Jóga

Salamba Sarvangasana – Jak postupovat a jejich výhody

Podporovaný ramenní stojan spadá do třídy obráceného držení těla kvůli způsobu, jakým je jedinec v předělaném postoji při provádění postoje. Postoj je známý jako Salamba Sarvangasana a je považován za postoj pro polovinu špičkových studií jógy.

Salamba Sarvangasana Jak postupovat a jejich výhody

Jak dělat Salambu Sarvangasana a její výhody:

1. Pose:

  • Začněte tím, že složíte několik přikrývek na čtverce rozměrů 1 stopa 2 stopy a uvidíte je přes sebe.
  • Lehněte si na pokrývky s opřenými rameny, zatímco hlavu máte na podlaze. Ruce nechte spadnout na podlahu a všimněte si jich jinak než uprostřed a kolena nechte zkroucená. Nechte paty zůstat v těsném spojení se sedícími kostmi, zatímco vaše nohy jsou položeny na podlaze.
  • Následující krok spočívá v tom, že při zvedání chodidel od nejranějšího stadia přitáhnete ruce k zemi, stehna do předního středu, zatímco vy celou dobu vydechujete.
  • Pokračujte ve zvedání spodní části těla při kroucení pánve a poté zvedněte střední část těla z podlahy. To zaručí, že kolena přijdou k obličeji.
  • Následující fáze vás zavazuje natáhnout paže a držet je rovnoběžně s okrajem krytů, aby bylo zajištěno, že prsty budou přitlačeny k zemi a palce budou ukazovat směrem k vám.
  • Zvedněte boky tak, aby střední část byla kolmá k podlaze.
  • Zakřivte lokty a položte ruce na spodní část zad, přičemž prsty směřují ke střeše. Lokty držte na zemi oddělené asi na šířku ramen.
  • Když se cítíte pohodlně, měli byste zvednout stehna a držet kolena zakřivená, držet jejich polohu kolmo k podlaze.
  • Nakreslete kostrč směrem k stydké kosti, než úplně narovnáte nohy a natáhnete je do té míry, jak by to bylo možné, směrem ke střeše, přičemž současně použijete ruku na zádech, abyste pomohli s obecným odsazením.
  • Ověřte, zda jsou ramena, boky a chodidla v osamělé linii. Hlava a krk by také měly být v souladu s páteří. V této poloze by se hlava neměla vůbec otáčet.
  • Udržujte prostor mezi čelistí a střední částí a zadržte dech asi na 10 až 15 minut, přičemž u dokonalejších jógových studií lze držení těla ještě nějakou dobu udržet.

2. Opatření:

  •  Příchod postoje by měl být prováděn postupně a přesně.
  •  Neprovádějte postoj jen proto, že jste začínající jóga.
  •  Postupujte přesně podle pokynů svého instruktora jógy.
  •  Uprostřed tohoto těhotenství se držte stranou.
  •  Ti, kdo mají rány na krku a ramenou, by také neměli vystupovat v postoji.

3. Tip pro začátečníky:

  • Využijte rekvizity, jako je podložka na jógu, kterou lze umístit pod kryt. To poskytne podporu a tím omezí sklouznutí krytu.
  • Instruktor jógy by vám navíc mohl pomoci s postojem v počátečních fázích, dokud se nebudete cítit pohodlně.
  • Mohli byste využít popruhy na jógu také jako sedadlo, které může pomoci podpořit vaši nohu, jakmile ji zvednete na určitou úroveň.

4. Výhody:

A) Pomáhá tónovat zadek a nohy.

B) Prodlužuje krk a zmírňuje ramena.

C) Zmírňuje indikace menopauzy.

D) Restaurátorské aplikace:

  • Pomáhá při léčbě astmatu.
  • Je známo, že pomáhá při neplodnosti.
  • Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy.
5. Odrůdy:

Přímým zpestřením tohoto postoje je postavení ramenního stojanu s jednou nohou (Eka Pada Sarvangasana). Pro tento postoj nechte levou nohu rovnou a kolmou k zemi, zatímco pravou nohu postupně přitáhněte, dokud nebude rovnoběžná se zemí. Postupujte podle těchto kroků i pro druhou nohu.