Jóga

Jak provádět Ustrasanu a její výhody.

Věděli jste, že Camel se také říká „loď pouště“? Ano! Instinkt přežití v těch nejnáročnějších podmínkách dělá z velblouda inspiraci pro jógovou ásanu. Protože podobnost této pózy je podobná velbloudovi, je tato jógová póza často označována jako póza Ustrasana nebo Camel.

Projděme si tento článek, abychom věděli více o Ustrasaně, o tom, jak tuto pózu provádět, a o všech výhodách, které nabízí.

Ustrasana velbloudí póza

Co je to Ustrasana?

Slovo Ustra znamená velbloud a Asana znamená póza, což je význam odvozený ze sanskrtu. Ustrasana je póza na zádech, která táhne celou přední část těla, zvyšuje vaši základní sílu a flexibilitu ramen.

Podle vaší flexibility můžete přinést variace v hloubce tohoto držení těla. Někteří lidé se mohou při ohýbání dotýkat nohou nohou, pokud jsou pokročilí.

Výhody Ustrasany:

Všichni víme, jaké pozitivní účinky má jóga na naše tělo. Zde je seznam výhod, které vám Ustrasana nabízí:

  • Pravidelné provádění velbloudí pózy pomáhá udržovat vaše zažívací zdraví stimulací břišních orgánů.
  • Cvičení této pózy zmírňuje bolest dolní části zad a posiluje zádové svaly.
  • Hluboký úsek v této póze pomáhá při problémech se zády a výrazně zlepšuje držení těla.
  • Pomáhá vypořádat se s křečemi, nadýmáním, změnami nálad spojenými s menstruačním cyklem.
  • Protahování stimuluje svaly stehen, břicha a paží, což vám pomůže efektivně shodit nechtěná kila.
  • Velbloudí póza pomáhá protahovat kyčelní flexory, udržovat zdraví svalů a dává vám zpevněné boky.
  • Ustrasana poskytuje terapeutické účinky na zdravotní stavy, jako je diabetes, spondylitida, štítná žláza, bronchitida, hlasové poruchy atd..
  • Tato póza jógy odemyká srdeční čakry, které pomáhají snižovat krevní tlak zlepšením krevního oběhu a protahují srdeční svaly.
  • Cvičení velbloudí pózy pomáhá udržovat zdravé fungování ledvin, což poskytuje úlevu od infekcí nebo poruch močových cest.

Průvodce pro začátečníky pro Ustrasana:

Pokud jste začátečník, mějte na paměti následující věci, než začnete provádět Ustrasanu:

  • Ve velbloudí póze se možná nebudete moci dostat na nohy, aniž byste zpočátku působili napětí. Pokud se stále nemůžete dostat k nohám, můžete si vzít na pomoc dřevěný blok a položit ruce.
  • Pokud jste začátečník, držte tuto pózu déle než 20 sekund.
  • Správný čas na provedení této ásany je buď ráno, nebo večer nalačno.
  • Před cvičením jakýchkoli jógových ásan je nutné mít prázdná střeva. Udržujte proto odstup čtyři až šest hodin po jídle.

Kroky k Ustrasana józe (Camel Pose):

Zde je seznam kroků, které musíte při provádění pózy Ustrsana nebo velbloud dodržovat:

  • Položte podložku a klekněte si na všechny čtyři na zem.
  • Boky mějte složené přes kolena a tělo postavte vzpřímeně.
  • Ujistěte se, že vaše podrážky směřují ke stropu, kolenům a ramenům jsou ve stejné linii.
  • Položte dlaně kolem žeber, lokty směřují ven. Palec musí směřovat k zadní části žeber a ostatní prsty směrem k přední straně.
  • Ohněte hrudní koš dozadu a vezměte si podporu rukou.
  • Pomalu uchopte paty a přitom udržujte polohu hrudníku.
  • Položte boky přes kolena tím, že je vysunete dopředu.
  • Udržujte krk v neutrální poloze, aby vás nezatěžoval.
  • Nyní pomalu zvedněte hlavu dopředu a ruce směrem k bokům, abyste dostali tělo do kleku.
  • Ujistěte se, že podpíráte spodní část zad rukama, zatímco držíte břišní svaly pevné.

Opatření pro Ustrasana:

Přestože je jóga velmi prospěšná, nemusí všechny ásany vyhovovat každému. V závislosti na pružnosti a zdravotním stavu vašeho těla budete muset přijmout některá preventivní opatření. Oni jsou:

  • Je lepší vyhnout se pózování velblouda, pokud máte nějaké zranění krku nebo zad. Můžete cvičit jiné ásany, které nebudou vyvíjet tlak na váš krk nebo záda.
  • Vyvarujte se cvičení Ustrasany, pokud máte spondylitidu, vysoký nebo nízký krevní tlak.
  • Pokud jste podstoupili operaci břišní kýly, před cvičením pózy velblouda se ujistěte, že jste zcela uzdraveni.
  • Velbloudí póza může vyvolat migrény.

Jóga je forma cvičení, která se spojuje v těle a mysli a přináší vám mnoho zdravotních výhod. Přestože je bezpečné provádět tyto ásany, jejich procvičování pod vyškoleným praktikujícím je zásadní pro přesné osvojení póz. Před zahájením jakékoli z těchto póz se můžete poradit s lékařem, zvláště pokud máte již existující zdravotní stav. Nezapomeňte nám dát vědět, jestli vám tento článek pomohl!

Prohlášení: Obsah uvedený v tomto článku slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje odborné rady. Pokud máte již existující zdravotní stav, poraďte se s trenérem jógy, než vyzkoušíte něco nového.

FAQ:

1. Jak ustrasana ovlivňuje vaše tělo?

Odpověď: Představení velbloudí pózy pomáhá protáhnout celé přední tělo, včetně břicha, hrudníku, stehen, kotníků, třísel, svalu psoas major, krku, m. Quadriceps femoris. Také posiluje záda a výrazně zlepšuje držení těla.

2. Jaké jsou přípravné a následné pózy pro Ustrasanu?

Odpověď: Existují určité pózy, které můžete vyzkoušet před a po provedení velbloudí pózy. Oni jsou:

  • Bhujangasana, Dhanurasana, Supta virasana, Salabhasana, Virasana, Urdhva mukha svanasana jsou některé z následných póz.
  • Chakrasana, Dhanurasana, Sarvangasana, Dandasana, Janusirsasana, Virasana jsou některé z následných póz.

3. Jaké variace můžete přidat k prohloubení Ustrasany?

Odpověď: Jakmile si vaše tělo zvykne na úseky velbloudí pózy nebo Ustrasany, můžete přidat mírné variace, které pózu prohloubí. Když jste v pozici, stačí se dotknout stehen, lýtek a vnitřních chodidel.