Top 12 Musíte vyzkoušet jógu, abyste si rychle ulevili od bolesti ramen

Všichni trávíme maximální čas víkendu shrbeni nad obrazovkou; bolesti krku a ramen se staly běžnými onemocněními. Ačkoli mnozí z nás mění nastavení stolu, správné sezení, aby se s problémy vypořádali, jóga pro rameno vám nabízí řadu řešení, která můžete vyzkoušet v pohodlí domova a vypořádat se s bolestí v oblasti krku a ramen.

Jóga vám poskytuje přístup ke zlepšení přirozené flexibility a stability vašich ramen přirozeně. Tento článek vám představuje 12 nejlepších póz jógy, které pomáhají zmírnit bolestivé příznaky vašich ramen a krku.

Běžná příčina bolesti ramen a krku:

Poranění měkkých tkání v horní části těla má za následek bolest ramen a krku. Některé z běžných příčin bolesti ramen a krku jsou následující:

• Whiplash.
• Zánět.
• Fyzický stres v těchto oblastech.
• Emoční stres.
• Artritida.
• Když sedíte delší dobu v klidu.
• Fyzické zranění vedoucí k bolestivosti.
• Cervikální spondylitida.
• Skřípnutý nerv.
• Spací poloha a držení těla.

Může jóga vyléčit bolest krku a ramen?

Jóga je jednou ze starodávných praktik uplatňovaných v indické kultuře a má pozitivní výsledky. Jóga je fyzická aktivita, která je dostatečně jemná, aby zabránila dalšímu namáhání, ale dostatečně intenzivní, aby vás udržela v pohybu uvolněním svalů.

Jóga je prospěšná při přirozeném snižování bolesti ramen a krku. Pokud ale nenajdete žádnou úlevu ani po dodržení jednoduchých póz jógy uvedených v tomto článku, měli byste se vždy poradit s lékařem, abyste vyloučili základní příčinu.

Jógové pozice pro bolesti ramen a krku:

Představujeme vám seznam nejlepších a nejúčinnějších póz jógy pro řešení bolestí ramen a krku.

1. Bridge Pose:

Bridge pose je jednou z populárních jógových póz, které dělají mnozí, a jógy pro bolavá ramena. Posiluje nejen vaše hýždě, kotníky, hýždě a záda, ale také efektivně protahuje ramena, krk a páteř.

Jak provést:

• Spěte na podlaze s rukama na obou stranách těla.
• Zvedněte boky, zatímco chodidla a horní část těla držíte přibité k zemi.
• Udržujte se v této póze tak dlouho, jak můžete.
• Pocítíte tlak v pasových svalech a oblasti ramen, což znamená, že asana funguje.

2. Dětská pozice:

Pokud hledáte jógové pózy na uvolnění napětí v ramenou, dětská póza je dokonalým řešením. Ohýbá vnitřní orgány a udržuje vaše orgány vláčné. Efektivně také protáhne páteř a uvolní napětí v ramenou.

Jak provést:

• Lehněte si zády k podlaze.
• Pomalu vytvořte tlak na spodní část zad přitlačením kolen na hrudník.
• Natáhněte ruce dopředu, abyste dosáhli prstů na nohou, přičemž kolena držte pevně na hrudi.
• Protahováním paží vytvoříte tlak v ramenou a horní části těla.

3. Variace svatojánského chleba (Salabhasana):

Svatojánský nebo salabhasana je perfektní jóga k uvolnění krku a ramen. Při provádění této pózy se zpevňují záda paží, nohou, hýždí a svalů páteře. Protáhne nejen vaše ramena, stehna a hrudník, ale také výrazně zlepší vaše držení těla.

Jak provést:

• Lehněte si na zem, žaludek směřuje k podlaze.
• Při zvedání nohou vytvořte diagonálu.
• Vyhoďte ruku směrem dozadu a stočte se pomocí váhy horní části těla.
• Zůstaňte v této póze tak dlouho, jak můžete.
• Jemně se vraťte do výchozí polohy.
• K úspěšnému provedení této ásany je nutná praxe.

4. Cobra (Bhujangasana):

Cobra pose je vynikající jóga pro bolesti krku a ramen. Pravidelné provádění této ásany vám pomůže protáhnout ramena, hrudník a břišní svaly. Také posiluje vaše ramena a paže a snižuje tuhost v zádech.

Jak provést:

• Lehněte si na podlahu bříškem směrem k zemi.
• Položte ruce na úroveň ramen, dlaně směřují k podlaze.
• Pomalu zvedejte horní část těla a udržujte přechod tak hladký, jak je to možné.
• Jemně se ohněte co nejvíce dozadu.
• Vraťte se pomalu do počáteční pózy.

5. Cat Pose (Marjaryasana):

Kočičí póza je součástí jógy pro napětí krku a ramen, která také zlepšuje pohyblivost vaší páteře. Uvolňuje napětí a stres ve vašem těle spolu s protahováním ramen, dolní a horní části zad.

Jak provést:

• Klekněte si na podlahu.
• Pomalu se předkloňte a položte dlaně na podlahu.
• Ujistěte se, že vaše paže a stehna jsou kolmo k podlaze a kolena a ruce v jedné linii.
• Při zvedání hlavy vyvíjejte tlak na páteř směrem dolů, zatímco zvedáte hlavu.
• Bez nutkání co nejvíce rozšiřujte břicho.
• Při výdechu natáhněte páteř nahoru a sklopte hlavu.
• Zatáhněte za hýždě a stáhněte rozšířené břicho.
• Položte hlavu mezi paže.
• S stahem břicha namáhejte klenbu páteře.
• Opakujte tento postup

6. Tadasana (Mountain Pose):

Tadasana velmi účinně koriguje držení těla a zlepšuje rovnováhu. Je to jedna z nejlepších jógových póz pro bolesti ramen, protože vytváří stabilitu v lopatkách.

Jak provést:

• Postavte se rovně a držte nohy u sebe.
• Položte ruce dopředu a spojte prsty.
• Pomalu zvedněte ruce směrem k obloze.
• Nyní zvedněte celé tělo na prsty.
• Ujistěte se, že máte ruce rovné.
• Zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak můžete.
• Nyní jemně zvedněte nohy na zem a položte ruce dolů na obě strany těla.

7. Delfíní pozice:

Pokud hledáte jógu pro bolesti ramen, účinně vám pomůže delfínská póza. Poskytuje vašemu tělu pružnost a sílu protažením ramen, nohou a zad.

Jak provést:

• Klekněte si na podlahu.
• Pomalu se předkloňte a tlačte na lokty a kolena.
• Pomalu zvedněte kolena a zvedněte boky. Ujistěte se, že se vaše nohy zcela dotýkají podlahy.
• Zatlačte tělo na lokty a tlačte boky, jak jen můžete.
• Pomalu se vraťte do klidové polohy.

8. Eagle Pose:

Eagle pose pomáhá natáhnout ramena, horní část zad a ulevit si od silné bolesti ramen. Pomáhá také zlepšit rovnováhu vašeho těla, čímž je vaše tělo pružnější.

Jak provést:

• Postavte se do tadasany.
• Při ohýbání kolen zvedněte pravou nohu a položte ji kolem levého stehna. Ujistěte se, že je vaše levá noha rovná a vyvažuje vaše tělo.
• Vytáhněte ruce dopředu a zkřížte je, pravou paži přes levou.
• Nechte zadní část paží čelem k sobě a přitiskněte pravý loket do ohybu levé.
• Zvedněte lokty a dlaně co nejvíce přitlačte k sobě.
• Zůstaňte v této poloze 15 až 20 sekund.
• Pomalu rozmotejte nohy a ruce a vraťte se do tadasany.
• Stejný postup opakujte s opačnými nohami.

9. Criss-Cross:

Criss-cross je jógová ásana, která pomáhá efektivně budovat silné paže a ramena. Zapojuje také vaše jádro, aniž by příliš tlačilo na vaše tělo.

Jak provést:

• Při provádění této pózy položte přikrývku na podporu.
• Posaďte se na zkříženou nohu na skládanou deku.
• Zajistěte, aby vaše sedací kosti měly pevný základ na skládané přikrývce tím, že přesunete maso svého bota na každou stranu.
• Vyrovnejte ramena přímo přes boky.
• Zvedněte hlavu směrem ke stropu a vzdalte se od ramen od uší.
• Položte dlaně na stehna směrem nahoru.
• Nechte svou páteř při nádechu růst dlouho a při výdechu se dolů přes sedadlo.

10. Bow Pose:

Bow pose je jednou z nejlepších pozic jógy pro bolesti ramen. Správné provádění této ásany pomůže vyhnout se náhlým svalovým namáháním tím, že zpevní přední i zadní část těla. Otevírá hrudník, krk a ramena a poskytuje úlevu od problémů se zády.

Jak provést:

• Lehněte si na zem, tělo směřuje k podlaze.
• Nyní pomalu složte kolena dozadu, paty se dotýkají hýždí.
• Položte ruce dozadu a svírejte si kotníky.
• Zvedněte hlavu a zvedněte hrudník z podlahy.
• Zůstaňte v této poloze pět sekund.
• Vraťte se do klidové polohy.

11. Chaturanga Dandasana (pozice čtyřnohého štábu):

Chaturanga dandasana je výjimečný jógový úsek pro bolesti ramen. Při náležitém zarovnání tato asana posiluje ramena a stabilizátory lopatky.

Jak provést:

• Umístěte své tělo do prkna, držte zápěstí pod rameny a ohněte se v loktech.
• Při výdechu udržujte lokty a ramena na stejné úrovni.
• Horní část těla a nohy držte nad zemí, zatímco lokty mačkáte směrem dovnitř.
• Zatímco se díváte dolů, mírně zvedněte hlavu.
• Zůstaňte v této poloze tolik, kolik vám vaše tělo dovolí.
• Pomalu přejděte do klidové polohy.

12. Sklopení dopředu se sponou:

Sklopení dopředu se sponou je jógová ásana na posílení a protažení ramen. Zvyšuje rozsah pohybu páteře a ramenního kloubu spolu s břišními svaly.

Jak provést:

• Postavte se rovně s nohama od sebe a rukama na obou stranách těla.
• Položte ruce dozadu a sepněte je k sobě.
• Otevřete hrudník a zhluboka se nadechněte.
• Uvolněte kolena a jemně se předkloňte, jak vám tělo dovolí.
• Jakmile se budete cítit uvolněně a přijmete více do ramen, zakřivte obě kolena jedno za druhým.
• Zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund.

Jóga je nedílnou součástí naší indické tradice po celá staletí. Díky příznivým účinkům jógové praxe je populární i v západních zemích. Nejlepší pózy jógy pro rameno uvedené v tomto článku přirozeně zvládnou bolest v oblasti krku a ramen. Doufáme, že budete tento článek považovat za informativní a užitečný.

Prohlášení: Obsah tohoto článku má informativní účely a nenahrazuje odborné rady. Webová stránka nenese odpovědnost za nepříznivé účinky, které může mít na vaše tělo, a před zahájením čehokoli nového je lepší vyhledat odbornou pomoc.

FAQ:

1. Je bezpečné cvičit jógu doma, pokud jste začátečník?

Odpověď: Když začínáte cvičit jógové ásany, připravili jsme pro vás různé prezentace, které si můžete vybrat podle potřeb svého těla a flexibility. Přestože je cvičení jógy bezpečné, je lepší pomoci profesionálovi, aby vás vedl, zvláště pokud jste začátečník.

2. Jak často můžeme cvičit jógu?

Odpověď: Významný rozdíl můžete cítit, i když začnete cvičit jógu jednou týdně, aniž byste si postupně stanovovali nerealistické cíle pro postupné zvyšování frekvence cvičení jógy. Spíše než nic nedělat je nejlepší dělat něco v krátkých intervalech.

3. Existuje potřeba vybavení pro cvičení jógy??

Odpověď: K zahájení jógové praxe potřebujete pouze podložku na jógu. Je to jeden z nejlepších postupů, který nevyžaduje žádné nákladné vybavení. Jógu cvičte v otevřené místnosti se správným větráním nebo v otevřeném prostoru.