Jóga

Top 5 jógových ásan pro bolesti horní části zad

Bolest horní části zad je jedním z nejrozšířenějších problémů v moderním světě. K tomuto bolestivému stavu přispívá sedavý životní styl, špatné držení těla a nedostatek pohybu. Spoléhat se na jógu při bolestech horních zad je považováno za jeden z účinných, přirozených způsobů, jak problém odstranit z kořenů. Jóga pomáhá při protahování svalů a jejich posilování. Některé ásany vám také poskytnou okamžitou úlevu od akutního času, čímž se sníží vaše závislost na lécích proti bolesti. Pojďme se seznámit s hlavními příčinami bolesti horních zad a rolí jógových ásan při jejich léčbě.

Jógové ásany pro bolesti horní části zad

Příčiny bolesti zad:

  • Špatné držení těla
  • Facet Bolest kloubů v oblasti ramen, krku a horní části zad
  • Poškození svalů
  • Whiplash
  • Svalová nerovnováha
  • Prasklé nebo poškozené páteřní ploténky

Nejlepší pozice jógy pro bolesti horních zad:

Jógové ásany se provádějí technikami, které způsobují dobré protažení a podporu svalů. Některé pózy jsou následující;

1. Half Spinal Twist:

Toto je jedno z jednoduchých cvičení jógy pro bolesti horní části zad:

  • Nejprve se musíte sklonit a sednout si na nohy a poté si sednout na pravé části chodidel.
  • Levá noha je vyvýšená nad pravou, zatímco páteř je rovná.
  • Poté musíte s výdechem odrazit ruce do stran a přenést pravou paži mimo levé koleno.
  • Musíte vyměnit své tělo co nejblíže doleva.

2. Cow Pose:

Jedná se o jednu z nejúčinnějších jógových pozic pro úlevu od bolestí horní části zad.

  • V kravské póze, neboli bitilasaně, začínáte na podobném místě, jako jste dělali pro kočičí pózu, ale budete mít opačný úhel natažení, abyste zmenšili břicho a vznášeli se boky a hrudní kost.
  • Například vaše páteř se odrazí dolů, zvedněte hlavu a nadechněte se.
  • Střídavě tam a zpět mezi touto a kočičí pózou dosáhnete toho nejaktuálnějšího úseku.

2. Adho-Mukha Svanasana:

Jóga pro bolesti horních zad

Chcete -li zvládnout pozice jógy pro natažení horní části zad, postupujte podle následujících kroků.

  • Nadechněte se a spusťte nebo klesněte boky na zem a vytvořte prohnutí těla; vaše tělo relaxuje pouze na vašich dlaních a prstech.
  • Tato póza jógy se jmenuje Urdhva-mukha Svanasana nebo póza do kopce. Zastavte se v této poloze na několik sekund a poté se s výdechem vraťte do sestupné polohy psa.
  • Zrekapitulujte to třikrát nebo pětkrát a poté se vraťte do vzpřímené polohy z pozice psa dolů s nádechem.

3. Zvednutí nohou:

Zvedání nohou je dalším jednoduchým jógovým pohybem pro bolest horní části zad.

  • Budete muset ležet naplocho na zádech a poté se odrazit jednou nohou nahoru a pak co nejblíže k hlavě
  • To lze provést s nepravidelnými nohami. Cílem je zachránit horní část zad přímo, jak se to dělá.

4. Twist Sage Sage:

  • Toto zkroucení osvěží horní část zad i celou páteř.
  • Skočte do sedícího křesla v poloze zakřivené do strany se zadní částí židle napravo; rukama uchopte boky židle za opěradlo.
  • Jak vydechujete, prodlužte nebo zvyšte vzestup páteře a hlavy. Při výdechu stočte trup a vydejte se doprava.
  • Opakujte fáze 2 a 3, pomalu se natahujte do úrovně pohodlí, a poté se zastavte v kroucení na čtyři až šest dechů.
  • Zopakujte kroky 1 přes 4 na levé straně.

Další tipy, které je třeba dodržovat při bolestech horní části zad, jógy:

Postupujte podle těchto tipů pro bezpečný a pohodlný zážitek z jógy:

  • Vždy zajistěte, abyste mezi jídlem a jógou udržovali odstup 2 hodiny.
  • Nikdy nevystupujte přímo na zemi. Použijte podložku na jógu.
  • Pro klidné cvičení jógy zajistěte, aby bylo prostředí tiché
  • Dávejte pozor, abyste úseky nepřehnali. Respektujte omezení svého těla.
  • Věřte „pomalu, ale jistě“, abyste překonali všechny své obavy a motivovali se

To jsou jedny z nejúčinnějších jógových ásan na bolesti horních zad. Bylo prokázáno, že tato cvičení působí na mnoho problémů spolu s bolestmi zad. Stimulují vaše svaly a aktivují jejich fungování. Pravidelné cvičení může zvýšit pružnost vašeho těla a snížit pravděpodobnost zranění nebo traumatu. Také posilují vaši páteř a nabízejí skvělou rovnováhu. Pokud chcete vést bezbolestný život, držte se plánu a zůstaňte disciplinovaní!