Jóga

Cat Pose nebo Marjariasana (Bidalasana) jóga: Průvodce krok za krokem

Všichni milujeme kočky a považujeme je za rozkošné. Věděli jste ale, že existuje jógová ásana inspirovaná Cat? Ano! Marjariasana nebo Bidalasana (jóga představující kočky) může být velmi prospěšná a uspokojující tím, že poskytne vašemu tělu efektivní kočičí protažení.

Vyslovuje se jako Mar-jar-ee-ahh-Sana, což znamená Marjari jako kočka, Asana jako držení těla podle sanskrtu. Nyní, když víme, že i kočky nás mohou jogínsky inspirovat, pojďme prozkoumat tento článek a dozvědět se více o této ásaně.

Marjariasana (Bidalasana) nebo Cat Pose Yoga

Co je Marjariasana nebo Bidalasana?

Význam této jógové pózy spočívá v jejím názvu. Odvozeno ze sanskrtských slov, Marjari znamená Kočka a jóga znamená držení těla, a proto se této póze také říká kočičí úsek. Bidal je sanskrtské slovo, které znamená kočka a asana je držení těla.

Koncentrický a excentrický pohyb páteře v Marjariasaně zlepšuje cirkulaci páteře, čímž je vaše páteř pružná a elastická, což z této ásany činí jednu z perfektních možností pro lidi, kteří si chtějí protáhnout páteř.

Póza Cat navíc poskytuje vašim obratlovcům správnou pohyblivost a uvolňuje napětí z bederní páteře. Pomáhá také ve fungování vašeho trávicího systému tím, že reguluje vnitřní orgány.

Cat Pose Yoga (Marjariasana nebo Bidalasana) Výhody:

Povídali jsme si o blahodárných účincích jógy na naše tělo. Představujeme vám výhody jógy Cat pose takto:

  • Prohnutím a rozšířením zádových svalů vám Marjariasana nebo bidalasana (pozice kočky) dodá větší flexibilitu.
  • Kočičí póza vám pomůže získat lepší mobilitu tím, že reguluje správnou cirkulaci míchy, čímž získáte robustnější verzi páteře.
  • Marjariasana nebo bidalasana pomáhá při lepším fungování a odstraňování odpadu z vašeho těla masáží trávicích orgánů.
  • Protahování svalů a obratlovců při provádění pózy kočky má za následek zlepšení krevního oběhu.
  • Provedení této pózy zvyšuje průtok krve, lepší dýchání a protahování páteře, což vám může pomoci růst do výšky tím, že páteř zbavíte ztuhlosti.
  • Série rytmického dýchání a vzorů zapojených do Cat pose vám zvedne náladu a pomůže vám uvolnit mysl.
  • Marjariasana nebo bidalasana vede k lepšímu držení těla tím, že vám pomůže stabilizovat a protáhnout obratlovce.
  • Pohyblivost ramen a uchycení paží hrudníkem závisí na lopatce. Tato kočičí póza zabraňuje jakémukoli budoucímu poranění ramene tím, že má obrovský účinek na lopatku.
  • Pravidelné cvičení marjariasana (jóga představující kočky) vám ohne páteř a stáhne vaše břišní a jádrové svaly, což snižuje břišní tuk, což má za následek zpevněné břišní svaly.
  • Kočičí póza může ulevit vašim bolavým svalům dolní části zad zlepšením flexibility a pohyblivosti.

Průvodce pro začátečníky pro Cat Pose (Marjariasana/Bidalasana):

Zde jsou informace, které byste měli mít na paměti při provádění marjariasana nebo bisalasana, zvláště pokud jste začátečník:

  • Přestože je provádění jógy Cat pose relativně jednoduché, můžete si vzít pomoc přítele nebo instruktora, pokud je pro vás těžké zaokrouhlit horní část horní části zad.
  • Vždy je lepší dostatečně napnout svaly provedením přípravných póz před provedením této kočičí pózy.
  • Konzumujte jídlo čtyři až šest hodin před provedením této jógové ásany, aby bylo jídlo stráveno.
  • Jógu můžete cvičit brzy ráno nebo večer, když je váš žaludek prázdný.
  • Při provádění jakýchkoli ásan v józe je nutné udržovat žaludek a střeva čisté a prázdné.

Kroky k józe pro kočky (Marjariasana):

Marjariasana nebo kočičí póza

Zde je seznam kroků, které musíte dodržovat při provádění pózy Marjariasana nebo Bidalasana:

  • Vytvořte desku stolu tak, že se postavíte na všechny čtyři pomocí rukou a nohou.
  • Položte dlaně čelem k podlahám a paže by měly být přímo pod rameny kolmo k podlaze.
  • Udržujte mezeru mezi koleny na šířku boků a dívejte se přímo před sebe.
  • Zvedněte bradu a nakloňte hlavu dozadu při nádechu.
  • Zvedněte ocasní kost a zatlačte pupek dolů spolu se stlačením hýždí, což ve vašem těle vytvoří pocit brnění.
  • Držte pózu dlouho a zhluboka se nadechněte.
  • Uvolněte hýždě, když klenete záda, zatímco si s výdechem spustíte bradu na prsa. Kombinace těchto dvou pohybů je nedílnou součástí této ásany.
  • Držte se v této poloze na několik sekund a poté se vraťte do původní polohy na stole.
  • Než se zastavíte, proveďte pětkrát až šestkrát pohyb a pult.

Opatření pro provádění jógy představující kočku (Marjariasana/Bidalasana):

Přestože jóga může být velmi prospěšná, před provedením marjariasany je nutné provést následující předběžná opatření. Oni jsou:

  • Nejlepší je poradit se s lékařem, než se pustíte do provádění pózy koček, zvláště pokud máte problémy se zády nebo krkem.
  • I když dostanete od svého lékaře OK, když máte problémy s krkem a zády, proveďte tuto pózu za přítomnosti trenéra jógy.
  • Pokud trpíte konkrétním poraněním hlavy, držte hlavu v jedné linii s trupem.
  • Nepřetěžujte svaly, což může mít za následek bolesti těla.
  • Pokud jste těhotná, je lepší se vyvarovat kočičí pózy.
  • Nepřekračujte své limity.

Všichni cítíme, že lidé jsou pokročilý druh, ale věci kolem nás nás inspirují tajemnými způsoby. Kočičí póza nebo Marjariasana (Bidalasana) je jedním z těch úseků inspirovaných kočkami, které dokážou krásné věci. Interpretaci pohybů této ásany a instituce provedl pozorný jogín, který sledoval kočku. Nezapomeňte nám dát vědět, jak vám tento článek pomohl!

Prohlášení: Obsah tohoto článku má pouze informativní účel a nenahrazuje odborné rady. Poraďte se s trenérem, než začnete něco nového, zvláště pokud máte již existující zdravotní stav.

FAQ:

1. Jaké jsou přípravné a následné pózy marjariasana jógy?

Odpověď: Provádění jakékoli jógové ásany vyžaduje počáteční přípravu vašeho těla, která pomáhá protahování svalů. Jakmile se vaše tělo uklidní, můžete sledovat další pózy. Balasana a Garudasana jsou přípravné pózy pro kočičí pózu, zatímco Bitilasana může představovat následnou pózu.

2. Můžeme pózu Cat provádět denně?

Odpověď: Pokud jste s jógou úplní nováčci, začněte pozvolna a poté zvyšte tempo a počet opakování pózy koček. Cvičení jógy může být prospěšné, pokud je provádíte tak pravidelně, jak je to jen možné.

3. Liší se jóga od úseků?

Odpověď: Protahování těla je nedílnou součástí cvičení jógy. Ale na rozdíl od úseků je jóga kombinací mysli a těla, která vám pomůže provést změny životního stylu a přinese dlouhodobé výsledky. Proto bez prodlení přidejte do své rutiny jógu a sklízejte výhody.