, a ta, která by mohla vést k symptomům po dlouhém období bez spánku. I po probdělé noci se chuť k jídlu výrazně zvyšuje. Často se to projevuje chutí na jídlo, které se vyznačuje tím, že místo zdravé stravy se konzumují potraviny s vysokým obsahem kalorií. V důsledku toho je důležité dopřát tělu přestávky, které si zaslouží, a zdravě jíst.

Zvyšte kvalitu – tyto kroky vám pomohou lépe se vyspat a napravit nedostatek spánku a únavu

Tipy na nedostatek spánku a únavu-rozpoznat příznaky-nápravu

V zásadě lze spánek zlepšit jednoduchými triky. Ty jsou rozděleny do různých oblastí:

Tyto tipy vám pomohou spát zdravěji. V první řadě je důležité vypnout všechny rušivé vlivy v ložnici. Patří sem například smartphone. Mobilní telefon, který zvoní v noci, může vážně narušit spánkové fáze. Mezi předměty, které mohou narušit spánek, jsou navíc i další zařízení, například televize nebo různé světelné zdroje. Místo televize doporučujeme místo toho nějakou tichou hudbu nebo rádio. Ačkoli je to zpočátku také nepříjemné, nezpůsobuje to žádné světelné vlivy, které by zhoršovaly usínání nebo jednotlivé cykly.

Velkou roli hraje také dieta. Přestože se tělo po těžkém jídle cítí slabé, je zaneprázdněno trávením, které mu zase brání v noci se vypnout. Lehké jídlo večer je proto vhodnější pro dobrý spánek. Patří sem například ryby. Zvláště vhodný je losos nebo tuňák, protože nejsou příliš těžké a obsahují vitamín B6. Kromě látky je prospěšný také vápník. Ořechy patří také mezi potraviny, které podporují spánek, protože obsahují draslík, bílkoviny a selen. V zásadě je však kontraproduktivní jíst dvě hodiny před spaním.

Kromě toho je prospěšné najít určité množství vnitřního klidu. Úkoly by měly být v nejlepším případě splněny tak, aby se o nich nediskutovalo v posteli. Důsledný rituál, jako je koupel nebo jiné relaxační aktivity, vám také může pomoci lépe spát.

Účinně můžete napravit nedostatek spánku a únavu

Náprava nedostatku spánku a únavy-tipy-triky