Jak dělat jógu pro deprese a úzkost

Může jóga pomoci s depresí? Cvičení jógy není novinkou a pro zdraví těla i mysli se provádí odpradávna. Nejde jen o hubnutí nebo získání kondice, ale také o dobré duševní zdraví a pohodu. Ať už se jedná o mírné až těžké duševní stavy, jako je hněv, deprese, úzkost, únava a frustrace, tyto poruchy nálady lze rychle léčit a ukončit jógou proti depresi. V tomto článku budeme diskutovat o tom, jak magická je jóga pro depresi, a také naučíme různé pózy, u nichž bylo vědecky prokázáno, že mají pozitivní vliv na poruchy nálady a pomohly se jich zbavit..

Alarmující míra duševních poruch a nemocí si v poslední době získala velkou pozornost a tato příručka o józe a depresi pomůže několika z nás starat se o duševní zdraví a přirozeně a v počátečních fázích léčit podmínky.

Co je deprese?

Deprese je běžný, ale závažný zdravotní stav, který vážně ovlivňuje to, jak se cítíte, co si myslíte a jak reagujete na konkrétní situaci. Cítíte se nízko a ztrácíte zájem o činnosti, které jste kdysi měli rádi. Může to výrazně snížit schopnost člověka pracovat v kanceláři i doma, ale naštěstí je tento stav vyléčitelný a to také bez léků jednoduše cvičením správných jógových ásan.

Příznaky deprese:

Příznaky deprese se mohou lišit od mírných po závažné a zahrnují následující:

• Vždy pocit nízkého nebo smutného
• Ztráta zájmu o aktivity, které si kdysi užili
• Čelit problémům se spánkem nebo přílišným spánkem
• Cítit se unaveně
• Pocit viny nebo bezcennosti
• Myšlenky jako sebevražda nebo sebevražedné sklony
• Potíže s koncentrací nebo rozhodováním.

Co způsobuje depresi?

Deprese je velmi komplexní onemocnění. Přesnou příčinu deprese nikdo nezná. Existuje však několik faktorů, které mohou způsobit depresi; několik z nich je znázorněno níže:

• Prodloužená lékařská nemoc
• Některé léky, které obsahují isotretinoin, kortikosteroidy a interferon-alfa, mohou zvýšit riziko deprese osoby
• Zneužití v minulosti může způsobit, že bude člověk v budoucnu náchylný k depresi
• Genetika nebo rodinná anamnéza deprese

Jóga jako lék na depresi:

Výzkum ukazuje, že jóga pomáhá při depresi. Je to velmi účinná léčba deprese. Spojení jógy s léky může eskalovat proces obnovy a zbavit člověka deprese. Zatímco léky pomáhají přivést člověka do přítomného okamžiku, kontrolované a soustředěné pohyby v józe pomáhají posilovat spojení těla a mysli a tím léčit depresi. Pro nejlepší výsledky proto vyzkoušejte tato cvičení jógy na depresi.

Chcete -li podrobně vědět, jaký typ a jak jóga pomáhá depresi, přečtěte si dále. Níže je uvedeno několik jógových póz pro depresi. Patří mezi dobrou jógu k léčbě deprese.

Jak si zlepšit náladu pomocí jógy pro depresi:

Zjistěte více o jógových ásanách pro depresi a krok za krokem, jak postupovat zde.

1. Urdhva Mukha Svanasana (pozice psa směřující nahoru):

Je to silná ásana, která dokáže rychle vyléčit únavu a deprese. Tato asana má celkový omlazující účinek na tělo, protože veškerý stres, který je uvězněn ve vašich zádech, během chvilky zmizí. V UrdhvaMukhaSvanasana je naše horní část těla probuzena a posílena, a proto je považována za jednu z nejlepších jóg pro depresi.

Metoda:

• Lehněte si na břicho tak, aby vaše prsty směřovaly dolů s odstupem několika palců.
• Položte dlaně blízko hrudníku a zvedněte horní část těla.
• Narovnejte ruce a nohy přitlačením horní části prstů na podlahu.
• Podívejte se rovně nebo nahoru a ramena by měla být od uší, zatímco hrudník by měl stoupat.

2. Adho Mukho Svanasana (pozice psa směřující dolů):

Tímto cvičením jógy na depresi je tělo zaplaveno čerstvou krví v mysli a po celém těle, a tím pomáhá při uklidnění člověka a snížení deprese a úzkosti. Kromě toho také posiluje břišní svaly a tím zlepšuje trávení. Patří mezi nejvyhledávanější jógu pro úzkost a depresi a Bikram jógovou depresi.

Metoda:

• Vytvořte stůl s tělem, kde vaše ruce a nohy jsou nohama stolu a záda jsou deskou stolu.
• Nyní narovnejte nohy od kolen a paže od loktů tlačením boků nahoru. Konečné držení těla bude vypadat jako obrácené V.
• Ujistěte se, že máte ruce na šířku ramen a nohy od sebe na šířku boků a prsty směřují rovně.
• Narovnejte krk, uši se dotýkají vaší vnitřní paže a vaše oči hledí na pupek.

Chcete -li se o ásaně dozvědět více, klikněte sem: Adho Mukha Svanasana

3. Halasana (Plough Pose):

Tím, že děláte halasanu, můžete zažít klid v mozku. Upravuje držení těla a snižuje namáhání zad. Nespavost a bolest hlavy, které jsou běžným příznakem deprese, lze udržet na uzdě tím, že provedete tuto ásanu, protože dochází ke zvýšenému průtoku krve do mozku. Je považována za jednu z nejlepších antidepresivních jóg, které mohou uklidnit nervový systém. To je také navrhováno baba ramdev jóga pro depresi.

Metoda:

• Lehněte si rovně na záda a ruce držte vedle těla.
• Nyní zvedněte nohy v úhlu 90 stupňů k zemi.
• Vezmeme -li si oporu ruky, zvedneme tělo z boků a přitlačíme ho k hrudníku.
• Pomalu stáhněte nohy, vezměte si je přes hlavu a snažte se je dotýkat země za hlavou, přičemž kolena držte rovná.
• Uvolněte oporu z rukou, narovnejte paže a položte je na zem dlaněmi dolů.

Chcete -li se o ásaně dozvědět více, klikněte sem: Halasana

4. Uttanasana (póza ve stoje vpřed):

Tato jóga pro úzkost a depresi se snadno provádí a dělá vás také flexibilními. Cvičením Uttanasana se uvolní napětí v zádech, krku a rameni, a tím se zlepší funkce nervového systému. Kromě toho také snižuje úzkost, čímž vás uklidňuje. Zlepšuje se krevní oběh v těle, zejména v mozku, a proto je třeba tuto jógu praktikovat, aby se snížila deprese.

Metoda:

• Postavte se rovně s rukama podél těla a chodidly ve vzdálenosti ramen.
• Umístění paží na boky se ohněte dopředu od boků.
• Pohybujte se dále dolů, zkuste se dotknout hrudníku stehen a hlavy na kolena, přičemž kolena držte rovná.
• Složte ruce vedle prstů nebo je držte vzadu za kotníky.

Chcete -li se o ásaně dozvědět více, klikněte sem: Uttanasana

5. Salabhasana: (Locust Pose):

Tato jednoduchá póza páteře posiluje celá záda a má hojivý účinek na celou řadu problémů, jako jsou bolesti zad, posturální problémy, slabost atd. Pomáhá při energizování těla, když máte málo energie, zejména v případě deprese. Zkuste tuto jógu v boji proti depresi provedením následujících kroků.

Metoda:

• Lehněte si na břicho a ruce držte po stranách a čelo na podlaze.
• Zvedněte ruce i nohy.
• To pomáhá tělu přijímat kyslík a zbavuje ho depresí, plynů, močového měchýře a bolestí zad.
• Je to také dobrá jóga pro stres a deprese.

Chcete -li se o ásaně dozvědět více, klikněte sem: Salabhasana

6. Balasana: (Child Pose):

Když jste úplně vystresovaní nebo se cítíte příliš nízko, cvičení balasany vás může velmi rychle zbavit deprese a omladit duši. Je to uklidňující ásana, kterou lze řadit mezi komplikovanější ásany. Je to jedna z nejlepších jógových pozic pro léčbu deprese.

Metoda:

• Klekněte si na podlahu tak, aby se vaše prsty dotýkaly navzájem a kolena byla široká jako boky
• Vydechněte a ohněte se dopředu, abyste trup položili mezi stehna a hlavu se dotýkali podlahy.
• Položte ruce podél hlavy dlaněmi dolů.

Chcete -li se o ásaně dozvědět více, klikněte sem: Balasana

7. Setu Bandhasana: (Bridge Pose):

Je to skvělá ásana, která posiluje zádové svaly a uvolňuje stres, který je uvězněn v zádech. Je považován za jedno z nejlepších cvičení jógy proti stresu a depresi. Cvičením Setu Bandhasana lze uklidnit mozek a tím snížit stresovou úzkost a depresi. Pomáhá také zlepšit trávení těla. Takto můžete udělat tuto jógovou terapii pro depresi.

Metoda:

• Lehněte si rovně na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze kyčelně od sebe. Ujistěte se, že kotníky a kolena jsou v jedné přímce.
• S podporou paží, které jsou umístěny tělem a dlaněmi dolů, zvedněte záda z podlahy.
• Svalte se v ramenou tak, aby se brada dotýkala hrudníku. Nechte ramena, paže a chodidla podporovat váhu vašeho těla.

Chcete -li se o ásaně dozvědět více, klikněte sem: Setu Bandhasana

8. Viparita Karani: (Obrácené jezero Pose):

Jóga pomáhá depresi, a to je další póza, kterou můžete vyzkoušet. Této póze se také říká nohy na zeď. Kromě řady výhod, jako je úleva od stresu a úzkosti, má tato póza také účinek proti stárnutí. Při provádění této ásany můžete k podpoře použít rekvizitu, jako je deka, polštář, podložky. Je to jedna z nejlepších antidepresivních jóg.

Metoda:

• Posaďte se vedle zdi tak, aby vaše chodidla byla na podlaze a levá strana vašeho těla se dotýkala zdi.
• Lehněte si na záda tak, aby nohy tlačily na zeď a chodidla směřovala nahoru.
• Přitiskněte hýždě ke zdi a nohy se dotýkají zdi, aby vaše tělo svíralo úhel 90 stupňů.
• Nyní pomalu zvedněte hýždě a zasuňte pod ně podpěru. Alternativně můžete pomocí rukou vytvořit křivku v dolní části těla.

Chcete -li se o ásaně dozvědět více, klikněte sem: Viparita Karani

9. Savasana (mrtvola):

Savasana vám pomáhá normalizovat dýchání, uvolnit tělo a tím vás omlazuje. Snižuje krevní tlak, a tím pomáhá efektu všech předchozích póz lépe zapadnout. Savasana je tedy nutné udělat na konci, což urychlí proces hojení. Tato asana je také považována za meditaci deprese jógy.

Metoda:

• Lehněte si na záda s chodidly pár palců od sebe.
• Paže nechte ležet podél těla s dlaněmi vzhůru.
• Proveďte několik sérií břišního dýchání.
• Zavřete oči, uvolněte se a nechte své tělo omladit.

Chcete -li se o ásaně dozvědět více, klikněte sem: Savasana

Vše, co potřebujete, je jóga pro depresivní techniky, a ty samy jsou dobré pro kohokoli, kdo vám pomůže ulevit od stresu a úzkostných poruch. Získejte zdraví, fyzickou a duševní kondici s těmito jógovými ásanami. Pravidelně je sledujte, protože tyto ásany jsou dostatečně silné, aby uvolnily emocionální jizvy a traumata hluboce zakořeněné ve fyzickém i psychickém těle. Člověk však musí být ke všem technikám pozitivní a pravidelně je dodržovat, aby dosáhl nejlepších výsledků.

Často kladené otázky & Odpovědi:

Q1. Jak jóga pomáhá při depresi?

Odpověď: Níže jsou uvedeny různé výhody jógy pro depresi:

• Jóga snižuje stres na vaší mysli a těle.
• Je to uklidňující technika podobná meditaci a zlepšuje energii v těle
• Pomáhá také zmírnit úzkost z těla.

Q2. Může jóga vyléčit depresi?

Odpověď: Podle zprávy o výzkumu neurovědy mohou cvičení jógy zapnout geny, aby se v těle zvýšila produkce neurochemikálie zvané galanín, která pomáhá zmírnit stresovou reakci mozku/těla. Jednoduché jógové pózy s protahováním po dobu 15–20 minut mohou snížit depresi o 30%a pravidelným cvičením můžete dokonce vyjít ze stavu deprese.

Q3. Jaký je dopad Kundaliní jógy na depresi?

Odpověď: Kundaliní jóga je známá také jako léčba deprese. Kundaliní znamená duchovní energii, která se nachází na základně páteře. Cvičením kundaliní jógy lze probudit kundaliní šakti ze základní čakry procházející 6 čakrami a pronikající do korunní čakry. Kundaliní jóga pro depresi je kombinací oddanosti, síly a mentální kontroly, a díky probuzení, Kundaliní šakti, lze tedy zažít nesmírný mír, a tak rychle vystoupit z deprese.

Q4. Je jóga dobrá na deprese??

Odpověď: Pravidelná jóga zvyšuje pránu v těle, a proto se člověk cítí uvolněný a energický. Dokonce i nedávný výzkum v lékařské vědě potvrdil, že jóga může léčit depresi, a proto jóga a deprese nemohou jít ruku v ruce. Pravidelný cvičitel jógy nemůže být pacientem s depresí a pacient s depresí, který začne cvičit jógu, se určitě dostane ze svého stavu deprese.

Q5. Co je jóga Nidra pro depresi?

Odpověď: Meditace a jóga jsou přínosem pro ty, kteří trpí depresí, bolestí, úzkostí, strachem a dalšími psychosomatickými problémy. Když se deprese stane akutní, naše tělo potřebuje něco, co jim řekne, všechno bude v pořádku a vy můžete relaxovat. Zde přichází role Jógy Nidra pro depresi, Jóga Nidra je systematická, vícestupňová relaxační technika, která pomáhá při přesunu koncentrace dýchání a přivádí člověka do hluboké meditativní fáze. Je to tedy technika vyvažování mysli a těla, která může člověku pomoci rychle se dostat z jeho stavu.