Láska a rodina, VIDEO

Bílý šum a růžový šum: Účinná pomoc při spánku pro kojence, batolata a dospělé

Spíme zhruba třetinu života. Zdravý spánek je důležitý pro všechny věkové skupiny, i když individuální potřeby spánku a spánkové návyky se mohou velmi lišit. Pro normální vývoj potřebují novorozenci obecně 16 až 20 hodin spánku denně, děti do 6. měsíce spí až 13 hodin denně a batolata obvykle kolem 12 hodin. Od 20 let zůstává denní potřeba spánku relativně stabilní. Celková doba spánku se s věkem nesnižuje, ale je prostě rozložena jinak během dne.

bílý šum tipy pro spánek dítěte usnout

U dětí i dospělých hraje spánek zásadní roli ve zdraví. Posiluje imunitní systém a zvyšuje výkon. Co byste ale měli dělat, když najednou nemůžete spát, a proto trpíte nedostatkem spánku? Účinná spánková pomůcka může situaci rychle zlepšit a regulovat spánkový rytmus. Představujeme vám metodu, která je v poslední době velmi populární zejména mezi rodiči. Bílý šum je název zázračného léku, který pomáhá mnoha lidem najít cestu ke spánku.

Co je to vlastně bílý šum a proč je tak účinný jako pomocník při spánku?

Bílý šum uvolňuje spánkovou rutinu spánku dítěte

Mohl by bílý šum nabídnout řešení pro osoby s nespavostí? Vysoký hluk se spektrem konstantní hustoty výkonu, který zahrnuje všechny slyšitelné frekvence, může přehlušit další rušivé zvuky, jako je hluk z ulice, hudba a hluční sousedé. Tímto způsobem může rozvíjet své uklidňující a terapeutické účinky a pomoci kojencům i batolatům usnout. Ale dospělí, kteří mají problémy s usínáním, mohou také lépe relaxovat s bílým šumem.

Bílý šum jako pomoc při spánku pro kojence: proto metoda funguje

Pomůcka na spaní dítě bílý šum relaxační děloha podobná

V prvních týdnech bude dítě spát více než 18 hodin denně ve 3hodinových segmentech. Protože však novorozenci nemají pocit dne a noci, jsou možnosti regulace jejich spánkového rytmu velmi omezené. Několik triků pomáhá dítěti rychleji si zvyknout na rytmus dne a noci. Předpokladem dobrého spánku je pevná rutina s pevně stanoveným časem jídla a spánku a speciální rituály. Patří sem například koupání, ukolébavky a bílý šum. Děti velmi dobře znají bílý šum, je velmi podobný zvuku krve proudící v děloze. Tímto způsobem se malí cítí obzvláště bezpečně a rychle se uklidní.

pomocník při spánku bílého šumu, 6 měsíců

Mnoho rodin s dětmi ve věku od 1 do 6 měsíců například uvádí, že ty nejmenší považují zvuky fénu, vysavače, odsavače par nebo osvěžovače vzduchu za uklidňující. Všechny tyto domácí spotřebiče mají jednu společnou věc: vydávají zvuky, které jsou matoucím způsobem podobné bílému šumu. Rodiče se nemusí obávat, že objem bude miminky vnímán jako otravný. Ve skutečnosti je to naopak. V děloze je velmi hlasitě, takže na to jsou malí zvyklí. Nejlepší je však hluk ztlumit poté, co dítě usne.

Pokud se rozhodnete, nemusíte zapínat fén. Nabízíme vám video s bílým šumem, které můžete přehrát.

Bílý šum jako účinná pomoc při spánku pro děti

Bílá hluková pomůcka na spaní pro dítě důležitá večerní rutina

Batolata od dvou let potřebují méně spánku než kojenci. Už máte nastavenou denní rutinu a pocit dne a noci. Teoreticky by také měli umět rychleji usnout. Bohužel to není tak jednoduché. V tomto věku se na jedné straně musí batolata bavit intenzivněji než kojenci, na druhé straně je rychle přemůže. Přehnané děti pak večer obtížně relaxují a ve skutečnosti spí hůře a méně než obvykle. Časem se u většiny rodičů vyvine jistý instinkt a dokáže vycítit, kdy je dítě unavené. Uklidňující rutina před spaním v bílém šumu je účinnou pomůckou pro spánek mnoha batolat. Toho lze také využít k tomu, abyste se vyhnuli křikovým útokům v noci. V těchto situacích by se tato metoda mohla ukázat jako skutečný zachránce, jak nedávno uvedla herečka Eva Mendes. Krásná brunetka, která má se svým kolegou, hercem Ryanem Goslingem, dvě dcery ve věku 2 a 4 roky, si pořídila zařízení, které vydává bílý šum. Od té doby se o svém pozitivním účinku dokázala přesvědčit a je nadšená.

Bílý šum jako pomoc při spánku pro dospělé

Bílý šum pomáhá dospělým usnout

Zatímco problémy s usínáním a poruchy spánku u kojenců a batolat lze vysvětlit hlavně věkem a různými fázemi vývoje, stres je hlavním důvodem nespavosti u dospělých. Je důležité rozlišovat mezi únavou a ospalostí. Když jsme unavení, cítíme se vyčerpaní. Když jsme ospalí, většinou neodoláme nutkání usnout. Pokud jste tedy ospalí, měli byste zlepšit svůj spánek a prodloužit dobu spánku. Bílý šum je v těchto případech užitečným nástrojem, protože může přehlušit další zvuky, jako jsou stavební práce a pouliční hluk nebo hlasitá hudba. Na rozdíl od kojenců potřebuje mnoho dospělých, kteří mají v práci stresující den, ticho, aby se uklidnili.

Večerní rutina může mít překvapivě také pozitivní dopad na lidi s nespavostí. Patří sem například lehká večeře, sprchy a pravidelná doba spánku. Bílý šum hraje zásadní roli, protože může pomoci snížit stres.

Odborníci nedoporučují chodit do práce nebo sledovat televizi těsně před spaním. Stejně jako u dětí mohou být unavení dospělí obtížně usnout nebo se probudit velmi brzy.

Bílý šum: další zajímavé využití

Bílý šum eliminuje nespavost u dětí

Bílé kouření není jen pomoc při usínání, ale často se používá při léčbě pacientů s tinnitem. Tinnitus je onemocnění, při kterém pacienti slyší pískání, šum nebo syčení. Postižení to popisují jako nepříjemné zvonění v uších. Výzkumníci hráli hodiny s jemným bílým šumem u pacientů s tinnitem a po týdnu zjistili, že u většiny nemoc výrazně ustoupila.

Může růžový šum zlepšit kvalitu spánku??

Růžový šum je šum 1 / f, ve kterém se přednostně vyskytují nižší frekvence. Je generován z bílého šumu frekvenčním filtrováním a používá se jako testovací signál pro měření v technologii VKV FM. V posledních letech však byla provedena řada studií o jeho účincích na člověka. Představíme vám dvě takovéto studie.

První provedl v roce 2017 tým z Feinberg Medical University v Chicagu pod vedením D. Phyllis Zee. Profesor vysvětlil výsledky v čísle amerického časopisu pro medicínu a neurologii. Cílem studie bylo zjistit, zda růžový šum skutečně přispívá ke zdravému spánku a zda by mohl nepřímo zlepšit naši paměť.

růžový hluk lepší spánek pomoc

Vědci předpokládali, že zatímco bílý šum se používá k blokování šumu pozadí a relaxaci, růžový šum lze použít ke zlepšení kvality spánku. Protože během zdravého spánku prochází lidský mozek pěti důležitými fázemi. Tento spánkový cyklus trvá 1,5 až 2 hodiny a začíná lehkým spánkem, po kterém následuje fáze hlubokého spánku, během níž se tělo uvolňuje. Poté následuje fáze lehkého spánku a poté cyklus končí takzvanou fází REM, během které sníme. Mozek využívá tento 20minutový spánek snů k přenosu důležitých mechanismů a zkušeností do paměti. Celkem za jednu noc na sebe navazují čtyři až pět takových spánkových cyklů.

bílý šum růžový hluk pomůcka na spaní

Testovací skupina 13 lidí zůstala na spánkové klinice. První večer si všechny subjekty udělaly test paměti a pak usnuly. Polovině účastníků byl poté během fáze hlubokého spánku zahrán růžový hluk. Druhý den ráno všichni provedli stejný test paměti a výsledky byly úžasné: lidé, kteří v noci slyšeli růžový hluk, si v testu vedli dvakrát až třikrát lépe.

Podobná studie byla také provedena v Pekingu asi před šesti lety. Během odpoledního spánku se testovaným osobám hrál růžový hluk. Další den jim nic nehráli, když odpoledne spali. Na základě výsledků vědci dospěli k závěru, že růžový šum výrazně zlepšil kvalitu spánku subjektů a umožnil jim spát nepřetržitě déle. Testované osoby popsaly růžový šum jako příjemný. Říkali, že to vypadá jako tekoucí voda.

Vědci nyní chtějí pokračovat ve výzkumu růžového šumu a jeho účinků na spánek. Zahrnuli jsme pro vás video výše s růžovým šumem, abyste měli lepší představu.

růžový hluk pomoc při spánku ženám fáze hlubokého spánku

Láska a rodina, VIDEO

Bílý šum a růžový šum: Účinná pomoc při spánku pro kojence, batolata a dospělé

Spíme zhruba třetinu života. Zdravý spánek je důležitý pro všechny věkové skupiny, i když individuální potřeby spánku a spánkové návyky se mohou velmi lišit. Pro normální vývoj potřebují novorozenci obecně 16 až 20 hodin spánku denně, děti do 6. měsíce spí až 13 hodin denně a batolata obvykle kolem 12 hodin. Od 20 let zůstává denní potřeba spánku relativně stabilní. Celková doba spánku se s věkem nesnižuje, ale je prostě rozložena jinak během dne.

bílý šum tipy pro spánek dítěte usnout

U dětí i dospělých hraje spánek zásadní roli ve zdraví. Posiluje imunitní systém a zvyšuje výkon. Co byste ale měli dělat, když najednou nemůžete spát, a proto trpíte nedostatkem spánku? Účinná spánková pomůcka může situaci rychle zlepšit a regulovat spánkový rytmus. Představujeme vám metodu, která je v poslední době velmi populární zejména mezi rodiči. Bílý šum je název zázračného léku, který pomáhá mnoha lidem najít cestu ke spánku.

Co je to vlastně bílý šum a proč je tak účinný jako pomocník při spánku?

Bílý šum uvolňuje spánkovou rutinu spánku dítěte

Mohl by bílý šum nabídnout řešení pro osoby s nespavostí? Vysoký hluk se spektrem konstantní hustoty výkonu, který zahrnuje všechny slyšitelné frekvence, může přehlušit další rušivé zvuky, jako je hluk z ulice, hudba a hluční sousedé. Tímto způsobem může rozvíjet své uklidňující a terapeutické účinky a pomoci kojencům i batolatům usnout. Ale dospělí, kteří mají problémy s usínáním, mohou také lépe relaxovat s bílým šumem.

Bílý šum jako pomoc při spánku pro kojence: proto metoda funguje

Pomůcka na spaní dítě bílý šum relaxační děloha podobná

V prvních týdnech bude dítě spát více než 18 hodin denně ve 3hodinových segmentech. Protože však novorozenci nemají pocit dne a noci, jsou možnosti regulace jejich spánkového rytmu velmi omezené. Několik triků pomáhá dítěti rychleji si zvyknout na rytmus dne a noci. Předpokladem dobrého spánku je pevná rutina s pevně stanoveným časem jídla a spánku a speciální rituály. Patří sem například koupání, ukolébavky a bílý šum. Děti velmi dobře znají bílý šum, je velmi podobný zvuku krve proudící v děloze. Tímto způsobem se malí cítí obzvláště bezpečně a rychle se uklidní.

pomocník při spánku bílého šumu, 6 měsíců

Mnoho rodin s dětmi ve věku od 1 do 6 měsíců například uvádí, že ty nejmenší považují zvuky fénu, vysavače, odsavače par nebo osvěžovače vzduchu za uklidňující. Všechny tyto domácí spotřebiče mají jednu společnou věc: vydávají zvuky, které jsou matoucím způsobem podobné bílému šumu. Rodiče se nemusí obávat, že objem bude miminky vnímán jako otravný. Ve skutečnosti je to naopak. V děloze je velmi hlasitě, takže na to jsou malí zvyklí. Nejlepší je však hluk ztlumit poté, co dítě usne.

Pokud se rozhodnete, nemusíte zapínat fén. Nabízíme vám video s bílým šumem, které můžete přehrát.

Bílý šum jako účinná pomoc při spánku pro děti

Bílá hluková pomůcka na spaní pro dítě důležitá večerní rutina

Batolata od dvou let potřebují méně spánku než kojenci. Už máte nastavenou denní rutinu a pocit dne a noci. Teoreticky by také měli umět rychleji usnout. Bohužel to není tak jednoduché. V tomto věku se na jedné straně musí batolata bavit intenzivněji než kojenci, na druhé straně je rychle přemůže. Přehnané děti pak večer obtížně relaxují a ve skutečnosti spí hůře a méně než obvykle. Časem se u většiny rodičů vyvine jistý instinkt a dokáže vycítit, kdy je dítě unavené. Uklidňující rutina před spaním v bílém šumu je účinnou pomůckou pro spánek mnoha batolat. Toho lze také využít k tomu, abyste se vyhnuli křikovým útokům v noci. V těchto situacích by se tato metoda mohla ukázat jako skutečný zachránce, jak nedávno uvedla herečka Eva Mendes. Krásná brunetka, která má se svým kolegou, hercem Ryanem Goslingem, dvě dcery ve věku 2 a 4 roky, si pořídila zařízení, které vydává bílý šum. Od té doby se o svém pozitivním účinku dokázala přesvědčit a je nadšená.

Bílý šum jako pomoc při spánku pro dospělé

Bílý šum pomáhá dospělým usnout

Zatímco problémy s usínáním a poruchy spánku u kojenců a batolat lze vysvětlit hlavně věkem a různými fázemi vývoje, stres je hlavním důvodem nespavosti u dospělých. Je důležité rozlišovat mezi únavou a ospalostí. Když jsme unavení, cítíme se vyčerpaní. Když jsme ospalí, většinou neodoláme nutkání usnout. Pokud jste tedy ospalí, měli byste zlepšit svůj spánek a prodloužit dobu spánku. Bílý šum je v těchto případech užitečným nástrojem, protože může přehlušit další zvuky, jako jsou stavební práce a pouliční hluk nebo hlasitá hudba. Na rozdíl od kojenců potřebuje mnoho dospělých, kteří mají v práci stresující den, ticho, aby se uklidnili.

Večerní rutina může mít překvapivě také pozitivní dopad na lidi s nespavostí. Patří sem například lehká večeře, sprchy a pravidelná doba spánku. Bílý šum hraje zásadní roli, protože může pomoci snížit stres.

Odborníci nedoporučují chodit do práce nebo sledovat televizi těsně před spaním. Stejně jako u dětí mohou být unavení dospělí obtížně usnout nebo se probudit velmi brzy.

Bílý šum: další zajímavé využití

Bílý šum eliminuje nespavost u dětí

Bílé kouření není jen pomoc při usínání, ale často se používá při léčbě pacientů s tinnitem. Tinnitus je onemocnění, při kterém pacienti slyší pískání, šum nebo syčení. Postižení to popisují jako nepříjemné zvonění v uších. Výzkumníci hráli hodiny s jemným bílým šumem u pacientů s tinnitem a po týdnu zjistili, že u většiny nemoc výrazně ustoupila.

Může růžový šum zlepšit kvalitu spánku??

Růžový šum je šum 1 / f, ve kterém se přednostně vyskytují nižší frekvence. Je generován z bílého šumu frekvenčním filtrováním a používá se jako testovací signál pro měření v technologii VKV FM. V posledních letech však byla provedena řada studií o jeho účincích na člověka. Představíme vám dvě takovéto studie.

První provedl v roce 2017 tým z Feinberg Medical University v Chicagu pod vedením D. Phyllis Zee. Profesor vysvětlil výsledky v čísle amerického časopisu pro medicínu a neurologii. Cílem studie bylo zjistit, zda růžový šum skutečně přispívá ke zdravému spánku a zda by mohl nepřímo zlepšit naši paměť.

růžový hluk lepší spánek pomoc

Vědci předpokládali, že zatímco bílý šum se používá k blokování šumu pozadí a relaxaci, růžový šum lze použít ke zlepšení kvality spánku. Protože během zdravého spánku prochází lidský mozek pěti důležitými fázemi. Tento spánkový cyklus trvá 1,5 až 2 hodiny a začíná lehkým spánkem, po kterém následuje fáze hlubokého spánku, během níž se tělo uvolňuje. Poté následuje fáze lehkého spánku a poté cyklus končí takzvanou fází REM, během které sníme. Mozek využívá tento 20minutový spánek snů k přenosu důležitých mechanismů a zkušeností do paměti. Celkem za jednu noc na sebe navazují čtyři až pět takových spánkových cyklů.

bílý šum růžový hluk pomůcka na spaní

Testovací skupina 13 lidí zůstala na spánkové klinice. První večer si všechny subjekty udělaly test paměti a pak usnuly. Polovině účastníků byl poté během fáze hlubokého spánku zahrán růžový hluk. Druhý den ráno všichni provedli stejný test paměti a výsledky byly úžasné: lidé, kteří v noci slyšeli růžový hluk, si v testu vedli dvakrát až třikrát lépe.

Podobná studie byla také provedena v Pekingu asi před šesti lety. Během odpoledního spánku se testovaným osobám hrál růžový hluk. Další den jim nic nehráli, když odpoledne spali. Na základě výsledků vědci dospěli k závěru, že růžový šum výrazně zlepšil kvalitu spánku subjektů a umožnil jim spát nepřetržitě déle. Testované osoby popsaly růžový šum jako příjemný. Říkali, že to vypadá jako tekoucí voda.

Vědci nyní chtějí pokračovat ve výzkumu růžového šumu a jeho účinků na spánek. Zahrnuli jsme pro vás video výše s růžovým šumem, abyste měli lepší představu.

růžový hluk pomoc při spánku ženám fáze hlubokého spánku