Jóga

Salamba Sirsasana – Jak postupovat a jejich výhody

Salamba Sirsasana nebo Supported Headstand je postoj v józe, který je nejvhodnější pro jednotlivce, který v józe dosáhl mírné úrovně. Termín „Salamba Sirsasana“ se skládá ze dvou sanskrtských slov „Salamba“, které znamená „s podporou“ a „Sirsa“, které znamená „hlava“.

Salamba Sirsasana Jak postupovat a jejich výhody

Jak dělat Salambu Sirsasana a její výhody:

1. Póza:

  • Začněte v Balasana (Child’s Pose). Opřete si hlavu buď o podložku, nebo o deku.
  • Poté se pokloňte na podlaze a chyťte ruce. Položte hlavu doprostřed prstů a podpaží položte na zem/podložku.
  • Při nádechu opusťte podlahu a pohybujte nohama tak, aby byly blíže k vaší hlavě. Vaše paty by měly ukazovat nahoru a tlačit vaše ramenní kosti do zad.
  • Při výdechu zvedněte nohy kolmo k podlaze a stehna při tom udržujte na vnitřní straně.
  • Opět pevně přitlačte kostrč ke spodní části pánve. Neohýbejte záda.
  • Natáhněte nohy nahoru.
  • Tento postoj může být držen přibližně 10 sekund nebo déle v závislosti na vaší úrovni útěchy.
  • Opusťte toto držení těla výdechem a zaručte, že se mezitím oběma nohama dotknete podlahy.

2. Opatření:

  • Necvičte tento postoj jen proto, že jste si buď poranili záda nebo krk, zažili jste škodlivé účinky mozkových bolestí, máte hypertenzi nebo nízký puls nebo máte aktuální srdeční onemocnění.
  • Toto držení těla by nemělo být prováděno během menstruace.
  • Není rozumné praktikovat tento postoj během těhotenství, pokud nejste přirozená a velmi úspěšná v tomto postoji, před těhotenstvím.

3. Tip pro začátečníky:

Tip nováčka na Podporovaný stoj na hlavě zahrnuje nácvik tohoto držení těla u zdi. To odvrací velkou váhu na krk a hlavu studenta.

4. Výhody:

  • Posiluje celé tělo.
  • Tonizuje svalovou sílu a navíc nohy.
  • Posiluje smyslový systém.
  • Posiluje orgány hypofýzy a epifýzy.
  • Posiluje plíce.
  • Zlepšuje absorpci.
  • Posiluje páteř a ruce a nohy.
  • Slouží také ke zklidnění příznaků menopauzy.
  • Může uklidnit vývoj tekutiny v nohou a chodidlech.
  • Tento postoj umožňuje zdravé krvi proudit do mysli.
  • Opravné aplikace:

já. Tento postoj může pomoci léčit řadu nemocí, jako jsou mozkové bolesti, poruchy spánku, astma, cukrovka, horečka, zánět vedlejších nosních dutin, napětí a nedostatek spánku.

ii. Může pomoci zlepšit přepravu a absorpci.

iii. Slouží také ke snížení stresu a mírné ubohosti.

iv. Kromě toho slouží k léčbě problémů spojených s různými částmi těla, například játry, regeneračními orgány, žaludkem, ledvinami a střevy.

proti. Vedlejší účinky menopauzy jsou zmírněny v důsledku tohoto držení těla.

vi. Slouží k léčbě problémů, jako je zánět mandlí, zápach z úst, bušení srdce, nachlazení a navíc neutuchající kašel.

vii. Pomáhá také zvrátit dopady paměťového neštěstí a vegetačního klidu.

viii. Slouží také k budování jasnosti a mentální pozornosti.

5. Variace:

Odrůdy pro Supported Headstand obsahují odrůdu zvanou Eka Pada Sirsasana (Noha za hlavou). Levá noha by v tomto postoji měla být kolmá a pravá noha by měla být rovnoběžná se zemí. Udržujte obě sedící kosti pohromadě a poté se začněte otáčet z kyčle, přičemž mějte na paměti konečný cíl otočit pravou nohu do nestranné polohy. Držte tuto pozici asi 10-30 sekund. Přeměňte pravou nohu zpět do kolmé polohy a poté nacvičte výše uvedené kroky pro druhou nohu.

Zdroj obrázku: Závěrka