Jóga

Je Surya Namaskar dobrá na hubnutí?

Chcete zhubnout, ale bojujete s časovou tíhou? Pokud jste osoba, která nechce absolvovat přísný trénink, je Surya Namaskar pro hubnutí součástí starodávné praxe jógy, která vám poskytne efektivní výsledky a vaše tělo bude v tomto procesu pružné..

Surya Namaskar neboli Pozdravy slunci jsou součástí starodávné jógové praxe, která kombinuje jednoduché techniky, jejichž výsledkem je robustní, fit a pružné tělo. Podle odborníků praktikujících tyto úseky pomáhají budovat libové svaly a také posilují metabolismus. Tento proces vám umožní zhubnout v krátkém období.

surya namaskar na hubnutí

Začněte svou cestu hubnutí bez námahy ponořením se do praxe Surya Namaskar.

  • Jak Surya Namaskar pomáhá při hubnutí?
  • Surya Namaskar Kroky pro hubnutí
  • Kalorie ztracené v Surya Namaskar
  • Kolik sad Surya Namaskar za den zhubnout?
  • Surya Namaskar Výhody pro hubnutí
  • FAQ

Jak Surya Namaskar pomáhá při hubnutí ?:

Mnoho lidí chce zhubnout, ale nedokáže zvládnout tlak, když jdou do posiloven. Surya Namaskar pro hubnutí může být ideálním cvičebním režimem pro kohokoli a vše, co potřebujete, je podložka na jógu. Detoxikujte své tělo přidáním několika minut meditace před a po Surya Namaskar.

Pozdravy slunci nebo Surya Namaskar působí jako kompletní cvičení pro vaše tělo, které ovlivňuje vaše hrdlo, srdce, hrudník, střevo, nohy a žaludek. Rytmické vdechování a vydechování, protahování a protahování svalů je nedílnou součástí provádění póz Surya Namaskar.

Surya Namaskar je považován za základ powerjógy; podle mnoha odborníků vám pomůže dosáhnout cíle hubnutí za kratší dobu a má mnoho dalších zdravotních výhod. Surya Namaskar je určen pro vás, pokud jste zaneprázdněni a chcete zhubnout za kratší dobu.

Surya Namaskar Kroky pro hubnutí:

Představujeme vám postup, jak provádět pózy Surya Namaskar pro hubnutí v pohodlí vašeho domova.

Krok 1: Pranamasana (modlitba):

Pranamasana představuje pro hubnutí surya namaskar

Jak provést:

  • Postavte se rovně na podložku s rukama na obou stranách a rameny rozšířenými.
  • Při nádechu pomalu zvedejte ruce nahoru.
  • Spojte obě dlaně a při výdechu vytvořte namaskar mudru.
  • Po celou dobu pózy držte záda rovně. Tato póza Surya Namaskar pomáhá při hubnutí.

Krok 2: Hasta Uttanasana (zvednutá paže):

Hasta Uttanasana surya namaskar a hubnutí

Jak provést:

  • Dalším krokem je pomalé ohnutí rukou dozadu, vytvoření klenby, přičemž dlaně držte pohromadě.
  • Vdechujte, zatímco prodlužujete tělo dozadu.
  • Zatímco dosáhnete rukou směrem ke stropu, zatlačte paty dolů na podlahu, abyste se dobře natáhli.

Krok 3: Padahastasana (Pose to Feet Pose):

Pasahastasana surya namaskar spálit kalorie

Jak to udělat:

  • Dále se při výdechu ohněte dolů od pasu a držte rovná záda.
  • Pokud jste začátečník, můžete ohnout kolena a položit dlaně na podlahu.
  • Bez ohledu na to, jak moc se ohýbáte, cílem této polohy je udržet záda rovná a nedotýkat se dlaněmi podlahy.

Krok 4: Ashwa Sanchalanasana (jezdecká pozice):

Ashwa Sanchalanasana surya namaskar redukuje tuk

Jak to udělat:

  • Dále zatlačte levou nohu co nejdále dozadu a pravou nohu držte mezi dlaněmi při nádechu.
  • Nechte své levé koleno dotknout se země.
  • Soustřeďte se na tlačení pánve směrem k podlaze, zatímco záda se dívají nahoru a rovně.
  • Zkuste se při provádění této pózy Surya Namaskar na hubnutí soustředit na dýchání.

Krok 5: Adho Mukha Shvanasana (pes směřující dolů):

Adho Mukha Shvanasana surya namaskar pro ploché bříško

Jak to udělat:

  • Dlaně a chodidla držte na zemi a držte je naplocho.
  • Pomalu zvedejte tělo a vytvářejte úhel 90 stupňů.
  • Při provádění této pózy držte obličej dolů.
  • Udělejte si minutu, abyste se udrželi v této pozici.
  • Nezapomeňte se soustředit na svůj dech.

Krok 6: Ashtanga Namaskar (Póza s osmi rameny):

Ashtanga Namaskar surya namaskar na hubnutí

Jak to udělat:

  • Nyní tlačte boky vzhůru a přitom jemně kolena, čelo a hrudník přibližujte k podlaze.
  • Zhluboka se nadechněte a zatlačte prsty na nohou, zatímco zůstanete v této pozici.
  • Tato póza Surya Namaskar posiluje vaše zádové svaly a pomáhá uvolňovat stres a hubnutí.

Krok 7: Bhujangasana (Cobra Pose):

Bhujangasana surya namaskar pomáhá při hubnutí

Jak to udělat:

  • Dále posuňte dopředu a zvedněte hrudník při nádechu.
  • Udržujte lokty blízko žeber a ruce pevně na podlaze.
  • Ujistěte se, že tlačíte hrudník ven, pánev směrem k podlaze a díváte se nahoru, abyste si neporanili spodní část zad.
  • Pokud se cítíte nepříjemně, několikrát se zhluboka nadechněte a uvolněte tělo.

Krok 8: Adho Mukha Shvanasana (pes směřující dolů):

Adho Mukha Shvanasana surya namaskar má prospěch z hubnutí

Jak to udělat:

  • Nyní držte ruce a nohy pevně na podlaze, při výdechu zvedejte boky a pas.
  • S vaším tělem by se měl vytvořit trojúhelníkový tvar.
  • Držte záda rovně.
  • Pokud cítíte bolest v hamstringech, můžete trochu pokrčit kolena.

Krok 9: Ashwa Sanchalanasana (jezdecká pozice):

Ashwa Sanchalanasana

Jak to udělat:

  • Dále držte pravé koleno na podlaze a levou nohu vložte mezi dlaně.
  • Levou nohu udržujte kolmo k podlaze a zatáhněte prsty.
  • Natáhněte pupek a sevřete hýždě, abyste aktivovali jádro a dosáhli lepších výsledků.

Krok 10: Padahastasana (Pose to Feet Pose):

Pasahastasana

Jak to udělat:

  • Tento krok je podobný kroku 3.
  • Pomalu zvedněte pravou nohu dopředu, zatímco máte ohnutá záda.
  • Během celého procesu se ujistěte, že jsou vaše nohy rovné.
  • Udržujte své tělo uvolněné, abyste zajistili dostatečný průtok krve.

Krok 11: Hasta Uttanasana (zvednutá paže):

Hasta Uttanasana

Jak to udělat:

  • Při nádechu se vraťte do pozice dvou.
  • Zkuste si při této póze protáhnout celé tělo.
  • Během protahování mějte ramena zaoblená a bicepsy blízko uší.

Krok 12: Pranamasana (modlitba):

Pranamasana

Jak to udělat:

  • Pomalu dejte ruce k sobě a při výdechu vytvořte namaskar mudru.
  • Ačkoli existuje několik variant Surya Namaskar, můžete si vybrat ten, který vyhovuje vašemu výběru, a zachovat konzistenci pro efektivní výsledky hubnutí.

Ztracené kalorie v Surya Namaskar:

S jedním kolem Surya Namaskaras pro osobu s průměrnou hmotností můžete spálit až 13,90 kalorií. S praxí zvládnete 108, ale počet se můžete rozhodnout v závislosti na své flexibilitě a pohodlí. V závislosti na tělesné hmotnosti a dalších atributech se výsledky Surya Namaskara liší od člověka k člověku.

  • S 18 minutami Surya Namaskar můžete spálit 250 kalorií.
  • A 25 minut Surya Namaskar můžete spálit 350 kalorií.
  • Se 40 minutami Surya Namaskar můžete spálit 500 kalorií.

Pokud jste v józe začátečník, můžete zpočátku spálit téměř 55 kalorií čtyřmi koly Surya Namaskaras. V závislosti na své kapacitě můžete počet postupně zvyšovat.

Kolik sad Surya Namaskar za den zhubnout?

Ideální je procvičit alespoň 12 kol Surya Namaskar každý den. To znamená šest sérií na levé noze a šest sérií na pravé noze a při hubnutí je výhodné, když ji provádíte důsledně.

Pokud jste začátečník, můžete začít se čtyřmi sadami na každé noze a postupně počet sérií zvyšovat.

Slunce je zdrojem energie; obvykle lidé začínají Surya Namaskaras s modlitební úctou ke Slunci. Při 12 sadách Surya Namaskar můžete ztratit až 416 kalorií.

Surya Namaskar Výhody pro hubnutí:

Abyste získali všechny výhody spojené se Suryou Namaskar, musíte být důslední. Cvičení Surya Namaskar pravidelně vyvažuje tři prvky našeho těla Kapha, Vata a Pitta. Některé z těchto výhod jsou:

  • Surya Namaskar pomáhá vyplavovat toxiny z vašeho těla tím, že pomáhá vašim plicím procházet neustálou ventilací pomocí nepřetržitého procesu nádechu a výdechu.
  • Kardio rutina se stane, když budete tyto ásany provádět rychlejším tempem. Tento proces vám nejen pomůže zhubnout, ale také zpevní svaly a poskytne vám dlouhodobé výsledky.
  • Posiluje váš kosterní systém, díky čemuž jste extrémně flexibilní.
  • Pravidelné cvičení Surya Namaskar pomůže regulovat menstruační cyklus.
  • Pomáhá zlepšit krevní oběh ve vašem těle, což pomáhá řešit kožní problémy, jako jsou vrásky a časné známky stárnutí. Pomáhá dodávat vaší tváři přirozenou záři.
  • Surya namaskar podporuje klid a snižuje stres a úzkost stabilizací činnosti endokrinních a štítných žláz.
  • Výrazně zlepšuje duševní zdraví.

Surya Namaskar pro hubnutí je schůdná volba pro každého, kdo chce rychle a zdravě shodit nechtěné kalorie. Nabízí také mnoho dalších výhod pro fyzické a duševní zdraví, které udržují vaše tělo zdravé a klidné. Přestože vám Surya Namaskar může pomoci rychle zhubnout, můžete při provádění těchto ásan pod odborným dohledem získat maximální užitek, zvláště pokud jste začátečník. Nezapomeňte nám dát vědět, jestli vám Surya Namaskar pomohla zhubnout.

Prohlášení: Obsah poskytovaný v tomto článku nenahrazuje pouze odborné rady a informační účely. Je lepší získat odborný názor, než vyzkoušíte něco nového. Webová stránka nenese odpovědnost za účinky, které může mít na vaše tělo.

FAQ:

1. Kdo by se měl vyvarovat cvičení Surya Namaskar?

Odpověď: Ačkoli je Surya Namaskar prospěšný, někteří lidé se musí této praxe zdržet.

  • Těhotné ženy jednou překročily třetí měsíc těhotenství.
  • Lidé s vysokým krevním tlakem nebo kýlou.
  • K provedení této sekvence pro ty, kteří trpí problémy se zády, je nutné správné vedení.
  • Ženy by se měly vyvarovat provádění Surya Namaskaras během menstruace.

2. Kdy je ten správný čas na cvičení Surya Namaskaras?

Odpověď: Když vychází slunce, brzy ráno je ten správný čas na procvičení pozdravu Slunce nebo Surya Namaskaras a útroby musí být prázdné. Tuto rutinu lze provádět při východu a západu slunce, ale přítomnost Slunce je nezbytná, jak naznačuje název. Ačkoli můžete tyto ásany provádět kdekoli, je nejlepší zvolit plně větranou místnost nebo venku.

3. Stačí ke zhubnutí Pozdrav slunci nebo Surya Namaskar?

Odpověď: Pravidelné provádění Surya Namaskaras vám pomůže efektivně zhubnout. Pokud ale chcete ty nejlepší výsledky při hubnutí, zkombinujte tyto ásany se zdravou stravou a dalšími postoji jógy.